Hëlleft Iech Är Liewensziler z'erreechen: D'Kraaft a Motivatioun vum Net Opginn

Hues du dir jeemools e grousst Zil gesat, wéi zum Beispill fit ze ginn, gutt Noten an der Klass ze kréien oder et an eng Sportséquipe ze packen? Wéi déi meescht Leit hues du wahrscheinlech ufanks gutt Resultater erreecht, awer dunn d'Interesse verluer an et war schwéier, nees op de richtege Wee ze kommen? Keng Angscht, dëst ass net nëmme fir dech.

Du bass net deen Eenzegen, deen esou denkt!

Tatsächlech huet bal jiddereen Schwieregkeeten, motivéiert ze bleiwen, wann et drëm geet, seng Ziler z'erreechen. Denkt just drun, wéi vill Leit eng Diät ufänken, Gewiicht verléieren an et dann bannent e puer Deeg erëm zouhuelen ! D'Wourecht ass, eppes Neies unzefänken, eng Ännerung ze maachen, egal wéi kleng, ass eng grouss Saach. Mee et ass net onméiglech. Wann Dir Iech drop konzentréiert, kënnt Dir et definitiv packen.

Wéi kreéiert een dës Motivatioun?

Also, wéi bleiwe mir motivéiert a kënne mir eis Ziler erreechen? Et kënnt alles op eng gutt Planung, realistesch Erwaardungen an eng Haltbarkeet un . Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache musst:

Als éischt, wësst genee wat Äert Zil ass.

Schreift als éischt Äert ultimativt Zil op. Äert ultimativt Zil ass dat, wat Dir mengt, datt Dir um Enn erreechen wëllt. Zum Beispill: "Ech wëll déi héchst Noten a menger Klass kréien", "Ech wëll fit genuch sinn, fir an d'Längslaf-Team ze kommen" oder "Ech wëll op d'Olympesch Spiller goen". Dëst sinn déi ultimativ Ziler. Et ass näischt falsch drun, grouss ze dreemen. Sou erreechen d'Leit Saachen. Awer denkt drun, wat méi grouss d'Zil ass, wat méi Effort Dir musst dran investéieren.

Maacht et spezifesch.

Et ass méi einfach, e kloert, spezifescht Zil ze setzen an z'erreechen, wéi e vagt. Stellt Iech vir, Äert Zil ass "fit ze ginn". Dat kléngt e bëssen vag, oder? Sidd spezifesch an erkläert genau, wat Dir wëllt (z.B. Muskelen opbauen oder d'Ausdauer erhéijen), firwat Dir fit wëllt ginn a wéini Dir et maache wëllt. Dëst hëlleft Iech, e Plang ze erstellen, fir Äert Zil z'erreechen.

Maacht et realistesch.

Dacks ginn d'Leit hir Ziler op, well hir Erwaardungen onrealistesch sinn. Vläicht mengen se, et wier eppes, wat a puer Méint geschéie géif, datt se a puer Wochen e schéine Sixpack kréie kéinten, oder datt een, deen zënter Jore geraucht huet, op eemol ophale kéint. Stellt Iech vir, Dir wëllt e Marathon lafen. Wann Dir muer probéiert, 42 Kilometer (26,2 Meilen) ouni Training ze lafen, sinn d'Chancen, datt Dir et fäerdeg bréngt, ganz kleng. Déi duerchschnëttlech Persoun brauch ongeféier 4 Méint Training fir déi Distanz ze lafen! Mee de gréissere Risiko ass, wéi enttäuscht Dir sidd, wann Dir dat net maacht. Wann Dir dat maacht, kënnt Dir de Marathon opginn an d'Lafen ganz opginn.

En Deel vum Motivatiounsprozess ass realistesch ze sinn, wat een tatsächlech bannent dem geplangten Zäitrahmen erreeche kann.

Wann Dir 15 Joer al sidd a scho gutt Snowboarder sidd, kéint et e wäertvollt Zil sinn, fir d'olympesch Snowboardéquipe matzemaachen. Mee wann Dir 18 Joer al sidd a nach ëmmer Är éischt Stonn hutt, ass d'Zäit net grad op Ärer Säit, richteg?

Schreift, schreift, schreift méi!

Schreift Äert spezifescht Zil op. Dann schreift et nach eng Kéier op. Schreift et nach eng Kéier op. Fuerschung huet gewisen, datt d'Opschreiwe vun engem Zil en Deel vum Prozess ass, sech mental drop ze engagéieren . Schreift Äert Zil all Dag op. Et hëlleft Iech konzentréiert ze bleiwen an erënnert Iech drun, wéi gär Dir et wëllt.

Brécht dat grousst Zil a kleng Stécker op

All Ännerung erfuerdert Selbstdisziplin . Dir musst konzentréiert bleiwen an net ofgelenkt ginn. Eng Méiglechkeet, dëst méi einfach ze maachen, ass e grousst Zil a méi kleng Schrëtt opzebriechen. Zum Beispill, loosst eis soen, Dir wëllt e Marathon lafen. Wann et elo Februar ass an de Marathon am August ass, ass dat e realisteschen Zäitpunkt fir mat der Virbereedung unzefänken. Fänkt un, andeems Dir plangt, ongeféier 3 Kilometer ze lafen, a vergréissert d'Distanz lues a lues. Maacht dann eng Lëscht mat spezifeschen Aufgaben, déi Dir all Dag maache musst. Zum Beispill, iesst fënnef Portiounen Uebst a Geméis den Dag, a laaft dës Distanz all Dag. Schreift dës op e Kalenner oder e Planner, a markéiert déi, déi Dir ofgeschloss hutt. Dir kënnt e Coach froen, Iech ze hëllefen, méi kleng Ziler ze setzen, mat deenen Dir d'Distanz erhéije kënnt, souwéi Übungen fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Dës erhéijen Är Kraaft an Ausdauer, a motivéieren Iech, weider ze lafen. Wann Dir kleng, heefeg Ziler erreecht, ass dat eppes fir ze feieren. Et gëtt Iech d'Selbstvertrauen, de Courage an d'Motivatioun fir weider ze lafen - oder wat och ëmmer Dir probéiert ze maachen. Also gitt Iech selwer e Kaddo!

Wéi kann een d'Motivatioun behalen?

Iwwerpréift Äert Zil regelméisseg.

Elo wou Dir Äert grousst Zil an e Koup méi kleng Ziler an deeglech Aufgaben opgedeelt hutt, maacht en Häkchen iwwer se all Dag. Genee wéi Dir Äert grousst Zil opgeschriwwen hutt, ass et hëllefräich, Är méi kleng Ziler opzeschreiwen. Op déi Manéier kënnt Dir gesinn, wat Dir maache musst, se ofhaken, wann Dir se gemaach hutt, a Iech gutt fillen, well Dir wësst, datt Dir op Äert grousst Zil zoukënnt. Wann Dir eng Aufgab fäerdeg hutt, maacht en Häkchen iwwer se op Ärer Lëscht. Sot zu Iech selwer: "Okay, ech sinn 15 Kilometer gelaf, ech sinn bal hallef bei mengem Zil!" Sidd zefridden mat deem, wat Dir Iech selwer versprach hutt, wéi Dir Iech d'Zil gesat hutt. Denkt driwwer no - Dir hutt et wierklech gemaach! Denkt elo un de Rescht vum Zil: "Wat muss ech maachen, fir op 42 Kilometer ze kommen? Wéi kréien ech Zäit fir Training?" Et gëtt nach en anere Virdeel fir spezifesch Schrëtt opzeschreiwen: Wann Dir Iech enttäuscht fillt, kënnt Dir op Är Lëscht zeréckkucken a Iech nei konzentréieren!

Wann Dir e Feeler maacht, probéiert et nach eng Kéier.

Wann Dir e Feeler maacht, gitt net op. Verzeit Iech selwer a maacht e Plang fir erëm op de richtege Wee ze kommen. Lueft Iech selwer fir alles wat Dir richteg gemaach hutt. Schlo Iech selwer net, egal wéi oft Dir vum Wee ofkommt. Déi meescht Leit maachen Feeler wann se probéieren eng Ännerung ze maachen - et ass normal datt dëse Prozess geschitt. Deeglech Aufgaben a kleng Ziler opzeschreiwen kann hei och hëllefen. Wann Dir Saachen opschreift, kënnt Dir séier identifizéieren wou Dir falsch gelaf sidd. Dëst mécht et méi einfach sech nei ze konzentréieren an Iech op d'Zil ze engagéieren. Amplaz frustréiert ze ginn, kënnt Dir erausfannen wou Dir genau falsch gelaf sidd a firwat. Wat maacht Dir wann Dir ëmmer erëm Feeler maacht? Frot Iech selwer ob Dir wierklech fir dëst Zil engagéiert sidd. Wann jo, engagéiert Iech nach eng Kéier - schreift dat och op. Dëse Prozess fir alles opzeschreiwen kann Iech hëllefen Zäiten z'identifizéieren wou Dir net wierklech fir e Zil engagéiert sidd. Zum Beispill, vläicht sidd Dir méi un der Fantasie interesséiert e grousse Sportler ze ginn wéi Dir wierklech sidd, an et gëtt eppes anescht wat Dir léiwer wier oder maache géift.

Betruecht Feeler als Lektiounen an als Erënnerungen drun, firwat Dir probéiert dës Ännerung ze maachen. Wann Dir e Feeler maacht, ass et kee Versoen - et ass eng Geleeënheet, eppes Neies iwwer Iech selwer ze léieren.

Stellt Iech vir, Äert Zil ass et, d'Zuel vun de Sträit mat Ärem Brudder oder Ärer Schwëster ze reduzéieren. Wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir Är Roserei net méi kontrolléiere kënnt, léiert Dir, datt et besser ass ze soen: "Ech kann elo net driwwer schwätzen", an Iech e Moment Zäit ze huelen, fir Iech ze berouegen.

Behalen eng "net opginn" Astellung

Stellt Iech vir, wéi Dir Äert Zil erreecht: Dir hutt e gutt gemaachte Schoulballkleed un, oder Dir sidd e erfollegräiche Fussballspiller. Selbstvisualiséierung hëlleft Iech, dat ze visualiséieren, wat Dir probéiert z'erreechen. Et hëlleft Iech ze gleewen, datt et méiglech ass. Dir kënnt dëst mentalt Bild kreéieren, och wann Dir u Willenskraaft a Motivatioun feelt. Positiv SelbstgespréichVerbessert Är Astellung a Motivatioun. Sot Iech selwer: "Ech verdéngen et, déi héchst Punktzuel ze kréien, well ech haart geschafft hunn" oder "Ech fille mech sou gutt beim Schwammen - ech maachen eng super Aarbecht mat mengem Trainingsplang!"

Mat engem Frënd deelen

Eng aner Méiglechkeet fir ze hëllefen ass, sech mat ënnerstëtzende Leit ze ëmginn. Fannt e Lafkolleg, e Kolleeg fir opzehalen mat Fëmmen oder een, deen déiselwecht Ziler huet wéi Dir. Dann kënnt Dir Iech géigesäiteg hëllefen. Wann Dir Iech net motivéiert fillt - wéi moies opzestoen fir ze lafen - kann et e groussen Ënnerscheed maachen, e Kolleeg fir d'Léier ze hunn. Wann Dir déi Ënnerstëtzung net kritt, wann Dir se wierklech braucht, kënnt Dir eng Paus vun där Frëndschaft maachen an Iech mat Leit ëmginn, déi bereet sinn, Iech ze hëllefen, Erfolleg ze hunn. Zum Beispill, wann Dir fréier all Donneschdeg no der Schoul zesummen bei Ärem Frënd geléiert hutt, awer Äre Frënd elo um Fernseh ass, Frënn SMSen schéckt, um Telefon schwätzt an Är Ufroen fir ze schaffen ignoréiert, ass et Zäit, e anere Kolleeg fir d'Léier ze fannen. Wann Äre Frënd dëst Zil net deelt - oder nach méi schlëmm, wann hien Iech zréckhält - kënnt Dir Iech net op Äert Zil konzentréieren. Fannt aner Leit, déi um selwechte Wee sinn wéi Dir a schafft mat hinnen zesummen.

Gëff net op!

Egal ob et drëm geet, eng schlecht Gewunnecht ofzebriechen oder eng nei, spannend Gewunnecht ze kreéieren, et geet drëm, Verantwortung fir eist Liewen ze iwwerhuelen. Motivatioun ze fannen ass net ëmmer einfach, awer et ass ëmmer méiglech. Dir kënnt motivéiert bleiwen, andeems Dir Är Ziler opschreift, un Ärem Zäitplang schafft an Iech un d'Saachen erënnert, déi Iech dozou bruecht hunn, dës Ziler iwwerhaapt ze setzen. Ännerung ass spannend - soss géife mir eis all langweilen. Vill Gléck mat Ären Ziler!

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

• Setzt Iech e kloert Zil: Wësst genau wat Dir wëllt, firwat Dir et wëllt a wéini Dir et wëllt.
• Sidd realistesch: Erwaart keng grouss Saachen iwwer Nuecht. Sidd gedëlleg a schafft lues a lues op Äert Zil hin.
• Schreift et op: Schreift Är Ziler , kleng Schrëtt an deeglech Aktivitéiten op. Et hëlleft Iech, konzentréiert ze bleiwen.
• Deelt dat grousst Zil a méi kleng Deeler op: dann ass et méi einfach ze managen, an Dir kënnt och kleng Victoiren feieren.
• Gitt net op, wann Dir e Feeler maacht: Feeler sinn Méiglechkeeten ze léieren. Probéiert et nach eng Kéier.
• Sidd léif zu Iech selwer: Denkt positiv, sot Iech selwer gutt Saachen.
• Kritt Ënnerstëtzung: Ëmginn Iech mat Leit, déi déiselwecht Ziler hunn wéi Dir a déi Iech hëllefe kënnen.
• Gitt ni op: Motivatioun ass eppes wat kultivéiert ka ginn. Probéiert weider!

Denk drun, déi gréisst Kraaft fir Är Dreem wouer ze maachen, läit an Iech! Schafft mat Selbstvertrauen.

---

Ziler, Interessen, Motivatioun, Selbstdisziplin, Ziler erreechen, mental Gesondheet