Asima yeeyongera okusajjuka nga puleesa yeeyongedde? (Asima) Ka twogere ku nsonga eno!

Oluusi owulira ng’olina puleesa n’okunyigirizibwa ennyo? Kiyinza okuba nga kiva ku mirimu okweyongera mu ofiisi oba ekizibu awaka. Mu biseera nga bino, ebirowoozo byaffe n’omubiri gwaffe bikiwulira. Bw’oba ​​oli muntu alina asima, osanga okimanyi okusinziira ku bumanyirivu nti situleesi eno ey’obwongo, kwe kugamba, situleesi bwe yeeyongera, obubonero bwa asima bweyongera. Si ggwe wekka, abantu bangi balina obumanyirivu buno. Kale leero, ka twogere ku ngeri situleesi eno ey’obwongo gy’ekosaamu asima yaffe, engeri gye yeeyongera okuleeta asima, ne kye tuyinza okukola okufuga embeera eno.

Situleesi esobola okwongera ku bulwadde bwa asima?

Mu butuufu waliwo ensonga nnyingi lwaki asima asobola okweyongera. Situleesi y’emu ku nsonga enkulu. Mu ngeri ennyangu, situleesi y’engeri omubiri gwaffe gye gukwatamu enkyukakyuka ezimu. Kiyinza okuba enkyukakyuka evudde ku kintu ekirungi, oba kiyinza okuba enkyukakyuka ereetebwa ekintu ekibi. Kyokka, kiwulira ng’ekizibu ekitono eri omubiri gwaffe.

Kuba akafaananyi ng’olina ennyanjula enkulu gy’olina okwogera, oba olina obutakkaanya obutonotono n’omuntu w’omu maka. Mu biseera nga bino, tekikoma ku kukosa birowoozo byo, wabula n’omubiri gwo gwonna. Enkyukakyuka zino mu birowoozo ne mu mubiri zisobola okutuleetera obuzibu obw’enjawulo. Abamu bayinza okulumwa olubuto, abalala bayinza okuwulira nga banyiga mu kifuba, era bayinza n’okukaluubirirwa okussa. Naddala bw’oba ​​olina asima, embeera zino zitera okwonooneka.

Bubonero ki obw’obulwadde bwa asima obuva ku situleesi?

Asima eva ku situleesi mu butuufu efaananako nnyo ne asima eya bulijjo. Kwe kugamba, kiyinza okujja mu bwangu awatali nsonga, oba kiyinza okujja nga kiva ku situleesi oba okweraliikirira okutono. Wadde ng’obubonero bwo buyinza okwawukana okusinziira ku muntu, okutwalira awamu osobola okusuubira ekintu nga kino:

• Okussa amangu oba okuwulira ng’ossa bulungi.
• Eddoboozi ery’okuwunya eriva mu kifuba ng’ossa (kino kye tuyita `okuwunya`).
• Okuwulira ng’olina okunyiga, okunyigirizibwa oba obutabeera bulungi mu kifuba.
• Okusesema okutera, oluusi okutaziyizibwa.
• Okuwulira nga okooye nnyo awatali nsonga.
• Okukaluubirirwa okwebaka ekiro, obuteebaka.
• Okweraliikirira, okutya ennyo, oba oluusi okutya .

Waliwo ensonga eziwerako lwaki obubonero buno buyinza okweyongera mu bwangu. Ekisooka nti bw’owulira ng’olina situleesi oba okweraliikirira, emibiri gyaffe gifulumya obusimu obukola ku situleesi nga adrenaline ne cortisol. Obusimu buno busobola okuleetera ebinywa mu mikutu gyo egy’empewo, oba mu mifulejje gy’empewo okunywezebwa ne bizimba (okuzimba). Kino kiyinza okufunda emikutu gyo egy’empewo, ne kizibuwalira okussa, n’okukaluubiriza asima.

Okwongerezaako,Situleesi etawona esobola okuleeta okuzimba okumala ebbanga eddene mu mubiri. Kino era kiyinza okwongera ku mikisa gy’okulwala asima.

Okusinziira ku Dr. Rachel Taliercio, omukugu mu by'amawuggwe, "Omuntu yenna alina obuzibu mu kussa asobola okuwulira okweraliikirira n'okweraliikirira. Okutya kuno kuyinza okuvaako okukaluubirirwa okussa, era kuyinza okuba ng'enzirukanya embi."

Tuggya tutya mu mbeera eno? Ka tulabe.

Oyinza obutasobola kugoba ddala situleesi. Kya bulijjo okuba n'ebizibu n'okunyigirizibwa mu bulamu. Naye mazima ddala osobola okuyiga okukola ku situleesi, kwe kugamba, okugiddukanya. Okuyiga engeri y’okufuga situleesi n’okuwummuza ebirowoozo byo kijja kukuyamba obutalumbibwa asima emirundi mingi okumala ekiseera.

Nga Dr. Talliercio bw'agamba nti, "Okumanya ddala kiki ekikuleetera asima ye ddaala erisooka okuzivvuunuka. Bwe tuzuula ebikuviirako, tuba twetegese bulungi okuzeewala mu biseera eby'omu maaso."

Kale, bw’oba ​​ogezaako okukendeeza ku buzibu bw’obulwadde bwa asima era ng’essira osinga kulissa ku kuddukanya situleesi, enkola zino zijja kukuyamba nnyo.

1. Kozesa ekyuma kyo ekissa mu ngeri entuufu.

Kino kye kintu ekisooka era ekisinga obukulu. Olina okukola amangu, amangu ddala ng’obubonero bwa asima butandise. Goberera enteekateeka yo ey’okukola ku bulwadde bwa asima ng’omusawo bw’akulagidde. Bulijjo kuuma ekyuma ekissa amangu/okutaasa, nga Albuterol, era kikozese nga kyetaagisa. Kino kiyinza okuggulawo amangu emikutu gy’empewo n’okukwanguyira okussa. Jjukira nti singa obubonero bwo tebutereera oluvannyuma lw’okukozesa ekyuma kyo eky’okussa, kuba essimu y’omusawo mu bwangu okusinziira ku nteekateeka yo ey’okukola, oba genda mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu bwe kiba kyetaagisa.

2. Weegezeemu dduyiro w’okussa ng’ofugibwa.

Waliwo dduyiro ow’enjawulo ow’okussa asobola okukuyamba okufuga okussa kwo nga tonnaba kulumbibwa asima, ng’ofunye n’oluvannyuma lw’okulumbibwa. Okufaayo ku ngeri gy’ossa kiyinza okukuyamba okusigala ng’oli mukkakkamu ng’ofunye asima. Era kiyinza okukuyamba okukendeeza ku situleesi yo ng’obudde buyise. Weegezeemu okussa omukka omungi, okugukwata okumala akaseera, n’okufulumya omukka mpola emirundi egiwerako olunaku.

3. Weewale ebifo ebirimu situleesi okumala akaseera.

Oluusi, osobola okukendeeza ku situleesi ng’omala kweggya mu mbeera oba embeera eriko situleesi oba situleesi okumala akaseera. Bwe kiba kisoboka, genda mu kifo ekisirifu era ekikkakkamu otuule bulungi mu ntebe oba ogalamire.Bw’oba ​​tosobola kugenda mu kifo ng’ekyo, waakiri gezaako okuziba amaaso okumala akaseera, oba okuteeka ku matu n’omuziki omugonvu era ogukkakkanya.

4. Gezaako engeri zino ez’okuwummulamu

Dduyiro ow’okuwummulamu mwangu nnyo, era azingiramu okussa ennyo, okuwummuza ebinywa, n’okulowooza obulungi. Wano waliwo engeri gy’oyinza okuyamba okukendeeza ku situleesi yo okutwalira awamu n’okuddukanya okweraliikirira n’okweraliikirira nga bikutte:

• Okukakasa okulungi: Kino kitegeeza okwegamba ebintu ebirungi nga, "Nsobola okuyita mu kino," "Ndi mukkakkamu," ne "Ndi wa maanyi." Bino osobola okubyogera ku ntandikwa y’olunaku oba ng’owulira situleesi.
• Okuwummuzibwa kw’ebinywa okugenda mu maaso: Kino kizingiramu okusika buli kinywa mu mubiri (e.g., emikono, amagulu, ensingo) okumala sekondi ntono n’oluvannyuma n’okiwummuza mpola. Kino kikendeeza nnyo okusika omuguwa mu mubiri.
• Ebifaananyi ebiragiddwa: Mu kino, okuba ekifaananyi ky’ekifo ekirabika obulungi, eky’emirembe ky’olonze (nga bbiici, entikko y’olusozi, olusuku lw’ebimuli) n’okilaba ng’olinga ali awo, ng’okiwunyiriza, n’okiwulira.
• Okulowooza: Kino kitegeeza okussaayo omwoyo ku kaseera akaliwo, awatali kusalawo. Okufaayo kwokka ku ngeri gy’ossa, amaloboozi agakwetoolodde, n’engeri gy’owuliramu mu mubiri gwo.
• Okufumiitiriza: Eno era nkola ya maanyi abantu gye babadde bakozesa okumala emyaka mingi okubayamba okussa essira n’okukkakkanya ebirowoozo byabwe. Ne bwe kiba eddakiika ntono zokka olunaku kiyinza okuleeta enjawulo nnene.

5. Saba obuyambi, si bunafu!

Emirundi mingi, obuvunaanyizibwa bwaffe buyitiriddeko ne tufuba okukola buli kimu ku lwaffe. Kino kiyinza okuvaako okukoowa okutambula obutasalako okumala ekiseera. Ekyo tokikkiriza kubaawo. Nga okwasa abalala obuvunaanyizibwa bwo obumu - kwe kugamba, ng’osaba obuyambi! - osobola okukekkereza obudde n'okukendeeza ku situleesi eri buli muntu. Ate era, kirungi nnyo okwogera ku nneewulira zo n’omuntu gwe weesiga n’osaba obuyambi okusinga okussa mu ccupa mu nneewulira zo ne weeteeka akazito akateetaagisa.

Bw’oba ​​weetaaga obuyambi obw’ekiseera ekiwanvu, omusawo asobola okukuyamba okwogera ng’oyita mu nneewulira zo n’okuyiga engeri y’okugumira situleesi. Si kintu kya kuswala, naye kikulu okufaayo ku bulamu bwo obw’omutwe.

6. Faayo ku bulamu bwo okutwalira awamu.

Jjukira nti ekintu kyonna ekirungi eri obulamu bwo okutwaliza awamu nakyo kirungi eri obulamu bwo obw’omutwe n’obw’ebirowoozo, awamu n’obulwadde bw’asima. Dduyiro buli kiseera asobola okuyamba okukendeeza ku situleesi yo n’okulongoosa enkola y’amawuggwe. Ebintu ebikolebwa buli lunaku ng’okutambula, okuwuga, ne yoga bisobola okuyamba naddala okukendeeza ku situleesi.

Era era, .Tewerabira okulya emmere ennungi, okunywa amazzi agamala olunaku lwonna, n’otulo otumala. Ebintu bino ebyangu bijja kuwa omubiri gwo n’ebirowoozo byo amaanyi mangi.

Bw’oba ​​owulira nga tosobola kufuga situleesi yo, funa obudde okwogera n’omusawo wo oba omubuulirizi wo okufuna obukodyo obulala n’obuwagizi.

Nga Dr. Talliercio bw'akikkaatiriza, "Obulamu obulungi obw'omutwe n'enneewulira kyetaagisa nnyo okusobola okufuna obulamu obulungi obw'omubiri. Dduyiro lye ddagala erisinga obulungi. Okutandika pulogulaamu ya dduyiro oluusi kiyinza okukutiisa, naye osobola okugizimba mpola n'otandika nga bw'osobola."

Mu bufunze, ebintu by’olina okujjukira

Okay, kale, kirungi okujjukira ebimu ku bintu ebikulu bye twogeddeko. Singa bino obiyingiza mu bulamu bwo obwa bulijjo, osobola okugenda wala mu kutangira asima okuzimba olw’okunyigirizibwa.

Situleesi y’esinga okuvaako asima okusajjuka, n’olwekyo okuddukanya situleesi yo kye kimu ku bintu ebikulu by’oyinza okukola okufuga asima.

• Laba ebintu ebitongole ebikuleetera obulwadde bwa asima obubi. Bino biyinza okuba situleesi, enfuufu, omukka, emmere ezimu oba ebintu ebirala ng’ebiwuka by’ebisolo.
• Goberera enteekateeka y’okukola ku bulwadde bwa asima ekuweereddwa omusawo wo. Bulijjo kuuma ekyuma ekissa omukka ekidduukirira mu ngalo singa wabaawo embeera ey’amangu.
• Weegezeemu dduyiro w’okussa n’obukodyo bw’okukkakkanya (e.g., okulowooza, okufumiitiriza, okuwummulamu kw’ebinywa okugenda mu maaso) buli lunaku. Bino bijja kukuyamba nnyo mu bbanga eggwanvu.
• Fuba okuva mu mbeera n’abantu ebikuleetera okuwulira nga oli ku situleesi oba okweraliikirira, oba weewale embeera ezo nga bwe kisoboka.
• Emirimu n’obuvunaanyizibwa bw’emirimu bwe biba bikuzitoowerera, totya kusaba balala kuyambibwa.
• Endya ennungi, otulo otumala, n’okukola dduyiro buli kiseera bikulu eri obulamu bwo okutwalira awamu awamu n’okulwanyisa asima. Singa bino bikolebwa bulungi, nabyo bisobola okwongera ku busobozi bwo obw’okugumira situleesi.
• Bw’oba ​​osanga obuzibu okufuga situleesi yo, oba ng’otera okufuna obubonero bwa asima, kakasa nti ogenda ew’omusawo oba omubuulirizi alina ebisaanyizo okukuwa amagezi.

Jjukira nti toli wekka mu lugendo luno. Abantu bangi okwetooloola ensi babeera n’embeera ezifaananako bwe zityo. Bw’oba ​​olina okumanya okutuufu, enkola ezisaanidde, n’okubuulirira kw’abasawo, naawe osobola okuddukanya obulungi situleesi n’obulwadde bwa asima n’obeera mu bulamu obweyagaza era obw’essanyu.

` Situleesi, asima, situleesi ne asima, obuzibu mu kussa, endwadde z’okussa, obukodyo bw’ebyobulamu, okuddukanya situleesi