Hutt Dir e spezifescht Zil oder eng Ambitioun, op déi Dir schafft? Et kéint sinn, Gewiicht ze verléieren, eng nei Sprooch ze léieren oder endlech eng Gewunnecht ofzeschafen, déi Iech schonn zënter laanger Zäit stéiert. Dës Ziler z'erreechen ass net ëmmer sou einfach wéi et kléngt, oder? Awer et gëtt kee Grond, sech iwwerfuerdert ze fillen. Wann Dir déi richteg Technike fir d'Zilsetzung léiert, gëtt de Wee vill méi handhabbar. Haut schwätze mir iwwer fënnef wesentlech Strategien, déi Iech hëllefen, Är Ziler effektiv z'erreechen.
1. Kloer, realistesch Ziler funktionéieren am beschten!
Wann Dir ufänkt eng Ännerung ze maachen, kënnt den Erfolleg bei deenen, déi sech kloer, erreechbar Ziler setzen. Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt. Denkt drun: ze soen: "Ech wëll méi fir d'Ëmwelt maachen" ass eng nobel Absicht, awer si ass vague. Wat genau wäert Dir maachen? Wéi wäert Dir et maachen? Et ass schwéier de Fortschrëtt op déi Manéier ze moossen.
Wann Dir Iech amplaz e Zil setzt wéi: "Ech sortéieren all Woch meng Plastikfläschen, Konserven an al Zäitschrëften aus dem Haushalt fir se ze recycléieren", gëtt de Wee kristallkloer. Dir wësst genau, wat vun Iech erwaart gëtt, an et ass eng konkret, handhabbar Aktioun. Wann Dir Iech e spezifescht Zil wéi dëst setzt, schéckt Dir e kloert Signal un Äert Gehir, wat gemaach muss ginn.
Einfach ausgedréckt, deelt Äert Haaptzil a méi kleng, handhabbar a moossbar Schrëtt op. Wat wéi e beängschtegende Bierg ausgesäit, fänkt un wéi eng Serie vu klenge, eropklammenden Trapen un. D'Zefriddenheet, déi Dir fillt, nodeems Dir ee Schrëtt ofgeschloss hutt, motivéiert Iech, den nächsten unzegoen.
Firwat mussen d'Ziler kloer sinn?
Stellt Iech vir, Dir fuert en Auto ouni Är Destinatioun ze kennen. Dir kënnt eng laang Streck fueren, awer bréngt et Iech dohin, wou Dir wëllt higoen? Wahrscheinlech net. Ziler sinn déiselwecht. Wann Äert Zil net kloer ass, kann Är Ustrengung vergebens sinn. Ausserdeem kënnen vag Ziler zu onnéidegem Stress oder Angscht féieren, well Dir Iech net sécher sidd, wou oder wéi Dir ufänke sollt.
Zum Beispill, amplaz ze soen: "Ech wëll méi gesond sinn", probéiert spezifesch Ziler ze setzen, wéi: "Ech ginn 30 Minutten den Dag spazéieren, drénken keng zuckerhalteg Gedrénks méi an drénken all Dag zwee Liter Waasser." Dëst mécht et einfach, Äre Fortschrëtt ze verfollegen. All Kéier wann Dir e klengt, kloert Zil erreecht, setzt Äert Gehir Dopamin fräi - den "Wuelbefannen"-Hormon - wat Iech d'Motivatioun gëtt, déi Dir braucht, fir weiderzemaachen.
2. Gewunnechten brauchen Zäit - Sidd gedëlleg mat Iech selwer!
Mir all hunn et gär direkt Resultater ze gesinn, oder? Allerdéngs brauch et Zäit, bis eng nei Aktivitéit zu enger Gewunnecht gëtt. Dir kënnt Äre Liewensstil net iwwer Nuecht änneren. Wann Dir eng nei Routine ufänkt, wéi zum Beispill fréi opzestoen fir Sport ze maachen, kann et zwee oder dräi Méint daueren, bis et sech wéi en normalen Deel vun Ärem Dag ufillt.
Firwat geschitt dat?
Äert Gehir brauch Zäit fir eng nei Routine als Deel vun Ärem normale Liewen ze akzeptéieren. Eis Gehirer bléien op Musteren, an dës Musteren ze änneren erfuerdert souwuel Zäit wéi och konsequent Ustrengung. Stellt Iech et vir wéi e Spadséiergang duerch e Bësch: am Ufank ass et schwéier en neie Wee ze schléissen, awer wann Dir en konsequent gitt, gëtt et e kloeren, einfache Wee. Et brauch Zäit fir d'Nervenweeër an Ärem Gehir sech ze bilden a verstäerken.
Also, loosst Iech net decouragéieren, wann Dir eng nei Gewunnecht an nëmmen zwee oder dräi Deeg net beherrscht hutt. Dat ass ganz normal. Sidd gedëlleg a bleift konsequent. Ier Dir et mierkt, gëtt dat neit Verhalen Iech zu enger zweeter Natur.
3. Iwwerpréift Äert Zil dacks fir Äert Gehir ze trainéieren!
Et ass essentiell, sech un däi Zil z'erënneren. All Moie beim Erwächen, sot däi Zil haart. Erënnert Iech drun: "Dozou schaffen ech, an dofir ass meng Ustrengung wichteg." Alternativ kënnt Dir däi Zil a grousse Buschtawen schreiwen an et all Dag ophänken, wou Dir et gesitt. Dëst hält däi Zil am Kapp.
Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Iech ëm e Gaart këmmert. Dir musst en reegelméisseg Waasser a Fleeg maachen, fir datt d'Planzen gutt wuessen. Äert Zil ass datselwecht. Wann Dir dacks driwwer nodenkt, gitt Dir effektiv d'Somen vun Ärer Ambitioun Waasser. All Kéier wann Dir Är Absicht bestätegt, trainéiert Dir Äert Gehir, déi néideg Weeër ze kreéieren, fir se an d'Realitéit ëmzesetzen.
Wéi funktionéiert dat?
Dës Praxis ass bekannt als Affirmatiounen . Wann Dir konsequent iwwer Äert Zil nodenkt a positiv doriwwer schwätzt, verankert et sech an Ärem Ënnerbewosstsinn . Är Handlungen an Entscheedunge fänken un, bal automatesch mat Ärem Zil auszestëmmen, wéi wann Dir en inneren Kompass hätt, deen Iech leet. Dëst hëlleft Iech, Äre Fokus a Motivatioun op engem héijen Niveau ze halen.
4. Setzt Iech Ziler, net fir aneren ze gefalen!
Dëst ass e verbreeten Feeler. Wann Dir wierklech eng Ännerung maache wëllt, muss de Wonsch vun bannen erauskommen. Dir sollt eppes verfollegen, well Dir et wierklech wëllt, net well Äre Partner, Trainer, Elteren oder iergendeen aneren et vun Iech erwaart.
Stellt Iech vir, e Frënd dréckt Iech fir moies e Laf ze maachen. Wann Dir net wierklech Spaass um Lafen hutt, wéi laang wäert Dir et dann esou weiderféieren? Dir maacht et vläicht e puer Deeg, awer dann fannt Dir wahrscheinlech eng Excuse fir opzehalen. Wann Dir awer intern motivéiert sidd, fit a gesond ze sinn, da maacht Dir dee Laf ouni datt iergendeen Iech muss drécken.
Firwat ass intrinsesch Motivatioun wichteg?
Wann Dir eppes maacht, well Dir et wierklech wëllt, gëtt et Iech eng dauerhaft Energie an intrinsesch Motivatioun . Wann Dir et nëmme maacht, fir anerer zefridden ze stellen, fillt sech d'Ustrengung temporär an onerfëllend un. Heiansdo kann et souguer zu Roserei oder Frustratioun féieren. Är Ziler mussen Iech gehéieren. Dat ass wann Dir Iech wierklech fir d'Aarbecht engagéiert fillt, wat och essentiell fir Äert Selbstwertgefill ass.
5. Réckschléi sinn keng Echec!
Mir sinn all Mënschen. Et ass ganz normal, kleng Feeler oder Réckschléi ze erliewen, wann Dir op Ärem Wee zu engem Zil sidd. Dës Réckschléi sinn tatsächlech en natierlechen Deel vun Ärer Rees. Si sinn Méiglechkeeten ze léieren. Wann Äert Gehir probéiert, sech un nei Denkweisen an nei Gewunnechten unzepassen, sinn dës Hickschléi erwaart.
Zum Beispill, loosse mer soen, Dir hutt ugefaang méi gesond ze iessen, awer Dir hutt Iech op enger Party vun engem Frënd op e puer zockereg Saachen higinn. Denkt Dir: "Oh, ech sinn komplett versot; ech kann dat net maachen"? Denkt w.e.g. net esou.
Déi wichtegst Saach ass, sech net selwer d'Schold ze ginn, mä amplaz ze soen: "Et ass okay, ech hunn eng Lektioun geléiert, an ech kommen zréck op mäin Zil", an einfach vun Null unzefänken. Jidderee mécht Feeler; sou ass d'Liewen. De Schlëssel zum Erfolleg ass, erëm opzestoen a weiderzegoen.
Wéi léiere mer vu Réckschléi?
Dir musst et vläicht e puer Mol probéieren, fir Äert Zil z'erreechen, an domat ass absolut näischt falsch. All Kéier wann Dir et probéiert, léiert Dir eppes Neies. Dir wäert feststellen: "Et huet d'lescht Kéier net geklappt wéinst X, also dës Kéier maachen ech Y." Dëst nennt een Resilienz - d'Fäegkeet, sech géint Hindernisser ze stellen, ouni auserneenzebriechen, a méi staark opzestoen. Dës Fäegkeet ass an all Aspekt vum Liewen onschätzbar wäertvoll.
Botschaft fir doheem
Also, mäi Frënd, de Wee Richtung Ären Ziler kann heiansdo eng Erausfuerderung sinn, awer wann Dir dës Punkte am Kapp behält, kënnt Dir dëse Wee vill méi einfach maachen an Är Chancen op Erfolleg däitlech erhéijen.
- Setzt Iech kloer, erreechbar a perséinlech Ziler . Deelt grouss Ziler a méi kleng, handhabbar Deeler op.
- Gitt Ärem Gehir Zäit fir nei Gewunnechten ze bilden. Sidd gedëlleg a konsequent.
- Erinnert Iech all Moien un Äert Zil. Schreift et op oder visualiséiert et.
- Vergewëssert Iech, datt Dir dëst fir Iech selwer maacht. Probéiert net nëmmen aneren ze gefalen.
- Loosst Iech net vun Réckschléi decouragéieren. Léiert d'Lektioun a fänkt nach eng Kéier un. Sidd ni ze haart mat Iech selwer.
Denk drun, Dir hutt d'Kraaft fir Är Dreem z'erreechen. Och wann et kleng Schrëtt sinn, gitt weider no vir a gitt ni op. Dir kënnt dat packen!
Ziler, Zilsetzung, Mental Gesondheet, Selbstmotivatioun, Gewunnechten, Gehirfunktioun, Liewensännerung
