Hues du als Fra jeemools festgestallt, datt du net fäeg bass, mat Stress ëmzegoen?

Hausarbecht, Kanneraarbecht, Büroarbecht, vläicht d'Betreiung vun den Elteren... Fillt Dir Iech an deem ganzen heiansdo eng grouss Laascht an Drock op Ärem Häerz? Fillt Dir Iech, wéi wann alles op Iech eroffält, "Ech kann dat alles net maachen"? Et ass eigentlech ganz normal, sech esou ze fillen. Well vill Fraen haut mat dëser Aart Drock liewen. Haut schwätze mir vun dësem mentalen Drock, iwwer deen jidderee schwätzt, awer net wierklech versteet, nämlech Stress.

Wat ass dëse Stress?

Einfach ausgedréckt, Stress ass en Deel vun eisem Liewen. Et ass eppes, wat jidderee erlieft. Heiansdo ass dëse Stress gutt. Denkt drun, wann Dir en Examen hutt, léiert Dir, well Dir e bëssen Drock doriwwer fillt. Wann Dir eng Presentatioun am Büro hutt, fillt Dir e bëssen Drock, also probéiert Dir Äert Bescht ze ginn. Op déi Manéier hëlleft eis Stress, Erausfuerderungen ze iwwerwannen.

Mee de Problem fänkt un, wann dësen Drock onerdréiglech gëtt a laang dauert. Besonnesch als Fraen denken mir ëmmer un d'Bedierfnesser vun aneren. Mir prioritéieren Saachen ewéi d'Kanner ze ernähren, eise Männer bei hiren Hausarbechten ze hëllefen an eis ëm den Haushalt ze këmmeren. Dofir gëtt et Zäiten, wou mir net emol realiséieren, wéi vill Drock mir hunn.

Wann dëse Stress persistent ass, dat heescht wann e chronesch gëtt , fänkt en un, sech wéi en normalen Deel vun eisem Liewen unzefillen. Mir denken: "Sou war mäi Liewen ëmmer." Mee mat der Zäit kann dat Äre Kierper a Geescht eescht beaflossen.

Spieren Fraen Drock anescht wéi Männer?

Elo denkt Dir Iech vläicht: "Ass dat nëmmen ech? Passéiert dat net Männer?" Tatsächlech, obwuel jidderee Stress fillt, gëtt et Ënnerscheeder an der Aart a Weis, wéi Fraen a Männer domat ëmgoen a spieren. Rezent Fuerschung huet Saachen erausfonnt wéi:

• Am Duerchschnëtt gouf bericht, datt Frae méi gestresst si wéi Männer .
• Frae denken éischter wéi Männer : "Ech wünschte, ech hätt e bësse méi psychologesch Ënnerstëtzung vun engem."
• Frae maache sech méi Suergen ewéi Männer iwwer finanziell Froen, dat heescht wirtschaftlech Froen.
• Frae nennen éischter wéi Männer familiär Verantwortung a familiär Bezéiungen als déi Haaptquellen vu Stress an hirem Liewen.

Wat d'Grënn dofir ugeet, mengen d'Wëssenschaftler, datt biologesch Faktoren, wéi Hormonen, eng Roll spillen. Sozial Aflëss, wéi d'Ënnerstëtzung, déi mir kréien, an d'Isolatioun, déi mir erliewen, kënnen och eng Roll spillen.

Hutt Dir och dës Symptomer? Symptomer vu Stress

Stress ass eppes, wat jiddereen anescht betrëfft. Verschidde Leit kënnen Kappwéi hunn, anerer kënne rosen sinn. Kuckt no, ob Dir ee vun dëse Symptomer hutt. Loosst eis se a puer Kategorien opdeelen.

Firwat fille Fraen esou vill Stress?

Et ginn e puer üblech Grënn, firwat Fraen Depressiounen erliewen.

• Wirtschaftlech Froen (Finanzen)
• Gesondheetsproblemer
• Bezéiungsproblemer
• Problemer op der Aarbecht oder an der Schoul

Nieft dëse Saachen soen vill Frae, datt si vill Drock wéinst der Fleeg an de familiären Obligatiounen spieren. Denkt drun, Dir musst Iech ëm Är Kanner këmmeren, Dir musst hir Schoulaarbecht maachen, vläicht musst Dir Iech ëm Är eeler Elteren këmmeren, Dir musst doheem kachen, Dir musst botzen... Denkt Dir un Iech selwer an deem ganzen? Dacks vergiesse mir eis selwer a lafen ronderëm fir d'Bedierfnesser vun aneren ze erfëllen.

Mir all wëlle alles perfekt maachen. Mir probéieren eng 'gutt Mamm', eng 'gutt Fra', eng 'gutt Duechter', eng 'gutt Mataarbechterin' ze sinn. Dofir ass et schwéier "nee" ze soen, wann een ëm Hëllef freet, och wann mir net d'Zäit oder d'Energie hunn. Dofir iwwerhuelen mir méi Verantwortung wéi mir bewältegen kënnen. Dëst ass och e grousse Grond fir erhéichte Stress.

Wat geschitt mat der Gesondheet , wann dësen Drock weidergeet?

E puer Deeg Stress kënnen net vill Schued verursaachen. Mee wéi mir virdru scho gesot hunn, wann dëst weidergeet, also Méint oder Joer (chronesche Stress), kann et zu eeschte Gesondheetsproblemer féieren.

• Heefeg, schwéier Kappwéi: Besonnesch Konditiounen wéi Spannungskappwéi a Migränen .
• Häerzkrankheeten: De Risiko vun héijem Blutdrock , Häerzkrankheeten an Häerzinfarkt klëmmt.
• Darmkomplikatiounen: Zoustänn wéi Reizdarmsyndrom (RDS) , wat Symptomer wéi Bauchschmerzen a Blähungen verursaacht.
• Psychesch Krankheeten: Konditioune wéi Panikstéierungen , generaliséiert Angschtstéierungen a grouss Depressiounen kënnen optrieden.
• Muskelschmerzen: Kierperschmerzen, persistent Muskelsteifheet.
• Iwwergewiicht: Stress kann dozou féieren, datt verschidde Leit ze vill iessen, wat zu onnéideger Gewiichtszunahme féiere kann.
• Risiko vun engem Schlaganfall .
• Geschwächt Immunsystem:Dëst kann zu heefege Krankheeten féieren an, wann ee krank gëtt, kann et laang daueren, bis ee sech erhëlt.

Mee keng Angscht. Et gëtt Méiglechkeeten, dës Saachen ze vermeiden. Wann Dir mat Ärem Dokter schwätzt a léiert, wéi Dir Äre Stress richteg handhabt, kënnt Dir verhënneren, datt dës eescht Konditiounen optrieden.

Also, wéi gitt Dir mat dësem Stress ëm?

Déi bescht Léisung dofir ass, sech selwer ze prioritéieren (Selbstfleeg). Et ass net egoistesch. Et ass essentiell. Nëmmen wann et dir gutt geet, kanns du dech gutt ëm deng Famill an anerer këmmeren. Hei sinn e puer einfach Saachen, déi s du ausprobéiere kanns.

Saachen, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt

• Ännert Är Denkweis: Amplaz Iech vum Gedanken "Ech muss dat maachen" iwwerwältegt ze fillen, probéiert positiv ze denken: "Ech hunn d'Méiglechkeet, dat ze maachen." Och eng kleng Saach kann en Ënnerscheed maachen.
• Iesst eng gutt an nahrhaft Ernärung: Füügt méi Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Fësch an Är Ernährung an. Reduzéiert sou vill wéi méiglech künstlech, geséisst Liewensmëttel.
• Verbréngt Zäit mat der Natur: Maacht all Dag mindestens 10-15 Minutten am Gaart spazéieren. Kuckt Iech e Bam oder e Blat un. Maacht eng Paus vun Ärem Telefon an Ärem Fernseh.
• Sport: Maacht eppes wéi Spazéieren oder Lafen, bis Dir am Schweess sidd, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Sport ass déi bescht Medizin fir de Kierper souwéi de Geescht.
• Schlof gutt: Probéiert op d'mannst 7-9 Stonnen onënnerbrach ze schlofen den Dag. Kuckt net méi op Ären Telefon oder Fernseh virum Schlofen.
• Maacht Saachen, déi de Geescht berouegen: Saachen ewéi Yoga, Meditatioun a lues, déif Atmungsübungen kënnen dem Geescht eng grouss Erliichterung bréngen.
• Maacht Iech Zäit fir eppes ze maachen, wat Iech Spaass mécht: Huelt Iech all Dag e bëssen Zäit fir eppes ze maachen, wat Iech Spaass mécht, wéi zum Beispill e Buch liesen, e Lidd lauschteren, e Bild zeechnen oder eng Blumm am Gaart ze planzen.
• Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut: Iwwer Är Gefiller mat engem ze schwätzen, wéi Ärem Mann, Ärer beschter Frëndin, Ärer Mamm oder Ärer Schwëster, kann hëllefen, d'Laascht op Ärem Geescht ze entlaaschten.
• Féiert en Tagebuch: Är Gefiller an Gedanken am Laf vum Dag an engem Buch opzeschreiwen kann Iech hëllefen, Äre Geescht fräi ze maachen.

Méi Tipps fir Äert mentalt Wuelbefannen

• Fannt eraus, wat Iech stresst: Schreift alles op, wat Dir am Laf vum Dag fillt a maacht. Mat der Zäit léiert Dir, wat Iech am meeschte stresst. Dir kënnt dann e Plang maachen, fir dës Saachen ze vermeiden oder domat ëmzegoen.
• Übt Iech dobäi, "nee" ze soen: Sot net zu allem "jo". Wann et eppes gëtt, wat Dir net maache kënnt, refuséiert et léif an héiflech. Kennt Är Grenzen.
• Wann Dir rosen sidd, zielt bis 10:Wann Dir iwwer eppes rosen sidd, ier Dir direkt reagéiert, maacht e Schrëtt zeréck a zielt bis 10. Huelt e puer déif Loft. Déi kuerz Zäit kann e groussen Ënnerscheed maachen.
• Behandelt Iech selwer wéi Dir et mat aneren géift maachen:

Denkt drun, och am Fliger seet een, datt een am Fall vun engem Accident als éischt seng Sauerstoffmaske soll undoen, an dann aneren soll hëllefen. Ähnlech kann een sech nëmme fir anerer këmmeren, wann et engem gutt geet. Sidd gutt zu Iech selwer.