Hutt Dir Problemer fir an der Nuecht ze schlofen? Kuckt Iech dës 5 einfach Weeër un, fir eng gutt Nuecht ze schlofen!

Dréit Dir Iech och ëmmer erëm, wann Dir owes an d'Bett gitt, ouni anzeschlofen? Oder erwächt Dir moies a kënnt net méi schlofen? Dat ass net nëmmen Äert Problem. Vill jonk Leit wéi Dir, déi studéieren, hunn dës Schlofproblemer. Mee Schlof ass essentiell fir eise Kierper a Geescht. Loosst eis méi am Detail doriwwer schwätzen a léiere wéi ee gutt schloft.

Firwat ass Schlof sou wichteg fir iech jonk Leit?

Einfach ausgedréckt, ass Schlof eng Manéier fir eise Kierper a Geescht sech nei opzelueden, dat heescht, neit Liewen ze kréien. E jonke Mënsch wéi Dir brauch normalerweis tëscht 8 an 10 Stonne Schlof den Dag. Dat ass wéi wann Dir Ären Telefon opluet. Wat geschitt wann Dir net genuch Schlof kritt?

• Dir verléiert Äert Glécksgefill a gitt reizbar: Wann Dir net genuch Schlof kritt, gitt Dir souguer iwwer déi klengst Saachen opgeregt a gitt reizbar. Dir fillt Iech, wéi wann Dir de ganzen Dag Äert Gesiicht no ënnen hale musst.
• D'Bezéiunge mat aneren ginn ugespaant: Mir kënnen kleng Meenungsverschiddenheeten mat Frënn a Famill hunn. Wann mir net genuch Schlof kréien, verléiere mir d'Gedold, anerer ze verstoen.
• Schwieregkeeten, sech op d'akademesch Aarbecht ze konzentréieren: Hutt Dir d'Gefill, datt Dir Iech net méi erënnere kënnt, wat de Léierer an der Klass oder an der Schoul seet? Hutt Dir Schwieregkeeten, Iech un d'Stonnen ze erënneren? Ee vun den Haaptgrënn dofir kéint sinn, datt Dir net genuch Schlof kritt.
• Verréngert Fäegkeet fir Sport an aner Aktivitéiten ze maachen: Wann Dir e Sportler sidd, kënnen Är Fäegkeeten ofhuelen. Äre Kierper kéint sech liewelos fillen.
• Dir kënnt méi dacks krank ginn: Wann Dir net genuch Schlof kritt, schwächt Äert Immunsystem , wouduerch Dir méi wahrscheinlech mat liichte Krankheeten wéi Féiwer an Houscht krank gitt.
• Gewiichtszunahme kann ongewollt sinn: Jo, dat ass wouer. Wann mir net genuch Schlof hunn, ännert sech d'Funktioun vun e puer Hormonen an eisem Kierper, wat zu engem erhéichte Honger a soumat zu Gewiichtszunahme féiert.
• Erhéichte Risiko vun Accidenter: Middegkeet ass eng ganz geféierlech Saach, besonnesch beim Fueren. Och e kuerze Moment Schlofmangel kann zu engem schwéieren Accident féieren.

Elo verstees de wéi wichteg Schlof ass, richteg? Dofir musse mir definitiv drop oppassen.

Also, wat solle mir maachen, fir gutt ze schlofen?

Okay, also kucke mer emol wéi mir genau dee wäertvolle Schlof kréien. Hei sinn fënnef einfach, awer ganz effektiv Iddien, déi Dir ausprobéiere kënnt.

1. Sidd de ganzen Dag iwwer aktiv, awer passt op!

Hues du jeemools gesinn, wéi kleng Kanner de ganzen Dag lafen a spillen a roueg nuets schlofen? Sou ass et. Wann s du genuch Bewegung am Dag kriss, hëlleft dat dir, nuets besser ze schlofen. Op d'mannst 60 Minutten den Dag.Maacht eppes, wat Äre Kierper ugespaant mécht. Et kann spillen, lafen, sprangen, goen oder eng Sportart sinn, déi Dir gär hutt. Dës Übungen kënnen och den Drock op Äre Geescht reduzéieren, also de Stress . Awer Dir musst Iech un eng kleng Saach erënneren. Maacht keng haart kierperlech Aktivitéit ze kuerz virum Schlafengehen. Well, wann Dir Sport maacht, gëtt Äre Kierper e bëssen stimuléiert, dat heescht, Dir erwächt. Dës Stimulatioun hëlt also of, an et dauert eng Zäit, bis Äre Kierper aschléift. Dofir ass et am beschten, op d'mannst zwou bis dräi Stonne virum Schlafengehen ze trainéieren.

2. Réiert net emol Koffein un, wann et Zäit ass fir an d'Bett ze goen!

Wat ass Koffein? Kaffi, Téi, verschidden Zorte Schockela, Energiegedrénks a verschidde Softdrinks enthalen et. Koffein ass e Stimulant . Et erwächt eist Gehir a Kierper a mécht eis eng Zäit laang méi waakreg. Dëst kann moies nëtzlech sinn, well et eis Energie gëtt fir ze schaffen. Awer nuets? Dat ass de Problem. Wann Dir nuets Koffein drénkt, wäert Dir Iech dréinen an ëmdréinen, anstatt anzeschlofen, wann Dir an d'Bett gitt. Also, wann Dir gutt schlofe wëllt, limitéiert d'Quantitéit u Koffein, déi Dir am Dag konsuméiert. Vermeit et, eppes mat Koffein ze drénken, besonnesch no der Dämmerung an no der Nuecht. Amplaz kënnt Dir eppes wéi entkoffeinéierten Téi, e bësse Fruuchtjus oder e Glas waarmt Waasser drénken.

Stellt Iech vir, wann Dir géint 20 Auer eng Taass Kaffi drénkt, kënnen d'Auswierkunge puer Stonne daueren. Wéi kënnt Dir Iech also entscheeden, géint 22 Auer an d'Bett ze goen?

3. Sollen mir eng Zäitchen "gutt Nuecht" zu elektronesche Gadgeten soen?

Dëst kléngt vläicht e bëssen schwéier, awer et ass ganz wichteg fir de Schlof. Probéiert Äert Schlofzëmmer zu enger technologiefräier Zon ze maachen. Dat heescht, haalt Ären Telefon, Tablet, Laptop an Fernseh aus dem Schlofzëmmer eraus! Firwat sees du dat? Dat blo Liicht vun de Schiirme vun dësen elektroneschen Apparater beaflosst eist Gehir op eng ganz subtil Manéier. Dëst Liicht seet dem Gehir, datt "et nach ëmmer Dag ass, et ass nach keng Zäit fir ze schlofen." Dann hëlt d'Produktioun vu Melatonin of, engem natierlechen Hormon, deen eisem Kierper beim Schlofen hëlleft. Melatonin ass dat, wat eis schläifreg mécht. Also, wann et ofhëlt, gëtt et schwéier anzeschlofen. Dofir schalt all dës Apparater aus a leet se op d'mannst eng Stonn virum Schlofen op d'Säit. Et ass och super, wann Dir Ären Telefon komplett ausschalte kënnt oder en op Stille setzen. Dann gëtt Äre wäertvolle Schlof net emol vun enger Noriicht vum Sudu Doni an der Mëtt vun der Nuecht ënnerbrach.

4. Sollen mir eng fest Zäit an e Plang fir de Schlof festleeën? (Schlofroutine)

Eise Kierper huet eng wonnerbar natierlech Auer (Zirkadianen Rhythmus).Dat gëtt et. Dës Auer entscheet, wéini mir schlofe mussen a wéini mir erwäche mussen. Wann mir eis drun gewinnt hunn, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an erwächen, fänkt dës biologesch Auer un, genau sou ze funktionéieren, wéi se soll. Dann fänkt Dir un, zur richteger Zäit schläifreg ze ginn. Et ass och ganz nëtzlech , e puer kleng Gewunnechten (Schlofroutine) virum Schlofen anzebannen, déi Äre Geescht berouege kënnen. Dëst gëtt Ärem Geescht a Kierper e Signal, datt "et elo Zäit ass ze schlofen". Wat kënnt Dir esou maachen?

• Lauschtert berouegend, liicht Musek.
• Liest e Buch (awer net um Telefon!).
• Verbréngt e bëssen Zäit mat Ärem Hausdéier.
• Schreift iwwer d'Evenementer vum Dag a wat Iech um Kapp ass an engem Tagebuch.
• Meditéiert oder maacht eppes Einfaches, wat Iech hëlleft, Äre Geescht ze konzentréieren.
• Huelt e waarmt Bad (awer ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen).

Dir kënnt an dës Routine virum Schlofen alles derbäisetzen, wat Iech Rou gëtt a wat Iech entspannt. Déi wichteg Saach ass , dës Saachen all Dag an der selwechter Reiefolleg an zur selwechter Zäit ze maachen.

5. 'Ech schlofen gutt!' – Entscheet Iech esou!

Dëst ass och ganz wichteg. De Stress, deen mir an eisem Kapp hunn, dat heescht, sech Suergen ëm Examen, ëm Frënn, ëm Problemer doheem ze maachen, all dat kann e grousse Grond fir Schlofverloscht sinn, dat heescht Insomnia . Wa mir Saache denken wéi: "Oh, ech weess net, ob ech haut den Owend schlofen", "Ech schlofen ni richteg", geet de Schlof tatsächlech méi wäit ewech. Well wa mir sou denken, gëtt eise Geescht méi opgereegt, a mir verléieren d'Rou, déi mir fir de Schlof brauchen. Amplaz kënnt Dir Äre Geescht positiv manipuléieren. E puer Mol am Dag sot Dir Iech selwer: "Ech schlofen haut den Owend gutt. Ech schlofen roueg." Dës Zort vu positivem Selbstgespréich hëlleft Äre Geescht ze berouegen. Och e puer einfach Atmungsübungen ze maachen, ier Dir an d'Bett gitt, oder e puer einfach, liicht Yoga-Asanas sinn och gutt Weeër fir anzeschlofen. Dës entspanen souwuel Äre Kierper wéi och Äre Geescht.

Wat maacht Dir, wann Dir all Nuecht net schlofe kënnt?

Et ass normal, e puer oder zwee Deeg Insomnia ze hunn oder e bësse manner ze schlofen. Et kann jiddwerengem geschéien. Et ass näischt , ëm wat ee sech Suerge maache muss. Wann Dir awer persistent Schlofproblemer hutt, dat heescht, datt Dir e puer Deeg an der Woch net richteg schlofe kënnt, moies midd sidd, oder am Laf vum Dag schléifreg sidd, dann ass et keng gutt Iddi, et einfach ze ignoréieren. Et ass definitiv am beschten, en Dokter ze konsultéieren. Et kéint eng aner Ursaach ginn, oder Ären Dokter kann Iech vläicht méi Rotschléi ginn, déi fir Iech passen.

Also, hei sinn e puer Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt! (Botschaft fir doheem)

Gutt, mir hunn elo iwwer vill geschwat. Kuerz gesot, sech ëm säi Schlof ze këmmeren ass eng grouss Investitioun an Ärem ganze Liewen.

• Schlof 8-10 Stonnen den Dag. Dëst ass essentiell fir Äert Alter.
• Sidd ganz aktiv am Dag, awer net ze no beim Schlofen an der Nuecht.
• Kee Kaffi, Téi oder Energiegedrénks an der Nuecht.
• Schalt Ären Telefon, Tablet a Laptop eng Stonn virum Schlofengehen aus. Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger Verbuetszon.
• Gewun Iech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Maacht eppes Berouegends virum Schlofen.
• Denk positiv: "Ech schlofen gutt." Reduzéiert Stress .
• Wann Dir weider Schlofproblemer hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Wann Dir dës kleng Ännerungen an Äert Liewen integréiert, kënnt Dir och e gesonden, erfreschenden Schlof hunn. Dann wäert Dir moies glécklech erwächen an de ganzen Dag voller Energie verbréngen!