Fir verschidde Leit ass d'Reenzäit an d'Kaltzäit eng Zäit vu grousser Freed. Si hunn et gär mat hire Familljen ze sinn a sech waarm ze iessen. Fir anerer awer ass dës Zäit vum Joer eng schwéier Laascht. Well d'Deeg méi kuerz ginn an d'Sonn méi schwaach gëtt, fille si sech, wéi wann hiert Gléck lues a lues ofhëlt. Fillt Dir Iech datselwecht? Dann ass dësen Artikel ganz wichteg fir Iech.
Wat ass dës 'Wanterdepressioun' (SAD)?
Einfach ausgedréckt, ass eng saisonal affektiv Stéierung (SAD) eng psychesch Stéierung, déi zu bestëmmten Zäiten vum Joer optrieden, besonnesch an de Wanterméint, wann et manner Sonneliicht a méi kuerz Dagesstonnen gëtt. Et ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet. Verschidde Leit hunn dat ganzt Joer iwwer Depressiounen, awer et gëtt an dëser Zäit méi schlëmm. Fir anerer kann et manner schwéier sinn a kann a Form vun enger liichter Depressioun oder engem Gefill vu Langweil optrieden, deen de "Wanterblues" genannt gëtt.
Experten gleewen, datt d'Haaptursaach vun dësem Zoustand eng reduzéiert Belaaschtung duerch natierlecht Sonneliicht ass . Dëst verursaacht Ännerungen am Gläichgewiicht vun eiser Kierperauer a bestëmmte Chemikalien am Gehir (zum Beispill Serotonin a Melatonin). Dëst beaflosst eis Stëmmung, eise Schlof an eis Aktivitéit.
| Allgemeng Symptomer vun SAD | |
|---|---|
| Extrem Middegkeet | Dir fillt Iech sou schwaach, datt Dir moies net emol aus dem Bett kënnt. |
| Ze vill schlofen | De ganzen Dag iwwer schläifeg sinn, och wann Dir méi Stonne schloft wéi soss. |
| Schwieregkeeten sech ze konzentréieren | Onméiglechkeet sech beim Schaffen oder Léieren ze konzentréieren. |
| Gewiichtszunahme | Besonnesch Verlaangen no Kuelenhydrater a Séissegkeeten, wat zu Gewiichtszunahme féiert. |
| Sozial Isoléierung | D'Interesse verléieren fir Frënn ze treffen an un Eventer deelzehuelen a probéieren eleng ze sinn. |
Dat Bescht ass, wa mir eis ëm déi kleng Saachen këmmeren, ier dës Symptomer optrieden, kënne mir dësen Zoustand kontrolléieren.
Wat solle mir maachen, fir aus dëser Situatioun erauszekommen?
Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir domat ëmzegoen. Okay, also kucke mer emol, wat dat sinn.
Als éischt, gitt bei Ären Dokter.
Déi bescht Saach, déi Dir maache kënnt, wann Dir ufänkt, dës Symptomer ze spieren, ass Ären Hausdokter ze konsultéieren. Wann Dir scho fir Depressioun behandelt gitt, kann Ären Dokter entscheeden, ob Dir Är Behandlung ännere musst. Wann Dir nei mat dëser Krankheet sidd, kann Ären Dokter Iech hëllefen, e Behandlungsplang z'entwéckelen, deen zu Iech passt. Probéiert ni eleng Entscheedungen ze treffen.
Wat fir Behandlungsoptioune hutt Dir?
Et gi verschidde effektiv Behandlungen fir SAD.
- Liichttherapie: D'Behandlung besteet doran, virun enger speziell entwéckelter Luucht ze sëtzen.
- Antidepressiva: Medikamenter, déi op Rezept geholl ginn.
- Gespréichstherapie: Mat engem Psycholog oder engem Psychiater schwätzen, fir Iech ze hëllefen, Är Gefiller ze sortéieren.
- Melatoninhormon: Extern Verwaltung vum Hormon, deen de Schlof an d'Wachheet vum Kierper kontrolléiert.
Dir kënnt eng oder méi vun dësen zesumme benotzen, fir déi Method ze fannen, déi am beschte fir Iech funktionéiert. Dëst sollt zesumme mat Ärem Dokter gemaach ginn.
Heelung mat Liicht: Loosst eis e bësse méi iwwer Liichttherapie léieren
Dës Behandlung ass déi wichtegst an effektivst Method fir SAD. Einfach ausgedréckt, besteet doran, déi reduzéiert Sonneliichtbeliichtung duerch künstlech Liicht z'ersetzen.
- Kritt e bëssen Sonneliicht moies: Wann ëmmer méiglech, stoe fréi moies op a gitt eraus fir e Spadséiergank. Och op engem kale Moien ass dat natierlecht Liicht gutt fir Är Stëmmung.
- Erhéicht d'Liicht an Ärem Haus: Maacht ee Raum an Ärem Haus zu engem "Sonneraum". Dat heescht, d'Fënsteren opmaachen, hell Gardinen zouzéien a sou vill Liicht wéi méiglech eranloossen.
- Liichtkëschten:Dëst sinn speziell Apparater, déi online kaaft kënne ginn. Dir musst all Dag eng spezifesch Zäit virun dëser Liichtkëscht sëtzen, wéi vun Ärem Dokter uginn. Besonnesch eng hallef Stonn moies dem Liicht auszesetzen ass ganz effektiv. Ier Dir sou en Apparat kaaft, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter.
E puer méi hëllefräich Saachen
Nieft der Behandlung kënnt Dir mat dëser Krankheet gutt eens ginn, andeems Dir kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht.
Passt op Äre séissen Zänn op.
Vill Leit mat SAD hunn e Verlaangen no séissen, stärkege Liewensmëttel (einfach Kuelenhydrater). Och wann dës Iech e temporäre Energieschub kënne ginn, si se nëmmen temporär. Um Enn féieren se nëmmen zu Gewiichtszunahme. Also probéiert Zocker, Brout a Kichelcher ze reduzéieren an iessen méi komplex Kuelenhydrater wéi Vollkornprodukter, Geméis, Gromperen a Séissgromperen, a Liewensmëttel mat héijem Proteingehalt .
Bleift ewech vu Saachen, déi Iech stéieren.
De ganzen Dag traureg Neiegkeeten ze lauschteren an ze kucken ass net gutt fir Är mental Gesondheet. Also limitéiert d'Zäit, déi Dir verbréngt, sou Saachen ze kucken an ze lauschteren. Kuckt amplaz e lëschtegen, inspiréierenden Film oder liest e gutt Buch.
Kontaktéiert anerer, sidd aktiv.
Wann Dir Iech traureg fillt, wëllt Dir vläicht doheem bleiwen a mat kengem schwätzen. Mee Dir musst géint dëst Gefill schaffen, anstatt et Iech erreeche ze loossen.
Denk bei dir selwer: "Och wann ech mengen, ech kann et net, maachen ech dat awer", a rufft e Frënd un, gitt eraus fir e Spadséiergank oder maacht eng Aktivitéit, déi dir Spaass mécht.
Et gëtt e groussen Zesummenhang tëscht Ärem Aktivitéitsniveau an Ärer Stëmmung. Wann Dir aktiv sidd, fillt Dir Iech automatesch manner traureg a frustréiert. Egal ob et eng kleng Saach ass, et wichteg ass unzefänken.
Botschaft fir doheem
- Wann Är Stëmmung sech während der kaler Joreszäit ännert, sou datt Dir Iech traureg oder langweileg fillt, ass dat net normal. Et kéint eng Krankheet sinn, déi saisonal affektiv Stéierung (SAD) genannt gëtt.
- Soubal dës Symptomer ufänken, konsultéiert Ären Dokter fir Rot. Probéiert net, Iech selwer ze behandelen.
- Kritt sou vill Sonneliicht wéi méiglech moies . Dat ass déi bescht natierlech Behandlung. Schwätzt och mat Ärem Dokter iwwer Liichttherapie.
- Bleift aktiv. Sport verbessert Är Stëmmung. Och wann Dir Loscht hutt, probéiert eppes Klenges ze maachen.
- Iesst eng nahrhaft Ernärung, reduzéiert Séissegkeeten a mielhaft Liewensmëttel. Bleift och a Kontakt mat Frënn a Famill.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment