Obadde waakava mu ddwaaliro oluvannyuma lw’okulwala omutima? Oteekwa okuba ng’owulira ng’otya nnyo era nga tolina bukakafu, nedda? "Nnasobola okudda mu mbeera yange enkadde?", "Nja kukola ki singa ekintu nga kino kiddamu okubaawo?" Oyinza okuba nga weebuuza. Ekyo kya bulijjo nnyo. Naye amawulire amalungi gali nti singa okola enkyukakyuka entuufu , osobola okubeera n’obulamu obulungi ennyo, obw’amaanyi oluvannyuma lw’embeera eno. Ka twogere ku nsonga eyo.
Ka tusooke tutegeere obulwadde bw’omutima kye ki.
Mu ngeri ennyangu, obulwadde bw’omutima oba ekintu ekifaananako bwe kityo (Coronary Event) kiziyiza emisuwa egitwala omusaayi mu mutima n’obwongo bwaffe. Lowooza ku mutima gwaffe nga motor ekola nga teyimiridde. Enkola eno efuna omukka gwa oxygen n’ebiriisa bye yeetaaga okukola okuva mu musaayi. Amasavu nga kolesterol gazimba munda mu misuwa gino (coronary arteries) ne gifunda mpolampola.
Singa olunaku lumu ekimu ku bifo bino kikutuka ne kivaamu omusaayi, omukutu guyinza okuzibikira ddala.
- Singa omusaayi ogugenda mu mutima gukoma mu ngeri eno, tuguyita obulwadde bw’omutima .
- Singa omusaayi ogugenda mu bwongo gukoma mu ngeri eno, tuguyita stroke .
Ekisinga obukulu kwe kuba nti kuno kulabula kwa maanyi okuva mu mubiri gwo. Kiringa omubiri gwo bwe gukugamba nti, "Labirira obulamu bwo mu kiseera kino."
Enteekateeka ya 'Cardiac Rehabilitation' ewa omutima obulamu obupya
Oyinza okuba ng’osibye ng’ogezaako okukyusa obulamu bwo oluvannyuma lw’okulwala omutima, naye oyinza obutamanya w’otandikira. "Nnina okufuga endya yange, nneetaaga okukola dduyiro, nneetaaga okukendeeza ku situleesi yange..." Kya bulijjo okuwulira ng'ozitoowereddwa ng'ogezaako okukola ebintu bino byonna omulundi gumu.
Naye teweeraliikiriranga. Waliwo ekyewuunyisa, eky’obujjanjabi eky’okugonjoola kino. Kiyitibwa Okuddaabiriza Omutima .
Eno nteekateeka ya njawulo, erabirirwa abasawo n’abakugu abalala mu by’obulamu, ekuyamba okudda mu bulamu obulungi. Kirina ebitundu ebikulu bisatu.
| Ekitundu ku pulogulaamu eno | Kiki ekituuka ku kino? |
|---|---|
| Okuddaabiriza mu Dduyiro | Abantu bangi batya okuddamu okukola dduyiro oluvannyuma lw’okulwala omutima. Naye mu pulogulaamu eno, omukugu mu by’omubiri mu kukola dduyiro akuyigiriza engeri y’okukola dduyiro nga tolina bulabe bwonna nga tossa buzibu bungi ku mutima gwo. Bateekateeka engeri gy’oyinza okwongera amaanyi go mpolampola. |
| Okwebuuza ku by’endya | Mmere ki ennungi eri omutima? Mmere ki etali nnungi kulya? Olonda otya emmere awaka ne ng’ogenda okufuluma? Bino byonna tujja kubayigiriza. Tujja kukusomesa ku ngeri y’okukendeeza ku kolesterol, omunnyo, ne ssukaali. |
| Okuddukanya situleesi | Situleesi mulabe munene ow’omutima. Mu pulogulaamu eno, ojja kuyiga okuzuula ebivaako situleesi n’okuyiga engeri ennyangu ez’okugiddukanyaamu, gamba ng’okukola dduyiro w’okussa n’okufumiitiriza. |
Tewerabira okubuuza omusawo ku pulogulaamu eno!
Abalwadde bangi tebamanyi na nti enteekateeka ey’omuwendo bwetyo eriwo. Kale, ne bw’aba omusawo wo tannakyogerako, olina okubuuza ddala ku nteekateeka eno eya ‘Cardiac Rehabilitation’. Ddembe ly’olina ku bulamu bwo. Kiyinza okukendeeza ennyo ku bulabe bw’okuddamu okulwala omutima.
Tulonde emmere n’ebyokunywa ebiyamba omutima.
Ekitundu ekinene eky’okukyusa obulamu bwo y’endya yo. Emu ku mmere esinga obulungi abasawo gye bakugamba naddala ng’olina kolesterol omungi, y’emmere ey’omulembe gwa Mediterranean .
"Wow, eyo mmere ya ngeri ki?" oyinza okulowooza nti. Kyangu nnyo.
- Ebintu eby'okulya ebisingawo ku:
- Enva endiirwa n’ebibala ebibisi (okugabula emirundi egiwerako buli lunaku) .
- Empeke enzijuvu (omuceere, emmwaanyi, oats) .
- Ebyennyanja (ebyennyanja nga sardines ne cod waakiri emirundi ebiri mu wiiki) .
- Entangawuuzi n’amafuta g’entangawuuzi (kaawa, entangawuuzi, amafuta g’ezzeyituuni) .
- Ebinyeebwa (entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi) .
- Ebintu by’olina okussa ekkomo:
- Ennyama emmyufu (ennyama y’ente, embizzi) .
- Ssukaali n’ebyokunywa ebiwoomerera
- Emmere erongooseddwa - sosegi, ennyama, ebyennyanja eby’omu mikebe (nga biriko amafuta) .
- Ebintu ebikolebwa mu migaati (keeki, pastry, bisikiiti) .
- Emmere ekoleddwa nga erimu omunnyo omungi, amafuta, n’obuwoomi obw’ekikugu
Jjukira nti by’olya biyinza okuba eddagala lyo erisinga obulungi. Tandika n’enkyukakyuka entonotono era mpolampola ozimbe ku mize gino egy’obulamu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obulwadde bw’omutima si y’enkomerero y’obulamu bwo. Kilowoozeeko ng’omukisa ogw’okubiri.
- Kakasa nti obuuza omusawo wo ku nteekateeka y’okuddaabiriza omutima, eyinza okukuyamba ennyo mu lugendo lwo olw’okudda engulu.
- Eddagala omusawo ly’akulagidde limira mu budde, nga tosubwa lunaku na lumu.
- Dduyiro, endya ennungi, n’okuziyiza situleesi byetaagisa nnyo mu bulamu bwo obupya.
- Si ggwe wekka mu lugendo luno. Goberera amagezi g’abasawo, noonya obuwagizi bw’ab’omu maka go, era genda mu maaso n’amaanyi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo