Ofuna obuzibu mu kwebaka? Owulira nga oli wansi? Ka twogere ku kiwuubaalo n'otulo.

Oluusi tumala kuwulira nnaku, nga tuli ffekka, era nga tetulina kye twagala kukola, nedda? Mu butuufu kya bulijjo nnyo. Buli muntu ennaku ezo azirina mu bulamu bwe. Naye singa ennaku eno, obwereere buno, ekusibira mu birowoozo okumala ennaku, wiiki, n’etuuka n’okutaataaganya otulo, okulya, n’emirimu gyo egya bulijjo, twetaaga okukyeraliikirirako katono. Olw’okuba kiyinza okuba ekisingawo ku nnaku ennyangu, kiyinza okuba embeera ey’obujjanjabi eyeetaaga okujjanjabibwa. Ekyo kye twogerako leero.

Okwennyamira kye ki? Obubonero bwe buliwa?

Mu ngeri ennyangu, okwennyamira mbeera ekwata ku mbeera yaffe. Si kuwulira nnaku yokka. Kikwata ku ngeri gye tulowoozaamu, engeri gye tweyisaamu, n’emibiri gyaffe. Weetegereze olabe oba olina obubonero buno.

Okusinziira ku basawo, bw’oba ​​n’obubonero buno waakiri butaano okumala wiiki ezisoba mu bbiri, buyitibwa ‘Major Depressive Disorder’. Wabula bw’oba ​​olina obubonero obutawera butaano, naye nga kikukaluubiriza okukola emirimu mu bulamu bwo obwa bulijjo, kikulu okunoonya obujjanjabi.

Kakwate ki akaliwo wakati w’otulo n’okwennyamira?

Waliwo akakwate ak’amaanyi ennyo wakati w’ebintu bino ebibiri, ng’enjuyi bbiri ez’ekinusu kimu.

Obuteebaka oba kye tuyita obuteebaka, kiyinza okuba akabonero akakulu ak’okwennyamira. Abantu abasinga abalina ekiwuubaalo balina ekizibu kino. Ate era, oluusi (nga 15%) okwebaka ennyo nakyo kabonero ka kwennyamira.

Jjukira nti obuteebaka kwokka tekireeta kwennyamira. Kyokka bw’omala ebbanga ddene nga tolina tulo, ka kibeere nga kiva ku bulwadde obulala oba ensonga z’omuntu ku bubwe, kiyinza okukwongera okwennyamira. N’olwekyo, obuteebaka obutasalako kiyinza okuba ekintu ekikulu ekivaako okwennyamira.

Biki ebivaako okwennyamira?

Oyinza okuba nga weebuuza nti, "Lwaki kino kyantuukako?" Mazima ddala tewali kintu kimu ekivaako okwennyamira. Wayinza okubaawo ensonga nnyingi ezikiviirako.

• Ebyafaayo by‟amaka: Singa omuntu mu maka go abadde n‟embeera zino ez‟obulamu bw‟omutwe emabegako, naawe oyinza okuba mu bulabe.
• Enkyukakyuka mu ddagala ly’obwongo: Embeera eno eyinza okuva ku nkyukakyuka mu nkola y’eddagala erimu (neurotransmitters) mu bwongo erifuga embeera yaffe.
• Endwadde endala: Okwennyamira era kuyinza okuva ku ndwadde z’omubiri ezimala ebbanga eddene oba endwadde endala ez’omutwe.
• Situleesi: Okunyigirizibwa okuyitiridde okuva ku mulimu, amaka, n’obuyigirize nakyo kikulu nnyo okuvaako.
• Okukozesa omwenge n’ebiragalalagala: Bino biwa obuweerero obw’akaseera obuseera. Mu bbanga eggwanvu, ziyinza okuleeta oba okwongera okwennyamira.
• Eddagala erimu: Okwennyamira nakyo kiyinza okubaawo ng’ekizibu ekiva mu ddagala erimu.
• Obutabeera na buyambi mu bantu: Obutafuna buyambi okuva mu maka n‟emikwano nakyo kirina kye kikola.

Kijjanjabwa kitya?

Amawulire amalungi gali nti okwennyamira bulwadde bujjanjabiddwa ddala. Waliwo obujjanjabi obw’enjawulo obuliwo. Okusinziira ku buzibu bw’embeera yo, omusawo ajja kukusalawo obujjanjabi obusinga obulungi.

Waliwo enkola bbiri enkulu ez’obujjanjabi:

1. Obujjanjabi bw’eby’omutwe: Kino era kiyitibwa ‘talk therapy’. Wano, osobola okwogera ku bizibu byo n’omusawo w’eby’omutwe, omukugu mu by’empisa oba omubuulirizi alina ebisaanyizo, n’oyiga engeri gy’oyinza okukyusaamu endowooza yo n’okugumira ebizibu byo.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Kino kizingiramu okuzuula endowooza embi oba embi ezijja mu birowoozo byo n’okukuyamba okuzikyusa.
• Obujjanjabi wakati w’abantu: Obujjanjabi buno bukuyamba okutegeera engeri ebizibu mu nkolagana yo n’ab’omu maka go n’emikwano gye bikosaamu ennaku yo n’engeri gy’oyinza okulongoosaamu enkolagana ezo.

2. Eddagala: Kati waliwo eddagala lingi ery’omulembe era eritali lya bulabe erijjanjaba ekiwuubaalo. Eddagala lino likola nga litebenkeza eddagala eryogeddwako waggulu mu bwongo.

• ``SSRIs'' (Ebiziyiza okuddamu okukwata Serotonin ebisunsuddwa) .
• SNRIs (Ebiziyiza okuddamu okukwata eddagala lya Serotonin/norepinephrine) .
• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira erya tricyclic
• Eddagala eddala ery’omulembe

Nneetaaga eddagala ery’enjawulo ku buteebaka?

Oluusi, omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku bulwadde obw’ekiseera ekitono awamu n’eddagala lyo eriweweeza ku kweraliikirira. Wabula empeke zino ez’okwebaka zirina okukozesebwa okumala akaseera katono. Eddagala erimu liyinza okukufuula omuze. Tomirangako ddagala lino nga tolina magezi ga musawo, oba n’omwenge.

Ebintu by’osobola okwekolera okulongoosa otulo

Ng’oggyeeko eddagala, osobola okulongoosa omutindo gw’otulo ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo.

• Yeegezeemu obukodyo bw’okukkakkanya: Weegezeemu obukodyo bw’okukkakkanya nga okufumiitiriza mu birowoozo n’okukola dduyiro w’okussa ennyo nga tonnagenda kwebaka.
• Tolowooza ku mulimu gw’enkya: Wandiika olukalala lw’emirimu gy’olina okukola enkya ku lupapula oluteeke ku bbali. Weebuuze nti, "Kino nja kukirowoozaako enkya."
• Dduyiro: Kirungi okukola dduyiro buli lunaku naye weewale okukola dduyiro ow’amaanyi ng’ebula essaawa ntono weebaka.
• Bino weewale ekiro: Weewale okukozesa ebintu nga kaawa, caayi (caffeine), omwenge, ne nicotine (nicotine) ng’obudde buzibye.
• Tosuula na kukyuka mu buliri: Bw’oba ​​tosobola kwebaka, va ku kitanda, genda mu kisenge ekirala, okole ekintu ekiwummuza (nga okusoma ekitabo). Bw’owulira otulo, ddayo mu buliri.
• Obuliri bwo bukuume ku kwebaka kwokka: Totuula mu buliri n’olaba ttivvi, okukozesa essimu yo oba okugenda ku mulimu. Olwo obwongo bwo bujja kutegeera nti "ekitanda kifo kya kwebaka."