Dir hutt sécherlech schonn all méiglech Vitaminnen a Nahrungsergänzungsmittel an Apdikten, Supermarchéen oder online gesinn, richteg? Vläicht huet e Frënd oder Familljemember Iech vun engem dovun erzielt. En Numm, iwwer deen et vu ville Leit geet, ass CoQ10. Also, haut kucke mer emol, wat Coenzym Q10, oder CoQ10, ass a wat et tatsächlech fir eise Kierper mécht.
Einfach ausgedréckt, wat ass CoQ10?
Coenzym Q10 (CoQ10) ass en Nährstoff, deen natierlech vun eise Kierperzellen produzéiert gëtt. Et ass wéi eng kleng Fabréck an eisem Kierper. Et fënnt een och a verschiddene Liewensmëttel, déi mir iessen.
Eng vun sengen Haaptfunktiounen ass et, als Antioxidant ze wierken. Wat bedeit dat? Denkt emol drun, d'Zellen an eisem Kierper si wéi Stécker Eisen. Saachen ewéi Ëmweltverschmotzung, Stress a schlecht Iessgewunnechten kënnen dës Zellen beschiedegen. Genau wéi Eisen roscht. Datt d'Zellen "rosten" oder beschiedegen, ass dat wat CoQ10 ass.
Zousätzlech ass et essentiell fir den Energieproduktiounsprozess vun eisem Kierper, dat heescht de Metabolismus.
Wat sinn d'Virdeeler vum CoQ10?
De Kierper produzéiert normalerweis déi Quantitéit u CoQ10, déi e gesonde Erwuessene brauch. Wéi och ëmmer, a verschiddene medizinesche Konditiounen kann d'Einnahme vun engem CoQ10-Ergänzungsmittel nëtzlech sinn. All dëst sollt awer nëmmen op Rot vun Ärem Dokter gemaach ginn .
- Héije Blutdrock: E puer Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vu CoQ10-Ergänzungsmëttel de Blutdrock liicht senke kann.
- Häerzgesondheet: Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, wéi héije Blutdrock a koronar Häerzkrankheeten, verursaachen en Zoustand mam Numm oxidativen Stress an eisem Kierper. Dëst verursaacht eng Erhéijung vu fräie Radikale, déi eis Zellen beschiedegen. Fuerschung weist datt CoQ10 hëllefe kann, dëse Schued ze reduzéieren, andeems et d'Symptomer vu Krankheeten wéi Häerzinfarkt reduzéiert an de Risiko vu Komplikatioune reduzéiert.
- Gehirgesondheet: Et gëtt ugeholl, datt CoQ10 d'Niveaue vu schiedleche Verbindungen reduzéiert, déi de Risiko vun neurodegenerativen Krankheeten wéi Alzheimer a Parkinson erhéijen, awer méi Fuerschung ass doriwwer gebraucht.
- Niewewierkunge vu Statine: Verschidde Leit huelen Statine fir de Cholesterinspiegel ze senken, wat Muskelschmerzen a Liewerproblemer verursaache kann. Et gëtt e puer Beweiser datt CoQ10 hëllefe kann, dës Niewewierkunge ze reduzéieren, awer dëst ass nach ëmmer kontrovers.
- Migräne:CoQ10 gouf och als Behandlung fir Migränepräventioun ënnersicht, awer et kann e puer Méint daueren, bis Resultater ze gesinn sinn.
Zousätzlech zu dësen gëtt et Fuerschung iwwer d'Virdeeler vum CoQ10 fir Krankheeten wéi eng niddreg Spermienzuel, Kriibs, HIV, Muskelschwäche a Zännfleescherkrankungen, awer et gëtt nach net genuch Beweiser fir se definitiv ze beweisen.
CoQ10 a Fruchtbarkeet
Oxidativen Stress kann d'Eeër vu Fraen a Spermien vu Männer beschiedegen. Verschidde Fuerschunge suggeréieren, datt CoQ10 hëllefe kann, den Réckgang vun der Eequalitéit an -quantitéit bei Fraen am Alter ze stoppen oder ëmzekréien. Studien hunn och gewisen, datt et hëllefe kann, d'Spermienzuel an d'Konzentratioun bei Männer ze verbesseren, wat hir Chancen op Kanner erhéicht.
Wéi vill CoQ10 soll ech huelen?
Et gëtt keng spezifesch Dosis dofir. Si variéiert jee no den individuellen Bedierfnesser. Typesch goufen an der Fuerschung Dosen tëscht 50 an 1.200 Milligramm pro Dag fir Erwuessener benotzt. Heiansdo gëtt dëst a verschidden Dosen pro Dag opgedeelt.
Déi wichtegst Saach ass, ni unzefänken, e CoQ10-Ergänzungsmëttel ze huelen, ouni als éischt Ären Dokter ze konsultéieren. Nëmmen Ären Dokter kann Iech déi richteg Dosis op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand empfeelen.
CoQ10 ass e fettlösleche Nährstoff, dofir gëtt et méi effizient vum Kierper absorbéiert, wann et zesumme mat Rais, e bësse Kokosnossueleg, Botter oder engem anere fettege Liewensmëttel geholl gëtt.
Wéi kritt een CoQ10 aus dem Iessen?
Obwuel eise Kierper CoQ10 produzéiert, kann d'Produktioun mam Alter erofgoen. An esou Zäiten ass et wichteg, dësen Nährstoff aus der Liewensmëttel ze kréien.
| Liewensmëtteltyp | CoQ10 Quantitéit (ongeféier pro 100 Gramm) |
|---|---|
| Organfleesch (Déiereliewer, Häerz, asw.) | Poulethäerzer (9,2 mg), Pouletliewer (11,6 mg), Rëndshäerzer (11,3 mg) |
| Fette Fësch | Saumon, Makrele (Kumbalava) (6,75 mg), Sardinnen, Forell |
| Fleesch | Rëndfleesch (3,1 mg), Schwäinfleesch (2,4 mg), Poulet (1,4 mg) |
| Produkter op Basis vu Sojabounen (Sojabounen) | Gekachte Soja (1,2 mg), Tofu (0,3 mg) |
| Geméis | Broccoli (0,6-0,86 mg), Spinat |
| Nëss a Somen | Erdnëss (2,6 mg), Pistazien (2 mg), Sesamsomen (1,7 mg) |
Gëtt et Niewewierkungen a Risiken vum CoQ10?
Déi meescht Niewewierkunge vu CoQ10-Ergänzungsmëttel si kleng. Dozou gehéieren:
- Verdauungsproblemer
- Appetitverloscht
- Bauchwéi
- Duerchfall
- Iwwelzegkeet
- Broschtentzündung
Et kéinte sou Saachen ginn.
Et gëtt awer Fäll, wou Dir méi virsiichteg sollt sinn, wann Dir et benotzt. An de folgende Fäll sollt Dir CoQ10 net ouni medizinesche Rot huelen.
| Huelt kee CoQ10 ouni ärztlichen Rot! | |
|---|---|
| Wann Dir eng Krankheet wéi Häerzkrankheet, Liewerkrankheet oder Diabetis hutt. | |
| Wann Dir eng schwanger Mamm oder eng Stillmamm sidd. | |
| Wann Dir Bluttverdënner wéi Warfarin oder Schilddrüsemedikamenter hëllt (CoQ10 kann d'Effektivitéit vu Warfarin reduzéieren an de Risiko vu Bluttgerinnsel erhéijen). | |
| Wann Dir Chemotherapie fir Kriibs kritt. | |
Ausserdeem sinn CoQ10-Ergänzungsmëttel net fir kleng Kanner recommandéiert.
Botschaft fir doheem
- Coenzym Q10 (CoQ10) ass e wichtegen Nährstoff, deen natierlech vun eisem Kierper produzéiert gëtt a gläichzäiteg och a Liewensmëttel fonnt gëtt.
- Obwuel et Beweiser fir e puer Virdeeler fir d'Häerzgesondheet, de Blutdrock an d'Gehirfunktioun gëtt, sinn vill vun de Virdeeler nach ëmmer an der Fuerschungsstadium.
- Am wichtegsten: Ni selwer medizinéieren mat CoQ10 oder all aner Nahrungsergänzungsmittel. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter fir ze diskutéieren ob Dir et braucht, wat déi richteg Dosis ass, a wat déi potenziell Risiken sinn.
- Wann Dir e CoQ10-Ergänzungsmëttel hëlt, erhéicht d'Intake mat enger fetteger Molzecht d'Absorptioun am Kierper.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar