Ekyuma kyetaagisa nnyo eri ggwe ne omwana wo! Ka twogere ku nsonga eno.

Obadde okimanyi nti omubiri gwo gwetaaga ekyuma ekikubisaamu emirundi ebiri okusinga bulijjo ng’oli lubuto? Ekyo kiri bwe kityo kubanga omubiri gwo gukozesa ekyuma okukola omusaayi ogw’enjawulo eri ggwe n’omwana wo. Naye eky’ennaku, abakyala ab’embuto ebitundu 50% tebafuna mineral eno enkulu emala. Kale teweeraliikiriranga. Osobola okukuuma ekyuma kyo nga kiri waggulu ng’olya emmere erimu ekyuma n’okumira eddagala eriweweeza ku kyuma ng’omusawo bw’akulagidde . Kino ka twogere mu bujjuvu.

Migaso ki egy’ekyuma eri omubiri gwaffe?

Mu ngeri ennyangu, ekyuma kye kiyamba obutoffaali obumyufu mu musaayi gwaffe okutambuza omukka gwa oxygen. Obutoffaali buno obumyufu bubaamu puloteyina ey'enjawulo eyitibwa hemoglobin . Kikola ng’emmotoka etambuza omukka gwa oxygen. Kale, ekyuma kyetaagisa nnyo okutambuza omukka gwa oxygen okuva mu mawuggwe go mu mubiri gwo gwonna, era n’okuyita mu nnabaana okutuuka ku mwana wo.

Bw’oba ​​n’ekyuma ekimala mu mubiri kiyinza okuyamba okutangira okukendeera kw’omusaayi olw’obutaba na kyuma, embeera gy’owulira ng’okooye era ng’oli munafu buli kiseera, ate ng’obutoffaali obumyufu buba butono. Okuba n’obutaba na musaayi buno kiyinza okwongera ku bulabe bw’omwana wo okuzaalibwa ng’azitowa nnyo oba okuzaalibwa nga tannatuuka. N’olwekyo, kikulu nnyo okufaayo ku kino.

Ekyuma kye weetaaga buli lunaku?

Okwetaaga ekyuma ekitakka wansi wa miligiraamu 27 (mg) buli lunaku mu lubuto lwo lwonna . Ebiseera ebisinga omusawo ajja kukutandika ku ddagala ly’ekyuma ku mulundi gwo ogusooka nga tonnazaala. Omuwendo guno gutera okuteekebwa mu vitamiini gy’oweebwa nga tonnazaala.

Bw’oba ​​oyonsa, miligiraamu 9 (mg) ez’ekyuma buli lunaku zimala singa oba osukka emyaka 19, ate miligiraamu 10 (mg) bw’oba ​​maama omuto ow’emyaka 18 n’okudda wansi.

Mmere ki erimu ekirungo kya iron?

Tusobola okufuna ekyuma okuva mu nnyama, ebyennyanja, enkoko, n’emmere ekoleddwa mu bimera. Mu mmere gye tulya mulimu ebika bya iron bibiri.

1. Heme iron: Kino kye kika ky’ekyuma omubiri gwaffe kye gusobola okunyiga mu ngeri ennyangu . Bino bisinga kusangibwa mu mmere y’ebisolo. Ng’ekyokulabirako, mu bintu ng’ennyama y’ente , enkoko, n’embizzi.

2. Ekyuma ekitali kya heme: Kino kisinga kusangibwa mu mmere ekoleddwa mu bimera. Okugeza sipinaki, soya, entungo, entangawuuzi n’ebinyeebwa. Era esangibwa mu mmere ey’empeke erimu ekyuma esangibwa ku katale.

Kuno kwe tukugattidde emmere erimu ekyuma n’obungi bw’ekyuma ekigirimu.

Bw’oba ​​oli mulya nva oba mulya, kiyinza okukukaluubirira katono okufuna ekyuma ekimala okuva mu mmere yokka. Kubanga omubiri tegufuna kyuma kya heme ekyangu okuyingizibwa. N’olwekyo bw’oba ​​alya enva endiirwa, kakasa nti otegeeza omusawo wo . Ajja kwongera okufaayo ku kyuma kyo n’omuwendo gwa hemoglobin.

Ebintu ebyongera n’okukendeeza ku kunywa ekyuma

Ekirala ekikulu kwe kulya emmere erimu ekirungo kya iron wamu n’emmere erimu ekirungo kya Vitamiini C. Okugeza ebintu ng’emicungwa, tangerine, limes, ennyaanya, ne bell peppers (capsicum). Vitamiini C esobola okuyamba omubiri okunyiga ekyuma ekitali kya heme ekisangibwa mu mmere ekoleddwa mu bimera.

Mu ngeri y’emu, waliwo ebintu ebiyinza okuziyiza ekyuma okuyingira mu mubiri. Mu bino mulimu caayi, kaawa, amata n’ebintu ebikolebwa mu mata (nga yogati ne kkeeki), n’emmere ey’empeke . N’olwekyo, bw’olya emmere erimu ekyuma, weewale okunywa oba okulya bino mu kiseera kye kimu.

Lowooza ku kino, bw’olya emmere ey’empeke erimu ekyuma ku makya, kirungi n’onywa egiraasi y’omubisi gw’emicungwa okusinga okunywako caayi. Oba mu kifo ky’okunywa amata n’empeke yo ey’ekyuma, ganywe oluvannyuma lw’essaawa emu oba bbiri. Okukifuna?

Waliwo ebizibu byonna ebiva mu kunywa eddagala eriweweeza ku kyuma?

Yee, abantu abamu bayinza okufuna ebizibu ebitonotono nga bamira empeke z’ekyuma. Ebintu ng’olubuto okutabuka, okuziyira, okusesema, okuziyira , oba ekiddukano bitera okubaawo. Naye teweeraliikiriranga. Omubiri gwo gujja kumanyiira kino oluvannyuma lw’ennaku ntono. Era kya bulijjo omusulo gwo okuddugala.

Waliwo ebintu ebiwerako by'oyinza okukola okwewala ebizibu bino :

• Nywa amazzi mangi. Gezaako okunywa waakiri liita z’amazzi 2-3 olunaku.
• Lya nnyo emmere erimu ebiwuziwuzi. Mu mmere yo ssaamu emmere nga greens, enva endiirwa, ebibala, n’emmere ey’empeke.
• Empeke gimira n’emmere. Okugimira n’okulya oba ng’omaze okulya kiyinza okuyamba okukendeeza ku buzibu bw’olubuto, okusinga okugimira ng’oli bwereere.
• Yawulamu ddoozi yo. Yogerako n’omusawo olabe oba osobola okwawulamu ddoozi yo eya buli lunaku mu ddoozi bbiri, emu ku makya ate endala ekiro, mu kifo ky’okugimira omulundi gumu.

Ebintu bino bwe biba tebiyamba, yogerako n’omusawo wo . Ayinza okukuwa ekika ky’empeke ey’ekyuma eky’enjawulo oba okukuwa amagezi okukozesa eddagala erigonza omusulo ng’oziyira. Jjukira nti kikulu okumira ddoozi entuufu yokka omusawo gy’akulagidde . Weewale okumira miligiraamu ezisukka mu 45 (45 mg) buli lunaku.