Mir hunn all den Numm "Folsäure" iergendwou héieren, richteg? Mir hunn Dokteren héieren, déi zukünfteg oder schwanger Mammen soen, dës Pëll ze huelen. Mee wat genau ass Folsäure? Ass se nëmme fir schwanger Fraen wichteg? Nee... Dëst ass e Vitamin, deen ganz wichteg fir eis all ass, essentiell fir de Wuesstum vun Zellen an eisem Kierper. Also loosst eis haut am Detail an einfach doriwwer schwätzen.
Als éischt, kucke mer emol, wat ass den Ënnerscheed tëscht Folat a Folsäure?
Dëst sinn eigentlech zwou Forme vu Vitamin B9. Ganz einfach ausgedréckt:
- Folat: Dëst ass Vitamin B9, dat natierlech a Liewensmëttel fonnt gëtt. Zum Beispill enthalen Blatgeméis, Geméis an Uebst Folat.
- Folsäure: Dëst ass déi am Labor hiergestallt Form vu Vitamin B9. Si fënnt een a Vitaminpillen, befestegte Liewensmëttel a Liewensmëttel wéi Miel.
Dat Wichtegst ass , datt Folsäure, egal ob als Pille geholl oder an d'Liewensmëttel bäigefüügt, besser vun eisem Kierper absorbéiert gëtt wéi Folsäure, déi natierlech a Liewensmëttel fonnt gëtt. Dofir empfeelen d'Dokteren Folsäuretabletten, wann néideg.
Firwat ass Folsäure sou wichteg fir eis?
Et gi vill Virdeeler dobäi. Kucke mer eis déi wichtegst un.
E wichtege Schutz während der Schwangerschaft!
Dëst ass dee wichtegsten a bekanntste Virdeel vu Folsäure. Et ass net ouni Grond, datt enger Fra, déi e Kand erwaart, geroden ass, Folsäure schonn virun der Schwangerschaft ze huelen.
Folsäure kann de Risiko vu schwéiere Gebuertsdefekter (z.B. Spina bifida, Anenzephalie) am Gehir a Réckemuerch vum sech entwéckelende Puppelchen ëm 70% oder méi reduzéieren .
Dës Gebuertsdefekter trieden dacks an den éischte Woche vun der Schwangerschaft op, heiansdo ier een iwwerhaapt weess, datt een schwanger ass. Dofir roden d'Dokteren de Fraen, Folsäure virun der Schwangerschaft ze huelen, wa se un d'Gebuert denken.
Zousätzlech hëlleft Folsäure de Risiko vun héijem Blutdrock (Preeklampsie) a virzäiteger Gebuert (fréizäiteg Wehen) während der Schwangerschaft ze reduzéieren.
Fir d'Häerzgesondheet
Eist Blutt enthält eng Aminosäure mam Numm Homocystein . Héich Niveauen dovun erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten. Folat a Vitamin B12 schaffen zesummen fir den Homocysteinniveau ze kontrolléieren. Dofir kann genuch Folat hëllefen, Äert Häerz gesond ze halen.
Fir d'Gehirfunktioun an d'mental Wuelbefannen
Studien hunn erausfonnt, datt niddreg Folatniveauen de Risiko vun Depressiounen erhéije kënnen. Ausserdeem sinn Antidepressiva bei Leit mat niddrege Folatniveauen net sou effektiv. Dofir kann Ären Dokter heiansdo zesumme mat Ärem Antidepressiva e Folsäure-Ergänzungsmëttel verschreiwen.
Anämie verursaacht duerch Folatmangel
Wann de Kierper net genuch Folat kritt, kann eng Konditioun, déi megaloblastesch Anämie genannt gëtt, sech entwéckelen. Symptomer kënnen enthalen:
- Stänneg Middegkeet
- Schwieregkeeten sech op d'Aarbecht ze konzentréieren
- Schnell oder onregelméisseg Häerzschlag
- Schwieregkeeten beim Atmen
Wéi vill Folsäure brauch een pro Dag?
Déi folgend Tabelle weist déi allgemeng recommandéiert Quantitéiten op. Denkt awer drun, datt dës Quantitéiten variéiere kënnen, wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem Nahrungsergänzungsmittel ufänkt .
| Fir wien? | Recommandéiert deeglech Dosis (RDA - mcg) |
|---|---|
| Erwuessener a kleng Kanner | 400 Mikrogramm (400 mcg) |
| Schwanger Fraen | Mindestens 600 Mikrogramm (600 mcg) |
| Stillmammen | 500 Mikrogramm (500 mcg) |
Wéi eng Liewensmëttel si reich u Folat?
Nieft der Folsäurepillen ass et och eng gutt Iddi, folaträich Liewensmëttel an eis Ernährung opzehuelen. Hei sinn e puer Beispiller.
| Liewensmëtteltyp | Beschreiwung |
|---|---|
| Donkelgréng Geméis | Gréng Geméis wéi Spinat, Kabes, Spinat a Kabes si räich u Folat. Et ass ganz gutt, eng oder méi Handvoll Gréng Geméis pro Dag ze iessen. |
| Lënsen an Nëss | Saachen, déi mir all Dag iessen, wéi Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen a gréng Bounen, si räich u Folat. |
| Eeër | Eeër sinn e Superfood, dat net nëmme vill Protein huet, mä och vill aner Nährstoffer enthält, dorënner Folat. |
| Broccoli | Broccoli, deen hautdesdaags allgemeng a Sri Lanka fonnt gëtt, ass och e Geméis, dat räich u Folat ass. |
| Zitrusfrüchte | Uebst wéi Orangen, Mandarinen a Limetten enthalen eng gewësse Quantitéit u Vitamin C souwéi Folat. |
| Banann | Banannen, déi reich u Kalium sinn, enthalen och e bësse Folat. |
| Liewensmëttel mat zousätzlechem Folsäure | E puer Broutprodukter, Getreideprodukter a Mielprodukter hunn elo Folsäure derbäi. Dir kënnt dës identifizéieren andeems Dir d'Etikett liest. |
Gëtt et Risiken beim Einnehme vu Folsäurepillen?
Folsäure ass e ganz sécher Nahrungsergänzungsmittel, wann et an der empfohlener Dosis geholl gëtt. Niewewierkunge si rar.
- Niewewierkungen: Verschidde Leit kënnen Blähungen, Iwwelzegkeet, Gasbildung an Insomnia erliewen, wann d'Dosis ze héich ass.
- Interaktioune mat anere Medikamenter: Wann Dir Medikamenter fir Krankheeten wéi Epilepsie hëlt, kann d'Einnahme vun héijen Dosen Folsäure d'Effektivitéit vun dëse Medikamenter beaflossen. Och wann Dir Medikamenter fir eng aner chronesch Krankheet hëlt, informéiert Ären Dokter ier Dir mat Folsäure ufänkt.
- Dee wichtegste Risiko: Heiansdo kann d'Einnahme vu Folsäure eleng d'Symptomer vun engem Vitamin-B12-Mangel am Kierper maskéieren. Vitamin-B12-Mangel ass eng eescht Krankheet, déi de Nervensystem beschiedege kann. Dofir wäert Ären Dokter, besonnesch bei der Behandlung vun enger Krankheet wéi Anämie, och Är B12-Niveaue kontrolléieren, ier hien déi néideg Behandlung verschriwwen huet.
Dofir sollt Dir ni Folsäure a méi héijen Dosen huelen, wéi Dir Loscht hutt. Follegt ëmmer de Rot vun Ärem Dokter.
Botschaft fir doheem
- Folsäure ass eng Form vu Vitamin B9, déi natierlech a Liewensmëttel fonnt gëtt. Folsäure ass déiselwecht Form, déi a Pëllen a Nahrungsergänzungsmittel ka geholl ginn.
- Folsäure ass essentiell fir schwanger a Stillfraen, fir eescht Gebuertsdefekter bei hirem ongebuerene Kand ze vermeiden.
- Folatmangel kann zu Problemer wéi Anämie an engem erhéichte Risiko fir Häerzkrankheeten féieren.
- Dir kënnt Folat natierlech aus Liewensmëttel wéi donkelgréngem Blatgeméis, Lënsen, Nëss an Eeër kréien.
- Ier Dir mat engem Vitamin-Ergänzungsmëttel ufänkt, besonnesch mat Folsäure, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Dosis a Bedierfnesser.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar