Hutt Dir d'Gefill, datt Dir moies keng Energie hutt? Fillt Dir Iech sou midd, datt Dir Deeg laang net aus dem Bett kënnt, och nodeems Dir e bëssen geschafft hutt? Dat ass vläicht net nëmmen normal Middegkeet. Haut schwätze mir iwwer Weeër, fir d'Liewe mat enger Krankheet, déi chronescht Middegkeetssyndrom (CFS), och bekannt als myalgesch Encephalomyelitis (ME), méi einfach ze maachen. Dëst ass eng komplex Krankheet, déi e groussen Impakt op Äert Liewe kann hunn. Awer keng Angscht, et gëtt Weeër, wéi mir dës Krankheet bewältegen a gutt liewen kënnen.
D'Natur vun der Krankheet verstoen: gutt Zäiten a schlecht Zäiten
Wann Dir mat dëser Krankheet liewt, wäert Dir eng Saach ganz gutt verstoen. Dat heescht, net alles ass d'selwecht. Et gëtt Zäiten, wou d'Symptomer ganz schwéier sinn an de Kierper eng ganz schwiereg Zäit duerchmaache kann. Mir nennen dat e "Réckfall", wat eng Period ass, an där d'Krankheet sech verschlechtert. Dann, no enger Zäit, kann et eng Period ginn, an där d'Symptomer nohuelen an de Kierper sech e bësse besser fillt. Mir nennen dat eng "Remissiounsperiod".
D'Verstoe, datt dëst Muster, wou een tëscht schwéieren Zäiten an e bësse besseren Zäiten ofwiesselt, d'Natur vun der Krankheet ass, kann eng grouss Hëllef sinn, fir seng Energie ze managen.
Stellt Iech d'Energie vun Ärem Kierper vir wéi eng Telefonsbatterie. D'Batterie vun enger Persoun mat dëser Krankheet gëtt ganz séier eidel, an et dauert och laang fir se opzelueden. Mir musse also ganz virsiichteg sinn, wéi mir d'Batterie benotzen.
Deeglech Aufgaben an Energiemanagement
Wärend engem Réckfall kënnt et Iech schwéier sinn, einfach Aufgaben ze maachen, wéi sech moies ze wäschen oder Är Kleeder ze wiesselen. Also huelt Iech extra Zäit fir déi Aufgaben, déi Dir schwéier fannt. Keng Panik. Maacht se einfach.
Wéi och ëmmer, wärend enger Period vun "Remissioun", kënnt Dir denken: "Oh, ech fille mech haut besser, ech muss schaffen." Maacht dat net! Wann Dir Iech op eemol ze vill ustrengt, kënnt Dir an den nächsten zwee oder dräi Deeg komplett erschöpft sinn. Wann Dir sou weidermaacht, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir e schwéiere "Réckfall" hutt.
Dofir ass et och a gudder Gesondheet wichteg, e gutt Gläichgewiicht tëscht Rou an Aarbecht ze halen. Sidd ëmmer bewosst iwwer Ären Energieniveau.
Übung: Eppes wat Dir mat Vorsicht maache sollt
Obwuel Bewegung wichteg ass fir gesond ze bleiwen, kann Bewegung e bëssen kniffleg sinn a verlaangt Vorsicht fir een mat chroneschem Middegkeetssyndrom. Och liicht kierperlech Aktivitéit kann zu onerdréiglecher Middegkeet féieren. Et gëtt en speziellen Numm fir dësen Zoustand, deen "Post-Exertional Malaise" (PEM) genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, ass et déi extrem Middegkeet an d'Verschlechterung vun de Symptomer, déi och no liichter Ustrengung optrieden.
Also, wat sollt Dir maachen?
Am beschten ass et, mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut ze schwätzen, fir erauszefannen, wat Äre Kierper genee a punkto kierperlecher a geeschteger Aktivitéit verkrafte kann. Dëst nennt een Är "Energiehüll". Dir musst an dësem Beräich bleiwen a léieren, Rou an Aktivitéit am Gläichgewiicht ze halen. Dëst hëlleft Iech, den "PEM"-Zoustand ze vermeiden, deen mir erwähnt hunn.
- Loosst Äre Trainingsplang vun engem Physiotherapeut opstellen.
- Ni ze haart schaffen.
- Tempo ass dat Wichtegst.
Diät kann e groussen Ënnerscheed maachen
Opgepasst op d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, kann e groussen Afloss op d'Gestioun vun Äre Symptomer hunn. Vermeit besonnesch Liewensmëttel, op déi Dir allergesch sidd, Liewensmëttel, op déi Dir empfindlech sidd, a Liewensmëttel, déi Chemikalien enthalen.
Vill Leit soen, datt eng Diät ähnlech wéi déi mediterran Diät fir dësen Zoustand gutt ass. Dat heescht, eng Diät mat wéineg gesättigte Fettsäuren a raffinéierte Kuelenhydrater, a räich u polyongesättigte a monoongesättigte Fettsäuren.
| Recommandéiert Liewensmëttel | Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden/limitéieren |
|---|---|
| Frësch Geméis an Uebst | Zocker a séiss Liewensmëttel |
| Fësch (wéi Lachs, Makrele, Sardinnen) | Kënschtlech Séissstoffer |
| Gutt Ueleger wéi Olivenueleg | Alkohol |
| Nëss a Somen (Mandelen, Walnëss) | Koffeinräich Gedrénks (Téi, Kaffi) |
| Vollkornprodukter (brongen Räis, Hafer) | Liewensmëttel aus raffinéiertem Miel (Brout, Kichelcher) |
Eng aner Saach ass, datt wann ee méi kleng Moolzechten am Laf vum Dag iesst, anstatt nëmmen eng grouss Moolzecht gläichzäiteg, kann dat hëllefen, säin Energieniveau konstant ze halen. Zum Beispill ass et besser, 3 Haaptmoolzechten an 3 kleng Snacks dertëschent ze iessen. Dëst kann och hëllefen, Iwwelzegkeet ze kontrolléieren.
Gedächtnisverloscht a "Brain Niwwel"
En anert wichtegt Symptom vun dëser Konditioun ass Gedächtnisverloscht an e Gefill vu "Gehirniwwel". Dir vergiesst Saachen a kënnt Iech net gutt konzentréieren. Et ginn e puer einfach Weeër fir dobäi ze hëllefen:
- Benotzt en Tagebuch oder e "Day-Planer": Schreift Är Aufgaben, Rendez-vousen an To-Dos dran.
- Erënnerungen op Ärem Telefon astellen: Stellt eng Erënnerung an, déi Iech drun erënnert, wann Dir iergendwou hi musst oder eppes maache musst.
- Maacht eng Lëscht: Maacht eng Lëscht mat de Saachen, déi Dir matbrénge musst, wann Dir akafe gitt, zum Beispill eng Lëscht mat Aufgaben, déi Dir fir den Dag maache musst.
- Benotzt Haftnotizen: Schreift Saachen, déi Dir Iech erënnere musst, op kleng Stécker Pabeier op a pecht se op gutt erkennbar Plazen.
- Trainéiert Äert Gehir: Rätselen, Wuertspiller a Kaartespiller kënnen Äre Geescht aktiv halen. Dës kënnen och hëllefen, Äert Gedächtnis ze verbesseren.
Aarbecht, Bezéiungen a mental Gesondheet
Aarbechtsplaz
D'Aarbecht mat dëser Krankheet kann eng Erausfuerderung sinn. Wann Dir Problemer op der Aarbecht hutt, sollt Dir mat Ärem Patron doriwwer schwätzen. Dir braucht vläicht Saachen ewéi e flexible Aarbechtsplang, e bëssen Zäit fräi während der Aarbecht oder schrëftlech Instruktiounen, well Dir Gedächtnisproblemer hutt. Dës variéieren jee no Äre Symptomer an der Natur vun Ärer Aarbecht. Wann d'Konditioun eescht ass an Dir net fäeg sidd ze schaffen, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer, wéi eng Schrëtt Dir maache kënnt.
Bezéiungen
Dëst ass wahrscheinlech den schwéiersten Deel. Et kann ganz schwéier fir Är Famill, Frënn a Partner sinn, dësen Zoustand ze verstoen. Si kéinte Saache soen wéi: "Du langweils dech" oder "Du bass midd just vum Ëmgang mat dir." Well fir een Outsider ass dës Middegkeet onsichtbar.
Dofir ass et ganz wichteg, dës Krankheet senge Léifsten z'erklären an hinnen och doriwwer opzeklären.
Dësen Zoustand kann Äert sozialt Liewen, d'Spill mat Äre Kanner a perséinlech Bezéiungen beaflossen. Et ass ganz wichteg, iwwer dës Saachen oppen ze schwätzen a Verständnis vun all Mënsch ze kréien.
Mental Gesondheet a Hëllef kréien
Denkt drun, datt Dir net eleng sidd. Mat aneren ze schwätzen, déi datselwecht duerchmaachen, kann eng grouss Quell vu Trouscht sinn. Frot Ären Dokter iwwer Ënnerstëtzungsgruppen an Ärer Géigend.
Depressioun trëtt méi wahrscheinlech bei dëser Krankheet op. E puer vun de Symptomer vun Depressioun sinn ähnlech wéi déi vun dëser Krankheet, dofir kann et schwéier sinn, tëscht deenen zwee z'ënnerscheeden. Hoffnungslosegkeet, stänneg traureg, sech wäertlos ze fillen an Gedanken doriwwer, säi Liewen ze beenden, kënnen all Symptomer vun Depressioun sinn.
Wann Dir mengt, datt Dir depressiv sidd, schwätzt w.e.g. mat Ärem Dokter. Medikamenter a Gespréichstherapie kënnen souwuel bei kierperlechen ewéi och bei psychesche Symptomer hëllefen. Wann Dir Suizidgedanken hutt, gitt direkt an d'Noutfallunitéit vum Spidol (ETU) oder rufft den National Institute of Mental Health of Sri Lanka ënner 1926 un.
Botschaft fir doheem
- Lauschtert op Äert Energieniveau: Fuerdert Iech net ze vill op Ären gesonden Deeg. Gläichgewiicht tëscht Rou a Aktivitéit fannen. Dëst nennt een "Pacing".
- Follegt de medizinesche Rot: Schwätzt mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut, besonnesch wat d'Sport ugeet, a maacht e Plang, deen zu Iech passt.
- D'Ernährung ass wichteg: Reduzéiert Zocker, künstlech Séissstoffer an Alkohol, a iesst méi frësch Geméis, Uebst a gesond Ueleger. Iesst e puer kleng Molzechten den Dag.
- Passt op Är mental Gesondheet op: Sidd opmierksam op d'Zeeche vun Depressiounen. Wann néideg, zéckt net, medizinesch Hëllef ze sichen.
- Dir sidd net eleng: Schwätzt mat Ärer Famill a Frënn doriwwer. Gitt bei enger Ënnerstëtzungsgrupp bäi, wann Dir braucht. Verständnis an Ënnerstëtzung si ganz wichteg op dëser Rees.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar