Mat der brennender Sonn an der onerdréiglecher Hëtzt, déi an de Méint Abrëll a Mee kënnt, fänkt och d'Kannervakanzenzäit un. Mir mengen, datt jidderee frou soll sinn a Spaass hunn an dëser Zäit. Mee wärend jidderee sech op Reesen befënnt, Silvester feiert a frou ass, bass du deen eenzegen, deen sech ganz traureg a einsam fillt a keng Loscht huet, eppes ze maachen? Wann Dir denkt: "Firwat geschitt dat mir eleng?", dann ass dës Geschicht fir dech. Haut schwätze mir vun der " Summerdepressioun ", vun där vill Leit näischt wëssen, awer verschidde Leit betrëfft.
Firwat sinn ech traureg bei dësem waarme Wieder?
Fir déi eng gëtt et biologesch Grënn fir Depressiounen an dëser waarmer Joreszäit. Fir anerer bréngen déi speziell Stressfaktoren, déi mat dëser Joreszäit verbonne sinn, Trauregkeet am Kapp. Kucke mer emol, wat déi Haaptgrënn sinn, déi dat beaflossen.
| Grond | Wéi et Iech beaflosst |
|---|---|
| Summerzäit SAD | Dir hutt vläicht schonn vun enger saisonaler affektiver Stéierung (SAD) héieren. Si trëtt normalerweis a kalen, donkelen Joreszäiten op. Mee fir verschidde Leit kann et ëmgedréint sinn. Dat heescht, Depressioun trëtt a waarmen, sonnegen Joreszäiten op. Dësen Zoustand ass méi heefeg a Länner no beim Equator, wéi Sri Lanka. Wat méi laang den Dag ass, wat méi héich d'Temperatur an d'Loftfiichtegkeet. Déi Haaptsymptomer sinn Appetitverloscht, Insomnia, Gewiichtsverloscht an Angschtzoustänn. |
| Gestéiert Routine | Wann Dir jeemools Depressiounen hat, wësst Dir wahrscheinlech wéi wichteg et ass, eng reegelméisseg Routine ze halen. Awer Saachen ewéi d'Vakanzen, d'Schoulvakanz vun de Kanner an Ausflich kënnen eis Routine komplett aus dem Wee werfen. Dëst kann vill Stress sinn. Wann Dir Kanner hutt, musst Dir erausfannen, wéi Dir se de ganzen Dag beschäftegt hält. All dëst kann iwwerwältegend sinn. |
| Problemer mat dem Kierperbild | Wann d'Hëtzt eis manner Kleeder undoen léisst, fillen sech vill Leit schummen an onwuel iwwer hire Kierper. Si hunn keng Loscht, Shorts oder en T-Shirt unzedoen, op de Plage ze goen oder an de Schwammbecken ze goen. Dofir si verschidde Leit souguer tentéiert, sech net ze sozialiséieren a sech mat Frënn ze treffen. |
| Finanziell Suergen | D'Ausgaben sinn an dëser Zäit héich. Kaddoe fir dat neit Joer kafen, an d'Duerf goen, op eng Rees goen, de Kanner extra Coursen ginn... all dës Saache kaschten Suen. Dëse finanziellen Drock kann och e Grond fir Trauregkeet sinn. Verschidde Leit kënnen och Ängscht hunn wéi: "Hunn ech eng Aarbecht wann ech op eng Rees ginn?" |
| D'Hëtzt | Verschidde Leit hunn déi haart Sonn an d'Hëtzt gär, awer fir anerer ass et onerdréiglech. Net erausgoen wéinst der Hëtzt, de ganzen Dag an engem Raum mat Klimaanlag bleiwen, den Owesspadséiergang ausloossen a Liewensmëttel am Geschäft kafen, well ee ze faul ass fir ze kachen... Dës Saache kënnen ee sech nach méi einsam a depriméiert fillen loossen. |
Wat kann ee maachen, fir aus dëser Situatioun erauszekommen?
Okay, elo wësse mer d'Grënn. Also, wat kënne mir maachen, fir dëse Summer ze änneren an d'Trauregkeet ze reduzéieren, déi mir fillen? Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefe kéinten.
1. Sicht medizinesche Rot
Dëst ass dat Wichtegst. Wann Dir mengt, datt Dir Symptomer vun Depressioun hutt, waart net bis zur Zäit vum Joer fir ze kucken, ob et Zäit ass fir Hëllef ze sichen . Gitt bei Ären Hausdokter . Hie oder si kann Iech un e Spezialist weiderverweisen, wéi zum Beispill e Psychiater. Depressioun ass keng einfach Saach. Sot net einfach: "Et ass an e puer Deeg eriwwer." Heiansdo kann dat, wat als temporären Zoustand ufänkt, sech spéider zu enger grousser Depressioun entwéckelen. Et gëtt also kee Grond, dës puer Méint ze leiden.
2. Plangt am Viraus
Ee vun de Virdeeler vun der Summerdepressioun ass, datt mir wëssen, wéini se kënnt. Also, wärend Dir nach laang virum Abrëll sidd, denkt un d'Saachen, déi Iech am Summer schwéier wäerte sinn. Wat maacht Dir fir d'Kannervakanz? Wéi kënnt Dir am beschten an d'Vakanz goen? Wann Dir dës Saachen am Viraus plant, fillt Dir Iech méi kontrolléiert.
3. Schlof gutt.
Feierdeeg, spéit an der Nuecht Partyen, an all dat kann et schwéier maachen, nuets ze schlofen. Mee denkt drun, Schlofmangel kann zu Depressiounen féieren . Also, egal wéi beschäftegt Dir sidd, probéiert pünktlech an d'Bett ze goen.
4. Verpasst keng Übung.
Studien hunn gewisen, datt Sport hëllefe kann, Depressiounen ze kontrolléieren. Wann d'Hëtzt et schwéier mécht, Är üblech Trainingsroutine ze maachen, sicht aner Weeër fir dat ze maachen. Maacht Sport fréi moies oder spéit owes. Fänkt mat eppes un, wat Dir doheem maache kënnt. Wann Dir Iech net leeschte kënnt, e Joer an engem Fitnessstudio ze goen, maacht just zwee oder dräi Méint.
"Déi gréisst Ursaach vun eisem Leed ass d'Lück tëscht wou mir sinn a wou mir mengen datt mir solle sinn."
5. Maacht Iech keng Schold.
Dat Schwieregst un der Summerdepressioun ass, datt een sech eleng fillt. All déi aner schéngen glécklech ze sinn. Denkt net: "Firwat geschitt mir dat? Wat ass mat mir lass?" Vergläicht Iech net mat aneren. Et gëtt keng Regel, déi seet, datt Dir glécklech musst sinn, just well et Juni um Kalenner ass. Fannt amplaz eraus, wat Är Trauregkeet verursaacht a schafft drun, se ze iwwerwannen.
6. Plan Är Vakanz richteg
Ier Dir Är jäerlech Vakanz plant, frot Iech selwer: "Ass dat eppes, wat ech wierklech wëll? Oder ass et eppes, wat ech maachen, fir engem Familljemember zefridden ze stellen? Mécht mech dat glécklech? Oder bréngt et just nach méi Stress mat menge Finanzen?" Et wier vläicht besser, e puer kuerz Vakanzen ze maachen, mat e puer Deeg um Weekend derbäi, anstatt eng ganz Woch.
7. Wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter.
Wann Dir scho Medikamenter géint Depressiounen hëllt an Är Symptomer sech all Joer beim waarme Wieder verschlechteren, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie oder si kann Är Dosis beim waarme Wieder eventuell liicht upassen an dann op déi vireg Dosis reduzéieren. Dëst kann eng grouss Hëllef sinn. Ännert Är Medikamenter ni no Belieben.
Botschaft fir doheem
- Summerdepressioun ass eng real, akzeptéiert medizinesch Bedingung. Et ass näischt, wat Dir Iech virgestallt hutt.
- Fillt Iech net schëlleg, wann Dir bei dësem waarme Wieder net sou glécklech sidd wéi all déi aner. Dat ass normal.
- Offensichtlech Grënn wéi Ännerungen am Alldag, extrem Hëtzt a finanziell Problemer beaflossen dëst.
- Wann Dir et schwéier fannt, domat eleng eens ze ginn, zéckt net, Ären Dokter ëm Hëllef ze froen .
- Kleng Saachen ewéi am Viraus ze plangen, genuch Schlof ze kréien a Sport ze maachen, kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment