Hutt Dir och Réckschmerzen, wann Dir moies aus dem Bett wëllt kommen? Fillt Dir Iech "aw..." wann Dir opstinn, nodeems Dir eng Zäit laang op engem Stull sëtzt? Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Äre Réck sech blockéiert, och wann Dir e klengt Gewiicht hieft? Tatsächlech ass dëse Réckschmerz hautdesdaags e gemeinsamt Problem fir vill Leit. Mee meeschtens huele mir e Schmerzmittel a sichen dann no Erliichterung. Wann déi richteg Ursaach awer net behandelt gëtt, kann dëse Schmerz zréckkommen. Haut schwätze mir iwwer d'Haaptursaach vun dësem Réckschmerz an eng laangfristeg Léisung, déi duerch kierperlech Aktivitéit erreecht ka ginn.
Wéi schwaach Muskelen zu Réckschmerzen féiere kënnen
Stellt Iech eng Persoun vir, déi zënter Jore Réckschmerzen huet. Vläicht huet hien souguer eng Operatioun gemaach, zum Beispill eng Diskektomie, an d'Schmerzen sinn eng Zäit laang fort. Hie geet zréck op seng al Aarbecht a fänkt un, de Sport ze spillen, deen hie gär huet. Stellt Iech vir, hie gär Golf. Hie fänkt erëm un, sou vill Golf wéi méiglech ze spillen.
Mee no enger Zäit, op eemol, fänken d'Réckmuskelen un ze wéi ze maachen an Dir sidd fir een oder zwee Deeg am Bett gebonnen. Firwat geschitt dat?
Einfach ausgedréckt, ass de Grond de Verloscht vum Gläichgewiicht am Kierper. Mir benotzen e puer Muskelgruppen vill an eiser deeglecher Aarbecht oder wann mir Sport maachen. Dës Muskele gi ganz staark. Mee mir benotzen onbewosst aner Muskelen am Kierper net, besonnesch déi am mëttleren Deel vum Kierper. Dëst sinn déi, déi mir d'"Kär" -Muskelen nennen. Dat sinn déi déif Muskelen am Bauch, ënneschte Réck, Hëften a Gesäss.
Genau wéi d'Fundament vun engem grousse Gebai, sinn dës Kärmuskelen wichteg fir eise Kierper. Wann d'Fundament schwaach ass, egal wéi schéin d'Gebai gebaut ass, wäert et onstabil sinn, richteg? Ähnlech, wann de Kär schwaach ass, klëmmt d'Gewiicht an den Drock op eis Wirbelsail. Dëst ass d'Haaptursaach fir déi meescht Réckschmerzen.
Tatsächlech denken vill Leit direkt un Pëllen oder eng Operatioun, wa se Réckschmerzen hunn. Awer virdrun ass et ganz wichteg, sech mat engem qualifizéierten Sportmedizintrainer oder engem Physiotherapeut ze treffen, fir eng komplett funktionell Bewäertung vun Ärem Kierper ze kréien. Dëst kann mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
Sport kann Réckschmerzen lindern
Déi meescht Réckschmerzen ginn duerch Haltungsproblemer verursaacht.Denkt just drun, wann Dir een sidd, deen de ganzen Dag gebéckt virum Computer schafft, wéi vill Drock op Äre Réck an Ären Hals ausgeübt gëtt. Wa mir dës Haltungsproblemer am Viraus identifizéieren a se mat de richtegen Übungen a Muskelstäerkung korrigéieren, kënne mir grouss Péng an der Zukunft vermeiden.
De Schlëssel hei ass d'Muskelen ze stäerken, déi de Kär vum Kierper stabiliséieren. D'Gesässmuskelen, besonnesch, sinn den Haaptdeel, deen d'Wirbelsail schützt.
Zum Beispill, wann Dir Ären Uewerkierper an Är Hëfte séier vun enger Säit op déi aner schwenkt, wéi beim Golf, kann et vill Drock op Är Wirbelsail ginn. Mee wann Är Gesässmuskelen staark sinn, aktivéiere se sech um Enn vun der Bewegung a wierken als eng "Brems" op Ärer Wirbelsail, déi se virun deem exzessive Drock schützt.
Et gëtt vill verschidden Aarte vun Übungen, déi bei Réckschmerzen hëllefe kënnen . Mee dat Wichtegst ass, déi genee Ursaach vun Äre Péng ze kennen an déi Übung ze wielen, déi am Beschten dozou passt.
| Zoustand, dat de Schmerz beaflosst | Eng einfach Übung déi hëllefe kann |
|---|---|
| Spinalstenose An dësem Zoustand verengt sech de Raum, duerch deen d'Nerven an der Wirbelsail fléissen, wouduerch d'Nerven kompriméiert ginn. | Knéien-zu-Broscht Léit Iech op de Réck, béit béid Knéien a zitt se lues a lues 30-60 Sekonnen laang Richtung Broscht. Dëst erhéicht de Raum tëscht den Bandscheiwen an der Wirbelsail a reduzéiert den Drock op d'Nerven. |
| Schlecht Haltung a Bauchschwäche Drock um Réck duerch falsch Sëtzen a Stoen. | Bréck- a Plankübungen Bréck: Léit Iech op de Réck, béit Är Knéien, setzt Är Féiss op de Buedem, hieft Är Hëfte no uewen a hält se fir e puer Sekonnen. Dëst stäerkt d'Gesässmuskelen an d'Ënnerréckmuskelen. Plank: Mat dem Gesiicht no ënnen leien, de Kierper an enger gerader Linn op den Ielebougen an den Zéiwen halen. |
D'Wichtegkeet vun der Sich no medizinesche Rot
Nodeems Dir dës Saachen gelies hutt, denkt Dir vläicht: "Okay, ech maachen dës Übungen u muer." Mee et gëtt eppes, op wat mir hei ganz virsiichteg musse sinn .
Net all Réckschmerzen sinn d'selwecht. Verschidde Péng kënnen eng méi eescht Ursaach hunn. Dofir, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren .
Ären Dokter wäert Iech ënnersichen, fir déi genee Ursaach vun Äre Péng ze bestëmmen. Hie kéint Iech och un e Physiotherapeut weiderverweisen. Hie wäert e séchert Trainingsprogramm entwéckelen, dat speziell op Ären Zoustand zougeschnidden ass. An Ärem eegenen Tempo ze trainéieren, kann Ären Zoustand heiansdo verschlëmmeren. Dofir ass et wichteg, als éischt eng richteg Diagnos a Berodung ze kréien.
Haut, wéi bei der Persoun am Beispill, iwwer dat mir virdru geschwat hunn, ginn et Dausende vu Leit, déi hir Réckschmerzen duerch richtegt Training a Stäerkung vum Bauchmuskel bal komplett ënner Kontroll hunn. Si liewen glécklech, ouni op déi Saachen opzeginn, déi se gär hunn, de Sport, deen se maachen. Dir kënnt et och maachen. Alles wat Dir braucht, ass dat richtegt Wëssen an déi richteg Berodung.
Botschaft fir doheem
- Déi Haaptursaach vu reegelméissege Réckschmerzen ass schwaach Kärmuskelen .
- Ier Dir Schmerzmittel oder eng Operatioun iwwerleet, wann Dir Péng fillt, sollt Dir Äre Kierper mat Hëllef vun engem qualifizéierten Trainer oder Physiotherapeut evaluéieren.
- D'Stäerkung vun de Kärmuskelen am Bauch, Réck a Gesäss bitt Stabilitéit a Schutz fir Är Wirbelsail.
- Well net all Réckschmerzen d'selwecht sinn, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt.
- Sport, ënner der richteger Leedung gemaach, kann déi bescht Léisung fir laangfristeg Linderung vu Réckschmerzen sinn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar