Sollen mer iwwer einfach Übungen fir Teenager schwätzen?

Schoulaarbechten, ausserschoulesch Aktivitéiten, mat Frënn schwätzen, op de soziale Medien sinn... all dat ass e bëssen e Stress fir Äre Kierper, dat heescht, datt et heiansdo och eng grouss Erausfuerderung ka sinn, Zäit fir Sport ze fannen, richteg? Tatsächlech ass dat e gemeinsamt Problem fir vill jonk Leit hautdesdaags. Mee wa mir gesond, energesch a glécklech wëlle bleiwen, kënne mir net op Sport verzichten. Haut schwätze mir iwwer e puer einfach, net sou schwéier Übungen, déi einfach an e beschäftegt jonkt Liewen wéi Äert integréiert kënne ginn.

Firwat ass Bewegung sou wichteg fir iech jonk Leit?

Mengs du, datt Sport nëmme fir Erwuessener ass, oder nëmme fir déi, déi an de Fitnessstudio ginn, fir hire Kierper opzebauen? Guer net. Är Jugend ass déi bescht Zäit fir Äre Kierper opzebauen. Sport ass wéi den Dünger, deen een op e Bam mécht, wann en nach jonk ass.

Déi kierperlech Virdeeler si villfälteg!

• Staark Schanken a Muskelen: Wann Dir laaft, sprangt, spillt a Sport maacht, ginn Är Schanken méi staark. Är Muskelen entwéckelen sech . Dann, wann Dir méi al gitt, hutt Dir manner Réck- a Knéiproblemer.
• E gesond Gewiicht behalen: Wann Dir Sport mat enger ausgeglachener Ernährung maacht, kënnt Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst behalen, ouni onnéideg Gewiicht zouzehuelen.
• Gudde Schlof: Wann Dir Äre Kierper trainéiert anstatt just de ganzen Dag ronderëm ze sëtzen, schléift Dir owes méi séier an a waacht moies mat erneierter Energie op.
• Méi Energie: Dir mengt vläicht, datt Dir Iech méi energesch fillt, wann Dir e bësse méi haart trainéiert. Mee a Wierklechkeet geschitt dat Géigendeel. D'Leeschtung vun Ärem Kierper verbessert sech, soudatt Dir méi Energie hutt, fir de ganzen Dag aktiv ze bleiwen.
• Schutz viru Krankheeten: Wousst Dir, datt reegelméisseg Bewegung Iech staark hëllefe kann, viru schlëmmen Krankheeten wéi Diabetis mellitus an Häerzkrankheeten ze schützen, déi Dir an Zukunft entwéckele kënnt?

Et ginn och vill mental Virdeeler!

• Reduzéiert Stress : Schoulprüfungen, Hausaufgabenproblemer, kleng Konflikter mat Frënn... All dës Schwieregkeeten kënne mat Sport geléist ginn. Sport ass wéi e "Stressbekämpfer".
• Fillt sech gutt un: Wann mir Sport maachen, produzéiert eist Gehir Chemikalien, déi 'Endorphine' genannt ginn. Dës maachen eis natierlech glécklech a relax.
• D'Léierfäegkeet an d'Erënnerung verbesseren sech: Well d'Gehir eng gutt Bluttversuergung kritt, erënnert een sech besser un dat, wat ee léiert, an et ass méi einfach, sech ze konzentréieren.
• Selbstvertrauen klëmmt: D'Aart a Weis wéi Dir iwwer Äre Kierper an Är Fäegkeeten denkt, gëtt méi positiv. Dir fillt Iech wéi: "Ech kann dat maachen."

Wéi vill Sport sollt Dir pro Dag maachen?

Experten soen, datt jonk Leit op d'mannst 60 Minutte kierperlech Aktivitéit den Dag kréie sollten. Déi meescht dovunner sollten mëttelméisseg bis kräfteg aerob Aktivitéit sinn.

Denkt drun, wann Dir keng Zäit hutt fir dës 60 Minutten op eemol ze maachen, kënnt Dir et a Sektiounen opdeelen. Zum Beispill 20 Minutten moies, 20 Minutten nomëttes an 20 Minutten owes.

"Sport ass keng Strof, et ass e Kaddo, dat ee sech selwer gëtt!"

Wat sinn dës Zorte vun Übungen?

Eng Zort Übung ass net genuch fir e gesonde, staarke Kierper. Loosst eis dräi Haaptzorten vun Übung kennen.

1. Übung fir d'Häerz - dat ass ` aerob Aktivitéit`

Dëst ass eng Übung, déi Ären Häerzschlag erhéicht a fir Iech e bësse méi séier ze ginn. Eist Häerz ass wéi de Motor vun engem Auto. Dës Zort Übung ass essentiell fir datt et gutt funktionéiert.

• Beispiller: flott Spazéieren, Lafen, Vëlofueren, Schwammen, Danzen (danzt zu Ärem Liiblingslidd, dat ass och gutt Bewegung!), an d'Sportarten, déi Dir maacht, wéi Basketball, Cricket, Netball a Volleyball, falen och an dës Kategorie.

2. Übung fir Kierperkraaft - dat ass 'Kraafttraining'

Dëst stäerkt Är Muskelen. Wann Är Muskelen staark sinn, beschleunegt sech och de "Metabolismus" vun Ärem Kierper, de Prozess wou Liewensmëttel ofgebrach a benotzt gi fir Energie ze produzéieren. Dir musst keng schwéier Gewiichter hiewen fir dës Übung ze maachen. Dir kënnt et souguer mat Ärem eegene Kierpergewiicht maachen.

• Beispiller: Saachen ewéi „Sit Backs“ (iwwer déi mir hei ënnendrënner schwätzen), „Push-ups“ (déi gemaach kënne ginn, andeems een sech géint eng Mauer leet oder mat de Knéien um Buedem) a „Squats“ (déi wéi op engem Stull sëtzen sinn).

3. Flexibilitéit vum Kierper - dat ass 'Flexibilitéit'

Dëst erlaabt Iech, Är Gelenker méi einfach ze béien an ze strecken. Et ass och gutt fir Är Muskelen. Et reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.

• Beispill: Yoga ass eng gutt Manéier fir d'Flexibilitéit ze verbesseren. Stretchingübungen virun an nom Training kënnen och dobäi hëllefen.

E puer einfach Kraafttrainingübungen, déi Dir doheem maache kënnt

Dir braucht keng speziell Ausrüstung, Dir musst keng Suen fir eng Fitnessstudio-Abonnement ausginn oder vill Zäit verbréngen fir dës Übungen ze maachen. Et ass awer am beschten, Iech mat Ärem Dokter, Ärem Sportléierer oder Ärem Trainer ze informéieren, ier Dir ufänkt, fir sécherzestellen, datt se fir Iech gëeegent sinn.

1. Récksëtzen - Super fir d'Bauchmuskelen!

Dëst ass eng Übung ähnlech wéi "Sit-ups".

• Schrëtt 1 (Ausgangspositioun): Sëtzt um Buedem. Béit Är Knéien a leet Är Féiss flaach um Buedem. Streckt Är Äerm riicht virun Iech aus. (Stellt Iech se genau sou vir, wéi se op der Foto gewisen sinn.)
• Schrëtt 2 (Wéi een d'Übung mécht): Leent elo Ären Uewerkierper lues no hannen. Spannt Är Bauchmuskelen un, haalt Äre Réck riicht a gitt sou wäit wéi méiglech no hannen. Awer leet Iech net komplett flaach um Buedem. Äre Kierper soll eng V-Form bilden.
• Schrëtt 3 (Zréck): Halt e puer Sekonnen, da kommt lues a lues zréck an d'Startpositioun.
• Wéi oft et ze maachen ass: Maacht am Ufank ongeféier 8-10 Widderhuelungen. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir et op 12-15 erhéijen. Maacht zwou oder dräi Sätz.

2. Plank - Gutt fir de ganze Kierper!

Dëst wäert all d'Muskelen an Ärem Bauch, Réck a Schëlleren stäerken.

• Wéi een et mécht: Leet Iech mat dem Gesiicht no ënnen op de Buedem. Halt Äre ganze Kierper riicht, wéi eng Plank , mat nëmmen Ären Ënneraarm an Zéiwen um Buedem. Äre Kapp, Är Wirbelsail an Äre Gesäss solle riicht sinn. Spannt Är Bauchmuskelen un.
• Wéi laang soll een dës Positioun halen: Probéiert dës Positioun fir d'éischt ongeféier 15-20 Sekonnen ze halen. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, erhéicht se op 30 Sekonnen, 45 Sekonnen an dann eng Minutt.

3. Kniebeugen - fir Been a Gesäss

Dëst ass eng Übung, déi ähnlech ass wéi op engem Stull ze sëtzen.

• Wéi een et mécht: Stellt Iech riicht mat de Féiss Schëllerbreet ausenaner. Dir kënnt Är Äerm virun Iech ausstrecken oder se iwwer Är Broscht kräizen. Elo senkt Iech lues erof, wéi wann Dir op engem Stull sëtze géift. Loosst Är Knéien net iwwer Är Zéiwe kommen. Senkt Iech erof, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, da kommt erëm erop.
• Wéi oft soll een et maachen?: 10-15 Widderhuelungen maachen. Zwee bis dräi Sätz maachen.

Behalen dës Saachen am Kapp wann Dir ufänkt ze trainéieren.

• Fänkt lues un: Fänkt net ze haart un a verletzt Äre Kierper net. Fänkt lues un a vergréissert d'Dauer an d'Intensitéit vun Ärem Training no an no.
• Drénkt Waasser: Drénkt vill Waasser virun, während an nom Training. Et ass net gutt, dehydréiert ze sinn.
• Opwiermen an Ofkille: Ier Dir mat Ärem Training ufänkt, maacht e puer liicht Übungen (wéi zum Beispill lafen, Är Äerm a Been schwenken) fir 5-10 Minutten opzewiermen. Nodeems Dir mat Ärem Training fäerdeg sidd, maacht e bëssen Ofkille a Stretching. Dëst ass gutt fir Är Muskelen.
• Lauschtert op Äre Kierper:Wann Dir Iech midd fillt oder Schwieregkeeten hutt, stoppt a rascht Iech aus. Wann Dir Péng fillt, forcéiert d'Übung net.
• Vill Spaass! Wielt eng Übung, déi Dir gär hutt. Maacht se mat engem Frënd. Dann kënnt Dir weidermaachen, ouni Iech ze langweilen.

Aner Saachen, déi Dir doheem maache kënnt

• Benotzt d'Trap: Amplaz den Lift oder d'Rolltrap ze huelen, huelt sou vill wéi méiglech d'Trap.
• Danz: Setzt Äert Liiblingslidd un, bleift an Ärem Zëmmer a danzt 15-20 Minutten. Et ass e super Aerobic-Training!
• Hëllef bei den Hausarbechten: De Gaart ofkéieren an d'Haus botzen sinn och eng Form vu Bewegung.
• Spill: Wann Dir méi jonk Geschwëster hutt, laaft a spillt mat hinnen. Wann Dir en Hond hutt, gitt eraus fir mat him ze spillen.

"E bëssen Bewegung haut ass eng grouss Investitioun an d'Gesondheet vu muer!"

Also, solle mer elo ufänken? (Botschaft fir doheem)

D'Jugend ass eng ganz energesch a lëschteg Zäit am Liewen. Wann Dir an dëser Zäit op Är kierperlech Gesondheet oppasst, leet Dir eng gutt Basis fir e krankheetsfräit a gesond Liewen an der Zukunft.

Denk net, datt Sport langweileg oder schwéier ass. Fannt eng Method, déi Iech passt a mat där Dir Spaass hutt. Et kéint Lafen, Danzen, Yoga maachen oder souguer einfach Übungen ewéi dës sinn, déi Dir doheem maache kënnt.

Dat Wichtegst ass unzefänken a weiderzemaachen. Setzt Iech kleng Ziler. Wann Dir haut 10 Minutten gemaach hutt, probéiert et 15 Minutten an enger Woch ze maachen. Et mat Frënn ze maachen, gëtt Iech nach méi Motivatioun.

Also, waart net méi laang, fänk haut un, e bëssen Bewegung an Ären Dag anzebauen. Äre Kierper wäert Iech Merci soen! Denkt drun, e gesonde Geescht läit an engem gesonde Kierper. Dir hutt Gléck!

Jugendtraining, gesond Liewen, Kraafttraining, Jugendfitness, mentalt Wuelbefannen, Training doheem, kierperlech Fitness