Mir all froen eis dacks no Vitaminnen. Dorënner ass
Vitamin A e speziellen Nährstoff, deen essentiell fir vill wichteg Funktiounen an eisem Kierper ass. Eise Kierper kann en net eleng produzéieren. Dofir musse mir en aus dem Iessen kréien, dat mir iessen, oder, wann néideg, aus Nahrungsergänzungsmittel. Also, loosst eis haut einfach iwwer dëse Vitamin A schwätzen.
Wousst Dir, datt et zwou Zorte vu Vitamin A gëtt?
Jo, et ginn zwou Haaptforme vu Vitamin A an de Liewensmëttel, déi mir iessen. Et ass wichteg, e bëssen iwwer dës zwou ze wëssen. Einfach ausgedréckt, eng kënnt aus Déiereprodukter an déi aner aus Planzeprodukter.
| Vitamin A Typ | Quellen an Natur vun den Einnahmen |
|---|
| Virbereet Vitamin A | Et kënnt aus Déiereprodukter . Zum Beispill Liewer, Eeër, Fësch a Mëllechprodukter. Dat Bescht drun ass, datt et fir eise Kierper verfügbar ass, soubal mir et konsuméieren, an et ass an enger Form, déi liicht verdaut a absorbéiert ka ginn. |
| Provitamin A (wéi z.B. Beta-Karotin) | Dëst kritt een aus Planzeprodukter . Zum Beispill Muertten, Tomaten, Séisskartoffelen, Papaya, Mangoen a gréngt Blatgeméis. Soubal dës giess ginn, verwandelt eise Kierper se a Vitamin A. |
Béid Zorte kënnen als Nahrungsergänzungsmittel geholl ginn, awer d'Fuerschung huet gewisen, datt
Vitamin A aus natierleche Liewensmëttel am beschte vum Kierper absorbéiert gëtt .
Firwat ass Vitamin A sou wichteg fir eise Kierper?
Vitamin A hëlleft eisem Kierper op vill Manéiere gesond ze bleiwen. Kucke mer emol wat dat sinn.
- Fir d'Aen ze schützen: Vitamin A ass essentiell fir d'Gesondheet vun der Netzhaut an eisen Aen, besonnesch fir d'Nuetssiicht an d'altersbedingt Siichtbehënnerung .Dëst hëlleft altersbedingt Makuladegeneratioun ze vermeiden.
- Fir d'Immunsystem ze stäerken: D'Immunsystem vun eisem Kierper ass wéi eng Arméi, déi eis viru Krankheeten schützt. Vitamin A hëlleft den Zellen vun dëser Arméi mateneen ze kommunizéieren a Keimen ze bekämpfen.
- Reproduktiv Gesondheet: Vitamin A spillt eng Roll bei enger gesonder Gebuert an der Reduktioun vun der Onfruchtbarkeet. Et ass och wichteg fir Gebuertsdefekter beim Fötus während der Schwangerschaft ze vermeiden.
- Fir d'Gesondheet vun der Haut: Wann Är Haut sech heiansdo dréchen, schuppend oder juckeg fillt, kéint dat un engem Vitamin A-Mangel leien. Vitamin A ass essentiell fir eng gesond, stralend Haut.
- Fir e gesonde Wuesstum vu Kanner: Wann kleng Kanner net genuch Vitamin A kréien, kann et sinn, datt hiert Kierperwuesstum an -entwécklung net richteg oflafen.
Vitamin A-Mangel a seng Symptomer
Wéi an den entwéckelte Länner ass Vitamin A-Mangel an eisem Land net ganz heefeg, well déi meescht Leit eng ausgewogen Ernärung hunn. Dësen Zoustand kann awer a verschiddene Fäll optrieden.
Dat wichtegst an éischt erkennbart Symptom vun engem Vitamin-A-Mangel ass eng schlecht Nuetssiicht (d'Aen hunn Schwieregkeeten, sech un d'Däischtert gewinnt ze hunn) . Medizinesch gëtt dësen Zoustand "(Xerophthalmie)" genannt.
Wann dëst weidergeet, klëmmt de Risiko vu Longenerkrankungen wéi Longenentzündung, Duerchfall an Infektiounen wéi Masern. Et kann och zu Anämie féieren.
Wéi eng Liewensmëttel hunn am meeschte Vitamin A?
Glécklecherweis ass et einfach, Liewensmëttel ze fannen, déi räich u Vitamin A sinn, an eiser Ëmgéigend. Dee beschte Wee fir Ären deegleche Bedarf ze decken ass duerch Iessen.
| Liewensmëtteltyp | Beschreiwung |
|---|
| Liewer | Et ass e Liewensmëttel mat der héchster Konzentratioun u Vitamin A. Well et awer vill Vitamin A a Cholesterin enthält, ass et net ubruecht, et méi wéi eemol d'Woch ze iessen. |
| Fësch | Fetteg Fësch wéi Saumon an Hering si räich u Vitamin A. |
| Mëllech a Mëllechprodukter | Mëllech, Kéis a Joghurt si gutt Quellen. |
| Orange a giel Uebst/Geméis | Muerten, Séisskartoffelen, Kürbis, Papaya, Mango an Erdnëss si reich u Beta-Karotin. |
| Donkelgréng Geméis | Gréng Geméis wéi Spinat, Kabes a Kohl sinn eng ganz gutt Quell. |
| Eeër | Eng gutt Quell vu Vitamin A, einfach an Är deeglech Ernährung bäizefügen. |
Ass et gutt, Vitamin A-Ergänzungen ze huelen?
Hei ass eppes ganz Wichteges. Am Duerchschnëtt brauch en gesonden Erwuessenen tëscht 700 an 900 Mikrogramm (mcg) Vitamin A pro Dag. Mir kréien dës Quantitéit ouni Problemer aus enger ausgeglachener Ernährung.
Dofir sollt Dir ni Vitamin A Pëllen oder aner Nahrungsergänzungsmittel eleng huelen ouni d'Empfehlung vun Ärem Dokter.
Wéi och ëmmer, Leit mat bestëmmte Gesondheetsproblemer kënnen Vitamin A Nahrungsergänzungsmittel brauchen. Zum Beispill kënne Leit mat Verdauungsproblemer wéi zystischer Fibrose a Morbus Crohn dës op ärztlëche Rot brauchen, well se Schwieregkeeten hunn, Nährstoffer aus dem Iessen opzehuelen. Verschidde Leit benotzen Vitamin A och als Behandlung géint Akne, awer et gëtt nach ëmmer keng kloer Beweiser fir seng Effektivitéit.
Kann ze vill Vitamin A a Konsum geféierlech sinn? (Vitamin A Toxizitéit)
Jo, definitiv.Wéi alles anescht kann ze vill Vitamin A schiedlech fir de Kierper sinn a souguer liewensgeféierlech sinn. Mir nennen dësen Zoustand "(Hypervitaminose A"). Et ass besonnesch de Vitamin A (virgeformte Vitamin A), deen aus Déierefudder a Nahrungsergänzungsmittel kënnt, deen geféierlech ass, wann e méi wéi geholl gëtt.
Symptomer vun enger Vitamin-A-Vergëftung:
- Schwéier Kappwéi
- Verschwommen Siicht
- Iwwelzegkeet an Erbrechung
- Schwindel
- Muskelschmerzen
- Dréchen, gebrochen an juckend Haut
- Liewerschued
- Knachwéi
Besonnesch Warnung fir schwanger Fraen: Ze vill Vitamin A während der Schwangerschaft ze huelen kann eescht Gebuertsdefekter an den Aen, am Häerz, de Longen an am Schädel vum Puppelchen verursaachen. Dofir sollt Dir während der Schwangerschaft a beim Stillen keng Vitaminpräparater huelen ouni d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter.
Egal wéi vill Provitamin A (Beta-Karotin) Dir aus Planzeprodukter (wéi Muerten a Séisskartoffelen) kritt, et verursaacht keng eescht Toxizitéit. Wann Dir awer ze vill dovunner hëlt, kann Är Haut eng giel-orange Faarf kréien. Dëst nennt een "Karotinämie". Et ass net geféierlech, a wann Dir Är Konsum vu Liewensmëttel, déi reich u Beta-Karotin sinn, reduzéiert, wäert Är Haut bannent e puer Deeg nees normal ginn.
Botschaft fir doheem
- Vitamin A ass e wichtege Nährstoff fir eis Aen, eis Hautgesondheet an eis Immunitéit.
- Dee beschten a séchersten Wee ass et, Vitamin A aus natierleche Liewensmëttel ze kréien (Muerten, Séisskartoffelen, gréngt Geméis, Eeër, Mëllech).
- Benotzt ni Vitamin A Nahrungsergänzungsmittel ouni ärztliche Rot .
- En Iwwerschoss u Vitamin A am Kierper (besonnesch fir schwanger Mammen) ka ganz geféierlech sinn.
- Wann Dir Bedenken iwwer Är Ernährung oder Symptomer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter .
Vitamin A, Vitamin A, Retinoid, Siicht, Hautgesondheet, Ernährung, Vitaminmangel, Beta-Karotin, Gesond Iessen
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar