Naawe ogenda mu tulo? (Okwebaka) – Ka twogere ku nsonga eno!

Wali ozuukuse n’osanga awalala? Oba wali olabye omuntu mu nnyumba yo ng’atambula mu tulo? Kino kye tuyita okwebaka . Wadde ng’oluusi kiyinza okutiisa katono, mu butuufu si kizibu kinene nnyo. Katukyogereko mu bujjuvu leero.

Ddala okwebaka kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okwebaka kwe kuva ku kitanda n’otambula ng’osula. Oluusi osobola okukola ekisingawo ku kutambula kwokka. Erinnya lya ssaayansi eriyitibwa kino ye ‘somnabulism . Buno buzibu bwa tulo, nga buno kika kya parasomnia . Ekisinga obulungi embeera eno etera okutambulira mu maka, ekitegeeza nti singa bazadde bo baali bagirina, naawe otera okugifuna. Naye teweeraliikiriranga, abantu abasinga bajja kugisinga nga bakaddiwa. Kiteeberezebwa nti abantu nga 7 ku buli 100 mu nsi yonna bajja kwebaka waakiri omulundi gumu mu bulamu bwabwe. Ebiseera ebisinga kitandikira mu buto. Abaana wakati wa 5 ne 15 ku buli 100 abali wakati w’emyaka 4 ne 8 bajja kufuna kino mu mwaka gumu, era nga 1 ku buli 1.5 ku bantu abakulu 100 ajja kukifuna.

Naawe olina obubonero buno?

Nga erinnya bwe liraga, abantu bangi abeebaka basituka ne batambula nga beebase. Naye, kino si kye kyokka. Waliwo ebintu ebirala bingi ebiyinza okubaawo. Ka tulabe kiki kye bali:

• Tozuukuka nnyo: Ofuuka active, ekitegeeza nti ova ku kitanda n’otambula, naye nga tozuukuka mu bujjuvu. Kiba ng’ekitundu ky’ekkubo wakati w’okwebaka n’okuzuukuka.
• Ebiseera: Kino kitera okubaawo mu ssaawa bbiri oba ssatu ezisooka ng’omaze okwebaka, nga kino kiba mu tulo otungi.
• Obutafuga mubiri: Entambula zo zirabika nga za kyewuunyo katono, ng’ebitundu byo ebitabuddwatabuddwa, era ebintu ebimu obikola n’obuzibu bungi.
• Obutamanya bintu ebikwetoolodde: Oyinza obutamanya w’oli oba ebigenda mu maaso ebikwetoolodde. Ne bwe kiba nti amaaso go gazibye, oyinza obutasobola kuddamu ekyo ekiri mu maaso go. Kuba akafaananyi ng’otambula mu kisenge, naye ng’owulira ng’ogenda okutomera emmeeza.
• Tojjukira kintu kyonna kye wakola: Tojja kujjukira kintu kyonna kye wakola ng’ogenda mu tulo. Bw'ozuukuka ku makya, ojja kwebuuza nti, "Ntuuse ntya wano?"
• Okukaluubirirwa okukola emirimu emizibu: Ng’ekyokulabirako, oyinza obutasobola kukola mirimu egyetaagisa okulowoozaako katono, gamba ng’okuggulawo oluggi n’ekisumuluzo, kubanga obwongo bwo tebukozesa bukugu bwa kukwasaganya mirimu egyetaagisa mu kiseera ekyo.
• Okukola ebintu by’oloota mu butuufu:Oluusi mu butuufu osobola okukola ekintu ky’oloota. Ng’ekyokulabirako, bw’oloota ng’ogenda mu kinaabiro, mu butuufu oyinza okufuka mu kifo ekitasaana. Abantu abamu boogera mu tulo.
• Okwebaka okulya: Kino nakyo kintu ekituuka ku bantu abamu. Oyinza okukemebwa okulya ebintu by’otoyinza kulya, okugeza, ebintu by’otosobola kulya, oba emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi . Oyinza okusanga emmere etafumbiddwa oba efumbiddwa ekitundu mu ffumbiro oba ku kitanda kyo ku makya. Omuze guno ogw’okulya mu tulo nabwo guyinza okuvaako okugejja.

Teebereza, abantu abamu baggulawo firiigi ne balya ice cream nga beebaka, naye nga tebajjukira ku makya!

Wadde ng’abantu abasinga tebasobola kukola mirimu mizibu nga beebase, wabaddewo amawulire agatali ga bulijjo agalaga nti abantu bavuga mmotoka oba okufumba nga beebase. Kino kituufu naddala bw’oba ​​omaze ennaku eziwera ng’otambula mu tulo nga tolina tulo otungi (essaawa ezisukka mu 24).

Lwaki weebaka bw’otyo? Ensonga ze ziruwa?

Abasawo n’okutuusa kati tebasobola kwogera ddala lwaki okwebaka kubaawo. Naye ekisinga okuvaako ekizuuliddwa okutuusa kati bwe buzaale . Ekyo kitegeeza nti kintu ekitambulira mu maka.

• Singa omu ku bazadde bo yeebaka, olina emikisa gya 47% nayo okwebaka.
• Singa abazadde bombi beebaka, emikisa gyeyongera okutuuka ku bitundu 62% .
• Okugatta ku ekyo, okunoonyereza kuzudde nti mu Bacaucasians, abo abalina enkyukakyuka mu buzaale eyitibwa `HLA-DQB1*05` bali mu bulabe bwa maanyi obw’okwebaka.

Ebintu ebiyinza okuleeta akabi mu kwebaka

Waliwo n’ebirala ebiyinza okuvaako omuntu okwebaka, oba ebimu ku bintu ebiyinza okwongera ku bulabe bw’okwebaka. Ka tulabe kiki kye bali:

• Obutaba na tulo : Abantu abatafuna tulo batera okwebaka. Ate era abantu ababulwa otulo batera okukola emirimu emizibu nga batambula mu tulo.
• Obuzibu obulala mu tulo : Bw’oba ​​olina obuzibu obulala obw’okwebaka, gamba ng’okusannyalala mu tulo , era buyinza okuvaako okutambula mu tulo, kuba obuzibu buno bukosa enzirukanya y’otulo.
• Omwenge: Okunywa omwenge nga tonnagenda kwebaka kiyinza okukosa otulo, ekiyinza okukuleetera okwebaka.
• Obulamu bw’obwongo : Okunoonyereza kulaga nti ebintu nga okweraliikirira , situleesi , ebizibu ebibaawo mu buto, n’obuzibu bw’okunyigirizibwa oluvannyuma lw’okukosebwa (PTSD) byongera obulabe bw’okwebaka.
• Ebizibu bya thyroid: thyroid ekola ennyo ( hyperthyroidism ) oluusi esobola okuleetera omuntu okwebaka, naye kino si kya bulijjo.
• Endwadde ezeekuusa ku bwongo: Okwebaka kuyinza okuva ku ndwadde ezikosa enkola y’obwongo , gamba ng’obulwadde bwa Parkinson , singa zikwata ekikolo ky’obwongo. Ate era, okwebaka kuyinza okuva ku mbeera z’enkula ezitatera kubaawo, gamba ng’obulwadde bwa Smith-Magenis syndrome .
• Ebikosa obutonde (bw’oba ​​oli mu bulabe obw’amaanyi): Kiyinza okuva ku bintu ng’obulwadde obujja n’obugenda n’omusujja, ekibumba ekijjudde , oba eddoboozi ery’amangu, era bw’oba ​​olina omuze gw’okwebaka.

Eddagala erimu nalyo likwata kino?

Yee, okunoonyereza kuzudde nti eddagala erimu liyinza n’okuleetera omuntu okwebaka. Ezimu ku ddagala erisinga okukozesebwa mulimu:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Eddagala lya Quetiapine (Seroquel®)`
• `Eddagala lya Metoprolol (Lopressor®)`

Bw’oba ​​olowooza nti ggwe (oba omuntu akuli ku lusegere) weebase olw’eddagala ly’omira, kikulu okwogera n’omusawo amangu ago . Omusawo asobola okwetegereza eddagala ly’omira n’akubuulira oba lirina akabi konna.

Otegeera otya okutambula mu tulo?

Ebiseera ebisinga omusawo asobola okuzuula embeera eno ng’akubuuza ku nneeyisa yo ey’okwebaka. Kino kiyinza okuyambibwa ng’owulira okuva mu bantu b’omu maka abakulabye ng’osula otulo. Oluusi, vidiyo okuva ku ssimu oba kkamera y’obukuumi eyinza okuyamba. Okuva bwe kiri nti okutambula mu tulo tekubaawo buli kiro, kiyinza okuba ekizibu okukizuula n’okunoonyereza ku tulo. Engeri esinga okukakasa nti omuntu atambula mu tulo kwe kuba n’okunoonyereza okujjuvu ku tulo, okuyitibwa polysomnography . Kyokka kino tekikwetaagisa bulijjo. Omusawo wo (oba omusawo w’omwana wo) ayinza okulagira ekimu ku bigezo bino singa:

• Singa omusawo wo ateebereza nti obubonero bwo obw’okwebaka buva ku mbeera endala ey’obujjanjabi, era ayinza okwagala okwawula okwebaka ku kukonziba okuva mu tulo oba obuzibu mu nneeyisa ya REM.
• Bw’oba ​​ofunye obuvune olw’okutambula mu tulo, oba singa enneeyisa yo etaataaganya otulo bw’abalala mu nnyumba.

Mu mbeera ezimu, omusawo ayinza okulagira okukebera ebyuma by’omubiri (electromyography) oba okukuba ebifaananyi by’obwongo (electroencephalography).Okukebera okulala nakyo kiyinza okusemba, gamba ng’okugaana embeera endala eziyinza okuba nga zeekuusa ku kwebaka.

Waliwo obujjanjabi ku kino? Kisobola okuwona?

Emirundi egisinga, okwebaka tekyetaagisa bujjanjabi bwa njawulo. Ne bwe kiba bwe kityo, waliwo obujjanjabi obutali bwa ddagala omusawo bw’ayinza okukugamba. Mu bino mulimu:

• Obukodyo bw‟okuwummulamu n‟okuddukanya situleesi: Okukendeeza ku situleesi kiyinza okukendeeza ku bulabe bw‟okutambula mu tulo.
• Okujjanjaba obuzibu obulala obuleeta okwebaka: Okugeza, okujjanjaba embeera nga obstructive sleep apnea kiyinza okukendeeza ku kwebaka.
• Obujjanjabi bw’eby’omutwe: Okulaba omukugu mu by’obulamu bw’obwongo kiyinza okuyamba okukendeeza ku kweraliikirira, situleesi, n’ebintu ebirala ebivaako omuntu okwebaka.
• Okuzuukuka okutegekeddwa: Okwebaka kutera kubaawo mu kiseera ekigere (ebiseera ebisinga mu ssaawa ezisooka ng’ofunye otulo). Kale, okwezuukusa ggwe kennyini (oba omwana wo) eddakiika 15-30 nga tonnalowooza nti okwebaka kwolekedde okubaawo kiyinza okuyamba okuziyiza okwebaka.

Eddagala ly’okutambula mu tulo

Tewali ddagala lya njawulo erikkirizibwa okutambula mu tulo. Mu mbeera ezimu, omusawo ayinza okumuwa eddagala erikyusa emiwendo gy’obusimu obutambuza obusimu , naye tewali bukakafu bulaga nti likola bulungi. Ebirungo ebitambuza obusimu (neurotransmitters) ddagala obwongo bwo lye bukozesa okuweereza obubaka n’okufuga enkola mu nkola y’obusimu yonna. Eddagala eriyinza okukosa obusimu obutambuza obusimu mulimu:

• `Gabapentin`
• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira

Omusawo ayinza n’okukuwa eddagala eriweweeza ku bulwadde okukendeeza ku mikisa gy’okuzuukuka ng’osula.

Okwebaka kuyinza okuziyizibwa?

Okwebaka kubaawo nga tetusuubira, era olw’ensonga n’abasawo ze batategeera bulungi. Ekyo kitegeeza nti tetusobola kukiziyiza kubaawo mu kusooka. Kyokka waliwo ebintu bye tuyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’okwebaka ennyo:

• Kuuma obudde obutakyukakyuka obw’okwebaka n’okuzuukuka (abasawo kino bakiyita buyonjo bulungi mu tulo).
• Funa obudde okwebaka nga bwe kisoboka era weewale okubulwa otulo.
• Weewale ebintu ebikosa otulo, gamba ng’omwenge ne caffeine.
• Fuga situleesi n'okweraliikirira kwo .
• Kebera oba waliwo obuzibu obutera okubaawo mu tulo, gamba ng’okuziyiza okussa mu tulo, ekiyinza okwongera okutambula mu tulo.

Omusawo asobola okukuwabula ku bintu ebirala by’oyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’okwebaka.

Kiki omuntu eyeebaka ky’ayinza okusuubira?

Okwebaka mbeera ya bulabe . Oyinza okuseerera n’ogwa, oba okukola ebintu by’otandikoze singa oba ozuukuse mu bujjuvu era ng’oli bulindaala. Tekitera kubaawo, abantu abamu abeebaka bayinza okukola ebintu ebitasaana oba ebitali bya bukuumi eri abalala. Ng’ekyokulabirako, bayinza okwenyigira mu ngeri etasaana mu kwegatta (era emanyiddwa nga sexsomnia ). Abalala bayinza okutabuka oba okunyiiga singa bazuukusibwa. Olw’ensonga zino, kikulu okugezaako okuziyiza okwebaka n’okukola eby’okwerinda.

Okwebaka kumala bbanga ki?

Okwebaka mbeera etera okugenda ku bwayo ng'abaana batuuse mu bukulu . Abantu nga 1% bokka abeebaka nga bakyali bato be bakyagenda mu maaso n’okwebaka nga bakuze. Ne bwe bakola bwe batyo, emirundi gy’okwebaka gikendeera nga bakaddiwa.

Kino kiyinza okuleeta bizibu ki?

Okwebaka ebiseera ebisinga si mbeera ya maanyi. Kyokka, abantu abeebase bali mu bulabe obw’okufuna obuvune . Kino kiyinza okuli okugwa wansi ku madaala, okubuuka mu madirisa, okuvuga nga weebase, okulya nga weebase, n’okufumba nga weebase. Wabaddewo n’ebigambibwa nti abantu beeyisa mu ngeri ey’effujjo nga beebaka. Ekirungi nti enneeyisa ey’effujjo tetera nnyo .

Tukakasa tutya obukuumi bwaffe?

Waliwo ebintu ebiwerako by’oyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune oba okwonooneka okulala:

• Enzigi n’amadirisa bikuume nga bisibiddwa: Abantu abeebase batera okukaluubirirwa okugonjoola ebizibu n’okukola emirimu emizibu. Ebizibiti n’ebizibiti bisobola okukomya ebanga omuntu atambula mu tulo ly’ayinza okutambula n’okuziyiza obuvune.
• Ggyawo ebintu ebimenyeka: Ggyawo endabirwamu mu madirisa g’endabirwamu n’enzigi ezisereka n’ebintu ebirala oba endabirwamu ezitakutuka. Ggyawo ebintu ebimenyeka ng’ettaala n’eby’okwewunda.
• Kozesa ebide oba ebyuma ebikola amaloboozi, ebisobola okutambula: Bino bisobola okukuzuukusa singa oba osula, oba okukulabula singa omwagalwa wo oba omwana ye yeebase.
• Kyusa engeri amaka go gye gayooyootebwamu n’okuteekebwamu ebintu: Emmeeza entonotono, amadaala, n’emiguwa gy’amasannyalaze bisobola okwongera ku bulabe bw’okugwa. Ziggyewo oba zisenguke mu kifo ekikendeeza ku bulabe. Osobola n’okuziyiza okugwa ng’oteeka ebintu ng’emiryango ku madaala. Okwewala ebitanda ebiwanvu n’okusula mu bisenge byokka ebiri wansi nakyo kiyinza okuyamba.
• Ebintu eby’obulabe bikuume bulungi: Ekifo ne bwe kiba kitono kitya, ekintu kyonna ekiyinza okuvaako obuvune kirina okukuumibwa nga tekirina bulabe. Kuno kw’ogatta emmundu, ebintu ebisongovu ng’ebiso, n’ebikozesebwa.

Kyabulabe okuzuukusa omuntu eyeebase? Lwaaki?

Singa ozuukusa omuntu eyeebase, bajja kutabuka era basobeddwa.Kisoboka. Tekitera nnyo, bayinza okukola n’okutya oba obusungu ku kintu – oba omuntu – eyabazuukusa. Bw’oba ​​olina okuzuukusa omuntu eyeebase, kikole mpola, nga tomutiisa oba okumuwuniikiriza .

Ekintu ekisinga obukuumi eri omuntu atambula mu tulo kwe kubalungamya mpola okudda ku kitanda . Ebiseera ebisinga, bajja kuddamu okwebaka ne batajjukira byaliwo.

Abantu abatambula mu tulo balaba ki?

Abatambula mu tulo batera okuba n’amaaso gaabwe nga gazibuka, naye kyeyoleka bulungi nti tebazuukuse mu bujjuvu. Ebiseera ebisinga tebaddamu oba okulabika nga bamanyi ebintu ebirina okuba mu kifo kyabwe eky’okulaba. Okuva bwe kiri nti abatambula mu tulo tebajjukira bye balaba, tekisoboka kwogera bye balaba. Ebiwandiiko by’abasawo tebyogera ku bye balaba.

N’ekisembayo, ekisinga obukulu (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Okwebaka ebiseera ebisinga si kya maanyi, naye kirimu akabi. Y’ensonga lwaki kikulu okukiziyiza buli lwe kiba kisoboka, oba waakiri okussa ekkomo ku mikisa gy’okufuna obuvune. Bw’oba ​​olina okuzuukusa omuntu eyeebaka, tekijja kumutuusaako bulabe. Naye jjukira nti kyabulijjo okusoberwa nga bazuukuse okuva mu episode. Bayinza okuwulira nga bafunye otulo era nga batabuse okumala eddakiika ntono. Ekisinga okuba eky’obukuumi era ekisinga obulungi kwe kuzizza ku kitanda mpola mpola. Tebajja kujjukira byabaddewo naye osobola okuwummulako ng’omanyi nti tebalina bulabe. Nsuubira nti amawulire gano gayamba. Bw’oba ​​olina ekibuuzo ekirala kyonna ku nsonga eno, tolwawo kwogera na musawo.