Obulumi ng’ekinywa ekikyuse mu lubuto? (Abdominal Muscle Strain) Ka tuzuule ddala kino kye ki!

Wali ositula ekintu ekizito n’owulira ekizimba mu lubuto? Oba wali osamba omupiira ogw’amangu ng’ozannya cricket, oba wali owuliddeko obulumi obw’amaanyi mu lubuto ng’olinga ekikuta ky’ennyama ekikyusiddwa? Mpozzi ng’omaze ennaku ng’osesema olubuto ne lukuluma? Oyinza okuba ng’omanyidde ddala ekintu kino. Obulumi buno tutera okubuyita "olubuto olusimbuddwa". Mu ngeri y’obusawo, tugiyita ‘Abdominal Muscle Strain’. Kale leero, ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu era mu ngeri entegeerekeka, nga tulinga ayogera ne mukwano gwaffe.

Mu ngeri ennyangu, okunyigirizibwa kuno okw’ebinywa by’olubuto kye ki?

Lowooza ku kapiira. Bwe tugisika mu ngeri eya bulijjo, tewali buzibu. Naye kiki ekibaawo singa tugisika nnyo, ewala ennyo oba ewala ennyo? Kikutuka oba ebiwuzi byakyo byonoonese. Bwe kityo bwe kiri ne ku nnyama mu lubuto lwaffe.

Okunyigirizibwa kw’ebinywa by’olubuto kwe kuba ng’ebinywa mu lubuto lwaffe bigoloddwa nnyo mu bwangu oba obuwuzi obutono obuli mu zo ne bukutuse. Kino era kye tuyita "ekinywa ky'olubuto ekisika." Kino kibaawo ng’ebinywa bifunye puleesa oba okunyigirizibwa mu bwangu nga tebisobola kukwata.

Bino ebikuta by’ennyama mu lubuto lwaffe bye biruwa? Obukulu bwazo bwe buliwa?

Abasinga tulowooza ku binywa by’olubuto nga ‘six-pack’ yokka. Naye mu butuufu, ekitundu ky’olubuto lwaffe kirimu ebibinja by’ebinywa ebiwerako ebyetaagisa ennyo omubiri gwaffe okutebenkera, okutambula n’obukuumi. Ebinywa bino, awamu n’ebinywa ebiri mu mugongo gwaffe, bikola omulimu munene nnyo okukuuma omusingi gwaffe nga gunywevu. Ebinywa bino bituyamba okuyimirira, okutambula, okutuula, n’okukola dduyiro.

Ennyama erimu ebika by’ennyama ebikulu bisatu:

1. Rectus Abdominus: Bino bye binywa "six-pack" ffenna bye tumanyi. Bino binywa bibiri ebidduka okuva waggulu okutuuka wansi. Bwe tufukamira mu maaso, okugeza, bwe tuva ku kitanda, ebinywa bino bisinga kukola.

2. Ebinywa ebiserengese: Bino bibeera ku mabbali g’olubuto lwaffe. Ebinywa bino bituyamba nga twenyiga n’okukyuka. Nga bwe tuzannya cricket, bowling oba tennis. Ebinywa bino nabyo birina ebitundu bibiri, eby’ebweru n’eby’omunda ebiserengese.

3. Transversus Abdominus: Ekinywa kino kisangibwa mu layeri esinga obuziba mu lubuto lwaffe. Kiringa ‘omusipi’ ogusibiddwa bulungi ku mubiri gwaffe. Omulimu gwayo omukulu kwe kukuuma omugongo gwaffe nga gunywevu n’okukuuma ebitundu by’omubiri ng’ekibumba n’olubuto munda mu lubuto lwaffe.

Ekitundu kyonna ku bitundu bino kiyinza okwonooneka. Kino kitegeeza nti osobola okufuna obulumi ku ludda olwa kkono olw’olubuto lwo, ku ludda olwa ddyo, olubuto olwa waggulu oba olubuto olwa wansi.

Kino kibeera kizibu kya hernia? Otegeera otya enjawulo?

Abantu bwe bafuna obulumi mu lubuto, ekimu ku bintu bye basinga okutya kwe kuba nti kiva ku kizimba. Wadde embeera zombi zireeta obulumi, za njawulo ddala. Kikulu okutegeera enjawulo eriwo.

Mu ngeri ennyangu, hernia kwe kukutuka mu binywa byennyini. Hernia kwe kufuluma kw’ekitundu ky’omunda (ekitera okuba ekitundu ky’ekyenda) okuyita mu kinywa ekinafuye mu lubuto. Eno y’ensonga lwaki obulwadde bwa hernia butera okuwulira ng’ekizimba oba okuzimba ekiyinza okuwulirwa oba okulabibwa n’amaaso.

Ka tulabe enkyukakyuka zino mu ngeri etegeerekeka obulungi.

Lwaki tulina embeera eno? Biki ebigikwatako?

Embeera eno etera okuva ku kukozesa ekisusse oba okukola mu ngeri ey’amangu. Teebereza, singa tokola dduyiro era amangu ago n’okola dduyiro 100 mu lubuto mu lunaku lumu. Olwo ebinywa byo ne biba nga tebikyetegese, era emikisa mingi egy’okubyonoona.

Zino ze zimu ku nsonga enkulu ezivuddeko:

• Dduyiro asusse oba atali mutuufu: okutandika okudduka mu bwangu nga tobuguma bulungi, okugezaako okusitula obuzito bw’otosobola kusitula, okukola dduyiro ng’oyimiridde mu ngeri etali ntuufu.
• Okusitula ebintu ebizito: Bw’ositula ekintu ekizito (ssiringi ya ggaasi, ekibbo ky’amazzi) mu bwangu okuva wansi nga tofukamidde bulungi, kiteeka puleesa nnyingi ku binywa by’olubuto.
• Okusesema oba okusesema ennyo: Bw’oba ​​n’okusesema oba okusesema okubi okumala ennaku eziwera, okusesema n’okusesema buli kiseera bisobola okussa akazito ku binywa mu lubuto lwo. Kino nakyo kiyinza okuvaako ebinywa okusannyalala.
• Obubenje: Buva ku kugwa mu lubuto mu bwangu, gamba ng’okugwa oba akabenje k’emmotoka.
• Okukyusakyusa okw’amangu: Ng’okukyuka amangu ku bbali okulonda ekintu.
• Emizannyo: Obulabe buno bungi nnyo naddala eri abo abazannya emizannyo egyetaagisa okukyuka n’okusuula ebitundu byabwe naddala ttena, cricket (nga bakuba bowling), omupiira, ne volleyball.

Bubonero ki bwe tuwulira nga tuli mu kyuma ekikuba ennyama?

Akabonero akakulu era akasinga okweyoleka kwe bulumi. Obulumi buno butera okuwulirwa ennyo mu kiseera kino:

• Bw’oba ​​osesema, okusesema, okuseka
• Bw’oba ​​odduka amangu oba ng’okola dduyiro ow’amaanyi
• Bw’oyimirira amangu ddala ng’omaze okutuula ebbanga eddene
• Ennyama eyonoonese bw’esika mu ngeri ey’okusika

Ng’oggyeeko obulumi, waliwo obubonero obulala obuwerako obuyinza okulabibwa:

• Okuzimba: Ekitundu ekikosebwa kiyinza okuzimba katono.
• Okunyiga: Oluusi, omusaayi omutono okuva munda mu nnyama guyinza okuvaako ebiwundu ebya bbululu oba ebya kakobe ku lususu.
• Okunyiga ennyama: Bw’ogikwatako n’omukono, ekitundu kiyinza okuwulira nga kinywezeddwa.
• Okusannyalala kw’ebinywa: Okuwulira ng’ebinywa binywezeddwa n’okunyiganyiga nga totegedde wadde.
• Obunafu:Kiyinza okuwulira nga kizibu okukola n’ebisasiro by’ennyama mu kitundu ekyo.

Okay, kati kiki ekiyinza okukolebwa okujjanjaba kino?

Amawulire amalungi gali nti amabwa mu lubuto gatera kuba mbeera ewona bulungi oluvannyuma lw’ekiseera ng’owummudde. Tekyetaagisa kulongoosebwa nnyo. Ekisinga obukulu kwe kuwummula . Olina okuwa omubiri gwo obudde okuwona.

Osobola okugoberera emitendera gino okwanguya enkola y’okuwona:

1. Okuwummula: Weewale emirimu egireeta obulumi naddala dduyiro n’okusitula ebintu ebizito okumala ennaku oba wiiki ntono.

2. Ice: Kikulu nnyo okusiiga ice okumala essaawa 48-72 ezisooka (ennaku 2-3) oluvannyuma lw’obuvune. Zingira ice cubes ezimu mu lugoye oziteeke ku kifo ekiruma okumala eddakiika nga 15-20. Kino kikole emirundi egiwerako olunaku. Kino kijja kukendeeza ku kuzimba n’obulumi. Toteeka ice butereevu ku lususu , kuba asobola okwonoona olususu.

3. Ebbugumu: Oluvannyuma lw’ennaku bbiri oba ssatu ezisooka, osobola okusiiga eccupa y’amazzi agookya oba akatambaala akabuguma mu kifo ekyo. Kino kijja kwongera okutambula kw’omusaayi mu kitundu ekyo, okusumulula ebitundu by’omubiri, n’okwanguyiza okuwona.

4. Eddagala eriweweeza ku bulumi: Osobola okumira eddagala eriweweeza ku bulumi nga paracetamol. Osobola n’okukozesa eddagala lya NSAID (e.g. Ibuprofen, Diclofenac) erikendeeza ku kuzimba. Naye nga tonnaba kukozesa ddagala lyonna ku lino, kakasa nti obuuza omusawo wo era okozese nga bw’akulagidde. Kino kikulu nnyo naddala bw’oba ​​olina embeera ng’obulwadde bw’olubuto, asima oba endwadde z’ekibumba.

5. Abdominal Brace/Binder: Mu mbeera ezimu, omusawo ayinza okukuwa amagezi okwambala ekyuma ekisiba olubuto. Kino kiwa obuwagizi eri ebinywa, okukendeeza ku bulumi n’okwanguyiza okutambula.

6. Obujjanjabi bw’omubiri: Obulumi bwe bumala okukka, kiyamba nnyo okulaba omusawo w’omubiri. Ajja kukuyigiriza dduyiro omutuufu okunyweza ebinywa byo, okwongera okukyukakyuka, n’okutangira kino okuddamu okubaawo.

Tuyinza tutya okuziyiza ekintu ng’ekyo okuddamu okubaawo?

Waliwo enjogera egamba nti "okuziyiza kusinga okuwonya." Kale waliwo ebintu ebitonotono bye tulina okussaayo omwoyo okutangira embeera eno obutaddamu kubaawo.

• Okubuguma nga tonnaba kukola dduyiro n’okunyogoga ng’omaze: Nga tonnatandika dduyiro oba muzannyo gwonna, kola okubuguma okumala eddakiika 5-10. Ekirala bw’omala dduyiro, kola cool-down ng’okendeeza ku sipiidi katono n’otoyimirira mangu.
• Okunyweza Ebinywa Ebikulu:Kola dduyiro anyweza ebinywa byo ebikulu (e.g. planks) buli kiseera. Ebinywa bino bwe biba bya maanyi, byongera ku busobozi bwo okugumira obubenje.
• Weegendereze ng’ositula obuzito: Bw’oba ​​ositula obuzito, tofukamira mugongo, wabula fukamira amaviivi n’okukuuma omugongo nga gugoloddwa. Singa obuzito buba buzibu okusitula, kakasa nti ofuna obuyambi okuva eri omuntu omulala.
• Wuliriza omubiri gwo: Lekera awo okukola dduyiro singa owulira ng’okooye oba ng’olina obulumi. Tosika mubiri gwo kusukka kkomo lyagwo.
• Kuuma ennyimiririra ennungi: Fuba okukuuma omugongo nga gugoloddwa nga bwe kisoboka ng’otudde n’oyimiridde.

Ddi ddala lwe tusaanidde okulaba omusawo?

Wadde ng’embeera eno emirundi mingi esobola okuwona n’obujjanjabi obwangu, oluusi kyetaagisa okugenda mu basawo amagezi. Bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga, laba omusawo mu bwangu.

• Singa obulumi buba bwa maanyi nnyo: Singa wabaawo obulumi obutagumiikiriza.
• Bw’oba ​​olina obuzibu okutambula oba okuyimirira nga weegolodde.
• Singa obulumi buba bukulemesa okukola emirimu gya buli lunaku oba okutaataaganya otulo.
• Bw’olaba ekizimba, okuzimba oba okufuluma mu lubuto lwo (obubonero bw’okusannyalala).
• Singa obulumi buwerekerwako obubonero ng’omusujja, okuziyira, n’okusiiyibwa.
• Singa owulidde eddoboozi lya "pop" nga obuvune bubaddewo.

Mu mbeera ng’eyo, omusawo ajja kukukebera era bwe kiba kyetaagisa, akusindikire okukeberebwa okulala (e.g., ultrasound scan) okuzuula ddala oba eno ya herniated disc ennyangu oba embeera endala ey’amaanyi.