Fills du dech no enger Vakanz traureg? Loosst eis iwwer 'Vakanzendepressioun' schwätzen!

Mir all hunn et gär, Vakanz ze maachen, ewech vum Stress an dem Stress vum Alldag. Wien mécht net gär op eng Rees a relaxéiert sech no Häerzenslust? Mee heiansdo kann d'Vakanz selwer sech wéi eng grouss Laascht ufillen. Besonnesch wann ee gestresst oder traureg ass, kann d'Planung vun enger Vakanz an och d'Ausgabe vu Suen e bëssen Ustrengung sinn. Natierlech fillt een sech traureg a gelangweilt, wann ee nom Vakanzendag nees an d'Alldagsroutine zréckkënnt. Dat nennen mir einfach "Vakanzendepressioun".

Wat seet d'Fuerschung iwwer Vakanzen a mental Gesondheet?

Denkt emol drun, soen d'Fuerscher: "Wann Dir keng richteg Pausen maacht, kann dat Är kierperlech a geeschteg Gesondheet beaflossen." Dat ass net eppes, wat Dir liichtfäerteg sollt huelen. Kuckt Iech e puer vun de Resultater aus der Fuerschung doriwwer un.

• Eng Studie aus dem Joer 2005 huet festgestallt, datt Fraen, déi keng Vakanz maachen, zwee bis dräimol méi wahrscheinlech Depressiounen entwéckelen, wéi Fraen, déi reegelméisseg Vakanz maachen .
• Eng aner Studie, déi méi wéi 12.000 Männer iwwer néng Joer verfollegt huet, huet festgestallt, datt Männer, déi net all Joer Vakanz gemaach hunn , en 32% méi héije Risiko haten, un engem Häerzinfarkt ze stierwen , an en 21% méi héije Risiko, un all aner Ursaach ze stierwen .
• Eng aner Studie mat Fraen, déi un der berühmter Framingham Heart Study deelgeholl hunn, huet festgestallt, datt Fraen, déi nëmmen eemol all sechs Joer an d'Vakanz gaange sinn , en aachtfacht méi héije Risiko fir en Häerzinfarkt an den Doud haten, am Verglach mat Fraen, déi op d'mannst eemol all zwee Joer an d'Vakanz gaange sinn .

Also, an dësem Artikel schwätze mir doriwwer, wéi Dir d'Trauregkeet, déi Dir während dëser Feierdeeg fillt, iwwerwanne kënnt, wéi wichteg eng Vakanz fir eis Psyche ass, a wéi Dir eng Vakanz plangt, déi Är Séil Fridden bréngt, deen zu Ärer Perséinlechkeet passt.

Wéi hëlleft eng Vakanz eisem Geescht?

Déi bescht Noriicht ass, datt Vakanzen déi perfekt Geleeënheet sinn, fir eis Batterien nei opzelueden, de Rhythmus vun eisem Alldag ze änneren an eis Gedanken opzefrëschen, andeems mir eis Ëmgéigend änneren.

An: „Dëst ass eng ganz wichteg Zäit fir d'Bezéiunge mat de wichtegste Leit an Ärem Liewen ze stäerken - Ärem Partner, Kanner, Frënn, Elteren“, seet d'Psychologin Dr. Nadine Kaslow. Mam Stress an dem Stress vum Alldag ass et schwéier Zäit fir dës Saachen ze fannen.

Zousätzlech gëtt eis eng Vakanz e Gefill vu Kontroll iwwer eist Liewen. Dat heescht, mir hunn d'Fräiheet ze wielen, wat mir wëllen. Dës Fräiheet feelt eis am Alldag. Am Vakanz maache mir Saachen, déi mir am Moment genéissen.

Et gëtt eng wëssenschaftlech Säit dovun. Wa mir an d'Vakanz fueren, loosst eist Gehir zwou Neurotransmitter fräi, déi Dopamin a Serotonin genannt ginn. Einfach ausgedréckt, dëst sinn d'Chemikalien, déi eis Gléck a Stëmmung kontrolléieren . Leit mat Depressiounen hunn niddreg Niveauen vun dëse Chemikalien. Wann Dir an der Vakanz sidd, maacht Dir Saachen, déi Dir gär hutt, iwwerhëlt d'Kontroll iwwer Äert Liewen, an dës Chemikalien huelen zou, wouduerch Dir Iech méi glécklech a méi entspaant fillt.

Wéi kann een d'Trauregkeet wärend de Feierdeeg lassginn?

Heiansdo kann d'Trauregkeet am Häerz et schwéier maachen, eng Vakanz ze genéissen. „Depressioun ass e béise Kreeslaf. Dir fillt Iech schlecht, dofir maacht Dir keng Saachen, déi Iech glécklech maachen. Dat mécht Iech nach méi schlecht“, erkläert den Dr. Kaslow. Fir dëse Kreeslaf ze briechen, musst Dir also eppes maachen, wat Iech fréier glécklech gemaach huet. Et ass vläicht net méi sou agreabel wéi fréier. Awer et ass dee beschte Wee fir sech gutt ze fillen.

Ier Dir Iech domat beschäftegt, musst Dir Iech eng Fro stellen: "Wat ass meng 'Vakanzenperséinlechkeet'?" Dat heescht, wéi eng Zort Vakanz passt am beschten zu Iech?

Déi wichtegst Saach ass,Eng Vakanz ze kreéieren, déi zu Ärer Perséinlechkeet passt, ass de Schlëssel. Dann kënnt Dir Iech wierklech erfrëscht a roueg heem. Fir een, deen Abenteuer gär huet, kann et langweileg sinn, just um Strand ze verbréngen. Dann, wann Dir no der Vakanz heemkommt, fillt Dir Iech wéi "et ass Zäitverschwendung".

7 Tipps fir Stress virun an während de Feierdeeg ze reduzéieren

1. Kuerz Vakanzen amplaz laang Vakanzen: Wann et Iech schwéier fält, eng laang Vakanz wéi zwou Wochen vun Ärer Aarbechtsplaz ewech ze maachen, plant e puer kuerz Vakanzen (laang Wochenenden) vun dräi bis véier Deeg. Fir verschidde Leit si kuerz Vakanzen ewéi dësen méi einfach ze entspanen wéi eng laang Rees.

2. Plangt no Ärem Budget: Wann d'Suen e Problem sinn, betruecht bëlleg Optiounen. Saachen ewéi Wanderen, Campen a Vëlofueren kaschten net vill Suen. Dann musst Dir Iech keng Suergen ëm Suen maachen a keng zousätzlech Stress verursaachen.

3. Schwätzt mat aneren a trefft Entscheedungen: Schwätzt mat Äre Frënn a Famill a plant deementspriechend. Wann Dir léiwer campéiere wëllt, awer anerer léiwer en Hotel, maacht e Kompromëss, fir datt Dir béides maache kënnt.

4. Wann d'Planung eng Belaaschtung ass, loosst et engem Profi iwwer: Wann d'Wiel vun engem Hotel oder d'Planung vun Ärem Reesplang eng Belaaschtung ass, loosst et engem Reesbüro iwwer. Oder maacht e Pauschalrees wéi eng Grupperees oder eng Croisière.

5. Iwwerdreiwt et net: Plangt net all Minutt vun Ärem Urlaub. Huelt Iech einfach e puer Deeg Zäit fir ze relaxen an ze relaxen.

6. Loosst Är Problemer doheem: Gitt net an d'Vakanz a schwätzt net iwwer Problemer op der Aarbecht, Problemer doheem oder d'Schoulproblemer vun Äre Kanner. Vakanz ass net dee beschte Plaz fir Léisunge fir dës Problemer ze fannen. Sot Äre Kanner: "Mir wäerten Iech net schellen oder iwwer Noten während der Vakanz schwätzen."

7. Maacht mat bei gläichgesënnte Gruppen: Wann Dir Single sidd a gär Abenteuer hutt, sicht no Gruppen, déi ähnlech Saachen maachen.

Wéi vermeit een d'Trauregkeet no de Feierdeeg?

Wann Dir Är Vakanz gutt verbréngt, kënnt Dir Depressiounen no der Vakanz vermeiden.

• Sammelt schéin Erënnerungen: Denkt un déi glécklechst, witzegst Saachen, déi während de Vakanzen geschitt sinn. Vläicht war et eng verréckt Saach, déi d'Kanner gemaach hunn. Oder vläicht war et e klenge Buttek, deen Dir gesinn hutt, eng schéin Kuliss. Dës Erënnerungen sinn Äre Schatz. Denkt ëmmer erëm drun, laacht a genéisst d'Freed.
• Kommt een Dag méi fréi heem fir ze schaffen: Probéiert net den nächsten Dag direkt op d'Aarbecht ze goen, nodeems Dir heemkommt. Kommt een Dag méi fréi heem, packt Är Saachen aus, wäscht Är Kleeder a schloft gutt.
• Kritt lues a lues Är normal Routine zréck: Hutt keng grouss Reuniounen um éischten Aarbechtsdag.
• Plan Är nächst Rees:Wat huet dir un dëser Vakanz wierklech gutt gefall? Wat huet jiddereen glécklech gemaach? Bau op dëse schéinen Erënnerungen op a fänkt un, un deng nächst Rees ze denken.
• Denkt positiv: Denkt net un Saachen, déi am Congé falsch gelaf sinn, a denkt net: "Oh, ech hätt dat gär gemaach."
• Fannt Saachen an Ärem Alldag, iwwer déi Dir Iech freeë kënnt: Denkt all Dag un d'Saachen, déi Dir gutt gemaach hutt, an d'Saachen, iwwer déi Dir frou waart.
• Meditéiert wann Dir Iech ängschtlech fillt: Wann Dir Iech ängschtlech fillt, probéiert ze verstoen firwat. Eppes wéi Meditatioun kann hëllefen. Huelt e déiwen Otemzuch an denkt un déi wonnerbar Erënnerungen aus Ärem Urlaub.

Schlussendlech, deelt d'Freed an d'Frëschheet vun Ärem Urlaub mat aneren. "Mir si sozial Wiesen. Gléck klëmmt wann et gedeelt gëtt. Halt déi gutt Bezéiungen an d'Gléck lieweg."