Wat kënnt dir an de Kapp, wann Dir u "Fasten" denkt? Vläicht ass et en reliéisen Akt, oder eppes, wat Dir maacht, fir Gewiicht ze verléieren, richteg? Vill Leit mengen, datt Fasten nëmmen de Kierper beaflosst. Mee wousst Dir, datt Fasten onheemlech Virdeeler fir eise Kierper a Geescht huet? Loosst eis haut doriwwer schwätzen, sou einfach wéi wann mir mat engem Frënd schwätze géifen.
Wat geschitt wierklech am Kierper wann ee fastet?
Dëst ass ganz einfach ze verstoen. Stellt Iech dat esou vir, eise Kierper ass wéi en Auto. Den Auto brauch Benzin fir ze fueren. Ähnlech huet eise Kierper e wichtege Brennstoff fir d'Zellen Energie ze liwweren. Dat ass den Zocker, deen mir aus dem Iessen kréien, deen mir iessen, medizinesch bekannt als 'Glukos'.
Wann mir Stonnen ouni Iessen verbréngen, geet dëse Glukos aus. Wat mécht de Kierper dann? Wéi wann een an engem Auto op den Reservetank wiesselt, fänkt en un, d'Fett ze benotzen, dat am Kierper gespäichert ass. Dëst Fett geet an eis Liewer a kreéiert eng speziell Energiequell mam Numm "Ketonen". Dëse Prozess gëtt "Metabolic Switching" genannt.
Fréier, virun der Landwirtschaft, hunn eis Vorfahren vun der Juegd an dem Sammele vun Nëss gelieft. Si haten net ëmmer Iessen. Et gouf Zäiten, wou se Deeg laang näischt giess hunn. Dofir ass eise Kierper gutt dorun ugepasst. Och wann mir haut net méi sou op d'Juegd musse goen, huet et vill Virdeeler fir eise Kierper a Geescht, eng Zäit laang ouni Iessen ze sinn.
Wat sinn déi Fastemethoden, déi déi meescht Leit benotzen?
Et gëtt vill verschidde Weeër fir ze fasten, awer e puer sinn méi populär wéi anerer. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Fastenmethod | D'Aart a Weis et ze maachen ass einfach. |
|---|---|
| 16/8 Method | Dëst ass déi beléifste Method. Dir iesst nëmmen bannent engem Zäitraum vun 8 Stonnen am Dag. Dir iesst déi reschtlech 16 Stonnen näischt. Zum Beispill, Dir iesst Är éischt Molzecht um 12 Auer Mëttes, an Är lescht Molzecht virun 20 Auer. Dir iesst eréischt um 12 Auer Mëttes den nächsten Dag. |
| 5:2 Method | Bei dëser Method iesst Dir 5 Deeg an der Woch normal. Déi zwee reschtlech Deeg limitéiert Dir Iech op eng Molzecht den Dag (ongeféier 500-600 Kalorien). |
Ganz wichteg: Laang Zäit ouni Iessen ze sinn, wéi zum Beispill 24, 36 oder 48 Stonnen, kann geféierlech sinn. Wann Dir dat maacht, kéint Äre Kierper mengen, et géif e Manktem u Liewensmëttel ginn, ophalen Fett ze verbrennen a Fett ze späicheren. Dofir sollt Dir keng laangfristeg Fasten ouni medizinesche Rot maachen.
Virdeeler vum Fasten fir de Geescht
Elo kucke mer emol, wéi dat eisem Geescht gutt dénge kann.
1. Kloerheet vum Denken a Gedächtniskraaft
Stellt Iech vir, eise Kierper spuert Energie beim Verdauen vu Liewensmëttel. Dës Energie kann direkt vum Gehir benotzt ginn. Ausserdeem, well déi onnéideg Gëfter am Blutt reduzéiert ginn, kritt d'Gehir eng propper Bluttversuergung. Dëst verbessert Saachen ewéi Är Kloerheet vum Denken, Äert Gedächtnis an Är Opmierksamkeet . Dir kënnt an den éischten Deeg Kappwéi hunn, awer wann Äre Kierper sech drun gewinnt huet, wäert Dir den Ënnerscheed mierken.
2. Erneierung vu Kierper a Geescht
Wann Dir fastet, mécht Äre Kierper e "Botzprozess" duerch. Et ass wéi wann een en Haus botzt. Et läscht al, beschiedegt Zellen aus Ärem Kierper a mécht Plaz fir gesond Zellen. Dëst erneiert a revitaliséiert souwuel Äre Kierper wéi och Äre Geescht.
3. Erhéichte Willenskraaft
Seng Ernährung ze kontrolléieren ass net einfach. Et brauch vill mental Kraaft. Wann Dir dës Erausfuerderung iwwerwannt, wäert Dir e grousst Gefill vu Selbstzefriddenheet a Selbstvertrauen spieren. D'Gefill vun "Ech kann dat maachen" gëtt Iech och d'Kraaft fir aner Erausfuerderungen an Ärem Liewen ze stellen.
Benotzt dës Tipps fir gesond a séier ze bleiwen.
Wann Dir drun denkt, dëst ze probéieren, behalt dës Saachen am Kapp.
- Fänkt lues un: Probéiert net op eemol ouni Iessen auszekommen. Reduzéiert d'Quantitéit déi Dir iesst lues a lues a loosst Äre Kierper sech iwwer e puer Deeg upassen.
- Halt Iech vu zuckerhaltege Liewensmëttel ewech: Wärend Dir Iech beim Konsum vu zuckerhaltege Liewensmëttel a Kichelcher zu enger Zäit gutt fillt, kann Äre Bluttzockerspigel no enger Zäit falen, wouduerch Dir midd a hongereg sidd. Kritt Är Energie amplaz vu Liewensmëttel, déi komplex Kuelenhydrater enthalen, wéi Brout, Räis, Fleesch, Nëss a Gromperen.
- Reduzéiert Är kierperlech Aktivitéit: Vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit un den Deeg wou Dir Fasten hutt. Well de Kierper keng Méiglechkeet huet sech ze erhuelen, limitéiert Iech op liicht kierperlech Aktivitéit.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Medikamenter: Dëst ass ganz wichteg. Wann Dir all Dag Medikamenter hëlt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir ufänkt ze fasten. Verschidde Medikamenter solle net ouni Iessen geholl ginn. Dofir ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
- Wann Dir erëm ufänkt ze iessen, fänkt lues un: Iesst keng grouss Molzecht direkt nodeems Dir Äert Fasten ënnerbrach hutt. Fänkt mat engem liichte Molzecht un a gitt lues a lues zréck an Äert normal Iessgewunnechten.
Dës Leit sollten d'Fasten vermeiden.
Fasten ass net gëeegent fir Leit mat bestëmmte Gesondheetsproblemer.
Opgepasst: Wann Dir eng vun de folgende Konditiounen hutt, sollt Dir komplett ouni medizinesche Rot vum Fasten ofhalen.
- Wann Dir Diabetis hutt
- Wann Dir eng Nierenerkrankung hutt
- Wann Dir viru kuerzem eng Operatioun hat a grad amgaang sidd ze erhuelen
- Wann Dir Stillmamm sidd
- Wann d'Kierpergewiicht niddreg ass
Aschränkungen an dat lescht Wuert
Och wann Fasten eng gutt Saach ass, ass et net d'Äntwert op alles. Wéini Dir iesst, a wat Dir iesst, ass nach méi wichteg. Eng nahrhaft Ernärung ass essentiell.
Ausserdeem, wann Dir Iech laang Zäit depriméiert, ängschtlech oder ängschtlech fillt, wäert Fasten eleng et net heelen. Et ass keen Ersatz fir eng psychesch Gesondheetsbehandlung. An esou Fäll ass et am beschten, e qualifizéierte psychesche Gesondheetsberoder oder Ären Dokter ze konsultéieren.
Botschaft fir doheem
- Fasten huet vill Virdeeler fir de Kierper souwéi de Geescht (Kloerheet vum Denken, mental Kraaft).
- Wann Dir ufänkt ze fasten, maacht et net alles op eemol, mä gewinnt Äre Kierper lues a lues drun.
- Wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt oder Medikamenter hëlt, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter ier Dir fastet.
- Denkt drun, datt Fasten keen Ersatz fir eng gesond Ernährung oder néideg psychesch Gesondheetsbehandlung ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar