Vill Leit mengen, datt wa se Diabetis kréien, se ni méi Séissegkeeten iesse kënnen. Wa se e Stéck Kuch oder e Stéck Kuch gesinn, leeft hinnen d'Waasser am Mond, awer si iessen et net, well se Angscht hunn, krank ze ginn. Verschidde Leit mengen, datt Diabetis nëmmen d'Iesse vu speziellen, langweilege Liewensmëttel erfuerdert. Awer ass dat wierklech de Fall? Ass Diabetis wierklech eng Krankheet, déi verlaangt, datt een komplett ophält, Iessen ze genéissen? Nee. Dat Wichtegst ass, e richtegt Verständnis dovun ze hunn, wat een iesst, wéi vill a wéini een iesst. Loosst eis kloer driwwer schwätzen.
Sinn séiss Liewensmëttel komplett verbueden?
Dëst ass ee vun de gréissten Irrtümer iwwer Diabetis. Fréier hunn d'Dokteren gesot, datt Leit mat Diabetis keng Séissegkeeten, wéi Séissegkeeten, Kuchen a Kuchen, iesse sollten. Mee elo huet sech dës Meenung geännert. Nei Fuerschung huet festgestallt, datt net nëmmen dat, wat mir als Zocker betruechten, mä och stärkehalteg Liewensmëttel, wéi Gromperen a Brout, de Bluttzockerspigel séier erhéije kënnen.
Einfach ausgedréckt, Äre Kierper betruecht Zocker a Stärke als datselwecht. Dëst sinn déi, déi mir Kuelenhydrater nennen.
Déi wichtegst Saach ass, d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze kontrolléieren, déi Dir konsuméiert, an déi bescht a gesondst ze wielen, anstatt ganz op Zocker opzeginn.
Stellt Iech vir, Dir gitt op eng Hochzäit. Do kënnt Dir e klengt Stéck Kuch iessen. Mee wann Dir dat maacht, musst Dir d'Quantitéit u Räis, Gromperen oder Brout reduzéieren, déi Dir zu deem Zäitpunkt geplangt hutt ze iessen. Dat heescht, Dir ersetzt eng Kuelenhydrat duerch eng aner.
Mee wann Dir e Séisszant hutt, kënnt Dir Gedrénks, Séissegkeeten an Desserten mat künstleche Séissstoffer (Zockersubstituter) wielen. Vill vun dësen enthalen keng Kuelenhydrater oder Kalorien. Si beaflossen also net vill Äre Menü.
Mee et gëtt nach eng aner gutt Saach. Wann Dir Ären Zocker a séiss Liewensmëttel fir e puer Wochen limitéiert, gewinnt Äre Kierper a Geschmaachsknäpp sech drun. Duerno wäert Dir net méi sou vill Loscht op Séissegkeeten hunn wéi fréier. Och frësch Uebst iessen fänkt un séiss a sättegend ze schmaachen.
Ass et okay e bëssen Alkohol ze drénken?
Dës Fro stellt sech och vu ville Leit. D'Äntwert ass, et ass okay, et a Grenzen ze huelen. Mee et gëtt och Konditiounen dofir.
Wann Dir Alkohol drénkt, sollt Dir definitiv op dës Saachen oppassen:
- Dir musst Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll halen. Alkohol ze drénken wann Äre Bluttzockerspigel ausser Kontroll ass, ka geféierlech sinn.
- Wann Dir Nervenschued wéinst Diabetis hutt, sollt Dir Alkohol vermeiden.
- Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen an d'Erlaabnes ze kréien, ier Dir Alkohol konsuméiert.
Wann Ären Dokter et erlaabt, kënnt Dir eng ganz kleng Quantitéit huelen. Déi allgemeng recommandéiert Quantitéit ass:
- Fir Fraen: ee Standardgedrénks pro Dag
- Fir Männer: zwee Standardgedrénks pro Dag
Loosst eis erklären, wat e "Standardgedrénks" ass.
| Aart vun Alkohol | D'Gréisst vun engem Standardgedrénks |
|---|---|
| Wäin | 5 Unzen (ongeféier 150 ml) |
| Béier | 12 Unzen (ongeféier 350 ml) |
| Stark Gedrénks wéi Arak (Hard Liquor) | 1,5 Unzen (ongeféier 45 ml) |
Ass et wouer, datt méi Ballaststoffer iessen hëlleft de Bluttzocker ze kontrolléieren?
Jo, dës Geschicht ass wouer. Eng Ernärung mat vill Ballaststoffer (méi wéi 50 Gramm pro Dag) kann hëllefen, de Bluttzockerspigel ze senken.
Wéi geschitt dat?
Et ass einfach. Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer brauche méi laang fir eisen Kierper ze verdauen. Dofir gëtt de Glukos (eng Zort Zocker) an dëse Liewensmëttel graduell absorbéiert, anstatt op eemol an de Bluttkreeslaf fräigesat ze ginn. Dëst hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Et ginn aner Virdeeler fir méi Ballaststoffer ze iessen:
- Hëlleft de Cholesterinspigel am Blutt ze reduzéieren.
- Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
- Onnéideg Iessen ass kontrolléiert, well Dir Iech och nodeems Dir e bëssen giess hutt, satt fillt.
- Eliminéiert Problemer wéi Verstopfung.
Wéi eng Liewensmëttel si reich u Ballaststoffer?
- Frësch Uebst a Geméis (besonnesch Gréngs)
- Brout a Cracker aus Vollkorn
- Hülsenfrüchte wéi Bounen, Kichererbsen a Lënsen
- Gerscht, Hafer
Awer passt op. Heiansdo kënnen Liewensmëttel, déi als "räich u Ballaststoffer" bezeechent sinn, och Zocker derbäi hunn. Dofir ass et wichteg, d'Etikett ze liesen, ier Dir e Liewensmëttel kaaft.
Ass et geféierlech ze vill Protein ze iessen?
Protein ass essentiell fir eise Kierper. Fir verschidden Diabetiker kann eng proteinräich Ernährung awer riskant sinn. Besonnesch wann Dir Nierproblemer hutt, musst Dir ganz virsiichteg domat sinn.
Souguer grouss Organisatiounen ewéi d'American Diabetes Association soen, datt wann een Nierproblemer huet, hien nëmmen tëscht 15% an 20% vun senge gesamten deegleche Kalorien aus Protein kréie soll.
Fir awer genee ze wëssen, wéi eng Quantitéit u Protein fir Iech déi richteg ass, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Treff gutt Wiel wann et ëm Protein geet. Amplaz vu fettege Stécker Fleesch, wielt:
- Hülsenfrüchte wéi Bounen an Ierbsen
- Fësch
- Poulet ouni Haut
Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, musst Dir just Är deeglech Kalorienzufuhr ëm ongeféier 500 reduzéieren, während Dir eng ausgeglach Ernärung iesst. Doduerch verléiert Dir ongeféier 10% vun Ärem Kierpergewiicht, ouni Är Nieren a Gefor ze bréngen.
Botschaft fir doheem
- Dir musst net ganz ophalen, Séissegkeeten ze iessen, just well Dir Diabetis hutt. Dir kënnt eng ganz kleng Quantitéit iessen an se duerch eng aner Kuelenhydrater ersetzen.
- Wann Dir Alkohol drénkt, maacht dat op Rot vun Ärem Dokter, a ganz limitéiert Quantitéiten. Vermeit Alkohol wann Dir Äre Bluttzocker net ënner Kontroll hutt.
- Füügt Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer, wéi Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter an Nëss, an Är Ernährung an. Dëst hëlleft staark beim Kontrolléiere vum Bluttzockerspigel.
- Ze vill Protein ze konsuméieren kann geféierlech sinn, besonnesch fir Leit mat Nierenerkrankungen. Wielt mager Proteinquellen (Fësch, Poulet).
- Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter oder Ernärungsberoder ze schwätzen an e Menüplang opzestellen, deen zu Iech passt, anstatt eleng Entscheedungen iwwer Är Ernährung ze treffen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar