Teebereza, olina emyaka 32. Olina omwana alina ennaku 8 zokka. Olunaku lumu ng’oyonsa omwana wo, owulira mangu ng’oziyira era omukono gwo ogwa kkono ne guzirika, era bw’ogezaako okusituka, n’ogwa wansi. Kino kyennyini kye kyatuuka ku maama omuto ayitibwa Jenny. Yaddusiddwa mu kitongole ky’eddwaaliro eky’abalwadde ab’amangu (ETU) kyokka ne bakizuula nti yafunye obulwadde bw’omutima. Omusuwa gwe gumu kumpi gwazibikira ddala olw’ekirungo kya kolesterol omungi. Leero, ka twogere ku ngeri Jenny gye yakyusaamu obulamu bwe olw’obulamu bw’omutima gwe oluvannyuma lw’ekintu kino eky’entiisa.
Okulabula okusinga obunene kwe nnafuna mu bulamu
Jenny yakwatibwa ensonyi bwe yakimanya nti kolesterol ye yonna yali asukka mu 300 bwe yafuna obulwadde bw’omutima. Yalina obulwadde obw’obuzaale obuyitibwa high cholesterol. Abasawo baamuwandiikira eddagala ne bamuwa amagezi akole enkyukakyuka mu mmere gy’alya asobole okuwona mu bujjuvu.
Okutuusa olwo, Jenny yali talowoozangako ku mmere oba dduyiro. Yali mugonvu nnyo era ng’asobola okulya buli ky’ayagala naddala ennyama emmyufu nga talina ky’afuga. Naye oluvannyuma lw’ekintu kino, yatya nnyo ne kiba nti amangu ago n’agenda ku nkomerero endala. Yafuuka omulya enva endiirwa mu bujjuvu. Era yalekera awo okulya emmere erongooseddwa, ebirungo ebirongooseddwa, amata n’ekintu kyonna ekirimu amasavu amangi.
Emyaka ebiri n’ekitundu egyaddirira, yalowooza nnyo ku buli kye yali alya. Yapima buli kimu. N’ekyavaamu, kolesterol ye yakka wansi wa 160, n’adda mu mbeera eya bulijjo. Naye yali munakuwavu nnyo . Yakitegeera nti okweraliikirira ennyo buli lwe yali alya tekyali kirungi eri obulamu bwe obw’omutwe. N’olwekyo yasalawo okuwummuza amateeka ge amakakali n’afuna engeri ey’enjawulo.
Engeri y’okutoloka mu bintu bibiri ebisukkiridde n’ofuna ekkubo ery’enjawulo
Mu kifo ky’okumalawo ebibinja by’emmere byonna ng’ennyama, emmere ey’empeke n’amata, yasalawo okukendeeza ku masavu amangi n’okwongera ku bibala n’enva endiirwa. Kino kye kyali eky’okugonjoola ekizibu ekisinga okugezi kye yasanga.
Ekisinga obukulu si kuwera bintu, wabula okukendeeza ku bintu eby’obulabe eri obulamu n’okwongerako ebintu eby’omugaso.
Zino ze zimu ku nkyukakyuka ennyangu, naye nga nkulu nnyo ze yakola.
| Omuze ogw’emabega | Enkyukakyuka ennungi okukola kati |
|---|---|
| Ennyama emmyufu (ente) burger | Burger ekoleddwa mu nnyama etaliimu masavu nga enkoko enzungu. |
| Omuceere ogwa bulijjo | Omuceere gwa kalittunsi gulimu kalori ntono ate nga gujjudde ebiriisa ebiyamba omutima. |
| Yogati owa bulijjo | Yogati ataliimu mata. Ebirungo ebiyitibwa probiotics ebiri mu bino bisobola okuyamba okukendeeza puleesa n’okuwagira obulamu bw’omutima. |
| Kuki za chocolate chip ezikoleddwa mu buwunga | Kuki ezikoleddwa mu ntangawuuzi mu kifo ky’obuwunga. Okunoonyereza okumu kulaga nti entangawuuzi ziyinza okuyamba okukendeeza ku kolesterol. |
| Ennyama | Tofu. Emmere erimu ebirungo ebiyamba omutima. Tofu osobola okugifuula ewooma n’okufuuka crispy ng’ossaamu akawoowo akatono, n’ogisiigako obuwunga bwa kasooli n’ogifumba mu oven. |
Ebikwata ku kubeera n’akatono aka ‘cheat meal’ buli luvannyuma lwa kiseera
"Ndi muyiiya wa mmere ddala. Kale nnina okunyumirwa emmere ewooma buli luvannyuma lwa kiseera," Jenny bw'agamba. Alina ebiseera bye eby’obunafu. Oluusi yeegomba ekintu nga pizza oba cinnamon roll. Naye ekikulu si kugufuula muze kulya bintu ebyo buli lunaku , wabula okubinyumirwa ku mikolo egy’enjawulo gyokka, nga omulundi gumu mu wiiki. Okusobola okunyumirwa obulamu, olina okuba n’ebintu ebyo ebitonotono, nedda?
Okulabirira emmere ey’akawoowo awaka
Jenny agamba nti alina omuze gw’okulya kyonna ekiri mu maaso ge ng’enjala emuluma. Kale kati agezaako okutereka firiigi ye ne kabada ze ebintu ebiramu nga yogati, granola ataliimu masavu mangi, n’ebibala ebibisi. Naye ng’olina abaana abato babiri, emmere etali nnungi kyetaagisa. Ekizibu ekyo akigonjoola ng’agula packs za cookies ne chips eziweebwa omulundi gumu mu kifo ky’okugula packs ennene. Mu ngeri eyo, asobola okulekera awo okulya nga tasobola kwefuga.
Eno y’engeri gye nnafuula dduyiro ekitundu ku bulamu bwange.
Bw’oba naawe olina kolesterol omungi, dduyiro kyetaagisa. Kubanga bwe tukola dduyiro, kolesterol omulungi (HDL) mu mubiri gwaffe gweyongera ate omubi (triglycerides) ne gukendeera.
Jenny teyakola dduyiro n’akatono nga tannafuna bulwadde bwa mutima. Oluvannyuma lw’okukola pulogulaamu y’okuddaabiriza omutima mu ddwaaliro, yafuna obwesige okukola dduyiro ku lulwe. Yagula ekyuma ekitendeka elliptical ku maka ge. "Nnaakamanyiira okugivuga amangu katono, okukaluba katono, okuwanvuwa katono buli lunaku. Natandika n'eddakiika 5, olwo 10, 15, era okukkakkana nga mpulira nga nneenyumiriza nnyo bwe nnasobola okukola dduyiro okumala essaawa emu ey'omuddiring'anwa," bw'agamba.
Kati essira asinga kulissa ku mirimu gy’akola n’abaana be. Era agenda mu jjiimu ennaku bbiri oba ssatu mu wiiki n’akola kiraasi y’okutendekebwa okw’ekiseera. Ng’oggyeeko ekyo, atambula okumala eddakiika 20-30 ennaku eziwera mu wiiki. Bw’akola ebintu n’abaana be, gamba ng’okuvuga obugaali oba okuzannya omupiira, tekiwulira nga dduyiro, kiwulira nga kya ssanyu.
Okuddukanya situleesi nakyo kikulu nnyo.
Jenny agamba nti alina omuntu ow’ekika kya A, ekimuleetera okweraliikirira katono era agezaako okukola buli kimu mu ngeri etuukiridde. Wabula abasawo be bamutegeezezza bulungi nti situleesi eyongera obulabe bw'okufuna endwadde z'omutima . Amaze ebbanga ng’amira eddagala, naye tekiyambye nnyo.
Kale akola ki? Atwala akaseera ku ye.
- Oluusi tutuula ku sofa ne tulaba omuzannyo gwa ttivvi gwe twagala.
- Omulundi omulala, kunaaba mu bbugumu.
- Oluusi sirina kye nkola, nfuuwa omukka omungi ne nwummulamu.
Ebintu bino ebyangu bisobola okuyamba nnyo mu kutumbula obulamu bw’obwongo. Okukuuma obulamu obulungi eri omutima kiyinza okuba ekizibu, naye Jenny atugamba nti, "Si bintu binene, wabula nkyukakyuka entonotono ze tusobola okukola. Kikwata ku kukola ekisinga obulungi kye tusobola."
Obubaka Obutwala Awaka
- Kiba kirungi nnyo okukola enkyukakyuka entonotono ezitakyukakyuka mu bulamu bwo okusinga okukola enkyukakyuka ennene era ez’amaanyi omulundi gumu.
- Bbalansi kikulu nnyo mu mmere. Tokugira buli kimu, nyumirwa emmere gy’oyagala buli luvannyuma lwa kiseera.
- Londa dduyiro gw’onyumirwa era mufuule ekitundu ku mirimu gyo egya bulijjo. Emirimu gy’okola awamu n’ab’omu maka go giyinza okusanyusa dduyiro.
- Okufaananako n’endya n’okukola dduyiro, okuddukanya situleesi nakyo kikulu nnyo eri obulamu bw’omutima.
- Bulijjo yogerako n’omusawo wo nga tonnasalawo ku mmere yo, enteekateeka y’okukola dduyiro, n’embeera y’obulamu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo