Ennyimiririra ki ezisinga obulungi era ezisinga okunyuma eri omubiri gwo ng’oli lubuto? (Enyimirira y'olubuto & Makanika w'omubiri)

Nkulamusizza! Oteekwa okuba ng’osanyuse nnyo ennaku zino olw’akatono k’osuubira? Ate era, mu kiseera kino, oyinza okuba ng’owulira nga tolina mirembe katono , okulumwa omugongo, n’ebirala Mu kiseera ky’olubuto, omubiri gwaffe guyita mu nkyukakyuka nnyingi. Omwana bw’akula, olubuto lujja mu maaso, era obuzito bw’omubiri bweyongera. N’olwekyo, kikulu nnyo okwegendereza engeri gy’otuula, gy’oyimiriramu, n’engeri gy’okolamu ebintu obulungi. Leero, ka twogere ku kukuuma enyimirira ennungi n’okukanika omubiri . Ebintu bino bw’oba ​​obimanyi bulungi, osobola okumala ekiseera kino mu ngeri ennyangu ennyo ate nga tolumwa nnyo mugongo.

Ennyimiririra eno ennungi kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okuyimirira obulungi y’engeri gye tukwatamu emibiri gyaffe nga tuyimiridde, nga tutudde oba nga tugalamidde. Naddala ng’oli lubuto, tulina okwegezaamu okukuuma ennyimiririra zino mu ngeri etateeka puleesa ntono ku mugongo, ensingo n’ebibegabega nga bwe kisoboka. Kino kijja kukendeeza ku kunyigirizibwa n’obulumi obuteetaagisa ku mubiri gwo. Lowooza ku kino: omugongo gwo gulinga empagi mu nnyumba. Bwe kiba kya maanyi era nga kigolokofu, omubiri gwonna guba mu mbeera nnungi.

Tuyimirira tutya obulungi?

Mu kiseera ky’olubuto, ng’olubuto lubumbulukuka mu maaso, abantu bangi mu butamanya bamanyiira okuyimirira nga bafukamidde emigongo ate nga n’ebibegabega bifukamidde mu maaso. Kino kyongera ku bulumi bw'omugongo bwokka . Kale, ka tulabe engeri y’okuyimirira obulungi?

• Omutwe gukuume nga gugoloddwa: Ekirevu kikuume nga kikutte mu ate omutwe nga gugoloddwa. Tolengejja mutwe gwo mu maaso, emabega oba ku bbali.
• Ebibegabega eby’omu maaso okutuuka wakati w’ebibegabega: Fuba okukuuma ebibegabega byo wakati ddala mu bibegabega byo.
• Ebibegabega emabega, ekifuba mu maaso: Sika ebibegabega byo emabega katono era ekifuba kikuume mu maaso. Naye tozikuuma nga zinywezeddwa nnyo.
• Amaviivi gagolole, naye togasiba: Amaviivi gakuume nga gagoloddwa, naye togasibira ddala. Bakuume nga bawummudde.
• Sika omutwe gwo waggulu: Kuba akafaananyi ng’omuntu akusika waggulu ku mutwe waggulu.
• Ssiba olubuto lwo buli lwe kiba kisoboka: Sika olubuto lwo olunyweze ng’olinga alusika waggulu. Naye kino kikole nga bw'osobola ng'oli lubuto . Tokikola mu ngeri eteeka puleesa ku mwana.
• Amatabo mu: Bwe kiba kisoboka, kuuma enkasi zo mu.
• Ebigere mu kkubo lye limu: Yimirira ng’obugere bwo busonga mu kkubo lye limu ate ng’obuzito bw’omubiri gwo bugabanyizibwa kyenkanyi mu bigere byombi.
• Engatto ez’ebikondo ebya wansi: Yambala engatto eziriko ebikonde ebitono (naye nga si fulaati ddala) eziwa obuwagizi obulungi ebigere byo.
• Tosigala mu kifo kye kimu okumala ebbanga ddene: Toyimirira mu kifo kye kimu okumala ebbanga ddene. Bwe kiba kisoboka, tambulako katono okyuse ekifo kyo.
• Teekateeka obuwanvu bw’omulimu gwo: Bw’oba ​​okola ng’oyimiridde okumala ebbanga, tereeza obuwanvu bw’emmeeza yo okutuuka ku buwanvu obulungi gy’oli, bwe kiba kisoboka.
• Teeka okugulu okumu waggulu: Teeka akatebe oba akabokisi akatono waggulu era oteekeko okugulu okumu waggulu. Kyusa amagulu buli luvannyuma lwa ddakiika ntono.
• Nga okola mu ffumbiro: Ggulawo kabada wansi wa sinki y’omu ffumbiro oteeke okugulu okumu munda. Kyusa amagulu buli luvannyuma lwa ddakiika 5-15. Kino kijja kuwa omugongo gwo obuweerero bungi.

Jjukira: Bw’oyimirira bw’otyo, omugongo gwo guba mu mbeera ya butonde. Kino kitegeeza nti tewali kunyigirizibwa tekyetaagisa.

Otuula otya obulungi?

Okutuula n’obulumi bw’omugongo ng’oli lubuto kiyinza okuba ekizibu ebiseera ebimu, si bwe kiri? Naye bw’oba ​​omanyi okutuula obulungi, osobola okukendeeza ennyo ku buzibu obwo.

• Omugongo gugoloddwa, ebibegabega emabega: Tuula ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ebibegabega byo nga bidda emabega katono. Ensigo zo zirina okukwata emabega w’entebe.
• Obuwagizi bw’omugongo: Teeka akatambaala akatono akazingibwa oba akazingulu k’omugongo mu kinnya ky’omugongo. Kino kijja kukuwa obuwagizi obulungi eri omugongo gwo.
• Engeri y'okutuula obulungi nga tolina buwagizi:
• Tuula ku mabbali g’entebe osibe.
• Kati, gololera omugongo gwo era okole omugongo gwo nga bwe kisoboka. Kwata okumala sekondi ntono.
• Oluvannyuma kendeeza ku kifo kino katono (nga diguli 10). Eno y’embeera esinga obulungi eri omugongo gwo.
• Bbalansiza obuzito bw’omubiri gwo: Tuula mu ngeri nti obuzito bw’omubiri gwo busaasaanyizibwa kyenkanyi ku bisambi byombi.
• Ebisambi n’amaviivi nga biri mu kkoona lya diguli 90: Ebisambi n’amaviivi bikuume mu kkoona lya diguli 90. Kozesa ekifo ekiwanirira ebigere bwe kiba kyetaagisa.
• Tosala magulu: Tuula ng’ebigere byombi bikutte wansi, nga tosala magulu.

Ebintu ebirala by’olina okumanya:

• Tosigala mu kifo kye kimu okumala eddakiika ezisukka mu 30: Bwe kiba kisoboka, situka buli luvannyuma lwa ddakiika 30, tambulako katono, era okyuse ebifo.
• Teekateeka entebe yo ku mulimu: Bw’oba ​​okolera mu ofiisi, tereeza obuwanvu bw’entebe yo n’emmeeza yo bibeere nga bikukwatako. Wummuza enkokola n’emikono gyo egy’omu maaso ku bifo ebisimba emikono gy’entebe yo oba ku mmeeza, era ebibegabega byo bikuume nga biwummudde.
• Bw’oba ​​otudde mu ntebe ya pivot: Bw’oba ​​otudde mu ntebe ya pivot, tomala gakyukakyuka mu kiwato. Kyuusa omubiri gwo gwonna.
• Bw’osituka:Bw’oba ​​osituka mu ntebe, yimirira ng’amagulu go gagoloddwa era weesigame mu maaso katono. Tofukamira mu maaso mu kiwato. Amangu ddala ng’osituka, fukamira emabega emirundi nga kkumi okusobola okuwanirira omugongo gwo katono.

Ekikulu: Bw’oba ​​olina obulumi bw’omugongo, tuula kitono nga bwe kisoboka. Bw’oba ​​otuula, totuula kusukka ddakiika 10-15 omulundi gumu.

Enyimirira entuufu ng’ovuga mmotoka

Okuvuga ng’oli lubuto kyetaagisa okwegendereza. Era kikulu okubeera nga weeyagaza n’okubeera n’obuyambi obulungi obw’omugongo.

• Kozesa omuzingo gw’omugongo : Kuuma omuzingo gw’omugongo ogukwatagana n’omugongo gwo.
• Amaviivi ku ddaala ly’ekisambi: Amaviivi go galina okuba ku bisambi oba waggulu katono.
• Tambuza entebe okumpi ne siteeringi: Tambuza entebe okumpi ne siteeringi okuwanirira okukoona kw’omugongo gwo. Entebe gikuume ng’eri wala w’osobola okutuuka amangu ku bipiira ng’amagulu gafukamidde ate ng’amaviivi gafukamidde.
• Yambala omusipi gwo mu butuufu (CRITICAL): Bulijjo yambala omusipi gwombi ogw’omu kifuba n’ogw’oku kibegabega.
• Omusipi mu kifuba: Guyambale wansi w’olubuto, wansi nga bwe kisoboka okubuna ebisambi, ne waggulu w’ebisambi. Togirekanga kugenda waggulu w’olubuto.
• Omusipi ku bibegabega: Guyambale wakati w’amabeere go .
• Emisipi gino gyombi gifuule ginyuma nga bwe kisoboka.
• Singa mmotoka yo erina ensawo y’omukka: Singa mmotoka yo erina ensawo y’omukka , kikakatako okwambala omusipi. Ate era, sigala emabega waakiri yinsi 10 okuva ku airbag . Bw’oba ​​oli mu ntebe ya ddereeva, ensawo y’omukka ebeera munda mu siteeringi. Bw’oba ​​ovuga, tereeza siteeringi ebeere ng’etunudde mu kifuba era ng’eva ku mutwe n’olubuto.

Engeri entuufu ey’okusitula obuzito

Olina okwewala okusitula ebintu ebizito nga bwe kisoboka ng’oli lubuto. Naye bw’oba ​​olina okusitula ekintu mu mbeera ey’amangu, beera mwegendereza ebintu bino:

• Tositula pawundi ezisukka mu 20 (kkiro nga 9): Togezaako kusitula bintu ebirina enkula etali nnungi, ebizibu okukwata oba ebizitowa pawundi ezisukka mu 20.
• Yimirira bulungi: Nga tonnasitula kintu, kakasa nti oyimiridde ku kifo ekinywevu era ekitaseerera.
• Bw’oba ​​ositula ekintu wansi w’ekiwato: Omugongo gukuume nga gugoloddwa, fukamira amaviivi n’ebisambi ng’okka wansi. Tofukamirangako mu maaso mu kiwato ng’amaviivi go gagoloddwa. Eno nsobi abantu bangi gye bakola.
• Yimirira ng’amagulu go gagaziye era nga gali kumpi n’ekintu: Yimirira okumpi n’ekintu ky’ogenda okusitula, ng’amagulu go gagaziye katono, era ng’ebigere byo binywevu ku ttaka.
• Ssiba ebinywa by’olubuto lwo:Ssiba ebinywa by’olubuto n’ebinywa ebyetoolodde obukyala bwo (nga bw’okola dduyiro wa Kegel ) ositule obuzito n’amaanyi g’amagulu go. Tositula buzito mu mulundi gumu.
• Yimirira butereevu nga tonyiganyiga: Yimirira ddala nga tokyuse. Bulijjo teeka ebigere mu maaso ng’ositula ekintu.
• Bw’oba ​​ositula ekintu ku mmeeza: Kikutte ku mabbali g’emmeeza okisembereze omubiri gwo. Fukamira amaviivi go era osemberere ekintu ekyo. Kozesa amaanyi g’amagulu go okusitula ekintu n’oyimirira.
• Tositula buzito waggulu w’ekiwato.
• Ekipapula kikwate okumpi n’omubiri gwo: Bw’oba ​​ositula ekipapula, kikwate kumpi n’omubiri gwo, kwata emikono gyo, nyweza ebinywa by’olubuto, era tambula mpola ng’okozesa obudaala obutonotono.
• Bw’oba ​​ossa ekintu wansi: Amagulu go gakuume nga gagoloddwa nga bw’okola ng’okisitula, nyweza ebinywa by’olubuto, era okikka wansi ng’ofukamira ebisambi n’amaviivi.

Laba engeri gye kikulu okusitula obulungi obuzito. Ebintu bino ebitonotono bisobola okukendeeza ennyo ku kwonooneka kw’omugongo gwo.

Engeri y'okufunamu ekintu ekiri waggulu

Oluusi tulina okulonda ekintu ku ssowaani, nedda? Olwo kikole bw’ati:

• Kozesa entebe oba omusulo: Kozesa entebe oba akasulo akatono okwesitula okutuuka ku buwanvu bw’ekintu ky’ogenda okusitula.
• Semberera ekintu ekyo nga bwe kisoboka.
• Funa ekirowoozo ku buzito: Kebera nga bukyali ekintu ky’ogenda okusitula bwe kizitowa.
• Situla n’emikono gyombi.

Position ki esinga okwebaka/okuwunyiriza?

Okwebaka obulungi ng’oli lubuto kiyinza okuba ekizibu naddala mu myezi egisembayo. Naye okwebaka mu mbeera entuufu kirungi ggwe n’omwana wo.

• Omutto gw’omutwe gwo gwokka: Ne bw’ogalamira otya, teeka omutto wansi w’omutwe gwo, naye si wansi w’ebibegabega byo. Londa omutto nga guli waggulu ekimala okuwummuza omutwe obulungi ate nga teguteeka puleesa ku mugongo.
• Omutto wakati w’amagulu: Okuteeka omutto wakati w’amagulu kijja kukuwa obuwagizi bungi naddala ng’osula ku ludda.
• Kyukira ku ludda olumu, fukamira amaviivi go katono: Gezaako okwebaka mu ngeri eyamba okukuuma omugongo gwo nga gukoonagana mu butonde. Engeri esinga obulungi kwe kukyuka n’odda ku ludda olumu (okusinga ku ludda olwa kkono), n’ofukamiza amaviivi katono, n’oteeka omutto wakati w’amagulu.
• Tosula bw’otyo: Tosula ku ludda lwo ng’amaviivi gakubye okutuuka mu kifuba. Ekirala weewale ddala okwebaka ku lubuto.
• Omufaliso ogunywevu:Londa omufaliso omugumu ne box spring ezitajja kugwa. Bwe kiba kyetaagisa, teeka olubaawo wansi w’omufaliso. Osobola n’okusula wansi okumala akaseera. Bw’oba ​​bulijjo osula ku mufaliso omugonvu, kiyinza okukuzibuwalira katono okukyusa amangu n’odda ku mufaliso omugumu. Kola ekisinga okukunyumira.
• Ekintu ekiwanirira omugongo : Bw’oba ​​weetaaga okubudaabudibwa okusingawo ng’osula ekiro, kozesa ekyuma ekiwanirira omugongo . Ekitanda ekizinguluddwa oba akatambaala akazingibwa mu kiwato nakyo kisobola okukuyamba.
• Bw’oba ​​ova ku kitanda: Bw’oba ​​osituka ng’ogalamidde, sooka okyuse ku mabbali, oleete amaviivi gombi mu kifuba, osse wansi mpola amagulu gombi okuva ku kitanda. Oluvannyuma weesika waggulu n’emikono gyombi otuule waggulu. Tofukamira mu maaso mu kiwato.

Ebintu ebikulu by’olina okujjukira (Take-Home Message)

Okay, kale twogedde bingi leero, si bwe kiri? Ndowooza ebintu bino ebitonotono bijja kuyamba nnyo mu kukuuma omubiri gwo nga gunyuma ate nga tegulina bulumi ng’oli lubuto.

Mu ngeri ennyangu, omugongo gukuume nga gugoloddwa, ebibegabega bibe emabega era nga biwummudde, fukamira amaviivi ng’ositula, era weebaka ku ludda olwa kkono ng’olina omutto wakati w’amagulu. Ebintu bino bw’omala okubifuula omuze, ojja kusobola okumala ekiseera kino ekirabika obulungi nga weeyagaza!

Bw’oba ​​olina ekibuuzo kyonna, tewerabira okubuuza omusawo oba omuzaalisa. Bajja kukuwa amagezi amalungi. Nkwagaliza ggwe ne omwana wo obulamu obulungi!

` Olubuto, enyimirira, okulumwa omugongo, enyimirira entuufu, makanika w’omubiri, obulungi bw’olubuto, enyimirira