Era olina obulumi obuva ku mugongo okukka ku kigere? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Gezaako dduyiro zino ennyangu

Ekizibu ekinyiiza ennyo abantu bangi bwe bulumi obuva mu mugongo, okuyita mu bisambi, okukka ku kigere. Abantu abamu kino era bakiyita ‘omusuwa gwa ffeeza’. Olw’obulumi buno, oluusi ekigere kiyinza okuwulira nga kiwunya, oba okuwulira kuyinza okukendeera mu kigere. Waliwo ebiseera by’otosobola kukola bulungi mirimu gyo egya buli lunaku olw’embeera eno. Mu ngeri y’obusawo, embeera eno tugiyita lumbar radiculopathy . Oyinza okuba nga wali owulidde erinnya Sciatica . Ekisinga okuvaako kino bwe bitundu ebigonvu (discs) wakati w’omugongo gwaffe (omugongo) bwe bibuuka ne bifuluma, ne binyigiriza ku busimu bw’omugongo. Kale leero, ka twogere ku dduyiro ennyangu z’osobola okukola awaka okufuna obuweerero ku bulumi buno.

Dduyiro akendeeza ku bulumi buno

Emirundi egisinga, dduyiro asobola okuwa obuweerero obw’amaanyi okuva mu bulumi bwa sciatica. Kyokka tekikola ku buli muntu. N’olwekyo, kirungi okwogera n’omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro yenna okuzuula obujjanjabi obusinga obulungi ku mbeera yo.

Dduyiro ezisinga obulungi ku kino okusinga essira aliteeka ku kuzzaawo entambula yaffe n’okunyweza ebinywa by’omusingi/olubuto. Jjukira nti okukola dduyiro mu bukyamu kiyinza okwonoona embeera eyo. N’olwekyo kyetaagisa okumanya engeri y’okubikola obulungi, okutandika mpola, era mpolampola okuzimba okugumiikiriza kwo.

Ka tulabe dduyiro ki enkulu eziyinza okukolebwa ku kino.

1. Okugolola ekisambi (Hip Flexor Stretch).

Kikulu nnyo okulabirira ekitundu ky’ekisambi ng’okola dduyiro olw’obulumi bw’omugongo. Dduyiro ono ayamba okukola entambula y’ekisambi okukola obulungi.

• Omutendera 1: Sooka oteeke ekitanda oba olugoye oluyonjo wansi, era ofkamira ng’okugulu okumu kuli wansi. Fukamira okugulu okulala mu maaso oteeke ekigere wansi.
• Eddaala 2: Kati, situla omukono butereevu waggulu ku ludda lwe lumu n’okugulu okuli wansi.
• Omutendera 3: Tambuza omukono ogwo ogwasituddwa emabega katono. Ojja kuwulira ebisambi byo nga bikusika mu maaso n’omugongo ne gugololwa.
• Omutendera 4: Sigala mu mbeera eyo okumala sekondi nga 20-30.
• Kino kiddemu emirundi nga esatu. Kola kye kimu ku ludda olulala.

2. Okugolola ebitundu by’omubiri (Quadriceps).

Essuubi liri mu kulongoosa mu kukyukakyuka kw’omugongo.

• Omutendera 1: Gaala wansi, naye ng’otunudde wansi.
• Omutendera 2: Teeka akatambaala oba olugoye ku kisambi ky’ekigere ku ludda w’osinga okuwulira obulumi. Kati gikozese okusika mpola ekisinziiro n’akabina nga bikutuukako.
• Omutendera 3: Gezaako okusigala bw’otyo okumala eddakiika nga emu.
• Kino kiyinza okuddibwamu emirundi nga esatu.

3. Amaviivi okutuuka mu Kifuba

Ono dduyiro mwangu nnyo. Kigolola bulungi omugongo ogwa wansi. Kiyinza okuwa obuweerero ku mbeera ezimu ez’omugongo (e.g. spondylolisthesis ).

• Omutendera 1: Gaala wansi ng’otunudde mu maaso ofukamira amaviivi.
• Omutendera 2: Kati leeta amaviivi go gombi ng’oyolekedde ekifuba kyo.
• Omutendera 3: Kikwate bw’otyo okumala sekondi nga 5-10.
• Omutendera 4: Nate, teeka ebigere ku ttaka owummuleko akaseera.
• Kino kikole emirundi nga 5-10 olunaku.

4. Embwa etunudde waggulu

Eno pose ya bulijjo nnyo mu yoga. Agolola ekitundu ky’ekifuba ate era anyweza ebinywa by’olubuto (Era kiyamba okunyweza ebinywa byo ebikulu .

• Omutendera 1: Gaala wansi ng’otunudde wansi.
• Omutendera 2: Yimusa omutwe katono oteeke emikono gyo wansi w’ebibegabega byo, engalo nga zitunudde wansi.
• Omutendera 3: Ebigere byo bikuume nga biwanvuye emabega wo.
• Omutendera 4: Fulumya omukka.
• Eddaala 5: Kati nyweza wansi wansi n’emikono gyombi n’amagulu go waggulu, era ositule omubiri n’amagulu okuva wansi.
• Omutendera 6: Bw’oba ​​mu pose eno, kuuma ensingo yo ng’ewummudde era togisika. Ebisambi bikuume nga binywevu era ossa.
• Omutendera 7: Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 15 mu kusooka. Oluvannyuma amaanyi go bwe geeyongera, yongera ku budde okutuuka ku sikonda 30.
• Kino olina okukikola omulundi gumu olunaku. Abantu bangi dduyiro ono bakikola ku makya okubugumya ebinywa by’omugongo.

5. Okunyweza ebinywa by’olubuto (Crunches / Curl-ups) .

Kino kigenderera butereevu ebinywa by’olubuto. Bino bwe binywezebwa, puleesa ku mugongo ekendeera, nga kino nakyo kiyamba okumalawo obulumi bwa sciatica.

• Omutendera 1: Gaala wansi ng’emikono gyo gitunudde waggulu.
• Omutendera 2: Fukamira amaviivi go mu ngeri ya diguli 90.
• Omutendera 3: Teeka engalo zo ku ttaka nga ffuuti emu okuva ku mubiri gwo.
• Omutendera 4: Salako emikono gyo okuyita mu kifuba kyo ogiteeke waggulu w’ebibegabega byo.
• Omutendera 5: Ssiba ebinywa by’olubuto.
• Omutendera 6: Kati situla ebibegabega byo okuva wansi.
• Omutendera 7: Omutwe n’ebibegabega bikuume nga bigolokofu. Tosiba kalevu mu kifuba kyo.
• Omutendera 8: Kwata okumala sekondi 1-2, olwo odde wansi mpola mpola.
• Kino kikole emirundi nga 8-12 olunaku.

Ebintu bino weegendereze ng’okola dduyiro.

Okusobola okuziyiza obuvune obulala, omusawo ayinza okukusindika ew’omusawo akola ku by’omubiri . Kino kijja kukakasa nti okozesa ennyimiririra entuufu ng’okola dduyiro. Omusawo akola ku by’omubiri asobola okukuyamba okuzuula dduyiro asinga ku mbeera yo.

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa radiculopathy, olina okukendeeza oba okuyimiriza emirimu gyonna ekyongera obulumi. Osobola n’okukozesa ice ne heat packs okuyamba okukendeeza ku bulumi ng’olina obulumi.