Hues du dir jeemools e grousst Zil gesat, wéi zum Beispill fit ze ginn, Top-Noten ze kréien oder an eng Sportséquipe ze kommen? Wéi vill Leit hues du vläicht staark ugefaangen, just fir festzestellen, datt deng Motivatioun no enger Zäit erofgeet, soudatt et schwéier ass, um richtege Wee ze bleiwen. Maach der keng Suergen - du bass sécher net eleng mat dëser Erfahrung.
Du bass net deen Eenzegen, deen sech sou fillt!
Tatsächlech huet bal jiddereen Schwieregkeeten, d'Motivatioun ze behalen, während hien op seng Ziler hinarbecht. Denkt just drun, wéi vill Leit eng nei Diät ufänken, fir Gewiicht ze verléieren, nëmme fir et e puer Wochen méi spéit erëmzefannen !
D'Realitéit ass, datt eppes Neies unzefänken - oder ze entscheeden, eng Ännerung ze maachen, egal wéi kleng - e wichtege Schrëtt ass. Wéi och ëmmer, et ass absolut machbar. Wann Dir et mat der richteger Astellung a Strategie ukënnt, kënnt Dir absolut erfollegräich sinn.
Wéi baut een Motivatioun op a wéi behält een se?
Also, wéi behalen mir déi Motivatioun a erreechen eis Ziler? Et kënnt alles op e solide Plang, realisteschen Erwaardungen an eng Haltbarkeet un. Hei ass wat Dir maache musst:
Als éischt, definéiert Äert Zil kloer
Fänkt un andeems Dir Äert Haaptzil opschreift. Dëst ass Äert ultimativt Zil - d'Visioun vun deem wat Dir erreechen wëllt. Zum Beispill: "Ech wëll d'Semester mat Top-Noten ofschléissen", "Ech wëll fit genuch ginn, fir an d'Cross-Country-Ekipp ze kommen" oder souguer "Ech wëll op olympeschem Niveau konkurréieren". Et ass näischt falsch drun, grouss ze dreemen; sou erreechen d'Leit grouss Saachen. Denkt awer drun, datt wann Äert Zil méi grouss gëtt, och den néidegen Effort eropgeet.
Maacht et spezifesch
Am Verglach mat vage Ziler ass et vill méi einfach, e kloert, spezifescht Zil ze plangen an z'erreechen. Wann Äert Zil einfach ass, "fit ze ginn", ass dat zimmlech vag. Definéiert wat dat fir Iech bedeit - wëllt Dir Muskelen opbauen oder Är Ausdauer erhéijen? Firwat wëllt Dir fit ginn, a bis wéini? Spezifesch ze sinn hëlleft Iech, eng konkret Stroossekaart zum Erfolleg opzebauen.
Sidd realistesch
Dacks ginn d'Leit hir Ziler op, well hir Erwaardungen onrealistesch sinn. Si kéinten hoffen, a puer Wochen eppes z'erreechen, wat tatsächlech Méint dauert - wéi z.B. e Sixpack ouni reegelméissegt Training ze erwaarden, oder ze erwaarden, datt een, deen zënter Jore gefëmmt huet, iwwer Nuecht ophält.
Denkt drun, fir e Marathon ze trainéieren. Wann Dir muer probéiert, 26,2 Meilen ze lafen, ouni Training, ass et ganz onwahrscheinlech, datt Dir et fäerdeg bréngt. Déi meescht Leit brauchen ongeféier véier Méint Training, fir dës Distanz z'erreechen! Nieft der kierperlecher Belaaschtung ass de gréissere Risiko d'Frustratioun, déi Dir fillt, wann Dir net klappt. Wann dat geschitt, kënnt Dir Är Marathondreem ganz opginn.
En Deel vum Motivatiounsprozess ass realistesch ze sinn, wat een tatsächlech an engem geplangten Zäitraum erreeche kann.
Wann Dir 15 Joer al sidd a scho en erfuerene Schifuerer sidd, ass et e bedeitend Zil, an d'Olympesch Equipe ze kommen. Wann Dir awer 18 Joer al sidd a grad Är éischt Schistonn maacht, musst Dir éierlech iwwer Ären Zäitplang sinn.
Schreif et op, a schreif et nach eng Kéier!
Schreift Äert spezifescht Zil op. Schreift et dann nach eng Kéier op. D'Fuerschung weist, datt d'Opschreiwe vun engem Zil e wichtegen Deel vum Prozess vum mentale Engagement ass. Halt Äert Zil sichtbar. Et hëlleft Iech konzentréiert ze bleiwen an erënnert Iech drun, firwat Dir dëst iwwerhaapt erreeche wollt.
Grouss Ziler a méi kleng Stécker opbriechen
All Ännerung erfuerdert Selbstdisziplin . Dir musst konzentréiert bleiwen, fir net vum Wee ofzekommen. Eng Méiglechkeet, dëst méi einfach ze maachen, ass Äert grousst Zil a kleng, handhabbar Schrëtt opzedeelen. Zum Beispill, wann Dir am August e Marathon lafe wëllt an et elo Februar ass, ass dat e realisteschen Zäitraum. Fänkt domat un, 3 Kilometer ze lafen, a vergréissert d'Distanz lues a lues.
Dann erstellt eng Lëscht mat spezifeschen deeglechen Aufgaben. Zum Beispill: iesst fënnef Portiounen Uebst a Geméis den Dag, oder laaft eng gewëssen Distanz. Haalt dës an engem Kalenner oder engem Planner a markéiert se wann Dir se fäerdeg hutt. Dir kënnt och e Coach konsultéieren fir Iech méi kleng Meilesteen ze setzen fir d'Distanz ze erhéijen oder Är Technik mat spezifeschen Übungen ze verbesseren. Dës stäerken Är Kraaft an Ausdauer a bleiwen motivéiert.
Feiert Är kleng Victoiren ënnerwee. Dëst stäerkt Selbstvertrauen, Courage a Motivatioun fir weiderzemaachen. Belount Iech selwer!
Wéi hält Dir d'Motivatioun um Liewen?
Iwwerpréift Äre Fortschrëtt reegelméisseg
Elo wou Dir Äert grousst Zil a méi kleng Aufgaben opgedeelt hutt, kontrolléiert se weider regelméisseg.
Genau wéi Dir Äert grousst Zil opgeschriwwen hutt, dokumentéiert Är deeglech Aufgaben. Se ofzehaken gëtt e Gefill vun Erfëllung a léisst Iech gesinn, datt Dir op Äert ultimativt Zil zoukënnt.
Wann Dir eng Aufgab fäerdeg hutt, maacht e Kräizchen dovunner a sot zu Iech selwer: "Super, ech sinn 15 Kilometer gelaf - ech sinn bal hallef bei mengem Zil!" Belount Iech selwer wéi versprach. Denkt wéi e Gewënner - well Dir sidd ee! Dann konzentréiert Iech op den nächste Schrëtt: "Wat muss ech maachen fir 42 Kilometer z'erreechen? Wéi passen ech den Training a mäi Plang an?"
Spezifesch Schrëtt opzeschreiwen huet en anere Virdeel: wann Dir mengt, datt Är Willenskraaft ofhëlt, kënnt Dir Är Lëscht kucken, fir Iech nei ze konzentréieren.
Wann Dir e Feeler maacht, maacht et nach eng Kéier
Wann Dir net fäeg sidd, gitt net op. Verzeit Iech selwer, a maacht e Plang fir erëm op de richtege Wee ze kommen.
Gratuléiert Iech selwer fir déi Schrëtt, déi Dir richteg gemaach hutt. Egal wéi wäit Dir ofwäicht, sidd net ze haart mat Iech selwer. Vill Leit maachen Feeler, wa se probéieren, sech ze änneren - et ass en normalen Deel vum Prozess.
Är deeglech Aufgaben opzehuelen hëlleft och hei. Well Dir eng Opzeechnung hutt, kënnt Dir séier feststellen, wou Dir falsch gelaf sidd. Dëst mécht et méi einfach, Iech nei ze konzentréieren an Iech nei ze engagéieren. Amplaz decouragéiert ze ginn, kënnt Dir genee feststellen, firwat de Feeler geschitt ass.
Wat wann Dir ëmmer erëm versoen? Frot Iech selwer, ob Dir Iech wierklech fir dëst Zil engagéiert. Wann jo, engagéiert Iech nach eng Kéier - a schreift et op. Dëse Prozess kéint Iech hëllefen, Zäiten z'identifizéieren, wou Dir net wierklech investéiert sidd. Zum Beispill, vläicht gefällt Iech d'Fantasie, e Starathlet ze sinn, méi wéi déi haart Aarbecht, déi et tatsächlech brauch.
Betruecht Réckschléi als Lektiounen a benotzt se als Erënnerung drun, firwat Dir dës Ännerung iwwerhaapt wollt maachen. E Réckschlag ass kee Versoen - et ass eng Geleeënheet, eppes Neies iwwer Iech selwer ze léieren.
Zum Beispill, wann Äert Zil ass, manner mat Ärem Geschwëster ze streiden, kënnt Dir léieren, datt wann Är Temperament opbléit, et besser ass ze soen: "Ech kann elo net driwwer schwätzen" an e Moment ze huelen, fir ofzekillen.
Behalen eng Astellung vun "ni opginn"
Stellt Iech vir, wéi Dir Äert Zil erreecht: Stellt Iech vir, wéi Dir op der Schoulveranstaltung dat Outfit unhuet, dat Dir wollt, oder wéi Dir dat gewinnend Gol geschoss hutt. Selbstvisualiséierung hëlleft Iech, Äert Zil am Kapp ze halen. Et hëlleft Iech ze gleewen, datt et méiglech ass. Dir kënnt dëst mentalt Bild benotzen, wann ëmmer Är Willenskraaft a Motivatioun niddereg sinn.
Positiv Selbstgespréicher stäerken och Är Astellung a Motivatioun. Sot Iech selwer: "Ech hunn haart dofir geschafft, an ech verdéngen dës Top-Noten" oder "Ech fille mech super beim Schwammen - ech halen mech wierklech un mäi Trainingsplang!"
Deelt Är Rees mat engem Frënd
Et ass eng grouss Hëllef, ënnerstëtzend Leit ronderëm Iech ze hunn. Fannt e Lafpartner, een deen Iech hëlleft mam Fëmmen opzehalen oder een mat engem ähnlechen Zil. Op déi Manéier kënnt Dir Iech géigesäiteg hëllefen. Wann Dir Iech net motivéiert fillt - zum Beispill wann et Zäit ass fir moies ze lafen - kann e Lafpartner en Ënnerscheed maachen.
Wann d'Leit ronderëm Iech Iech net ënnerstëtzen, musst Dir vläicht eng Paus vun dëse Frëndschafte maachen an Iech mat Leit ëmginn, déi wëllen, datt Dir Erfolleg hutt. Zum Beispill, wann Dir normalerweis all Donneschdeg mat engem Frënd léiert, awer elo just Fernseh kucken, hire Frënn SMSen schécken an Iech ignoréieren, wann Dir probéiert ze schaffen, da kéint et Zäit sinn, e neie Léierpartner ze fannen. Wann Äre Frënd Äert Zil net deelt - oder nach méi schlëmm, Iech dovunner ofzitt - kënnt Dir net konzentréiert bleiwen. Sicht no aneren, déi um selwechte Wee sinn wéi Dir.
Gëff net op!
Egal ob Dir eng schlecht Gewunnecht ofleet oder eng spannend nei opbaut, et geet drëms, déi voll Verantwortung fir Äert Liewen ze iwwerhuelen. D'Motivatioun ze fannen ass net ëmmer einfach, awer et ass ëmmer méiglech. Wann Dir Är Ziler opschreift, Iech un Äre Plang hält an Iech selwer un Äert 'Firwat' erënnert, kënnt Dir motivéiert bleiwen. Ännerung ass spannend - ouni si wier d'Liewen zimmlech langweileg.
Vill Gléck beim Erreeche vun Ären Ziler!
D'Botschaft fir doheem
- Definéiert e kloert Zil: Wësst genau wat Dir wëllt, firwat Dir et wëllt a bis wéini.
- Sidd realistesch: Erwaart keng Resultater iwwer Nuecht. Beweegt Iech mat Gedold a Konsequenz op Äert Zil hin.
- Schreift et op: Schreift Är Ziler , kleng Schrëtt an deeglech Aufgaben op. Et hëlleft Iech konzentréiert ze bleiwen.
- Brécht grouss Ziler a kleng Stécker op: Et mécht se méi einfach ze verwalten, an Dir kënnt kleng Victoiren feieren.
- Gitt net op, wann Dir ausrutscht: Réckschléi sinn Méiglechkeeten ze léieren. Probéiert et einfach nach eng Kéier.
- Sidd léif zu Iech selwer: Bleift positiv a benotzt encouragéierend Selbstgespréicher.
- Sicht Ënnerstëtzung: Ëmginn Iech mat Leit, déi ähnlech Ziler hunn, a ënnerstëtzt Äert Wuesstum.
- Gitt ni op: Motivatioun ass eng Fäegkeet, déi Dir kultivéiere kënnt. Probéiert weider!
Denk drun, déi gréisst Kraaft fir Är Dreem an d'Realitéit ëmzesetzen läit an Iech selwer! Gleeft un Iech selwer a maacht weider.
Ziler, Motivatioun, Selbstdisziplin, Zilerreechung, mental Gesondheet
