Hutt Dir och Problemer mam Schlofen an der Nuecht? Loosst eis iwwer dës Schlofstéierunge schwätzen.

Wéi erfrëscht a relaxéiert kann een den nächsten Dag no enger gudder Nuecht Schlof ufänken? Mee heiansdo dréint een sech am Bett bis zum Sonnenopgang, fillt sech erschöpft, schwindeleg a kann den nächsten Dag näischt richteg maachen, richteg? Dat ass vun Zäit zu Zäit normal. Mee wann Dir dëse Zoustand reegelméisseg erlieft, ass et net nëmmen 'Insomnie', mee e schlofbezunnent Problem, dat Opmierksamkeet brauch, oder wéi mir et nennen, eng 'Schlofstéierung'.

Firwat ass gudde Schlof sou wichteg fir eis?

Einfach ausgedréckt, ass Schlof de Prozess, duerch deen eise Kierper a Geescht sech "oplueden". Wann mir schlofen, maache mir verschidde Schlofzyklen duerch. Et ginn zwou Haaptphasen. Eng ass den déiwe Schlof , oder den "NREM - Non-Rapid Eye Movement" Schlof. Déi aner ass den "REM - Rapid Eye Movement" Schlof . Wärend engem gesonde Schlof wiessele mir e puermol tëscht dësen zwou Phasen hin an hier.

Stellt Iech vir, wat geschitt, wann Dir aus iergendengem Grond dëse Schlofzyklus net richteg ofschléisse kënnt. Dat ass wann Dir Iech den nächsten Dag extrem midd fillt, Iech net konzentréiere kënnt an Är Aarbecht net richteg maache kënnt . E Gefier ze fueren oder mat Maschinnen ze schaffen, wann Dir Schlofmangel hutt, ass ganz geféierlech. Well och e bësse Schléiflechkeet kann e grousse Accident verursaachen.

Wat sinn déi heefegst Schlofproblemer?

Schlofproblemer kënne sech a ville Formen a Gréissten optrieden. E puer si ganz heefeg, anerer sinn e bësse méi ongewéinlech. Kucke mer eis e puer vun den heefegsten un.

Loosst eis e bësse méi am Detail iwwer dës Problemer schwätzen.

Insomnia: Dëst ass e verbreet Problem fir vill Leit. Et kann duerch Stress, Angscht oder Depressioun verursaacht ginn, wéi zum Beispill en Examen oder e Problem op der Aarbecht. Heiansdo kann et och duerch schlecht Schlofgewunnechten verursaacht ginn.

Schnarchen a Schlofapnoe: Och wann mir dacks iwwer Schnarchen laachen, kann et e Symptom vun enger eescht Krankheet sinn, déi "Schlofapnoe" genannt gëtt. Dobäi entspanen sech d'Muskelen am Hals während dem Schlof a blockéieren d'Loftweeër temporär. Dann hält d'Atmung op, wouduerch d'Quantitéit u Sauerstoff, déi an d'Gehir kënnt, reduzéiert gëtt. An deem Moment weckt de Kierper eis op. Dëst kann Honnerte vu Mol an der Nuecht geschéien, awer mir erënnere eis net drun. Awer mir si ganz midd den nächsten Dag. Wann dëst net behandelt gëtt, kann et zu eeschte Krankheeten wéi héije Blutdrock, Häerzinfarkt a Schlaganfall féieren.

Problemer mat der Kierperzäit ( Zirkadian Rhythmusstéierungen ):Et gëtt en klengen Deel vun eisem Gehir, deen den Suprachiasmateschen Nucleus genannt gëtt. Hie funktionéiert wéi déi intern Auer vun eisem Kierper. Hie kontrolléiert, wéini mir schlofe mussen a wéini mir erwäche mussen. Dës Auer gëtt duerch Liicht a Bewegung "zréckgesat". E Jetlag, deen optrieden, wann een tëscht Länner reest, a bei Schichtenaarbecht fir Leit wéi Infirmièren a Sécherheetsbeamten, kann dës Auer stéieren.

Schwangerschaft a Schlof: Et ass ganz heefeg, datt schwanger Mammen Schlofproblemer hunn, besonnesch am éischten an drëtten Trimester. Hormonell Verännerungen, heefeg Toilettebesich, kierperlecht Onbehagen an Angscht ëm de Puppelchen kënnen all dozou bäidroen.

Nuetsangst a Schlofwandern: Dës sinn am heefegsten bei klenge Kanner, besonnesch bei deenen tëscht 3 a 5 Joer. Wärend engem "Nuetsangst" erwächt d'Kand op eemol schreiend a kann net erklären, wat geschitt ass. D'Eltere si meeschtens méi Angscht wéi d'Kand selwer. Dëst ass awer normalerweis net schiedlech fir d'Kand.

Firwat hu mir dës Schlofproblemer?

• Liewensstil: Koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi an Téi spéit an der Nuecht ze drénken, ze fëmmen an Alkohol ze drénken beaflossen direkt den Schlof. Och wann Dir no Alkoholkonsum aschlofst, stéiert et den déiwe Schlof.
• Aner medizinesch Zoustänn: Zoustänn wéi Häerzkrankheeten, Lungenkrankheeten, Nierenkrankheeten, neurologesch Krankheeten, Vitamin- an Eisenmangel kënne Schlofproblemer verursaachen. Zum Beispill kann een mat enger Häerzkrankheet Otemnout erliewen wann e sech läit.
• Medikamenter : Verschidde Medikamenter, déi mir huelen, kënnen als Niewewierkung Insomnia oder exzessiv Schléiflechkeet am Dag verursaachen. Wann Dir de Verdacht hutt, datt dëst op e Medikament zeréckzeféieren ass, dat Dir hëlt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter driwwer .
• Alter: Schlofgewunnechten änneren sech mam Alter. Eeler Leit hunn dacks manner déif Schlof. Ausserdeem kann d'Opstoe fir ze urinéieren de Schlof stéieren. Och wann Puppelcher ongeféier 16 Stonnen den Dag schlofen, schlofen se eréischt mat ongeféier 4 Méint duerch.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Et gëtt näischt ze fäerten, wann Dir vun Zäit zu Zäit een oder zwee Deeg net schloft. Wann awer ee vun de folgende Punkten op Iech zoutrëfft, ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren.

• Schlofmangel kann et schwéier maachen , Är deeglech Aufgaben, Aarbecht a Léieren ze erfëllen.Wann et en Hindernis gëtt.
• Wann Äre Partner seet, datt Dir am Schlof ophält ze ootmen an op eemol erwächt a schnappt no Loft .
• Wann dëst Schlofproblem scho Woche laang besteet .
• Och wann Dir einfach Saachen doheem maacht (z.B. ophalen, virum Schlafengehen op Ären Telefon ze kucken), gëtt et keen Ënnerscheed.
• Wann Dir Iech wéinst dësem Schlofproblem ganz gestresst oder ängschtlech fillt.