Wann Dir d'Wuert Kreatin héiert, denkt Dir un e Nahrungsergänzungsmittel, dat vu Bodybuilder am Fitnessstudio benotzt gëtt, richteg? Jo, et stécht eppes un där Geschicht. Mee wousst Dir, datt Kreatin och ganz wichteg fir d'gesond Funktioun vun Ärem Gehir ass, souwéi Äre Muskelen Kraaft gëtt? Dëst ass e Geheimnis, dat net vill Leit wëssen. Also loosst eis haut am Detail an einfach doriwwer schwätzen.
Wat genau ass Kreatin? Wéi wichteg ass et fir de Kierper?
Einfach ausgedréckt, ass Kreatin eng Verbindung, déi bis zu engem gewësse Grad an eisem Kierper produzéiert gëtt, a gläichzäiteg och a Liewensmëttel wéi Fleesch a Fësch fonnt gëtt. Seng Haaptfunktioun ass et, bei der Produktioun vun ATP (Adenosintriphosphat) ze hëllefen, dat Haaptbrennstoffmolekül, dat d'Zellen vun eisem Kierper mat Energie versuergt.
Denkt emol drun, wann Dir e Gewiicht hieft, eng Trap eropklammt oder einfach d'Strooss erof gitt, brauchen Är Muskelen Energie. Dës Energie kënnt vun engem Molekül mam Numm ATP. Et ass wéi wann en Auto Benzin brauch fir ze lafen.
Mee iwwerraschenderweis benotzt eist Gehir eng vill méi grouss Quantitéit un ATP wéi eis Muskelen . Tatsächlech benotzt eist Gehir e Véirel (25%) vun der gesamter ATP-Energie, déi eise Kierper produzéiert! Millioune Gehirzellen kommunizéieren mateneen, denken an erënneren sech, an dat alles brauch eng enorm Quantitéit un Energie.
E Fuerscher aus Däitschland erkläert dat ganz schéin:
"Kreatin ass wéi 'Brennstoff'. Wann d'Gehir ze vill Energie verbraucht an den Energietank eidel ass, hëlleft Kreatin, en séier nei opzefëllen."
Wat sinn d'Virdeeler vu Kreatin fir d'Gesondheet vum Gehir?
D'Fuerschung iwwer d'Bezéiung tëscht Kreatin a Gehirgesondheet ass nach an engem fréie Stadium, awer dat wat bis elo fonnt gouf, ass ganz villverspriechend.
- Verbesserung vum Gedächtnis a vun den Denkfäegkeeten: Verschidde Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vu Kreatin-Ergänzungsmëttel de Kuerzzäitgedächtnis an d'Denkgeschwindegkeet verbessere kann, besonnesch bei Vegetarier an eelere Leit.
- Reduzéierung vun den Auswierkunge vum Schlofmangel: Dëst ass eppes, wat fir vill Leit wichteg ass. Denkt drun, wa mir fir en Examen léieren oder spéit an der Nuecht schaffen, musse mir schlofen. Ass d'Gehir net den nächsten Dag ganz aktiv? An enger Studie, wou Leit, déi bis zum Sonnenopgang geschlof hunn, Kreatin kruten, war hir Gehirfunktioun (Opmierksamkeet, Entscheedungsprozess) besser wéi déi, déi et net geholl hunn.
- Stress a Depressioun reduzéieren: E puer Fuerschunge suggeréieren datt Kreatin hëllefe kann andeems et d'Energieniveauen am Gehir erhéicht.Et kéint bis zu engem gewësse Grad hëllefen, d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren.
- Beschleunegt d'Erhuelung vun enger Gehirerschütterung/Gehirverletzung: Wann Athleten eng Kappverletzung erleiden, falen de Kreatinspiegel am Gehir. Et gëtt ugeholl, datt Kreatin-Ergänzungsmëttel hëllefe kënnen, d'Gehirzellen nei opzefëllen an de Genesungsprozess ze beschleunegen.
Mee et ass wichteg, dëst ze bedenken: Dës Fuerschung ass nach an hire fréie Stadien. Et ass also nach net méiglech ze soen, datt dës Resultater 100% sécher sinn. Méi laangfristeg Fuerschung ass néideg, fir dës Erkenntnisser definitiv ze bestätegen.
Also, wien wëll Kreatin benotzen?
Baséierend op den aktuellen Donnéeën gëtt et keng medizinesch Empfehlung, datt jidderee Kreatin soll huelen. Wéi och ëmmer, verschidde spezifesch Gruppe kéinten dovunner méi profitéieren.
| Grupp | Firwat kéinte se nëtzlech sinn? |
|---|---|
| Eeler Leit | Well de Kreatinspiegel am Kierper natierlech mam Alter erofgeet, kann dëst d'Gehirfunktioun an d'Muskelkraaft hëllefen. |
| Vegetarier/Veganer | Well Kreatin haaptsächlech aus Fleesch a Fësch gewonnen gëtt, hunn Vegetarier typescherweis méi niddreg Kreatinniveauen, dofir kann d'Einnahme vun engem Nahrungsergänzungsmittel méi virdeelhaft sinn. |
| Leit, déi dacks am Schlof trëppelen | Et kann hëllefen, den Drock um Gehir ze reduzéieren, deen duerch Schlofmangel verursaacht gëtt, wéi zum Beispill Medizinstudenten, Piloten a Sécherheetspersonal. |
| Spiller a Gefor vu Kappverletzungen | Déi, déi Sportaarten ewéi Rugby a Boxen ausüben, kënnen dem Gehir hëllefen, sech no engem Accident ze erhuelen. |
Mä laut engem Sporternährungsberoder vun der Cleveland Clinic ass et ze fréi fir einfach ze proposéieren, datt e gesonde Erwuessenen ufänke soll, et ze benotzen, fir "säi Gehir ze schützen". D'Fuerschung ass nach net fäerdeg.
Wann Dir Kreatin hëllt, wéi genau hëllt Dir et?
Doséierung an Typ
Déi meescht Fuerschunge recommandéieren 3-5 Gramm pro Dag . Vill Leit mengen, datt si beim Ufank vu Kreatin eng grouss 'Opluedungsdosis' vun 20 Gramm pro Dag brauchen. Mee am Géigesaz zu Muskelen ass et net essentiell fir d'Gesondheet vum Gehir. Et ass am beschten, 3-5 Gramm pro Dag kontinuéierlech an ouni Ënnerbriechung ze benotzen.
Vun all den Zorte vu Kreatin um Maart ass Kreatinmonohydrat am meeschte recherchéiert ginn a weist déi bescht Resultater . Dofir ass et schlau, dës Zort ze wielen, wann Dir eng Wiel hutt.
Kritt een net genuch vum Iessen eleng?
Déi kuerz Äntwert ass nee . Äre Kierper produzéiert en Deel dovun, an Dir kritt en aus Fleesch a Fësch. Mee denkt drun, och wann eng Persoun, déi gewinnt ass Fleesch ze iessen, ongeféier e Pond Fleesch ësst, kritt si nëmmen eng kleng Quantitéit, ongeféier 1-2 Gramm Kreatin. Fir d'Zil vun 3-5 Gramm pro Dag z'erreechen, musst Dir et also als Nahrungsergänzungsmittel huelen.
Ass et sécher Kreatin ze benotzen? Gëtt et Niewewierkungen?
Kreatin ass ee vun de meescht erfuerschte a sécheren Nahrungsergänzungsmittel op der Welt. Fir een mat gesonde Nieren ass d'Empfohlene Dosis (3-5 Gramm pro Dag) am Allgemengen sécher.
Mee, Dir musst ganz virsiichteg domat sinn:
Wann Dir eng chronesch Nierenerkrankung oder eng Liewerkrankheet hutt, sollt Dir ganz ophalen, Kreatin ze benotzen. Dëst läit dorun, datt d'Nieren d'Offallprodukter erausfilteren, déi sech bilden, wann Kreatin am Kierper ofgebaut gëtt. Dëst kann eng zousätzlech Belaaschtung fir déi scho geschwächt Nieren duerstellen.
Dofir sollt Dir dës Medikamenter net ouni medizinesche Rot benotzen, egal aus wéi engem Grond.
Kleng Niewewierkungen
Verschidde Leit kënnen Opgeblähungen, Iwwelzegkeet, Magenkrämp an Duerchfall hunn, besonnesch wann se héich Dosen huelen, wéi déi uewe genannte "Ladedosis". Dës sinn ganz rar wann se niddreg Dosen huelen, typescherweis 3-5 Gramm pro Dag.
Botschaft fir doheem
- Kreatin ass e wichtege Brennstoff, deen net nëmmen d'Muskelen, mä och d'Gehirzellen Energie liwwert.
- Fréi Fuerschunge suggeréieren datt Kreatin Virdeeler fir Saachen ewéi d'Erënnerung an d'Reduzéierung vun den Auswierkunge vu Schlofmangel kéint hunn, awer méi Fuerschung ass néideg fir dëst ze bestätegen.
- Déi recommandéiert Dosis ass 3-5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Dag. Et ass net néideg, eng 'Opluedungsdosis' ze huelen.
- Am wichtegsten: Benotzt kee Kreatin wann Dir eng Nier- oder Liewerkrankheet hutt.
- Ier Dir en neit Nahrungsergänzungsmittel benotzt, gitt sécher datt Dir Ären Dokter konsultéiert, besonnesch wann Dir Medikamenter fir aner medizinesch Konditiounen hëlt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar