Fillt Dir Iech heiansdo vun allem midd, sidd Dir mat näischt glécklech, a fillt Dir eng grouss Laascht an Eidelkeet an Ärem Häerz? Vläicht leid een, deen Dir kennt, een aus Ärer eegener Famill, un dëser Krankheet. Mir schwätze vun Depressioun, enger heefeger awer ganz eescht psychescher Krankheet bei ville Leit, oder wéi mir se all kennen , Depressioun . Déi gréisst Fro, déi vill Leit sech stellen, ass ob dës Krankheet komplett verhënnert ka ginn, ier se eis geschitt. Loosst eis kucken, wat d'Medizin wierklech doriwwer seet.
Kann een Depressiounen wierklech verhënneren?
Einfach ausgedréckt, ass et schwéier, eng direkt Äntwert mat "Jo" oder "Nee" op dës Fro ze ginn. Déi meescht medizinesch Experten sinn sech eens, datt Depressiounen net komplett verhënnert kënne ginn. Anerer sinn sech nach ëmmer net sécher.
Denkt drun, et gi vill Faktoren, déi zu Depressioune bäidroe kënnen. Déi meescht dovunner si Saachen, déi mir net kontrolléiere kënnen. Zum Beispill:
- Är Genen: Wann een an Ärer Famill eng Depressioun hat, kënnt Dir e liicht méi héije Risiko hunn.
- Gehirchemie: Depressioun kann duerch Verännerungen an de Chemikalien (Neurotransmitter) an eisem Gehir verursaacht ginn, déi Emotiounen wéi Gléck an Trauregkeet kontrolléieren.
- Är Ëmwelt a Liewenserfarungen: Eng Depressioun kann ufänken, wann Dir en onvirstellbart traumatescht Evenement (Trauma) erlieft, een no bei Iech verléiert oder eng grouss Liewensännerung erlieft (wéi zum Beispill eng Aarbechtsplaz verléieren oder Iech scheeden).
- Aner Krankheeten: Depressioun kann och bei anere kierperleche Krankheeten optrieden, wéi Kriibs, Diabetis a Parkinson-Krankheet.
Och wann mir dës Saachen net kontrolléiere kënnen, ass dat Wichtegst, datt Dir d'Aart a Weis, wéi Dir mat dem Stress ëmgeet, deen dës Saachen verursaachen, ännere kënnt. Dat heescht, mir kënnen eis mental Stäerkt opbauen. An, wann Dir schonn un enger Depressioun leid, kënnt Dir definitiv verhënneren, datt se sech verschlechtert.
Wéi kann een verhënneren, datt d'Depressioun zréckkënnt?
Wann Dir schonn eng Kéier vun enger Depressioun hat, behandelt gi sidd a vun där Dir Iech erholl hutt, ass et ganz wichteg, drun ze denken, datt se net méi virkënnt. Et gëtt souguer speziell Behandlungen dofir.
Verschidde Therapeuten benotzen dofir eng Method mam Numm Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie (MBCT) . Et ass eng wonnerbar Method. Einfach ausgedréckt, kombinéiert se zwou Haaptsaachen:
1. Kognitiv Therapie: Dës hëlleft Iech, Är Denkweis an Är Denkmuster ze änneren.
2. Achtsamkeet: D'Zil dovun ass et , opmierksam a bewosst ze sinn iwwer dat, wat am aktuelle Moment geschitt , ouni sech iwwer d'Vergaangenheet Suergen ze maachen oder Angscht virun der Zukunft ze hunn.
Wann Dir dës zwou Methoden kombinéiert, léiert Dir Iech bewosst ze sinn iwwer déi schlecht, negativ Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen, se ze managen an net dovunner hänke bliwwen ze sinn.
Aner Forme vu Psychotherapie, wéi zum Beispill interperséinlech Therapie, si ganz effektiv. Dës konzentréiert sech op Är Bezéiungen mat aneren, wéi Famill, Frënn a Partner. Heiansdo beaflossen dës Bezéiungen direkt eis emotional Problemer.
Nieft dësen Behandlungen hunn e puer Studien erausfonnt, datt verschidde Medikamenter, Liewensstilännerungen an Ernärungsinterventiounen de Risiko vun engem Réckfall vun Depressiounen ëm 25% oder méi reduzéiere kënnen. Méi Fuerschung ass awer néideg an dësem Beräich.
Wat kënne mir maachen?
Och wann et kee séchere Wee gëtt fir Depressiounen ze vermeiden, ginn et vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Är mental Gesondheet staark ze halen an Äert Risiko ze reduzéieren. Loosst eis dës Tipps an zwou Deeler opdeelen.
| Rotschléi | Beschreiwung |
|---|---|
| I. Allgemeng Tipps fir Depressiounen ze vermeiden | |
| Stressmanagement a Selbstwertgefill | Fannt Weeër fir Stress ze bewältegen. Saachen ewéi Meditatioun, Yoga an déif Atmungsübungen kënnen hëllefen. Baut e gutt Selbstwertgefill op. |
| Pass op dech op. | Schlof all Dag genuch . Iesst eng gutt, ausgeglach Ernärung . Maacht reegelméisseg Bewegung . Dës Saache si ganz wichteg fir de Kierper souwéi de Geescht. |
| Sozial Verbindungen ënnerhalen. | A schwieregen Zäiten am Liewen, sidd net eleng . Schwätzt mat engem Familljemember oder Frënd, deem Dir vertraut. Deelt mat him, wat Iech um Häerz läit. |
| Sicht medizinesche Rot. | Gitt reegelméisseg medizinesch Kontrollen. Wann Dir Iech net gutt fillt oder net gutt fillt, schwätzt mat Ärem Dokter . |
| II. Wann Dir schonn eng Depressioun hutt, Tipps fir ze verhënneren, datt se sech verschlechtert | |
| Follegt dem Behandlungsplang. | Halt Iech genau un de Behandlungsplang vun Ärem Dokter. Wann Dir Medikamenter verschriwwen krut, huelt se wéi uginn , och wann Dir Iech 'gutt' fillt. Verpasst keng Therapiesitzungen. |
| Vermeit Alkohol an Drogen. | Och wann Alkohol an aner Drogen Iech vläicht temporär besser fillen loossen, stéieren se tatsächlech Är Gehirchemie a maachen et méi schwéier, Depressiounen ze behandelen. |
| Verstitt Iech selwer. | Halt genau am A wat Är Symptomer ausléist . Et kéint eppes sinn wéi ze vill Schlof, oder eng spezifesch Persoun oder en Event. Et ass eng gutt Iddi dës opzeschreiwen an se mat Ärem Dokter ze deelen. |
| Vermeit grouss Entscheedungen ze treffen. | Trefft keng grouss Liewensentscheedungen (wéi Är Aarbecht opzeginn oder eng Bezéiung ze beenden) un engem Dag, wou Dir Iech ganz traureg oder depriméiert fillt. Denkt drun, wann Dir méi roueg sidd. |
Dat Wichtegst ass, wann Dir mengt, datt Dir un enger Depressioun leid, waart net mat Hëllef. Wann Dir ze laang waart, kann d'Situatioun sech verschlëmmeren.
Dir kënnt mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen. Hie oder si kéint Iech un e Psychiater oder Psycholog/Therapeut weiderverweisen. Denkt drun, Depressioun ass keng Schwächt. Et ass eng Konditioun, déi mat Behandlung gutt behandelt ka ginn.
Botschaft fir doheem
- Och wann et keng Garantie gëtt, datt Depressioun komplett verhënnert ka ginn, kann de Risiko reduzéiert ginn, andeems een de Stressmanagement bewältegt an e gesonde Liewensstil féiert.
- Wann Dir méi wéi zwou Wochen Symptomer vun Depressioun hutt (Trauregkeet, Mangel u Interesse, Schlofverännerungen), sollt Dir sou séier wéi méiglech en Dokter konsultéieren. Et ass ganz wichteg, d'Behandlung fréi unzefänken.
- Wann Dir scho fir Depressioun behandelt gitt, befollegt genau d'Instruktioune vun Ärem Dokter. Verzicht op Medikamenter a Therapie net.
- Gudde Schlof, eng equilibréiert Ernährung a reegelméisseg Bewegung si essentiell fir Är mental Gesondheet.
- Sidd net eleng a schwieregen Zäiten. Schwätzt mat Famill a vertraute Frënn. Gitt bei Bedarf enger Ënnerstëtzungsgrupp bäi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment