Oboolyawo owulidde nti okunywa egiraasi emu oba bbiri eza wayini omumyufu olunaku kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna endwadde z’omutima n’okukendeeza ku kolesterol. Wadde nga waliwo amazima mu mboozi eno, amawulire gonna agakwata ku mwenge si malungi. Ddala omwenge mukwano gwa mitima gyaffe? Oba mulabe gwe tutamanyi? Leero, ka tubyogereko byonna mu ngeri entegeerekeka.
Kituufu omwenge gwongera kolesterol ‘omulungi’ (HDL)?
Mu butuufu, okunoonyereza okumu okw’abasawo kuzudde nti abantu abanywa omwenge mu kigero balina emikisa gy’okulwala omutima emitono okusinga abo abatanywa n’akatono. Ng’oggyeeko ekyo, kizuuliddwa nti omwenge gukendeeza ku bulabe bw’okuzimba omusaayi n’okukendeeza ku bubonero obumu obw’okuzimba mu mubiri.
Abantu bangi balowooza nti omugaso omukulu ogw’omwenge bwe busobozi bwagwo okwongera ku kolesterol ‘omulungi’ mu mubiri gwaffe, kwe kugamba, kolesterol wa HDL (High-Density Lipoprotein) . Kati, HDL eno kye ki? Mu ngeri ennyangu, HDL eringa ‘ekiyonja’ ekiggyawo n’okuyonja kolesterol omubi akuŋŋaanyiziddwa mu misuwa gyaffe. Kolesterol ono owa HDL bwe yeeyongera, emikisa gy’okulwala omutima gikendeera.
Wine omumyufu kirowoozebwa nti alina omugaso guno naddala. Kino kiri bwe kityo kubanga kirimu ebirungo bingi eby'obutonde nga resveratrol . Bino bye bintu ebirina obusobozi obw’amaanyi obuziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Bino biyamba okukuuma ebisenge by’emisuwa gyaffe.
Kwe kugamba, waliwo omusingi oguyinza okuvaako endowooza nti omwenge ogumu gusobola okwongera ku kolesterol wa HDL n’okuwa omutima obukuumi obumu. Kyokka emboozi tekoma awo.
Kale obuzibu buli ludda wa? Oludda oluddugavu olw’omwenge
Wadde ng’omwenge gulina emigaso egimu, obulabe bw’okunywa ennyo busingako nnyo. Okunywa ennyo mu butuufu kiyinza okwongera ku bulabe bw’okulwala omutima n’okusannyalala. Tekikoma awo, era kiyinza okuggulawo oluggi lw’ebizibu ebirala eby’amaanyi.
Laba ekipande wansi olabe obulabe obukulu obuyinza okuva mu bulamu bw’omuntu ng’onywa omwenge omungi.
| Obulabe bw’obulamu | Ennyinyonnyola ennyangu |
|---|---|
| Puleesa ya Musaayi | Omwenge gwongera puleesa, nga kino kye kisinga okuvaako endwadde z’omutima n’okusannyalala. |
| Okwongera ku triglycerides | Kino kika kya masavu kirala mu musaayi. Omwenge gwongera ku bino. Okwongera ku triglycerides nakyo kivaako endwadde z’omutima. |
| Obulwadde bw’emisuwa gy’omutima | Bw’onywa omwenge omungi okumala ebbanga eddene, ebinywa by’omutima binafuwa, omutima ne gugaziwa, era ne gutasobola kukuba musaayi bulungi. |
| Omutima obutakuba bulungi (Arrhythmia) . | Omutima gutandika okukuba mu ngeri etaali ya bulijjo. Eno eyinza okuba embeera ey’akabi ennyo. |
| Obunene | Omwenge gulimu kalori nnyingi ekiyinza okuvaako omugejjo ekiyinza okuvaako endwadde endala nnyingi, gamba nga ssukaali ne puleesa. |
| Obulwadde bwa Cirrhosis mu kibumba | Bw’onywa omwenge mungi okusinga ekibumba kyo kye kisobola, gusaanyaawo ekibumba kyo mpolampola. Kino kiyinza okutta obulamu. |
| Obulabe bwa kookolo n’ebizibu ebirala | Kyongera obulabe bwa kookolo ow’ebika ebiwerako omuli kookolo w’akamwa, emimiro, ekibumba n’amabeere. Era kyongera obulabe bw’obubenje. |
Kale kiki kye tusaanidde okukola?
Okusinziira ku bulabe buno bwonna, ebibiina by’ebyobulamu ebikulembedde mu nsi yonna, gamba nga American Heart Association, biwa amagezi amategeerekeka ennyo.
Toddamu kutandika kunywa mwenge okukendeeza ku kolesterol oba okukuuma omutima omulamu obulungi.
Wabula bakuwa amagezi okugoberera enkola ezisingako obukuumi era ezikola obulungi okukuuma kolesterol wo n’obulamu bw’omutima nga biri mu mbeera nnungi. Mu bino mulimu:
- Okulya emmere ennungi (ebibala, enva endiirwa, n’emmere erimu ebiwuziwuzi).
- Dduyiro buli kiseera (nga okutambula okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku).
- Okufuga obuzito bw'omubiri gwo .
- Weewale ddala okunywa sigala .
Zino ze ngeri ezisinga obulungi era ezitali za bulabe okukuuma omutima gwo nga mulamu bulungi.
Bwoba oli dda omutamiivu...
Okay, oyinza okuba nga wanywa dda oluusi n’oluusi. Bwe kiba bwe kityo, ekisinga obukulu gy'oli kwe kutegeera ddala "obutebenkevu" kye kitegeeza. Era, ddala olina okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno.
"Size" eno kye ki?
- Ku bakyala: ekyokunywa kimu eky’omutindo buli lunaku
- Ku basajja: ebyokunywa bibiri ebya mutindo buli lunaku
"Ekyokunywa eky'omutindo" kibeera nga 350 ml za bbiya (ekibbo 1), 150 ml za wayini (1 egiraasi entono eya wayini), oba 45 ml za spirits (arrack/whisky) (essasi 1).
Ekirala omwenge tegusaanira bantu abamu n’akatono. Bw’oba oli mu kimu ku biti bino wammanga, olina okumalawo ddala omwenge:
- Abakyala ab’embuto.
- Abantu abamira eddagala bulijjo ku mbeera z’obujjanjabi ezimu (e.g. sukaali, puleesa, obulwadde bw’ekibumba). (Wayinza okubaawo ebizibu wakati w’omwenge n’eddagala. Kale kakasa nti obuuza omusawo wo ku nsonga eno).
- Abantu abalina obulwadde bw’ekibumba.
- Abantu abaali bamaze okunywa omwenge oba abalina ebyafaayo by’amaka nga balina omuze ogwo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okunywa omwenge omutono kiyinza okwongera katono ku kolesterol wo ‘omulungi’ (HDL). Kyokka, okunywa ennyo omwenge kiyinza okukola obulabe bungi okusinga okuganyula.
- Okunywa omwenge ekisusse kiyinza okuleeta ebizibu bingi eby’amaanyi mu bulamu, gamba nga puleesa, endwadde z’omutima, okusannyalala, endwadde z’ekibumba, ne kookolo.
- Totandika kunywa mwenge olw’okukuuma obulamu bw’omutima gwo oba okufuga kolesterol wo. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku mmere ennungi n’okukola dduyiro.
- Bw’oba wanywa dda omwenge, gukuume ku mutono (okunywa 1 buli lunaku eri abakyala, 2 buli lunaku eri abasajja). Yogerako n’omusawo wo ku buzibu bwonna obw’obulamu oba eddagala ly’omira.Kakasa nti omwenge gukusaanira.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo