Saachen déi Dir iwwer Kalium wësse musst, en essentiellen Nährstoff fir de Kierper

Fillt Dir Iech heiansdo einfach midd, liewlos? Oder hutt Dir stänneg Muskelkrämp? Och wann mir eist beschäftegt Liewen dofir verantwortlech maachen, kann de Grond eppes sinn, un dat Dir net denkt. Dat ass eng Ofsenkung vum Kaliumniveau, engem essentiellen Nährstoff fir eise Kierper. Also, haut schwätze mer doriwwer, wat Kalium ass, wéi wichteg et fir eise Kierper ass, an d'Auswierkunge vu sengem Mangel.

Einfach ausgedréckt, wat ass Kalium?

Kalium ass e wichtege Mineralstoff fir eist Liewen. Fir genee ze sinn, brauchen eist Häerz, eis Nieren an aner Organer dëst Kalium fir richteg ze funktionéieren. Eis Nieren sinn haaptsächlech dofir verantwortlech, e gläichgewiichtege Kaliumniveau an eisem Kierper ze halen.

Kalium ass en Elektrolyt . Elektrolyte hëllefen, vill Saachen an eisem Kierper ze reguléieren, dorënner de Flëssegkeetsniveau, d'Nerven- a Muskelfunktioun an de Säure-Basen-Gläichgewiicht (pH) vum Kierper.

Hei sinn e puer vun den Haaptaktivitéite vu Kalium fir eise Kierper:

• Ären Häerzschlag gëtt an engem reegelméissege Muster gehalen .
• Et hëlleft Nährstoffer an d'Zellen ze transportéieren an Offallprodukter aus den Zellen ze entfernen.
• D'Salz (Natrium) an de Liewensmëttel, déi mir iessen, kontrolléiert den negativen Impakt op eise Blutdrock .

Wat sinn d'Virdeeler vu Kalium fir eise Kierper?

Eng Persoun, déi eng ausgeglach Ernärung iesst, kritt normalerweis déi néideg Quantitéit u Kalium op natierlech Weis. Experten gleewen awer, datt niddreg Kaliumniveauen zu Gesondheetsproblemer féiere kënnen. Dofir kann de Konsum vu Liewensmëttel, déi räich u Kalium sinn, de Risiko reduzéieren, dës Konditiounen z'entwéckelen.

• Héije Blutdrock a Schlaganfall: Et gëtt eng ganz enk Verbindung tëscht deenen zwee. Wann Äre Kaliumniveau niddreg ass, besonnesch wann Dir eng Ernährung mat vill Salz iesst, ass Äert Risiko fir en héije Blutdrock z'entwéckelen méi héich. Dofir, wann Dir méi Kalium konsuméiert a Salz kontrolléiert, kënnt Dir Äre Blutdrock senken an Äert Risiko fir e Schlaganfall reduzéieren.

• Niersteng: Wann de Kaliumspigel niddreg ass, kann Kalzium aus de Schanken fräigesat ginn, wat zu enger Erhéijung vum Kalziumspigel am Urin féiert. Dëst erhéicht de Risiko fir schmerzhafte Niersteng z'entwéckelen. Eng Kaliumräich Ernärung kann hëllefen, dëse Risiko ze reduzéieren.

• Schwach Schanken: Kaliumräich Uebst a Geméis kënnen d'Knachmineraldicht erhéijen an d'Knachgesondheet verbesseren.

• Typ 2 Diabetis: Niddreg Kaliumniveauen kënnen de Bluttzockerspigel erhéijen. Et gëtt e puer Beweiser datt dëst de Risiko vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis erhéije kann, awer méi Fuerschung ass néideg.

• Onfruchtbarkeet: Elektrolyte wéi Kalium spille eng grouss Roll bei der Fruchtbarkeet. Bei Männer kënnen Elektrolyt-Ongläichgewiichter d'Motilitéit vun de Spermien reduzéieren an zu anere Fruchtbarkeetsproblemer féieren. Bei Frae kënne se d'Flëssegkeet ronderëm d'Eeër beaflossen, wouduerch se sech net richteg entwéckelen a befruchten.

Fir dës Konditiounen ze vermeiden oder ze behandelen, empfeelen d'Dokteren heiansdo eng gutt Ernährung oder Kaliumpräparater fir Leit mat nidderegen Kaliumniveauen.

Wat ass Kaliummangel (Hypokaliämie)?

De Kaliumspiegel am Blutt vun enger gesonder Persoun soll tëscht 3,6 a 5,2 Millimol pro Liter (3,6 bis 5,2 mmol/L) leien. Kaliummangel, oder medizinesch bekannt als Hypokaliämie, trëtt méi wahrscheinlech bei Leit op, déi:

• Leit, déi bestëmmt Medikamenter huelen, besonnesch Diuretika.
• Leit, déi a Beruffer schaffen, déi exzessivt Schweessen a kierperlech Ustrengung verursaachen.
• Athleten, déi a waarme Klimaer trainéieren.
• Leit mat Krankheeten, déi d'Absorptioun vu Liewensmëttel am Verdauungssystem beaflossen, wéi zum Beispill Morbus Crohn.
• Leit mat Iessstéierungen.
• Leit, déi fëmmen, Alkohol oder Drogen huelen.
• Leit mat exzessivem Erbrechung oder Duerchfall.

Symptomer vun engem niddrege Kaliumgehalt sinn ënner anerem:

• Schwächt, Liewenslosegkeet
• Ganz midd fillen (Middegkeet)
• Muskelkrämp
• Verstopfung

Wéi vill Kalium brauche mir pro Dag?

Well Kaliummangel net ganz heefeg ass, gëtt et keng empfohlene deeglech Dosis (RDA) dofir. Et gëtt awer eng empfohlene Quantitéit u Kalium fir eng gutt Gesondheet z'erhalen. Dës Quantitéit kann aus Liewensmëttel oder, wann néideg, aus Nahrungsergänzungsmittel kritt ginn.

Wann Dir e Kaliumpräparat hëllt, gitt sécher datt Dir et mat engem Glas Waasser oder Fruuchtjus drénkt. Et gëtt och keng kloer Limit fir déi maximal Quantitéit u Kalium, déi Dir pro Dag däerf huelen. Denkt awer drun, datt d'Einnahme vu Kalium a groussen Dosen fatal ka sinn.

Wéi eng Liewensmëttel si reich u Kalium?

Et ass am beschten, de Kalium, deen Dir braucht, aus Liewensmëttel ze kréien, anstatt aus Nahrungsergänzungsmittel. Vill Uebst a Geméis si räich u Kalium.

• Banann
• Avocadoen
• Nëss wéi Erdnëss, Mandelen, Pekannëss a Walnëss
• Zitrusfrüchte wéi Zitrounen an Orangen
• Gréngt Geméis wéi Spinat a Kabes
• Mëllech
• Gromper

Mee denkt drun, datt verschidde Kachmethoden, wéi zum Beispill Kachen, d'Quantitéit u Kalium a Liewensmëttel reduzéiere kënnen.

Ass et geféierlech, Kaliumpräparater ze huelen?

Dir braucht nëmmen e Kaliumpräparat, wann Dir net genuch Kalium aus Ärer Ernährung kritt, oder wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt, déi Äre Kierper verursaacht, ze vill Kalium ze verléieren. Soss kënnt Dir déi néideg Quantitéit aus de Liewensmëttel kréien, déi Dir iesst.

Kalium ka geféierlech sinn, wann et a groussen Dosen geholl gëtt. Méiglech Niewewierkunge sinn:

• Bauchwéi
• Allergesch Reaktioun
• Muskelschwäche oder Dysfunktioun
• Häerzrhythmien

Dir sollt Kaliumpräparater vermeiden, besonnesch wann Dir Gesondheetsproblemer wéi Nierenerkrankungen, Diabetis, Häerzkrankheeten, Addison-Krankheet oder Magengeschwüre hutt. Och wann Dir bestëmmt Medikamenter géint den Blutdrock hëlt, wéi (ACE)-Hemmer oder kaliumspuerend Diuretika, sollt Dir dës Medikamenter ganz vermeiden. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter doriwwer.

Wat geschitt wann de Kaliumspiegel eropgeet? (Hyperkalämie)

Mir nennen dësen Zoustand Hyperkaliämie . Dëst ass och e geféierlechen Zoustand, well de Kaliumspiegel erofgeet. Wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt, kéint dat en Zeeche vun enger Kaliumiwwerdosis sinn. An esou engem Fall gitt direkt an d'Noutfalldéngscht vun engem Spidol.

Symptomer, déi dréngend Opmierksamkeet erfuerderen:

• Muskelschwäche oder Lähmung
• Onregelméissegen Häerzschlag
• Duercherneen
• Prickelnd Gefill
• Koma

De Risiko vu geféierlech héije Kaliumniveauen erhéicht sech mat:

• Fir déi mat chronescher Nierenerkrankung
• Fir déi mat Diabetis
• Fir déi mat Häerzversoen
• Fir déi, déi Medikamenter huelen, déi e Kaliumongläichgewiicht verursaachen, wéi zum Beispill verschidde Blutdrocksenkende Medikamenter

An esou Fäll enthalen d'Behandlungen, déi an engem Spidol ugebuede ginn, Nierendialyse, Medikamenter fir Kalium aus dem Kierper ze entfernen, an Diuretika.