Ennaku zino olinda omugenyi omupya okutuuka? Mu kiseera kino, oyinza okuwulira nga tolina mirembe katono , ng’okuluma, era nga weeraliikirira, naye oyinza okuba nga weebuuza ky’osobola okukola n’ekitali kirungi. Yoga, ekoleddwa mu ngeri ey’enjawulo eri embuto, y’esinga okugonjoola ensonga eno. Katukwogere ku nsonga eno leero.
Yoga y’okuzaala nga tonnazaala kye ki?
Mu ngeri ennyangu, eno nkola ya yoga ey’enjawulo eyategekebwa nnyo abakyala ab’embuto. Essira wano liteekebwa ku bukodyo obutuufu obw’okussa n’okukola dduyiro ow’okugolola mu ngeri ennyangu era ennyangu . Tewali poses nzibu, ezitwala omusolo ku mubiri nga mu yoga eya bulijjo. Ekigendererwa ekikulu kwe kufuula omubiri gwo okukyukakyuka, okuwummuza ebirowoozo byo, n’okukuteekateeka okuzaala okujja.
Enkola eno eya yoga nnungi nnyo eri omubiri gwo n’ebirowoozo byo. Era emigaso tegikoma ku lubuto lwokka. Naye jjukira nti bw’oba tokolangako yoga, olina okwogera n’omusawo wo n’ofuna olukusa nga tonnagenda mu kibiina nga kino.
Lwaki olina okukola yoga ng’oli lubuto?
Okufuna emirimu gy’omubiri egitakka wansi wa ddakiika 30 olunaku ng’oli lubuto kirungi gy’oli n’omwana wo. Tolina kukola dduyiro nnyo okusobola okugifuna. Yoga y’olubuto ngeri ya dduyiro etali ya maanyi nnyo. Emigaso egivaamu gisinga ku bw’oyinza okulowooza.
- Akendeeza ku situleesi n’okweraliikirira: Okuwulira ennaku, okweraliikirira n’okutya bitera okubeera mu lubuto olw’enkyukakyuka mu busimu. Entambula ezissa essira n’engeri y’okussa ennyo mu yoga bikkakkanya obusimu bwo. Era efuga okufulumya obusimu obuyitibwa stress hormone (Cortisol) . Kino kikuleetera okuwulira ng’owummudde nnyo.
- Alongoosa entambula y’omusaayi: Dduyiro w’okugolola akolebwa mu yoga alongoosa entambula y’omusaayi mu mutima gwo ne mu mubiri gwo gwonna. Lowooza ku kino, omusaayi okutambula obulungi mu mubiri gwo kitegeeza nti omwana afuna omusaayi omulungi ogulimu omukka gwa oxygen n’ebiriisa. Kino kyetaagisa nnyo omwana wo okukula obulungi.
- Kyanguyiza okuzaala: Okutandika yoga mu kiseera kyonna ng’oli lubuto kiyinza okukuwa amaanyi amangi okusobola okugumira obulumi n’okunyigirizibwa olw’okuzaala. Okunoonyereza kutuuse n’okulaga nti obukodyo bw’okufumiitiriza n’okukola dduyiro w’okussa bisobola okukendeeza ku bulumi bw’okuzaala n’okutya okukwatagana nabyo. Nga okwolekera n’obwesige n’obuvumuObulumi buba bwangu okugumira.
- Osobola okuzimba omukutu omulungi ogw’emikwano n’obuwagizi: Bw’ogenda mu kibiina kya yoga, ojja kumanya bamaama abalala abasuubira abaana nga ggwe. Okugabana by’oyitamu n’okuyigira ku by’oyitamu abalala maanyi mangi mu kiseera kino. Enkolagana zino ez’omukwano nazo ziyamba okuvvuunuka okutya okuzaala.
Okola otya yoga ku mitendera egy’enjawulo egy’olubuto?
Olubuto lwo bwe lugenda lweyongera, kiyinza okwetaagisa okukendeeza ku maanyi g’okukola dduyiro. Ka tulabe engeri y'okukola yoga ku buli mutendera.
| Ekiseera (Trimester) . | Ebintu by’olina okulowoozaako |
|---|---|
| Omwezi ogw’okusatu ogusooka | Mu kiseera kino oyinza okuwulira obukoowu obuyitiridde n’obutabeera bulungi ng’okusesema. N’olwekyo, tofuba nnyo. Kola yoga poses mpola nnyo era n'obwegendereza . Yoga esaanira ekiseera kino esobola n’okumalawo obubonero ng’okuziyira n’okulumwa omugongo. |
| Omwezi ogw’okusatu ogw’okubiri | Kati ng’omwana wo munene katono, wandibadde olekera ddala okukola ‘belly poses’ n’okunyiganyiga ebisongovu. Ne bw’oba okoze yoga emabegako n’okola poses enzibu nga backbends oba inversions, kirungi okulekera awo okuzikola oba okuzifuula ennyangu ennyo. |
| Omwezi ogw’okusatu ogw’okusatu | Oyinza okuwulira ng’okooye buli kiseera mu kiseera kino. Bbalansi yo nayo eyinza okukosebwa. Bw’oba okola yoga mu kiseera kino, essira lisse ku nnyiriri eziwummuza omubiri n’okuggulawo ekitundu ky’ekisambi. Kozesa ebiwanirira ng’emitto ne bulooka okwegezaamu mu mbeera ezinyuma ate nga tezirina bulabe eri omubiri gwo. Weewale okwesigama mu maaso. |
Kakasa nti ebintu bino obifaako!
Okukola dduyiro ng’oli lubuto ngeri nnungi nnyo ey’okusigala ng’oli mulamu bulungi. Naye okukiyitirizanga kiyinza okuba eky'obulabe . Dduyiro n’ennyiriri ezimu biyinza okuba eby’obulabe gy’oli n’omwana wo.
Ekisinga obukulu kwe kuwuliriza omubiri gwo. Bw’oba owulira obuzibu oba obulumi ng’okola pose emu, tokaka kugikola. Mu kifo ky’ekyo, dda emabega okuva mu mbeera eyo ofune ekifo ekirungi.
Waliwo ebika bya yoga ne poses ebiwerako by’otolina kukola ng’oli lubuto:
- Hot Yoga: Enkola eno eya yoga ekolebwa mu bisenge ebibuguma ennyo, tesaanira n’akatono bamaama abali embuto. Ebbugumu eringi liyinza okuleeta obuzibu obukosa enkula y’obusimu bw’omwana ( Neural Tube Defects ) .
- Okukyusakyusa n’okufukamira omubiri: Enfo ez’ekika kino ziyinza okuvaako omubiri gwo okubulwa bbalansi n’okwongera ku bulabe bw’okugwa.
- Enfo eziteeka puleesa ku lubuto: Enfo yonna esika oba essa puleesa ku lubuto eyinza okuba ey’obulabe eri omwana.
Jjukira nti ne bw’oba obadde okola dduyiro okuva nga tonnafuna lubuto, yogerako n’omusawo wo nga tonnatandika yoga ya lubuto. Ate era, beera mwegendereza obubonero buno wammanga obulabula ng’okola yoga. Bw’oba olina ekimu ku bino, lekera awo okukola dduyiro mu bwangu oyogere n’omusawo wo. Bwe kiba kyetaagisa, genda mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) .
- Obulumi obw’amaanyi obubaawo ng’olina entambula emu.
- Okuvaamu omusaayi mu bukyala .
- Okukendeera kw’entambula z’omwana (entambula) mu lubuto.
Obubaka Obutwala Awaka
- Prenatal Yoga ngeri ya dduyiro ya mugaso nnyo era etali ya bulabe eri maama ali olubuto n’omwana ali mu lubuto.
- Kino kikendeeza ku situleesi n’obulumi mu mubiri, kyongera okukyukakyuka kw’omubiri, n’okuteekateeka ebirowoozo n’omubiri okuzaala.
- Kakasa nti weebuuzizza ku musawo wo nga tonnatandika kukola yoga yonna.
- Wuliriza omubiri gwo ng’okola yoga. Weewale okubeera mu mbeera yonna etanyuma, eruma oba ey’akabi.
- Bw’olaba obubonero ng’obulumi obw’amaanyi, okuvaamu omusaayi oba okukendeera kw’okutambula kw’omwana, genda mangu omusawo amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo