Hutt Dir Diabetis? Oder huet een aus Ärer Famill oder engem Frënd dës Krankheet? Vill Leit hunn ufanks Angscht a Suergen, wa se erausfannen, datt se Diabetis hunn. Et gëtt Zäiten, wou se denken: "Oh mäin Gott, mäi Liewen ass eriwwer." Mee dat ass net d'Wourecht. Diabetis ass eng Krankheet, déi, wa se richteg behandelt gëtt, zu engem normale oder souguer bessere a méi gléckleche Liewe féiere kann. Haut schwätze mir iwwer déi richteg Erfahrung vun enger sou enger Persoun. Dës Geschicht wäert Iech eng grouss Stäerkt sinn.
Wat ass geschitt, wéi Dir erausfonnt hutt, datt Dir Diabetis hutt?
De Mann an dëser Geschicht krut am Joer 2019 d'Diagnos Typ-2-Diabetis. Säin HbA1c (deen duerchschnëttleche Bluttzockerspigel an de leschten 3 Méint ass) louch bei 12,7 %. Säi Glukosniveau am Nüchternzoustand louch bei 283 mg/dL. Dat si ganz héich Wäerter. Am Ufank huet hie geduecht: „Meng Welt ass zesummegebrach.“ Mä hie koum séier driwwer ewech, huet geduecht: „Okay, ech kann dat kontrolléieren“, an huet e Plang gemaach.
Also, wat huet hie gemaach? Einfach ausgedréckt, hien huet dräi wichteg Saachen a sengem Liewen geännert.
1. Diät
2. Übung
3. Medikamenter richteg huelen
Mat der Kombinatioun vun dësen dräi huet hien ongeféier 18 Kilo verluer. Bis haut läit säin HbA1c-Wäert op engem gudden Niveau vun 6,3%. Kuckt, wann een Entschlossenheet huet, ass näischt onméiglech, richteg?
Déi wichtegst Saachen, déi hie gemaach huet, fir den Zocker ze kontrolléieren
Kucke mer eis elo e puer vun de wichtegsten Gewunnechten un, déi him op dëser Rees gehollef hunn. Dës wäerten och ganz nëtzlech fir Iech sinn.
Bewegung ass essentiell.
Sport ass e groussen Deel vu sengem Liewe ginn. Hie geet zwee oder dräi Deeg an der Woch an de Fitnessstudio. Do mécht hie souwuel Cardio wéi och Kraafttraining .
- Als éischt, gitt 15-20 Minutten um Lafband.
- Dann maachen ech e puer Gewiichtheben an Buedemübungen.
- Schlussendlech gëtt d'Trainingssessioun ofgeschloss andeems een nach 10-15 Minutten um Lafband trëppelt.
Déi wichtegst Saach ass, eng Übung ze wielen, déi Iech passt, déi Dir gär hutt, an Iech dobäi ze halen. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a frot Iech ëm Rot.
Regelméisseg den Zockerspigel kontrolléieren
Am Ufank huet hien eng App op sengem Telefon benotzt fir alles ze verfollegen, wat hie giess huet, dorënner och wéi vill Kuelenhydrater a wéi vill Protein. Mee elo ass hie sou gewinnt drun, datt hie weess, wéi eng Liewensmëttel gutt fir hie sinn.
Stellt Iech vir, heiansdo hu mir all Loscht op eppes wat mir gär hunn. Eppes wéi Pasta oder Nuddelen. Ier mir sou eppes iessen, kontrolléiere mir eise Bluttzockerspigel. Wann den Zockerspigel op engem gudden Niveau ass, wéi 100-102 mg/dL, iesse mir eng kleng Quantitéit. Mee wann den Zockerspigel e bësse méi héich ass, wéi 125-130 mg/dL, vermeide mir dat Iessen fir deen Dag komplett. Wat eng gutt Gewunnecht, oder net?
Medikamenter rechtzäiteg huelen
Hie hëlt 2000 mg Metformin pro Dag. 1000 mg moies an 1000 mg beim Owesiessen. Zousätzlech hëlt hien och e cholesterinsenkend Medikament mam Numm Lipitor als Häerzschutzmoossnam. D'Aarte an d'Dosen vun dëse Medikamenter variéiere vu Persoun zu Persoun. Dofir ass et wichteg, Är Medikamenter ëmmer genee sou ze huelen, wéi Ären Dokter et Iech verschriwwen huet.
Wéi hues du däin Iessen an Drénken kontrolléiert?
Eng Saach, déi vill Leit fäerten, wann et ëm Diabetis geet, ass d'Kontroll vun der Ernährung. Mee et ass net sou schwéier wéi Dir mengt. Kuckt wéi hien et mécht.
| Iessen | Saachen déi ee kann iessen (Beispiller) | Saachen, déi ee sech drun erënnere soll |
|---|---|---|
| Frühstück | Eppes mat vill Protein, wéi Eeër. E gudde Proteinriegel, wann Dir keng Zäit hutt. | Den Dag mat engem proteinräiche Moolzecht unzefänken hëlleft de Bluttzockerspigel am Laf vum Dag ze kontrolléieren. |
| Mëttegiessen | E Sandwich mat zwou Scheiwen Low-Carb-Brout (z.B. Kéis, Fleesch/Fësch). | Wärend eng normal Scheif Brout ongeféier 18 Gramm Kuelenhydrater huet, huet eng Scheif Brout mat wéineg Kuelenhydrater nëmmen 9 Gramm. |
| Snack | E Proteinriegel, en Apel mat Erdnussbotter, Äerdbieren a Bromberen. | Ech probéieren d'Kuelenhydrater ënner 35 Gramm pro Haaptmoolzecht an ënner 15 Gramm pro Snack ze halen. |
| Owesiessen | Méi Protein. Fleesch, Poulet oder Fësch (wéi Saumon) mat Geméis wéi Broccoli. | Hie seet, déi wichtegst Saach ass, no 18:30 bis 19:00 Auer näischt ze iessen. |
Wéi hien erausfonnt huet, datt hien Diabetis hat, huet hien komplett opgehalen, Saachen ewéi Gromperen, Brout, Räis a Pasta ze iessen. Mee elo ësst hien nëmme kleng Quantitéiten, mat Kontroll. Zum Beispill, wann hien Loscht op Pasta huet, ësst hien nëmmen eng Handvoll . Dëst ass e ganz wichtege Rot.
Leit a Saachen, déi mir op dëser Rees gehollef hunn
Wéi dësen Här seet, kann een dës Rees net eleng maachen. E grousse Grond fir säin Erfolleg ass eng gutt Ënnerstëtzungsgrupp ronderëm een. Frënn a Famill ze hunn, déi een encouragéieren an op seng Feeler hiweisen, ass eng grouss Stäerkt.
"Et ass ganz wichteg, mat Leit ze schwätzen, déi dir hëllefe kënnen. Dat ass näischt, wat s du eleng maache kanns."
Vill Diabetiker fille sech eleng op dëser Welt, op enger Insel festgehalen. Si wëssen net, wat se maache sollen oder wien se ëm Hëllef froe sollen. Et ass och e grousst Problem, keen Dokter ze hunn, deen se versteet an hëlleft.
Also dat Bescht wat si gemaach huet, war en Endokrinolog ze konsultéieren. Nieft Ärem Hausdokter ass et eng gutt Iddi, d'Ënnerstëtzung vun engem Spezialist wéi dësem ze kréien. Si kënnen Iech och un aner Leit weiderverweisen, déi Iech hëllefe kënnen, wéi zum Beispill en Ernärungsberoder .
Wéi hues du d'Erausfuerderungen iwwerwonne?
Stressmanagement ass och ganz wichteg bei Diabetis. Hie verbréngt Zäit mat senger Duechter fir Stress ze reduzéieren. Déi zwee hunn zesummen e Geméisgaart ugefaangen a si ganz frou, Geméis dovun ze ernten.
Seng gréisst Erausfuerderung ass et , dat Richtegt ze maachen, wann keen kuckt, wann hien eleng ass. "Wat iessen ech? Ginn ech an de Fitnessstudio? Kann ech mech dovunner ofhalen, moies um Wee op d'Aarbecht en Donut ze iessen?" Dëst sinn ëmmer nach Erausfuerderunge fir hien. Heiansdo, wann hien en Äiskaffi ouni Zocker drénkt, ass et schwéier fir hien, keen Donut dobäi ze iessen.
Also, wat mécht hien dann an esou Fäll? Hie kuckt sech d'Foto vu senger Duechter op sengem Telefon un.
"Ech sinn elo 46. Ech wëll menger Duechter d'Hand halen, den Dag wou si bestuet gëtt. Wann een doriwwer nodenkt, ass et einfach, déi richteg Entscheedung ze treffen."
Kuckt, wéi vill Kraaft et Iech gëtt, dat Richtegt fir een ze maachen, deen Dir gär hutt, fir Är Zukunft.
Botschaft fir doheem
- Diabetis (Typ 2 Diabetis) ass net d'Enn vum Liewen. Et ass eng Krankheet, déi behandelt ka ginn.
- Ernährung, Bewegung an d'Intake vu Medikamenter wéi verschriwwen sinn all gläich wichteg.
- Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel an Ären HbA1c reegelméisseg. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
- Ernährungskontroll bedeit net, net alles ze iessen. Et geet drëm, Liewensmëttel ze wielen, déi wéineg Kuelenhydrater a vill Proteinen hunn , an se a Maßen ze iessen.
- Et ass schwéier, dëse Wee eleng ze maachen. Ënnerstëtzend Famill, Frënn an e gutt medizinescht Team ze hunn ass eng grouss Stäerkt.
- Heiansdo, wann Dir Schwieregkeeten hutt, Iech ze entscheeden, erënnert Iech drun, firwat Dir wëllt liewen. Dat wäert Är gréisst Stäerkt sinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment