Ogezaako okugejja? Oba oyagala kweyongera ku mugejjo? Mpozzi oyagala okukuuma obuzito bwo obuliwo kati. Olw’ensonga emu ku zino, kikulu nnyo okumanya obungi bw’emmere gy’osaanidde okulya buli lunaku, kwe kugamba, omuwendo gwa kalori omubiri gwo gwe gwetaaga. Kiba ng’okuteeka woyiro mu mmotoka, bw’oteeka omungi oba omutono, byombi biba bizibu.
Okusookera ddala, kalori kye ki?
Mu ngeri ennyangu, kalori ye yuniti y’amaanyi. Emibiri gyaffe gifuna amaanyi mu buli kye tulya n’okunywa. Amaanyi ago gapimibwa mu kalori. Omutima gwaffe gukuba, tussa, tutambula, tudduka, tulowooza, ebintu bino byonna byetaaga amaanyi. Amaanyi ago tugafuna mu kalori eziri mu mmere gye tulya.
Emmere yonna si nti erina kalori ze zimu. Ng’ekyokulabirako, emmere erimu amafuta, ssukaali n’amasavu amangi erina kalori nnyingi nnyo. Enva endiirwa n’ebibala birina kalori ntono nnyo.
Lwaki kalori buli muntu gy’ayagala buli lunaku si y’emu?
Kino kibuuzo abantu bangi kye babuuza. Oyinza okuba ng'olowooza nti, "Mukwano gwange alya nnyo naye nga tagejja, naye ndya katono ne nkyagejja." Mu butuufu, obungi bwa kalori obwetaagisa buli lunaku bwawukana okusinziira ku muntu. Okusinga kikwatibwako ensonga eziwerako.
- Emyaka: Bwe tuba abato, omubiri gwaffe gukola mangu, n’olwekyo twetaaga kalori nnyingi. Bwe tukaddiwa, enkola eno ekendeera, n’olwekyo omuwendo gwa kalori ze twetaaga gukendeera.
- Okwegatta: Okutwalira awamu abasajja beetaaga kalori nnyingi okusinga abakazi kuba balina emibiri eminene ate nga n’ebinywa bingi.
- Omutendera gw’emirimu: Engeri gy’okolamu olunaku lwonna kikulu nnyo. Omuntu ali ebweru, atambula n’okukola ennyo ajja kwetaaga kalori nnyingi okusinga omuntu atuula n’akola olunaku lwonna.
Osalawo otya omutindo gw’emirimu gyo?
Kino ka tukigabanyemu ebitundu bisatu. Lowooza ku kiti ki ky’ogwamu.
| Omutendera gw’emirimu | Ennyinyonnyola ennyangu |
|---|---|
| Okutudde | Abantu abatakola mirimu gya mubiri gya njawulo ebweru w’enkola yaabwe eya bulijjo. Okugeza omuntu akolera mu ntebe ya ofiisi olunaku lwonna. |
| Omulimu ogw’ekigero | Ng’oggyeeko emirimu gyabwe egya buli lunaku, beenyigira mu dduyiro eyenkanankana n’okutambula wakati wa mayiro 1.5 - 3 (kiromita 2.5 - 5) buli lunaku. |
| Mujjumbize nnyo | Abantu ng’oggyeeko emirimu gyabwe egya bulijjo, beenyigira mu kukola emirimu gy’omubiri egy’enkanankana n’okutambula mayiro ezisukka mu 3 (kiromita 5) buli lunaku. Okugeza bannabyamizannyo, abalimi. |
Okozesa otya kalori okufuga omugejjo?
Kati nga bw’olina ekirowoozo ekikakafu ku ddaala ly’emirimu gyo, ka tulabe engeri emboozi eno eya kalori gy’ekwataganamu n’okuddukanya obuzito.
Okukuuma Obuzito
Okusobola okukuuma obuzito bwo obuliwo kati, olina okutebenkeza omuwendo gwa kalori z’olya buli lunaku n’omuwendo gwa kalori omubiri gwo gwe gwokya. Kwe kugamba, bw’oba weetaaga kalori 2,000 buli lunaku, era olina okufuna kalori nga 2,000 okuva mu mmere gy’olya.
Okugejja
Okugejja, olina okuleeta ebbula lya kalori . Mu ngeri ennyangu, olina okulya kalori ntono okusinga omubiri gwo gwe gwokya mu lunaku lumu. Olwo, omubiri gwo gutandika okwokya amasavu okufuna amaanyi agasigaddewo ge gwetaaga. Eno y’engeri gy’ogejja.
Okugejja
Bw’oba ekigendererwa kyo kwe kugejja, olina okukola ekintu ekikontana n’ekyo. Kwe kugamba, okulya kalori nnyingi okusinga omubiri gwo gwe gwokya buli lunaku. Olwo amaanyi ag’enjawulo gajja kuterekebwa mu mubiri gwo era ojja kweyongera okugejja.
Naye jjukira nti okugejja oba okugejja kizibu okusinga okubala kalori zokka. Obuzaale bwo, embeera endala ez’obujjanjabi, n’eddagala nabyo bisobola okukikosa.
Omubiri gwaffe gwokya kalori ne bwe tuba nga tetulina kye tukola? (BMR) .
Yee! Kino abantu bangi kye batamanyi. Ne bw’oba ogalamidde ku kitanda n’owummudde, omubiri gwo gwetaaga amaanyi okukola emirimu emikulu. Okugeza okussa, okukuba omutima, okutereeza ebbugumu ly’omubiri, n’okugaaya emmere.
Omuwendo gwa kalori omutono omubiri gwo gwe gwokya olw’emirimu gino emikulu guyitibwa Basal Metabolic Rate yo (BMR) . BMR eno ekola ebitundu nga 60% ku kalori zonna z’oyokya mu lunaku. Abantu abalina ebinywa ebingi balina BMR esingako kubanga kyetaagisa amaanyi mangi okukuuma ebinywa.
"Okubala Calorie" Kirungi oba Kibi?
Kati waliwo endowooza nnyingi ez’enjawulo ku kubala kalori. Kirina ebirungi n’ebibi.
Biki ebibi?
- Kitwala obudde era kikooya: Okubala kalori ku buli mmere kiyinza okukuzibuwalira katono era nga kizibuwalira.
- Si bulijjo nti kituufu: Okubala kalori ku bipapula by’emmere oba mu bifo ebitereka amawulire ku yintaneeti si kituufu 100%.
- Situleesi: Okulowooza buli kiseera ku nnamba kiyinza okuvaako situleesi n’okweraliikirira. Abantu abamu kino kiyinza n’okufuuka ekizibu mu kulya.
- Okubuuka omutindo gw’emmere: Oyinza okukemebwa okulya emmere erimu ebiriisa ebitono ate nga erimu ‘kalori njeree’ ezitali nnungi ng’okyali mu kalori gy’olina.
Kale waliwo ebirungi byonna?
- Okwongera okumanyisa abantu: Bw’owandiika diiru y’ebyo by’olya, osobola okutegeera obulungi engeri gy’olya.
- Kyanguyiza omusawo: Bw’oba oyogera n’omusawo wo ku ky’okulwanyisa omugejjo, diary y’emmere nga eno ejja kumuyamba okukuwabula obulungi.
N’olwekyo, mu kifo ky’okubala buli kalori, kiba kya mugaso okussa essira ku by’olya, obungi bw’emmere eyo, n’omutindo gw’emmere eyo .
Obubaka Obutwala Awaka
- Omuwendo gwa kalori z’olina okukola buli lunaku gusinziira ku myaka gyo, ekikula kyo, n’engeri gy’okolamu emirimu gyo, era nga buli muntu ya njawulo.
- Okusobola okukuuma obuzito bwo obuliwo kati, omuwendo gwa kalori z’olya n’omuwendo gwa kalori z’oyokya birina okuba nga bikwatagana. Okugejja, olina okulya kalori ntono okusinga ku z’oyokya.
- Kikulu nnyo okulowooza ku mugaso gw’ebiriisa ebiri mu mmere okusinga okubala kalori. Gezaako okulya emmere erimu ebiriisa era erimu bbalansi.
- Weegendereze obutaleka kubala kalori kufuuka situleesi oba ekintu ekikukwatako.
- Bw’oba olina obuzibu mu kufuga obuzito oba ng’oyagala okumanya kalori ezisinga obulungi z’olya,Engeri esinga obulungi era etali ya bulabe kwe kwebuuza ku musawo oba omukugu mu by’emmere okufuna amagezi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment