Hues du heiansdo e bëssen Otemnout? Wann s du eng Trap eropklammes, schwéier Aarbecht méchs oder einfach just roueg stinn, kanns du de Gefill hunn, datt d'Broscht zesummegedréckt ass an du hues keng Loscht méi op Otem. Haut schwätze mir iwwer eng ganz einfach a ganz nëtzlech Method fir d'Atmung an esou Zäiten ze kontrolléieren. Dëst nennt sech "Atmung mat zesummegepresste Lippen".
Wat ass eng zesummegepresst Lippenatmung?
Einfach ausgedréckt, ass dëst eng ganz einfach Method fir Är Atmungsfrequenz ze kontrolléieren an all Otemzuch méi effektiv ze maachen. Et ass wéi wann Dir Är Lëpsen zesummepresst (wéi an enger Pfeif ze blosen) a lues Loft ze bléien. Dës Method verlangsamt Är Atmungsfrequenz, hëlleft Äre Longen méi Sauerstoff ze kréien an al Loft (Kuelendioxid) erauszestoen.
Et gi verschidde Weeër wéi mir ootmen. Et ass gutt e bëssen doriwwer ze wëssen.
| Atmungsmethod | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Normal Atmung (Eupnea) | Dëst ass déi normal Atmung, déi mir ouni Ustrengung maachen. |
| Déif Atmung (Hyperpnea) | Wann mir Sport maachen, ootme mir déif an déif, wéi ier mir e Gewiicht hiewen. |
| Diaphragmatesch Atmung | Dobäi ootme mir bewosst déif mat Hëllef vum grousse Muskel, dem Zwerchfell, deen ënner eise Longen läit. Dëst gëtt och "Bauchotmung" genannt. |
| Costale Atmung | Dëst ass en flaache Loftopnam, deen d'Muskelen tëscht de Rippen benotzt. |
Fir wien ass dës Method am beschten?
Jidderee kann dovun profitéieren, seng Atmung ze kontrolléieren, awer et ass besonnesch hëllefräich, wann Dir eng Longenerkrankung hutt, déi Är Atmung beaflosst. Zum Beispill:
- Asthma
- Chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD)
- Dëst kann eng grouss Erliichterung fir Leit mat Krankheeten wéi pulmonaler Fibrose bidden.
Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Atmungsmethod?
D'Übung vun der Atmung mat zesummegepresste Lëpsen bréngt Iech verschidde Virdeeler.
Einfach ausgedréckt, dëst ass e ganz wäertvollt Instrument, dat Iech hëlleft, Är Atmung ze kontrolléieren a sech an engem Noutfall ze berouegen.
- Reguléiert d'Atmung: Reguléiert den An- an Ausgang vun der Loft an d'Lunge (Belëftung).
- Ausatmen vun agefaangener Loft: Hëlleft, al Loft, déi an de Longen agefaangen ass, komplett auszeootmen.
- Liichtegkeet vun der Atmung: D'Atmungsweeër si méi laang op, wat d'Ustrengung reduzéiert, déi fir d'Atmung gebraucht gëtt.
- D'Atmung verlangsamen: Duerch d'Verlängerung vun der Ausatmungszäit verlangsamt sech d'Atmungsfrequenz an de Geescht gëtt méi roueg.
- Mental Rou: Wann d'Atmung kontrolléiert ass, hëlleft et staark fir Angscht, Besuergnëss a Stress ze reduzéieren.
- Verbessert Liewensqualitéit: D'Liewensqualitéit verbessert sech, well alldeeglech Aufgaben méi einfach ausgefouert kënne ginn.
Wéi genau mécht een d'Atmung mat zesummegepresste Lippen?
Dëst ass ganz einfach ze maachen. Et kéint am Ufank e bëssen ongewéinlech sinn, awer wann Dir Iech drun gewinnt hutt, gëtt et eppes wat Dir einfach maache kënnt. Kucke mer eis Schrëtt fir Schrëtt un, wéi Dir dat maacht.
| Schrëtt | Wat ze maachen |
|---|---|
| 1. Eng komfortabel Positioun | Als éischt, entspannt d'Muskelen an Ärem Hals a Schëlleren, a setzt Iech op e Stull. Entspannt Iech. |
| 2. Inhalatioun | Maach de Mond zou a ootm lues duerch d'Nues an . Zielt een, zwee am Kapp. Du brauchs keen déiwen Otemzuch ze huelen, just en normalen Otemzuch geet duer. Du wäerts spieren, wéi däi Mo sech beim Anootmen ausdehnt. |
| 3. Lippenzuckung | Elo zitt Är Lëpsen zesummen/zéien, wéi wann Dir op eng waarm Taass Téi bléist oder op eng Heupfiff bléist. |
| 4. Ausatmen | Otem ganz lues a sanft duerch zesummegepresste Lëpsen aus. Zielt een, zwee, dräi, véier am Kapp. Denkt drun, d'Zäit beim Ausatmen soll ongeféier duebel sou laang sinn, wéi d'Zäit beim Anatmen. Dir wäert spieren, wéi Äre Mo sech beim Ausatmen no vir beweegt. |
Saachen, déi Dir beim Üben am Kapp behale sollt
- Forceiert Ären Otem net aus. Loosst en lues an natierlech erauskommen.
- Ëmmer méi laang ausootmen wéi anootmen . (Zum Beispill, wann Dir 2 Sekonnen anootmet, ausootmet 4 Sekonnen.)
- Maacht dëst ëmmer erëm, bis Är Atmung komplett ënner Ärer Kontroll ass.
Wéi laang dauert dat a wéini soll dat gemaach ginn?
Et ass eng gutt Iddi, dës Method 4-5 Mol am Dag ze üben, ongeféier 5 oder 10 Minutten pro Dag, bis et fir Iech natierlech gëtt. Übt dëst beim Liese vun engem Buch, beim Fernseh kucken oder einfach roueg sëtzen.
Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir et zu all Moment benotzen, wann Dir Schwieregkeeten hutt ze otmen. Zum Beispill:
- Beim Opstig vun enger Trap
- Beim Hiewen vun engem Gewiicht
- Beim Foussgoen e bëssen
- Beim Training
Gëtt et e Risiko dobäi? Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Et gëtt keng grouss Risiken mat dëser Method. Wann Dir awer eng Longenerkrankung hutt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen a Rot ze sichen, ier Dir mat dëser Zort Übung ufänkt.
Heiansdo kënnt Dir Iech schwindeleg oder midd fillen, wann Dir dëst maacht. Wann dat passéiert, stoppt eng Zäitchen.
Déi wichtegst Saach:Dëst ass keng Heelung fir Ären Zoustand. Et ass nëmmen eng temporär Moossnam fir d'Symptomer ze kontrolléieren. Dir sollt weiderhin déi verschriwwen Behandlung fir Ären Zoustand huelen.
Wann Dir ëmmer méi Schwieregkeeten beim Otmen hutt oder nei Symptomer optrieden, gitt direkt bei Ären Dokter .
Wann Är Otemschwieregkeeten no ongeféier 10 Minutte mat dëser Method net besser ginn, gitt direkt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vum nächste Spidol.
Botschaft fir doheem
- Otemnout duerch zesummegepresste Lëpsen ass eng ganz einfach an effektiv Method fir Otemnout ze kontrolléieren.
- Dëst ass besonnesch gutt fir Leit mat Lungenerkrankungen wéi Asthma a COPD.
- Übt dës Method all Dag, bis se fir Iech natierlech gëtt. Dann kënnt Dir se einfach uwenden, wann néideg.
- Dëst kontrolléiert net nëmmen d'Atmung, mee hëlleft och Stress ze reduzéieren an de Geescht ze berouegen.
- Wann d'Atmungsschwieregkeeten trotz dëser Method bestoe bleiwen, ass et wichteg direkt medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment