Heiansdo fille mir eis einfach traureg, eleng a mir hunn net Loscht, eppes ze maachen, richteg? Et ass eigentlech ganz normal. Jiddereen huet sou Deeg a sengem Liewen. Mee wann dës Trauregkeet, dës Eidelkeet, Deeg, Wochen an Ärem Kapp hänke bleift a sou wäit kënnt, datt se Äre Schlof, Iessen an alldeeglech Aktivitéite stéiert, musse mir eis e bëssen Suergen doriwwer maachen. Well et kéint méi wéi just einfach Trauregkeet sinn, et kéint eng medizinesch Bedingung sinn, déi eng Behandlung erfuerdert. Doriwwer schwätze mir haut.
Wat ass Depressioun? Wat sinn d'Symptomer?
Einfach ausgedréckt, ass Depressioun eng Konditioun, déi eis Stëmmung beaflosst. Et ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet. Et beaflosst eis Denkweis, eis Verhalensweis a souguer eise Kierper. Kuckt Iech un, ob Dir ee vun dëse Symptomer hutt.
Déi wichteg Saach ass, net dovun auszegoen, datt Dir un Depressioune leid, just well Dir een oder zwee vun dëse Symptomer hutt. Mee wann e puer vun dëse Symptomer méi wéi zwou Wochen uhalen an Äert normal Liewen beaflossen, ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren.
| Symptomkategorie | Wéi Dir Iech fillt |
|---|---|
| Saachen, déi een geeschteg fillt |
|
| Physikalesch gefillt Saachen |
|
| Eng Fonktioun, déi vill Opmierksamkeet verdéngt | Wann Dir Gedanken doriwwer hutt, Äert Liewen ze beenden, un den Doud denkt oder dëst probéiert ze maachen, sicht direkt Hëllef. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut. Gitt direkt bei en Dokter oder gitt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol. |
Laut Dokteren, wann Dir op d'mannst fënnef vun dëse Symptomer fir méi wéi zwou Wochen hutt, gëtt dat als "Major Depressive Disorder" bezeechent. Wann Dir awer manner wéi fënnef Symptomer hutt, awer et Iech schwéier mécht, am Alldag ze funktionéieren, ass et wichteg, eng Behandlung ze sichen.
Wat ass d'Bezéiung tëscht Schlof an Depressioun?
Et gëtt eng ganz staark Verbindung tëscht dësen zwou Säiten, wéi zwou Säiten vun der selwechter Medail.
Insomnia, oder wat mir Insomnia nennen, kann e wichtegt Symptom vun Depressioun sinn. Déi meescht Leit mat Depressioun hunn dëst Problem. Och heiansdo (ongeféier 15%) ass exzessiv Schléiflechkeet och e Symptom vun Depressioun.
Denkt drun, Schlofmangel eleng verursaacht keng Depressioun. Wann Dir awer laang Zäit Schlofmangel hutt, egal ob wéinst enger anerer Krankheet oder perséinleche Problemer, kann dat Är Depressioun verschlëmmeren. Dofir kann e persistente Schlofmangel e Schlësselfaktor bei Depressioun sinn.
Wat sinn d'Ursaachen vun Depressiounen?
Dir frot Iech vläicht: "Firwat ass mir dat geschitt?" Et gëtt wierklech keng eenzeg Ursaach fir Depressioun. Et kënne vill Faktoren dozou bäidroen.
- Familljegeschicht: Wann een an Ärer Famill schonn emol un dëse psychesche Gesondheetsproblemer gelidden huet, kënnt Dir och a Gefor sinn.
- Chemesch Verännerungen am Gehir: Dësen Zoustand kann duerch Verännerungen an der Funktioun vu bestëmmte Chemikalien (Neurotransmitter) am Gehir verursaacht ginn, déi eis Stëmmung kontrolléieren.
- Aner Krankheeten: Depressioun kann och duerch laangfristeg kierperlech Krankheeten oder aner psychesch Krankheeten verursaacht ginn.
- Stress: Exzessiven Drock vun der Aarbecht, der Famill an der Ausbildung ass och eng Haaptursaach.
- Alkohol- a Drogenkonsum: Dës bidden nëmmen temporär Erliichterung. Op laang Siicht kënne se Depressiounen verursaachen oder verschlëmmeren.
- Bestëmmt Medikamenter: Depressioun kann och als Niewewierkung vu bestëmmte Medikamenter optrieden.
- Mangel u sozialer Ënnerstëtzung: Mangel u Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn huet och en Afloss.
Wéi gëtt et behandelt?
Déi gutt Noriicht ass, datt Depressioun eng komplett behandelbar Krankheet ass. Et gëtt eng ganz Rei vu Behandlungen. Jee no der Schwéierkraaft vun Ärem Zoustand bestëmmt Ären Dokter déi bescht Behandlung fir Iech.
Et ginn zwou Haaptbehandlungsmethoden:
1. Psychotherapie: Dëst gëtt och 'Gespréichstherapie' genannt. Hei kënnt Dir mat engem Psychiater, Psycholog oder qualifizéierte Beroder iwwer Är Problemer schwätzen, a léieren, wéi Dir Är Denkweisen ännere kënnt a mat Äre Problemer ëmgoe kënnt.
- Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dëst beinhalt d'Identifikatioun vun negativen oder schlechten Denkmuster, déi Iech an de Kapp kommen, an d'Hëllef, se z'änneren.
- Interperséinlech Therapie: Dës Therapie hëlleft Iech ze verstoen, wéi Problemer an Äre Bezéiungen mat Famill a Frënn Är Trauer beaflossen a wéi Dir dës Bezéiungen verbessere kënnt.
2. Medikamenter: Et gëtt elo vill fortgeschratt a sécher Medikamenter fir Depressiounen ze behandelen. Dës Medikamenter funktionéieren andeems se déi uewe genannten Chemikalien am Gehir ausbalancéieren.
- ``SSRIs'' (Selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer)
- SNRIs (Serotonin/Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer)
- Trizyklesch Antidepressiva
- Aner modern Medikamenter
Dacks ginn déi erfollegräichst Resultater erreecht, wa souwuel Berodung wéi och Medikamenter zesumme benotzt ginn . Wärend Medikamenter hëllefe kënnen, d'Symptomer séier ze reduzéieren, kann d'Berodung Iech hëllefen, ze léieren, wéi Dir mat enger ähnlecher Situatioun an der Zukunft ëmgoe kënnt.
Brauch ech separat Medikamenter géint Insomnia?
Heiansdo kann Ären Dokter zesumme mat Ären Antidepressiva e kuerzfristegt hypnotescht Medikament verschreiwen. Dës Schlofpillen sollten awer nëmme fir eng kuerz Zäit benotzt ginn. Verschidde Medikamenter kënne süchteg maachen. Huelt dës Medikamenter ni ouni den Rot vun Ärem Dokter oder mat Alkohol.
Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, fir Äre Schlof ze verbesseren
Nieft Medikamenter kënnt Dir d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren andeems Dir e puer kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht.
- Berouegungstechniken üben: Übt Berouegungstechniken wéi Achtsamkeetsmeditatioun an déif Atmungsübungen virum Schlafengehen.
- Denk net un d'Aarbecht vu muer: Schreift eng Lëscht mat den Aufgaben, déi Dir muer maache musst, op e Blat Pabeier a leet se op d'Säit. Sot Iech selwer: "Ech denken muer doriwwer no."
- Bewegung: Et ass gutt, all Dag Sport ze maachen, awer vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit e puer Stonne virum Schlafengehen.
- Vermeit dës Saachen an der Nuecht: Vermeit d'Benotzung vu Saachen ewéi Kaffi, Téi (Koffein), Alkohol an Nikotin (Nikotin) nom Däischteren.
- Dréit Iech net am Bett: Wann Dir net schlofe kënnt, gitt aus dem Bett, gitt an en anert Zëmmer a maacht eppes Entspannendes (wéi e Buch liesen). Wann Dir Iech schläifeg fillt, gitt zréck an d'Bett.
- Halt Äert Bett nëmme fir ze schlofen: Sëtzt net am Bett a kuckt net Fernseh, benotzt net Ären Telefon a gitt net op d'Aarbecht. Dann erkennt Äert Gehir, datt "d'Bett eng Plaz ass fir ze schlofen".
Botschaft fir doheem
- Depressioun ass keng Schwächt, et ass eng behandelbar Krankheet.
- Et gëtt eng ganz enk Verbindung tëscht Insomnia an Depressioun. Wann déi eng behandelt gëtt, verbessert sech och déi aner.
- Wann Dir oder een, deen Dir kennt, dës Symptomer huet, da scheit Iech net oder scheit Iech net , en Dokter ze konsultéieren. Hëllef ze froen ass e Zeeche vu Stäerkt.
- Ganz erfollegräich Resultater kënnen duerch d'Zesummesetzung vu Medikamenter a Psychotherapie erreecht ginn.
- Och einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil kënnen Äre Schlof a mental Wuelbefannen verbesseren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment