Naawe onyiiga mangu? Ka twogere ku kuddukanya obusungu!

Bw’ogezaako okusimba mmotoka yo, omuntu akuli okumpi ayimirira kubanga ekifo tekimala. Enneewulira eyo ekujja mu birowoozo mu kaseera ako, okuwulira ng’ekifuba kikukuba, emikono gyo nga gikankana... Obusungu bwe buba. Oluusi otunula mu ndabirwamu omuntu gw’oyita mu maaso mu kalippagano k’ebidduka n’omuboggolera mu birowoozo byo, n’oleekaana ng’ofiiriddwa omupiira gwa cricket, omwana omuto aluma omuntu omulala nga tafunye ky’ayagala, omwana omuto n’aggalawo oluggi n’agenda mu kisenge kye... Bino byonna bisibuka mu kuwulira kuno okw’obusungu.

Mu ngeri ennyangu, okuddukanya obusungu kye ki?

Okuddukanya obusungu y’engeri gye tukwatamu n’okuddukanya obusungu nga tubuwulira. Era kika kya bujjanjabi bw‟okwogera (obumanyiddwa nga `Cognitive Behavioral Therapy`) obukolebwa n ‟omubuulirizi w‟obulamu bw‟omutwe , oba ssekinnoomu oba mu mbeera y‟ekibiina. Oyinza n’okugenda mu kibiina ekikwata ku nsonga eyo.

Mu bujjanjabi buno, ojja kuyambibwa okuzuula ddi lw’owulira obusungu n’okukola enkola n’obukodyo bw’olina okukola ku nneewulira ezo mu ngeri ennungi . Ojja kuyiga ku:

• Kiki ekikunyiiza era abantu balaga batya obusungu obwo?
• Ku ngeri y’okugonjoolamu ebizibu n’okuwuliziganya.
• Ebikwata ku bukodyo bw’okuwummulamu.

Mu mbeera ezimu, omubuulirizi wo ayinza okukuwa amagezi okulaba omusawo. Kino kiri bwe kityo kubanga obusungu obutasalako buyinza okuba nga buva ku nsonga endala ey’obulamu bw’obwongo, gamba ng’okwennyamira oba okweraliikirira . Mu mbeera ng’ezo, omusawo ayinza okumuwa eddagala eriyamba.

Ddala obusungu buno kye ki?

Obusungu nneewulira ya maanyi ejja mu birowoozo byaffe nga tuddamu embeera, n’etukubiriza okukola enkyukakyuka. Enneewulira eno bw’ebaawo, ekitundu ky’obusimu bwaffe, ``Sympathetic Nervous System``, kikola era ne kiteekateeka omubiri olw’okuddamu ``okulwana-oba-okudduka`` .

Mu kiseera kino, enkyukakyuka nnyingi zibaawo mu mibiri gyaffe. Omutima gwaffe gukuba n’okussa byeyongera. Obusimu obuleeta situleesi bufuluma, era omusaayi omungi ne gukulukuta ne gugenda mu binywa byaffe. Okufaayo kwo kweyongera okussa essira. Bino byonna bikuwa amaanyi ge weetaaga okusobola okuwona akabi.

Kyokka, obusungu tebutera kuva ku kutiisatiisa mu mubiri. Tusobola n’okunyiiga mu mbeera z’abantu. Okugeza nga:

• Bwe wabaawo okusika omuguwa mu ndowooza ne mukwano gwo oba omuntu w’omu maka.
• Bw’olaba obutali bwenkanya.
• Ebyetaago byo bwe bitatuukiddwaako.
• Omuntu bw’akusekerera.

Kiki ekibaawo singa obusungu tebulabika bulungi?

Bw’oziyiza obusungu bwo, kiyinza okukosa engeri gy’olowoozaamu n’engeri gy’okweyisaamu. Era kiyinza okuleeta oba okwongera okuleeta endwadde z’omubiri eziwerako. Bw'oba onyiiga buli kiseera, abasawo embeera eno bagiyita ``obusungu obutawona'' . Bino bye bimu ku bizibu by’ebyobulamu ebiyinza okuva mu mbeera eno.

Kale obusungu kintu kibi?

Nedda Obusungu bwe bubaEnneewulira eya bulijjo ennyo era ey’obutonde. Kiyinza okuba ekirungi oba ekibi. Kisinziira ku ngeri gy’okwatamu enneewulira eyo.

Lowooza ku nsonga y’okusimba mmotoka gye twayogeddeko emabegako. Oyinza okulinda eddakiika n’oleka obusungu bwo ne bukka, n’ogenda awalala. Oba oyinza okuva mu mmotoka n’owandiika akawandiiko ku ndabirwamu y’emmotoka endala n’ovuga n’ogenda.

Mu mbeera zombi, wawulira obusungu. Naye mu mbeera eyasooka, obusungu wabutegedde n’obuleka ne bugenda. Mu mbeera eyookubiri, obusungu obwo wabutwala ku muntu omulala, era oyinza okuba nga wabutambuza mu birowoozo byo olunaku lwonna.

Ani yeetaaga obujjanjabi buno obw’okuziyiza obusungu?

Mu butuufu, okuyiga obukodyo bw’okuziyiza obusungu kiyinza okuba eky’omugaso eri buli muntu. Naddala bw’oba ​​olina embeera y’obwongo, obujjanjabi obw’ekika kino busobola okuleeta enjawulo nnene mu mutindo gw’obulamu bwo n’omukwano gwo. Kino kiyinza okuba ekikulu naddala eri abantu abalina embeera zino wammanga:

Kiki ekibaawo mu bujjanjabi?

Mu bujjanjabi buno, oyiga obukodyo obukuyamba okutegeera ekikunyiiza n’engeri obusungu obwo gye bukuleetera okuwulira. Omubuulirizi wo ayinza okukubuuza ebibuuzo nga:

• Bintu bya ngeri ki ebikunyiiza?
• Ddala onyiize ki? Omutindo gw’obusungu bwo gutuukira ddala ku nsonga ebaddewo?
• Waliwo enneewulira endala eyeekwese emabega w’obusungu bwo? (e.g. okutya, okweraliikirira, okulumwa, okuswala)
• Kino ky’okuddamu kye wayiga okuva mu buto?
• Omubiri gwo guwulira gutya ng’onyiize?

Olwo, ggwe n‟omubuulirizi wo mujja kukulaakulanya obukugu mu kugumira embeera n‟obukodyo bw‟ okukola ku mbeera zino. Bino bintu bya mugaso by’osobola okukozesa ng’owulira obusungu.

• Okukyusa engeri gy’olowooza (Cognitive Restructuring): Mu kifo ky’okumalira ku ndowooza embi, oyiga okutunuulira ebibaawo mu ngeri ey’enjawulo. Mu kifo ky'okulowooza ebintu nga, "Kino kye kintu ekisinga obubi ekibadde kintuuseeko," oyiga okulowooza mu ngeri ey'amazima, nga, "Kino kibi, era kya bwenkanya okuwulira ennaku olw'ekyo, naye si y'enkomerero y'ensi."

• Obukugu obulungi mu mpuliziganya: Ojja kuyiga okulaga obusungu bwo mu ngeri ennungi. Ojja kuyiga engeri ez’enjawulo ez’okwogera ku nneewulira zo n’okulowooza nga tonnaba kukola kintu kyonna.

• Obukodyo bw’okuwummulamu: Obukodyo buno busobola okukuyamba okukendeeza ku sipiidi nga tonnaba kukola kintu kyonna ng’onyiize. Era zisobola okukuyamba okulekera awo okulowooza ku kizibu n’otokimalira ku kizibu (rumination). Mu bino mulimu ebintu ng’okufumiitiriza , okukola dduyiro w’okussa ennyo, oba yoga .

Obukodyo buno obupya ojja kwegezaamu n’omubuulirizi wo mu biseera by’okujjanjaba. Era ojja kukubirizibwa okuzeegezaamu awaka. Kikulu okwegezaamu okutuusa ng’emirundi gy’onyiiga oba amaanyi g’obusungu bwo bukendedde era obukodyo buno bufuuse bwa butonde gy’oli.

Migaso ki egiri mu bujjanjabi buno?

Bw’okozesa obujjanjabi bw’okuziyiza obusungu, ojja kukiraba nti enkolagana yammwe awaka ne ku mulimu ejja kutereera. Ojja kuwulira ng’ofuga enneewulira zo. Kiyinza n’okukuyamba okwebaka obulungi n’okukuuma endwadde ezimu.

Waliwo akabi konna akayinza okuvaamu?

Oyinza okuwulira nga tolina bulungi kwogera ku nneewulira zo mu kubudaabudibwa. Ggwe n’omubuulirizi bwe mumala okussaawo enkolagana ennungi, musobola okubuuza ebibuuzo ku bikulu eby’emabega. Kyokka, okukola ku birowoozo bino ebizibu n’ebijjukizo oluusi kiba kyetaagisa okusobola okulongoosa obulamu bwo obwa bulijjo.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Singa obubonero bwo bweyongera, oba bw’oba ​​owulira ng’oyinza okwetuusaako obulabe oba ku balala, laba omusawo mu bwangu .

Obusungu kitundu kya bulijjo mu kubeera omuntu. Naye oluusi kiyinza okuva mu mbeera. Bw’osanga ng’onyiiga buli kiseera, oba ng’olumya omuntu gw’oyagala n’ebigambo oba ebikolwa byo ebikambwe, okuyiga engeri gy’oyinza okufuga obusungu bwo kiyinza okukuyamba ennyo.