Bass du eleng mat Depressiounen? Probéier dës Saachen, fir datt et Dag fir Dag besser gëtt!

Depressiounen kënnen Iech hëlleflos a kontrolllos fillen loossen. Mee et gëtt Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Är Stëmmung ze verbesseren an Iech ze hëllefen, Iech besser ze fillen. Nieft de Behandlungen, déi Ären Dokter Iech gëtt, kann d'Integratioun vun dësen einfache Gewunnechten an Äert Liewen hëllefen, Äert Liewen erëm op d'Schinne ze kréien. Kucke mer eis e puer vun de Saachen un, déi Dir haut ufänke kënnt ze maachen.

Sport - eng gutt Medizin fir Kierper a Geescht

Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt reegelméisseg kierperlech Aktivitéit e super Wee ka sinn, fir Leit ze hëllefen, sech vun Depressiounen ze erhuelen. Et ass egal, wéi eng Zort Bewegung Dir maacht. Wielt einfach eppes, wat Iech Spaass mécht a wat Iech glécklech mécht. Och just eng deeglech Spadséiergank ass duer.

Wann Dir normalerweis kee Sport maacht, fänkt kleng un. Erhéicht Är Zäit lues a lues op 30 Minutten den Dag. Wann et méiglech ass, maacht Sport mat engem Frënd oder Familljemember. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen fir weiderzemaachen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt mam Sport unzefänken, schwätzt mat Ärem Dokter a frot ëm Hëllef bei der Entwécklung vun engem Trainingsplang, deen zu Iech passt.

Kritt e bëssen Erliichterung vun der Sonn.

Verschidde Leit kënnen un enger Krankheet leiden, déi saisonal affektiv Stéierung (SAD) genannt gëtt. Einfach ausgedréckt ass dëst eng Zort Depressioun. Si trëtt normalerweis an den Hierscht- a Wanterméint op, wa manner Sonneliicht a kal Wieder ass. Si verschwënnt normalerweis am Fréijoer- a Summerméint, wa méi Sonn scheint. Wann Dir mengt, datt Dir un dëser Krankheet leid, frot Ären Dokter no enger Liichttherapie. Ausserdeem kann e bësse Sonneliicht moies hëllefen, Är Stëmmung ze verbesseren.

Schlof - Kritt et richteg, an der richteger Quantitéit

Depressiounen, souwéi verschidde Medikamenter, déi dofir benotzt ginn, kënnen Äre Schlof beaflossen. Verschidde Leit schlofen ze vill. Anerer hunn Insomnia. Dëst kann doduerch verursaacht ginn, datt se owes net aschlofe kënnen oder moies ze fréi erwächen. Schlofmangel kann e groussen Impakt op Är Stëmmung hunn. Also loosst eis e Bléck op déi duerchschnëttlech Schlofquantitéit werfen, déi Dir no Alter braucht.

Dës Gewunnechten hëllefen Iech besser ze schlofen.

• Schafft un engem reegelméissegen Zäitplang: Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a stot op. Ännert dës Gewunnecht net, och net um Weekend.
• Limitéiert Är Dagschlof: Wann Dir am Dag schloft, limitéiert et op 10-20 Minutten. Méi laang schlofen kann et méi schwéier maachen, owes anzeschlofen.
• Maacht kee Sport virum Schlafengehen: Sport am Laf vum Dag ass gutt fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. Maacht awer kee Sport bannent enger Stonn an eng hallef (90 Minutten) virum Schlafengehen. Dëst kann Är Kierpertemperatur an Häerzfrequenz erhéijen, wat Äre Schlof stéiere kann.
• Berouegt Äre Geescht: Maacht eppes Berouegends ier Dir an d'Bett gitt. Et ass gutt e Buch ze liesen, berouegend Musek ze lauschteren oder e puer sanft Stretchingübungen ze maachen.
• Bleift ewech vun Alkohol: Benotzt keen Alkohol als Schlofmëttel. Et bitt nëmmen temporär Erliichterung, stéiert Äre Schlofzyklus a reduzéiert d'Qualitéit vun Ärem Schlof.
• Bleift ewech vu Schiirme am Schlofzëmmer: Vermeit Fernseh, Computerbildschirmer a Telefonsbildschirmer ze kucken, während Dir am Bett sëtzt. Benotzt dës Apparater mindestens eng Stonn virum Schlofen.

D'Wichtegkeet vun enger ausgeglachener Ernährung

Wéi och ëmmer, eng equilibréiert Ernährung liwwert Äre Kierper mat den Nährstoffer, déi e brauch, an hëlleft Iech gesond an energesch ze bleiwen. Maacht keng Modediäten, déi op eemol Liewensmëttel limitéieren. Konzentréiert Iech amplaz op dës Grondlagen:

• Passt op Är Portiounsgréissten a Kalorien op.
• Füügt Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, magert Protein a fettarme oder fettfräi Mëllechprodukter an Är Ernährung bäi.
• Limitéiert Liewensmëttel mat héijem Fett- a Zockergehalt.

Maacht Iech Zäit fir d'Saachen, déi Dir gär hutt.

Wann Dir Iech vun enger Depressioun erhëlt, hutt Dir vläicht keng Loscht méi erauszegoen, Spaass ze hunn oder glécklech ze sinn. Dat ass normal. Mee Dir musst Iech selwer e klenge Schub ginn. Maacht Iech erëm Zäit fir déi Saachen, déi Dir fréier gär hat. Gitt mat Frënn iessen, fänkt en aalt Hobby un oder plangt eppes Neies ze léieren.

Grouss Aufgaben a kleng Stécker opdeelen.

Wann Dir Iech vun enger grousser Verantwortung oder engem Projet iwwerfuerdert fillt, deelt et a méi kleng, machbar Deeler op, déi Dir am Laf vum Dag maache kënnt. Stellt Iech vir, Dir hutt e grousse Bericht ze schreiwen. Setzt Iech kleng Ziler wéi: "Haut recherchéieren ech d'Informatiounen, déi ech dofir brauch" oder "Muer schreiwen ech déi éischt Säit". Op déi Manéier ass et méi einfach ze managen, an Dir wäert e Gefill vun Erfëllung hunn, wann Dir all Dag och nëmmen e klengt Zil erreecht hutt.

Weeër fir Stress ze reduzéieren

Stress kann Depressiounen verschlëmmeren. Sport a gudde Schlof sinn zwou vun de beschte Weeër fir Stress ze bewältegen. Zousätzlech kënnt Dir Achtsamkeetsaktivitéiten ewéi Meditatioun a Yoga ausprobéieren, déi Iech hëllefen, Iech op de Moment ze konzentréieren.

Hei sinn nach aner Weeër fir Stress ze reduzéieren:

• Huel déif, lues Atemzich.
• Sot Ärem beschte Frënd oder Familljemember, wat Iech um Häerz läit.
• Maacht fräiwëlleg mat enger Grupp, déi sozial Hëllefen erbréngt, déi Iech interesséieren.
• Maacht mat bei enger Ënnerstëtzungsgrupp fir Depressiounen. Dir kënnt aner Leit treffen, déi datselwecht duerchmaachen wéi Dir, a vun Ären Erfarungen deelen.

Bleift komplett vun Alkohol an Drogen ewech.

Alkohol an Drogen kënnen zu Depressioun bäidroen a se verschlëmmeren. Tatsächlech ginn Drogenkonsum an Depressioun dacks Hand an Hand. Alkohol an Drogen kënnen Är Antidepressiva och manner effektiv maachen. Wann Dir e Problem mat Substanzmëssbrauch hutt, ass et wichteg Hëllef ze sichen . Dir kënnt Iech net komplett vun der Depressioun erhuelen, wann Dir de Problem hutt. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.

Sidd bewosst iwwer aner Behandlungen, awer nëmmen op medizineschem Rot.

Benotzt keng Kräider oder Nahrungsergänzungsmittel ouni en Dokter ze konsultéieren. Et gëtt keng kloer Beweiser datt se sou gutt funktionéieren wéi Medikamenter géint Depressiounen. E puer vun hinne kënnen eescht Niewewierkungen hunn an mat anere Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt. Gitt net dovun aus, datt eppes sécher ass, just well et natierlech ass.

Wéi och ëmmer, et gëtt alternativ Behandlungen, déi sécher sinn ze probéieren, och wann se net bewisen sinn, wéi Entspanungstechniken, Meditatioun, Massage oder Akupunktur. Et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eng vun dësen ausprobéiert.