Olubuto kye kiseera ekisinga okunyuma mu bulamu bwo nga bw’ogenda okufuuka maama. Kyokka era kiseera omubiri we gufuna obuzibu obutonotono obw’enjawulo n’obulumi. Mu bino, ekisinga okuluma abantu bangi kwe kulumwa mu bisambi, wansi mu lubuto n’ekitundu ky’ekisambi. Oluusi obulumi buno buyinza okuba obw’amaanyi ennyo ne kiba nti tosobola kuva ku kitanda, okutambula oba n’okuyimirira ng’otudde. Kino okifunyeemu? Olwo teweeraliikiriranga. Leero twogera ku mbeera eno eya bulijjo ng’oli lubuto, kwe kugamba, Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Mu ngeri ennyangu, Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) kye ki?
Bw’ogenda okaddiwa, omubiri gwo gwetegekera okuzaala. Mu nkola eno, omubiri gwo gukola obusimu obuyitibwa relaxin. Obusimu buno buleetera emisuwa mu kisambi gyo okusumululwa katono. Kino kyanguyiza omwana okuvaayo.
Naye, oluusi, okusumululwa kuno bwe kususse, amagumba amakulu abiri agakola omusipi gwo ogw’omu kifuba (amagumba g’omu kifuba) tegatambula ku sipiidi y’emu era mu ngeri y’emu. Kilowoozeeko nga ggiya bbiri eziwuuta nga tezikwatagana. Entambula eno etali ya bbalansi ereeta obulumi mu kinywa ky’omu maaso eky’ekisambi kyo (pubic symphysis). Embeera eno tugiyita Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , oba obulumi bw’omusipi mu kifuba obuva ku lubuto .
Ekisinga obukulu nti wadde embeera eno ekuluma, tegenda kutuusa bulabe ku mwana ali mu lubuto lwo. Kale tokyeraliikirira n’akatono.
Dduyiro ezimu ennyangu eziyinza okukendeeza ku bulumi buno
SPD esobola okukaluubiriza okukola emirimu gya bulijjo. Ekirungi waliwo dduyiro ennyangu z’osobola okukola okuyamba okuddukanya obulumi. Dduyiro zino zikoleddwa okunyweza ebinywa by’ekisambi n’eby’omu lubuto ebiwanirira ekisambi kyo. Kino kiyamba okutebenkeza ekisambi kyo ekiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi n’okukwanguyira ebintu ng’okutambula n’okutuula.
Okay, kale ka tulabe exercise zino kye ziri. Jjukira nti kirungi okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika kintu kyonna ku bino.
| Erinnya ly’okukola dduyiro | Engeri y’okukikola n’obukulu bwakyo |
|---|---|
| Okusika wansi mu kifuba | Obukulu: Kikulu nnyo okunyweza ebinywa bino okusobola okuwanirira obulungi amagumba g’omu kifuba, nnabaana n’omwana. Engeri y'okukikola: 1. Okusooka, manya ebinywa bino . Bino bye binywa ebinywezebwa ng’olina ekizibu ky’okufulumya omusulo n’ogezaako okukikomya. 2. Tuula nga weegolodde mu ntebe onyweze mpola ebinywa ebyo ng’olinga abisika munda n’ogenda waggulu. Kwata okumala sekondi nga 10 n’oluvannyuma osumulule mpola. Kino kikole emirundi 10. 3. Ekiddako, sika nnyo nga bw’osobola era ogisumulule mu kiseera kye kimu (pulse). Kino kikole emirundi 10. Kirungi kino okukikola emirundi 3-4 olunaku. |
| Dduyiro w’okutebenkera mu lubuto | Obukulu: Ebinywa by’olubuto nabyo biyamba okutebenkeza ekisambi . Engeri y'okukikola: 1. Tuula bulungi ng’omugongo gwo gugoloddwa. Teeka omukono gumu ku lubuto lwo olwa wansi. 2. Fuuwa omukka omungi ng’oyita mu nnyindo yo era ofulumye mpola ng’oyita mu kamwa, ng’osika olubuto lwo mu mugongo gwo . 3. Kwata okukonziba kuno okumala sekondi nga 10 ng’ossa mu ngeri eya bulijjo. Ddamu emirundi nga 10 olunaku. |
| Okugolola Ekisambi eky’omunda | Obukulu: Ayamba okuwummuza ebinywa by’omu kifuba ebinywezeddwa n’okwetegekera okuzaala. Engeri y'okukikola: 1. Tuula ku ntebe, ebigere biteeke wansi. Fukamira amaviivi go okutuuka ku diguli 90, era oyanjule amagulu go wala nga bwe kisoboka. 2. Teeka emikono gyo munda mu bisambi byo onyige mpola amaviivi go okwongera ebweru. Olina okuwulira ng’ogoloddwa bulungi. 3. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 30. Kikole emirundi 3-5 olunaku. |
| Okulengejja kw’ekisambi | Obukulu: Awummuza ebinywa by’omugongo ebinywezeddwa n’okukendeeza ku bulumi mu kisambi. Engeri y'okukikola: 1. Tuula ku mabbali g’entebe. 2. Wulira ng’oyagala okufukamira mu maaso, ssika ekisambi kyo emabega. 3. Ekiddako, ssika ekisambi mu maaso omugongo ogwa wansi gubeere nga guyingiddemu. 4. Kola kino eky’okudda n’okudda emirundi 10. Kikole emirundi 3-4 olunaku. |
Ebintu ebyangu ebisingawo by’osobola okukola
Ng’oggyeeko dduyiro waggulu, osobola n’okukola dduyiro ennyangu ezigolola omugongo n’ebisambi.
- Okugolola Omugongo: Weesigamye mu maaso ku mmeeza, ng’enkokola n’emikono gyo egy’omu maaso gikwatagana ne wansi. Weesigamye mpola emabega, ng’ogolola omugongo n’ebisambi. Oluvannyuma ssika mpola ebisambi okuva ku ludda olumu okudda ku lulala.
- Side Stretch: Tuula mu ntebe ositule omukono gumu butereevu waggulu. Weesigamye ku ludda olulala ng’otunuulira omukono ogwo. Golola omukono oguwaniriddwa waggulu w’omutwe gwo onywerere okutuusa ng’oludda lw’omubiri lwo luwulira nga lugoloddwa. Kwata okumala sekondi 10 n’oluvannyuma oddemu ku ludda olulala.
Mazima ddala naawe olina okulowooza ku by’okwerinda!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) si mbeera ya bulabe, naye eruma. Dduyiro ze twogeddeko zigendereddwamu okukendeeza ku bulumi obwo.
Ekisinga obukulu, bw’oba owulira ng’obulumi bwo bweyongera ng’okola dduyiro, lekera awo okukikola amangu ago. Tokaka mubiri gwo.
Singa obulumi bwo busigala, bweyongera, oba ng’oyagala okumanya ebisingawo ku nsonga eno, kakasa nti oyogera n’omusawo wo ow’okuzaala . Ayinza okukubuulira ku bujjanjabi obulala oba okukusindika ew’omusawo w’omubiri. Jjukira nti obukuumi bwo n’obw’omwana wo bulina okusooka mu lubuto lwo lwonna.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obulwadde bw’obulumi mu kifuba (SPD) mbeera etera okubaawo ng’oli lubuto. Wadde nga kiyinza okukuluma, tekirina bulabe eri omwana wo.
- Obulumi buno okusinga busobola okufugibwa dduyiro ennyangu anyweza ebinywa by’olubuto n’eby’omu kifuba ebiwanirira ekisambi.
- Singa dduyiro yenna aleeta obulumi obweyongedde, mukomye mangu. Kikulu nnyo okuwuliriza omubiri gwo.
- Nga tonnatandika kukola dduyiro yenna mupya ng’oli lubuto, era bw’oba olina ekikweraliikiriza ku bulumi, .Mazima ddala yogerako n’omusawo wo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo