Owulira wansi olw’obudde? Ka twogere ku SAD! (Obuzibu bw’okuwulira mu sizoni) .

Waliwo ennaku z’owulira ennaku ennyo era ng’ozitoowereddwa awatali nsonga ntongole. Naddala ku nnaku ng’eggulu lizitowa ebire ate ng’enkuba etonnya obutasalako, towulira na kuva ku kitanda. Owulira nga buli kimu kikuboola, ng’onyiize katono, era ng’oyagala kubeera wekka. Osinga kwekulukuunya n’emmere ewooma era ewooma okusinga okugenda ne mikwano gyo. Oboolyawo naawe omanyidde ddala enneewulira eno.

Ebiseera ebisinga, kino tukilowoozaako ng’ekintu ekya bulijjo, okuwuuma okutono okuva ku mbeera y’obudde. Naye eri abantu abamu embeera eno eyinza okuba ey’amaanyi katono. Kwe kugamba, singa ennaku eno etuuka ku ssa ly’okukosa emirimu gyo egya bulijjo, emirimu gyo, n’enkolagana yo ey’obuntu, si ‘muudu’ yokka. Mu busawo, embeera eno tugiyita okwennyamira mu sizoni, oba Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Kino kibeera kya nnaku kyokka, oba kya nnaku? Ka tuzuule enjawulo eriwo.

Mu ngeri ennyangu, waliwo emitendera ebiri egy’embeera eno. Ekimu kwe kwennyamira okwa bulijjo okwa sizoni (winter doldrums) abantu bangi kwe bafuna. Endala ye SAD esinga okuba ey’amaanyi, eyeetaaga obujjanjabi. Okusobola okutegeera enjawulo eriwo wakati w’ebintu bino byombi, laba ekipande wansi.

SAD etera okuzuulibwa ng'obubonero buno obw'amaanyi bubaawo ng'obudde bukyuse okumala waakiri emyaka ebiri egy'omuddiring'anwa .

Lwaki kino kitutuukako? Ensonga eri etya?

Ensonga enkulu evuddeko kino kwe kubulwa omusana . Tekyewuunyisa? Lowooza ku kino, omubiri gwaffe kyuma kya kyewuunyo ekikola mu budde bwennyini. Essaawa enkulu ey’ekyuma kino ye ssaawa y’ebiramu ey’omubiri (Circadian Rhythm) mu bwongo bwaffe. Essaawa eno eteekebwa mu budde ddala olw’omusana gwe tufuna ku makya.

Mu biseera by’enkuba, oba mu nsi ezirimu embeera y’obudde ennyogovu, essaawa z’omusana zifuuka nnyimpi era omusana gukendeera. Kino kireetera essaawa y’omubiri gwaffe okutaataaganyizibwa. Olw’okutaataaganyizibwa kuno, obwongo butandika okukola obusimu obusingawo obuyitibwa melatonin . Melatonin ye hormone etuleetera otulo. Obusimu buno bwe bufuluma ekisusse emisana, tutandika okwebaka, obugayaavu, ennaku n’okwennyamira.

Embeera eno tekwata ku buli muntu kye kimu. Waliwo ensonga eziwerako eziviirako kino.

• Gw’obeera: Abantu ababeera mu nsi ezirimu embeera ennyogovu ewala okuva ku equator (e.g. Bungereza, Canada, ebitundu ebimu ebya Australia) bali mu bulabe bwa maanyi. Wadde embeera eno si ya maanyi nnyo mu Sri Lanka, obubonero nga buno busobola okubaawo mu nkuba ey’omusana etonnya obutasalako.
• Obuzaale: Singa omuntu mu maka go alina ekiwuubaalo, oyinza okuba mu bulabe obusingako katono obw’okulwala SAD.
• Enkola y’obwongo: Enkola y’obwongo bwa buli muntu ya njawulo, n’olwekyo engeri gy’akwatamu ekitangaala ekikendedde nayo eyinza okwawukana.

Kiki kye tuyinza okukola ku mbeera eno?

Amawulire amalungi gali nti waliwo engeri eziwerako ennungi ez’okuddukanya kino.

Obujjanjabi bw'ekitangaala - Obujjanjabi Obukulu

Obujjanjabi obukulu era obusinga okukola obulungi ku SADEno y’obujjanjabi obw’ekitangaala. Kino kizingiramu okumala akaseera katono buli lunaku mu maaso g’ettaala ey’enjawulo oba ‘sunbox,’ efulumya ekitangaala ekifaananako n’omusana ogw’obutonde.

• Ddi? Ebiseera ebisinga, kirungi okweteeka mu kitangaala kino okumala eddakiika nga 30 , amangu ddala ng’ozuukuse ku makya.
• Okikola otya? Oboolyawo ekibokisi kino eky’ettaala okiteeka ku mmeeza yo ng’olya ekyenkya n’oleka ekitangaala ne kikukwata mu maaso.
• Ekikulu: Ekikolwa kino tekijja kutuukirizibwa na bbaatule z’amataala eza bulijjo ez’omu maka. Era n’okuyimirira okumpi n’eddirisa oba ettaala eva mu ndabirwamu y’emmotoka tekijja kuwa kitangaala kya maanyi ekyetaagisa.

Okubeera mu musana ogw’obutonde

Buli lwe kiba kisoboka naddala ku makya, fuluma ebweru otambulemu waakiri eddakiika 15-20 . Eggulu ne bwe liba nga lirimu enkuba oba ekitangaala nga kiyita mu bire, kiba kirungi nnyo okusinga okusigala mu nnyumba.

Dduyiro n’okukola emirimu

Okukola dduyiro buli lunaku kya mugaso nnyo eri obulamu bw’obwongo. Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gukola ‘obusimu obw’essanyu’ obuyitibwa endorphins. Kino kiyamba nnyo mu kukendeeza okwennyamira n’ennaku.

Okunoonya amagezi g’abasawo

Singa obubonero bwo buba bwa maanyi era nga bukosa obulamu bwo obwa bulijjo, mazima ddala laba omusawo wo . Tokwatibwa nsonyi kukyogerako. Omusawo ayinza n’okukuwa eddagala eriweweeza ku kweraliikirira ng’oggyeeko obujjanjabi obw’ekitangaala. Wabula okunoonyereza kulaga nti obujjanjabi bw’ekitangaala bukola bulungi era bwa mangu okusinga eddagala eriwonya SAD.

Twala akaseera akatono mu luwummula.

Kino si kintu buli muntu ky’asobola okukola. Kyokka bw’oba ​​osobola, okutambula olugendo olumpi okugenda mu kifo ekirimu omusana, nga bbiici, okumala ennaku ntono mu kiseera kino eky’enkuba n’ekizikiza kiyinza okukuwummuza ennyo.