Déi geheim Geschicht tëscht Ärem Darm a Gehir (Darm-Gehir Verbindung) - Loosst eis driwwer schwätzen!

Hues du jeemools vun "Bauchgespréich" héieren? Oder hues du d'Gefill, datt s du "Päiperleken am Bauch" hues, wann eppes Guddes geschéie soll? Ähnlech sees du, wann eppes Schwiereges geschitt, "däi Bauch wäert dech verloossen." All dat ass eigentlech wéinst der erstaunlecher Verbindung tëscht eisem Gehir an eisem Darm, oder Verdauungssystem. Dës zwee schwätzen stänneg mateneen.

Firwat gëtt et sou eng staark Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir?

Stellt Iech dat esou vir: Eist Gehir an eisen Darm si wéi bescht Frënn . Si schwätze stänneg mateneen. Si tausche Messagen net nëmmen iwwer dat aus, wat mir iessen an drénken, mä och iwwer eis Gefiller vu Gléck, Trauregkeet an Angscht. Tatsächlech ginn méi Informatiounen tëscht eisem Gehir an dem Darm ausgetauscht wéi all aner System an eisem Kierper. Ass dat net erstaunlech? Eist Darm, oder Verdauungssystem, soll déi gréisst Zuel vun Nervenzellen ausserhalb vum Gehir hunn.

Also, firwat gëtt et sou eng staark Verbindung tëscht dësen zwee? Einfach ausgedréckt, et ass entwéckelt fir eis ze hëllefen ze iwwerliewen. Dir wësst wéi wichteg d'Liewensmëttel, déi mir iessen, fir eise ganze Kierper sinn. Zënter der Antikitéit haten d'Leit Zougang zu enger Villfalt vu Liewensmëttel. Also brauch eise Kierper e gutt "Alarmsystem", fir sécherzestellen, datt se déi richteg Ernärung kréien, fir séier ze erkennen, wann mir eppes falsch giess hunn, oder fir d'Verdauung fir eng Zäit ze stoppen.

Dëst "Klackesystem" betrëfft och den Deel vun eisem Gehir, deen Emotiounen kontrolléiert. Denkt drun, wann eppes Schlechtes mat Iech geschitt, späichert et eng Erënnerung an Ärem Kapp fir sécherzestellen, datt et net nach eng Kéier geschitt. Ähnlech kënnen Emotiounen eis Darmgefiller méi intensiv maachen. A staark Darmgefiller kënnen eise Stress an emotional Reaktiounen erhéijen. Et ass wéi e Zyklus vun Hin an Hier, besonnesch tëscht dem Gehir an dem Darm.

Wat fir Saachen beaflosst dës Relatioun an eisem Kierper?

Loosst eis elo kucken, wat dës Darm-Gehir-Gespréich an eisem Kierper beaflosst. D'Fuerschung weist drop hin, datt dës Verbindung folgendes beaflosst:

• Honger a Sättegkeet
• Liewensmëttelpräferenzen a Verlaangen
• Liewensmëttelempfindlechkeeten an -intoleranzen
• Darmbeweglechkeet
• Verdauung
• Metabolismus
• Stëmmung
• Verhalen
• Stressniveauen
• Schmerzempfindlechkeet
• Saachen ewéi Denkfäegkeet an Opmierksamkeet („kognitiv Funktioun“)
• Immunitéit

Wéi eng Systemer sinn an dëser Verbindung tëscht Darm a Gehir involvéiert.

Wann Dokteren iwwer dës Darm-Gehir-Verbindung schwätzen, nennen si et d'"Darm-Gehir-Achs".Et ass wéi en Netzwierk vun Nerven, dat d'Gehir an den Darm verbënnt a Messagen hin an hier transportéiert. Dëst Nervensystem funktionéiert awer net eleng. Et schafft ganz enk mat eisem endokrinen System zesummen, dat Hormone produzéiert (dës Hormone soen eis Saachen ewéi Honger, Sättegkeet a Stress), a mat eisem Immunsystem (dat entspriechend op all Infektioun oder Verletzung am Darm reagéiert).

Bannent dësem Netzwierk ginn et verschidde Leit, déi eng Schlësselroll an der Verbindung tëscht Darm a Gehir spillen:

E klenge Gehir am Daarm - den entereschen Nervensystem (ENS)

Wousst Dir, datt et an eisem Verdauungssystem („Gastrointestinal (GI) Trakt“) en separaten Nervensystem gëtt, deen seng Verdauungsfunktiounen kontrolléiert. Et gëtt den „Enteric Nervous System“ („ENS“) genannt. Et huet méi wéi 500 Millioune Nervenzellen! Dat heescht, dëst ass dat komplexst Nervensystem ausserhalb vun eisem Gehir. Eng aner speziell Eegeschaft dovun ass, datt et onofhängeg vun eisem Gehir an dem Haaptzentralnervensystem („Zentralnervensystem“) funktionéiere kann. Aus dësem Grond nennen e puer Wëssenschaftler et och den „zweete Gehir“ .

Den ENS ass eigentlech en speziellen Deel vum autonomen Nervensystem, deen déi onfräiwëlleg Aktivitéite vun eisen inneren Organer kontrolléiert. Wärend en als Deel vum gesamten autonomen Nervensystem funktionéiert, funktionéiert en och onofhängeg. Dat heescht, e kann Informatiounen iwwer Zoustänn am Daarm sammelen, dës Informatioun do veraarbechten a reagéieren, ouni se un d'Gehir ze schécken.

Haaptkommunikatiounswee - Vagusnerv

Déi wichtegst Verbindung tëscht dem Nervensystem (ENS) am Daarm an eisem Gehir ass den Nervus Vagus . Dëst ass ee vun den 12 Schädelnerven, déi an eisem Schädel ufänken, duerch de Kierper weiderfueren a sech ënnerwee verzweigen. Den Nervus Vagus dréit sensoresch Informatiounen iwwer d'Konditiounen am Daarm vum ENS an d'Gehir. Als Äntwert dréit dee selwechten Nerv motoresch Signaler vum Gehir an den Daarm.

Wann d'Konditiounen am Darm sech änneren, zum Beispill chemesch Ännerungen oder d'Arrivée vu Liewensmëttel, ginn et verschidde Reflexer, déi am Darm als Äntwert aktivéiert ginn. Dës gi vagal Reflexer genannt. E puer vun dëse ginn am ENS aktivéiert, ouni datt d'Gehir bedeelegt ass (intrinsesch vagal Reflexer). Anerer ginn duerch d'Kommunikatioun tëscht dem ENS an dem Zentralnervensystem aktivéiert (extrinsesch Reflexer).

Déi kleng Frënn an eisem Darm - den Darmmikrobiom

Dëst kéint Iech iwwerraschen. D'Bakterien, déi an eisem Daarm liewen, sinn och un dëser Verbindung tëscht dem Daarm an dem Gehir bedeelegt! Jo, dës DaarmmikrobenSi sinn et, déi vill vun de chemesche Boten ("Neurotransmitter") produzéieren, déi Messagen tëscht dem Darm an dem Gehir transportéieren. Net nëmmen dat, si produzéieren och aner Chemikalien, déi d'Gehir iwwer eist Blutt beaflosse kënnen. Eist Gehir an eist Darm kënnen dann d'Ëmwelt änneren, an där dës Mikroben liewen, andeems se hir Gemeinschaft (de "Darm-Mikrobiom") beaflossen.

Rezent Fuerschunge weisen datt dës Kombinatioun vu Darmmikroben mat verschiddenen neurologesche Krankheeten, psychesche Problemer a funktionelle Magen-Darm-Stéierunge verbonne ka sinn.

Dës funktionell Stéierunge si Konditiounen, bei deenen d'Symptomer bestoe bleiwen, awer keng kloer kierperlech Ursaach fonnt ka ginn. Zum Beispill gëtt et eng grouss Iwwerlappung tëscht Leit mat Reizdarmsyndrom (RDS) a Leit mat psychesche Problemer wéi Angschtzoustänn.

Wéi eng Krankheete kënne mat der Darm-Gehir-Achs a Verbindung bruecht ginn?

Also, wann dës Darm-Gehir-Achs net richteg funktionéiert, oder wann eppes falsch domat ass, wat fir Krankheeten oder Symptomer kënnen dann optrieden? Kuckt Iech dës Lëscht un:

• Reizdarmsyndrom (RDS) a funktionell Verstopfung oder Duerchfall
• Psychesch Krankheeten wéi Angschtzoustänn an Depressiounen
• Net-kardiale Broschtschmerzen
• Koliken bei Puppelcher
• Funktionell Dyspepsie
• Funktionell Dysphagie
• Magenmuskeldysfunktioun (Gastroparese)
• Problem mam Anusmuskel (Anismus)
• Chronesche Stress
• Chronesch Middegkeet
• Chronesch Péng
• Viszeral Iwwerempfindlechkeet
• Iwwergewiicht
• Neuroentwécklungsstéierungen, wéi zum Beispill Autismus
• Neurodegenerativ Stéierungen, wéi zum Beispill Parkinson-Krankheet
• Nervenbezunnen Schmerzstéierungen, wéi z. B. Multiple Sklerose

Wéi behandelen d'Dokteren esou Konditiounen?

Wéi behandelen d'Dokteren Krankheeten, déi souwuel den Darm wéi och d'Gehir betreffen? Tatsächlech fänken d'Dokteren elo un, sech d'Mikroben am Darm (de "Darm-Mikrobiom") unzekucken, wann se dës Krankheeten behandelen.

Wéi een Darmmikroben behandelt

Déierstudien hunn gewisen, datt eng gesond, divers Gemeinschaft vu Mikroben ("Mikrobiota") am Daarm hëllefe kann, d'Symptomer vu gastrointestinalen, neurologeschen, entzündlechen a psychologesche Stéierungen ze reduzéieren. D'Resultater iwwer wéi dëst beim Mënsch funktionéiere kéint, si nach ëmmer gemëscht, awer si sinn interessant. Hei sinn e puer Weeër fir dës Darmmikroben ze behandelen:

• Probiotika : Dëst sinn déi gutt Bakterien, déi a Saachen ewéi Joghurt a fermentéierte Liewensmëttel fonnt ginn.
• Antibiotike : Heiansdo ëmbréngen se schlecht Bakterien.
• Fäkal Mikrobiota-Transplantatioun (FMT) : Dëst ass eng relativ nei Method. Et geet drëm, gutt Bakterien aus dem Fäkal vun enger gesonder Persoun an den Darm vun enger kranker Persoun anzeféieren.

Geescht-Kierper-Therapie

Ausserdeem kënne Leit mat funktionelle Magen-Darm-Stéierunge vun enger Kierper-Geescht-Therapie mat engem Spezialist fir Verhalensmedizin profitéieren. Dës Therapien kënnen hëllefen, persistent Magen-Darm-Symptomer ze reduzéieren, oder op d'mannst ze léieren, domat ëmzegoen. Si kënnen och hëllefen, Är allgemeng Stëmmung a Stress ze reduzéieren. Dëst kann indirekt gutt fir Äert Darm sinn. E puer vun dësen Therapien enthalen:

• Entspannungstherapie : Dëst beinhalt d'Benotzung vu verschiddenen Techniken, fir Iech ze hëllefen ze entspanen an Är natierlech Stressreaktioun ze reduzéieren. Zum Beispill progressiv Muskelrelaxatioun, Visualiséierung a berouegend Musek. D'Fuerschung weist datt dës Techniken am effektivsten sinn, wa se mat kognitiver Verhalenstherapie (KVT) kombinéiert ginn.
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) : D'Zil vun dëser Therapie ass et, Leit mat Magen-Darm-Krankheeten ze hëllefen, hir Gedanken, Verhalen an emotional Reaktiounen op kierperlech Péng, souwéi mental/emotional Stress an Angscht z'änneren.
• Darmorientéiert Entspannungstraining : Dëst ass eng déif Entspanung a Kombinatioun mat positiven Empfehlungen iwwer d'Magen-Darm-Funktioun. Zum Beispill, d'Hänn op de Bauch ze leeën, e waarmt Gefill ze spieren an Iech virzestellen, datt Dir Är Darmbeweegunge kontrolléiere kënnt. Dës Method kann hëllefräich sinn fir Leit, déi Symptomer ouni offensichtleche Stress erliewen.
• BiofeedbackDës Behandlung léiert eng Persoun, wéi se déi natierlech Reaktioune vum Kierper kontrolléiere kann. Zum Beispill léiert een, wéi een den Häerzschlag oder d'Kierpertemperatur mat Hëllef vun engem elektroneschen Apparat kontrolléiere kann. Fuerschung huet gewisen, datt Biofeedback, a Kombinatioun mat anere Stress- a Symptommanagementtechniken, positiv Gesondheetsresultater fir Leit mat aktive Magen-Darm-Krankheeten bruecht huet.

Wat kënne mir maachen, fir dës Darm-Gehir-Verbindung doheem z'erhalen?

Also, wat kënne mir doheem maachen, fir dës ganz wichteg Darm-Gehir-Achs z'erhalen?

Déi bescht Manéier fir all Dag op Är Darmgesondheet opzepassen – an domat op Är Gehirgesondheet – ass eng gesond, ausgeglach Ernärung . Eng aner Manéier fir op Är Gehirgesondheet opzepassen – a vläicht och op Är Darmgesondheet – ass Äre Stress sou gutt wéi méiglech ze managen . Dir kënnt och no Weeër sichen, fir Stress a stressigen Zäiten ze managen, souwéi Weeër fir Stress an Ärem Alldag ze reduzéieren.

Wat fir Iessen an Gedrénks ass gutt dofir?

Eng gutt Faustregel fir Är Darmgesondheet op eng natierlech Manéier ze verbesseren ass eng Vielfalt vu vollwäertege Liewensmëttel ze iessen, besonnesch Uebst a Geméis . Wat méi divers Är Ernährung ass, wat méi divers Äert Darm-Mikrobiom wäert sinn. Dat ass super fir Är allgemeng Darmgesondheet. Vollwäerteg Liewensmëttel a Planzen hunn méi Nährstoffer pro Kalorie wéi veraarbechte Liewensmëttel. Dat heescht manner Plaz fir ongesond Zousätz, Séissstoffer a gesättigte Fettsäuren. Amplaz kréie mir Saachen wéi:

• Léislech an onléislech Ballaststoffer : Vill Planzen enthalen béid Zorte vu Ballaststoffer. Dës hëllefen eis Darmbewegung ze reguléieren a liwweren och Nahrung fir déi gutt Mikroben (Mikrobiota) an eisem Daarm. Dës Mikroben ernähren dann d'Schleimhaut vun eisem Daarm.
• Präbiotika a Probiotika : Probiotika si lieweg Bakterien, déi a fermentéierte Liewensmëttel wéi Joghurt a Sauerkraut fonnt ginn. Präbiotika sinn déi Zorte vu Ballaststoffer a komplexe Stärke, déi dës Bakterien gär iessen.
• Antioxidantien : Dës Antioxidantien, déi natierlech a verschiddene Friichten a Geméis fonnt ginn, hëllefen, fräi Radikale an eisem Kierper ze bekämpfen an Entzündungen ze verhënneren. Verschidde Liewensmëttel enthalen verschidden Aarte vun Antioxidantien.
• Entzündungshemmend LiewensmëttelEng vollwäerteg, pflanzlech Ernährung reduzéiert Entzündungen op natierlech Weis, well se wéineg Zocker, Zousätz a Cholesterin enthält. Dëst hëlleft d'Mikroben an eisem Darm zefridden ze halen.

Kuerz gesot, wat een sech drun erënnere soll

Äert Darm a Gehir sinn ewéi zwee ganz enk Frënn, déi stänneg iwwer Nerven- a chemesch Signaler kommunizéieren. Si sinn esou no beieneen, datt jidderee vun hinnen de Schmerz vum aneren spiere kann. Wann Dir eng Krankheet hutt, déi entweder Äert Verdauungssystem oder Äert Nervensystem beaflosst, ass et wahrscheinlech, datt dat anert System och bedeelegt ass. D'Dokteren kucken dës Konditiounen elo vu béide Säite vun der Darm-Gehir-Achs un. Dir kënnt datselwecht maachen , andeems Dir op Är mental Gesondheet souwéi Är Darmgesondheet oppasst. Well déi zwee sinn zesummen!

` Verbindung tëscht Darm a Gehir, Verdauungssystem, mental Gesondheet, Nervensystem, Mikrobiom, Ernährung, Stress