Ennyana yo yeekulukuunya buli kiseera? Ka tuyige ebisingawo ku binywa by'ennyana!

Oli muddusi? Oba wali ozuukuse ekiro ng’obulumi mu magulu obutagumiikiriza? Mpozzi owulira obulumi mu magulu, ng’okunyiga, ne bw’oba ​​oyimiridde buyimiridde. Abantu bangi mu nsi yaffe kino bakifunye. Kale, newankubadde nga ffenna tugamba nti "amagulu," leero tujja kwogera ku kiki ddala kye gali, engeri gye gali amakulu eri emibiri gyaffe, n'ekivaako ebizibu bino.

Ddala ekinywa kino eky’ennyana kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ebinywa byo bye binywa ebiri emabega w’okugulu, wansi w’okugulu. Zisangibwa emabega w’eggumba eddene mu maaso g’ekigere kyo, ekisambi.

Wadde nga tugiyita buyita "kenda," mu butuufu kino kigatta ebinywa ebikulu bisatu. Bbo bali:

1. Obulwadde bwa Gastrocnemius

2. Omusomo (Soleus).

3. Ebimera ebiyitibwa Plantaris

Ebinywa bino ebisatu bikolagana ne bikuyamba okukola ebintu bingi, gamba ng’okutambula, okudduka, okubuuka, okuyimirira ku bigere, n’okufukamira enkizi.

Migaso ki egy’obuzito bw’ebinywa eri omubiri gwaffe?

Teebereza, ng’otambula mu kkubo, ng’odduka ng’ogoberera bbaasi, ng’obuuka n’okwata omupiira ng’ozannya cricket ne mikwano gyo... Mu bintu bino byonna, ebinywa bino bikusitula mu maaso ne bikuwa sipiidi.

Si ekyo kyokka:

• Bbalansi ng’oyimiridde: Ebinywa bino biyamba nnyo mu kuwagira obuzito bw’omubiri gwo n’okukukuuma ng’onywedde ng’oyimiridde.
• Entambula: Kino kyetaagisa nnyo mu bintu ng’okukyusa enkizi, okufukamira ekigere wansi (nga okulinnya ku sipiidi mu mmotoka), n’okukuuma okugulu nga kunywevu.

Ka twekenneenye nnyo ebitundu bya Kende.

Nga bwe kyayogeddwako emabegako, waliwo ebinywa ebikulu bibiri mu glutes n’ekimu ekitono.

Obulwadde bwa Gastrocnemius

Kino kye kinywa ekisinga obunene ekirabika n’amaaso, wansi ddala w’olususu lwaffe, waggulu ddala w’okugulu. Bw’otunuulira ekigere kyo katono, eno eringa omupiira ne socket okuva emabega. Kirina emitwe ebiri. Kwe kugamba, ebitundu bibiri. Ekimu kitandikira munda mu ggumba lyo ery’ekisambi (femur), ate ekirala ku ludda olw’ebweru ne kikka wansi ne kikwatagana n’omusuwa gwa Achilles, nga guno gwe kitundu ky’omubiri ekigumu waggulu w’ekisinziiro kyo.

Olw’okuba ekinywa kino kisala ennyondo z’okugulu n’enkizi, kitera okufuna obuvune katono okusinga ebirala.

Soleus

Kino kinywa kigazi era kipapajjo ekigalamira wansi ddala w’ekinywa kya gastrocnemius waggulu, nga kizitowa katono. Kitandikira wansi ddala w’okugulu, era nakyo kikka wansi ne kyekwata ku musuwa gwa Achilles gwennyini. Olw’okuba esala ekinywa ky’enkizi kyokka, tekitera kufuna buvune. Era kikuyamba okukuuma ennyimiririra yo ng’otambula n’okudduka.

Ebimera ebiyitibwa Plantaris

Ng’oggyeeko ebinywa bino ebinene ebibiri, waliwo akanywa akalala akatono akagonvu akaddukira wakati waabwe. Kiyitibwa plantaris. Naye ekyewuunyisa, kino si bwe kiri eri buli muntu. Okusinziira ku kunoonyereza, ekinywa kino tekibaawo mu bantu nga 10% okuva lwe bazaalibwa. Naye tekirina kinene kye kikwata ku nkola y’omubiri.

Erinnya ly’obusawo eriyitibwa ebinywa bino ebisatu awamu ye triceps surae.

Lwaki amaviivi gaffe gatuluma? Ensonga ezisinga okubeerawo

Waliwo embeera eziwerako eziyinza okuvaako obulumi mu bulago. Ka tulabe ebimu ku bikulu era ebitera okubeerawo.

Embeera zino za bulijjo zitya?

Ekimu ku bisinga okulumwa ebinywa n’amagumba mu bannabyamizannyo kwe kusannyalala kw’omugongo. Okugatta ku ekyo, okusannyalala kw’emisuwa nakyo kitera nnyo. Obulabe bwa kino bweyongera naddala n’emyaka. Okusinziira ku kunoonyereza, abantu 75% abasukka mu myaka 50 bafunye okusannyalala kw’omugongo mu kiseera ekimu mu bulamu bwabwe.

Bubonero ki obuyinza okuzuula ekizibu ku lususu?

Singa wabaawo obuzibu mu binywa by’ennyana yo, oyinza okufuna obubonero nga buno:

• Obulumi mu kifuba, okuwulira ng’olina okunyiga oba okunyiga. Obulumi buno buyinza okuba obulumi obw’amaanyi obujja mu bwangu, oba buyinza okuba obulumi obuzibu obweyongera mpolampola.
• Entambula ekoma. Okukaluubirirwa okutambula, okufukamira oba okutambula obulungi. Okuwulira ng’ebinywa binafuye.
• Endabika ey’ebizimba, ekyukakyuka. Kino kiyinza okubaawo ng’ekinywa kikutuse.
• Obugonvu oba okufuuka bbululu/kakobe ng’ebiwundu.

Tukuuma tutya enviiri zaffe nga nnungi era nga zinywevu?

Ebizibu by’amannyo ebisinga bisobola okuziyizibwa. Bw’ogoberera amagezi gano amangu, naawe osobola okukuuma amannyo go nga malamu.

• Kuuma omugejjo omulungi: Bw’ogenda weeyongera okugejja, puleesa ey’enjawulo ku magulu go yeeyongera, ekyongera obulabe bw’okunyigirizibwa kw’ebinywa. Singa Body Mass Index (BMI) yo esukka mu 25, yogerako n’omusawo wo ku buzito obulungi gy’oli.
• Sigala ng’olina amazzi: Okunywa amazzi n’amazzi ebimala olunaku lwonna kiyinza okuyamba nnyo mu kuziyiza ebintu ng’okuggwaamu amazzi mu mubiri.
• Weetegeke bulungi nga tonnaba kukola dduyiro (Warm-up & Stretch):Nga tonnatandika kukola dduyiro, kola eddakiika 5-10 ez’okubuguma n’okugolola. Ebinywa ebibuguma tebitera kufuna buvune.
• Weegendereze eddagala ly’omira: Eddagala erimu (e.g., eddagala erimu erikendeeza kolesterol) liyinza okuleeta obulumi mu binywa oba okuziyira ng’ekizibu. Bw’oba ​​ofunye ekimu ku bino, yogerako n’omusawo wo.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo singa mba nfunye okulumwa emimiro?

Obulumi obwangu oba obulumi obutonotono bujja kukendeera oluvannyuma lw’olunaku lumu oba bbiri ng’owummudde n’okunywa amazzi amangi.

Kubanga oluusi okulumwa amagulu kuyinza okuba akabonero k’embeera esingako obubi, gamba ng’okuzimba omusaayi (Deep Vein Thrombosis - DVT), okwonooneka kw’obusimu, oba Achilles Tendonitis.

Bw’oba ​​olina obubonero buno, noonya obujjanjabi mu bwangu!

Bw’oba ​​olina obubonero bumu oba obusingawo ku buno wammanga, funa amagezi mu bwangu oba genda mu ddwaaliro erikuli okumpi mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU).

• Olususu luzimba, lumyufu, lukyuka langi (olumyufu, kakobe, kitaka oba oluddugavu), oba luluma .
• Okuziyira oba okubulwa okuwulira mu mikono oba amagulu.
• Okuwulira nga munafu nnyo nga tosobola kutambuza kigere.

Bino biyinza okuba obubonero bw’embeera ey’amaanyi, n’olwekyo tobibuusa maaso.