Okwogera kusobola okuwonya ekiwuubaalo? Ka tuyige ku bujjanjabi bwa CBT!

Oluusi owulira ng’olina ekintu ekikuyitiriddeko, ng’onyiize oba nga tolina kintu kyonna ku bulamu? Ffenna tulina ennaku lwe tuwulira ennaku era nga tuli wansi. Naye singa enneewulira eno esigalawo era n’ekosa emirimu gyo egya bulijjo, kiyinza okuba akabonero k’okwennyamira. Abantu bangi balowooza nti eddagala lyokka lye liyinza okuwonya kino. Naye obadde okimanyi nti oluusi wabaawo enkola y’obujjanjabi esinga okukola obulungi, eyitibwa talk therapy, okusinga eddagala? Ekyo kye tuyita `Cognitive Behavioral Therapy` oba `(CBT)` mu bufunze.

Mu ngeri ennyangu, CBT kye ki?

CBT kika kya bujjanjabi bwa kwogera. Kino kitegeeza nti toweebwa ddagala. Mu kifo ky’ekyo, omubuulirizi oba omusawo omutendeke ayogera naawe era n’akuyamba okuzuula endowooza embi.

Kilowoozeeko bw’otyo. Bino bye bimu ku birowoozo ebitera okujja mu birowoozo by’omuntu alina ekiwuubaalo:

• "Nze sifaayo."
• "Tewali kye nkola kituufu."
• "Tewali muntu yenna antwala nga wa muwendo."
• "Obulamu bwange tebujja kutereera, buli lunaku bweyongera kwonooneka."

Bino si birowoozo byokka. Zikwata butereevu ku nneewulira zo, enneeyisa yo, n’engeri gy’okola. Ekibaawo mu bujjanjabi bwa `CBT` kwe kusooka okutegeera ebirowoozo bino ebikyamu era ebitali birungi . Osobola okwetegeera ng'ogamba nti, "Oh... Nnina ekirowoozo kino, nedda?"

Ekiddako, omusawo ajja kukuyigiriza engeri y’okukyusaamu ebirowoozo ebyo ebibi n’ebyo ebituufu era ebirungi . Kino kiringa okuggya pulogulaamu embi ku mutwe n’ossaamu empya, esingako obulungi.

Enkyukakyuka eno entono mu ngeri gy’olowooza ejja kukosa kinene ku nneeyisa yo. Mpola mpola, ekiwuubaalo kyo kijja kutandika okukendeera. Kiyinza okutwala wiiki oba emyezi mitono, naye ebivaamu biba birungi nnyo.

Ddala enkola eno ey’obujjanjabi ekola etya?

CBT y’engeri y’obujjanjabi bw’eby’omwoyo esinga okukakasibwa mu kunoonyereza mu nsi yonna. Okunoonyereza okumu kulaga nti CBT ekola bulungi nga, era oluusi ekola nnyo okusinga, eddagala eriweweeza ku kweraliikirira eri abantu abalina ekiwuubaalo ekitono oba eky’ekigero.

Omugaso ogusinga obunene kwe kuba nti okunoonyereza okumu kuzudde nti abantu abafuna obujjanjabi bwa CBT bakendeeza ku bulabe bwabwe obw’okuddamu okulwala ebitundu nga 50% bw’ogeraageranya n’abo abamira eddagala lyokka.

Kiki ky’osuubira mu kiseera ky’obujjanjabi bwa CBT?

Osobola okufuna obujjanjabi bwa CBT okuva eri omukugu mu by’empisa, omubuulirizi alina layisinsi, oba omukugu omulala omutendeke mu by’obulamu bw’obwongo. Emisomo gino giyinza okukolebwa omuntu ku muntu, mu bujjanjabi obw‟ekibinja, oba nga bulungamizibwa omusawo n‟ebitabo ebikwata ku kweyamba.

Kiki ekibaawo mu kiseera ky’okujjanjaba?

Okusooka, ggwe n’omusawo wo mujja kukolera wamu okuzuula ebiruubirirwa byammwe eby’obujjanjabi.Okugeza oyinza okuteekawo ebiruubirirwa nga "Njagala okukendeeza ku kiwuubaalo" oba "Njagala okukendeeza ku mwenge gwe nnywa."

CBT tetera kwogera nnyo ku bulamu bwo obw’emabega oba ku ngeri gy’olimu. Mu kifo ky’ekyo, essira liteekebwa ku ngeri gy’owuliramu, by’olowooza, n’engeri gy’oyinza okubikyusaamu.

Obujjanjabi butera okutwala emirundi 10-20. Abantu abamu bawona mu bbanga ttono ate abalala beetaaga okujjanjabibwa okusukka omwaka mulamba. Omusawo ayinza n'okukuwa "omulimu gw'awaka" gw'olina okukola awaka. Kino kijja kukuyamba okwegezaamu by’oyiga.

Nga obujjanjabi tebunnaggwa, omusawo ajja kukuyigiriza obukugu bw’osobola okukozesa okuziyiza ekiwuubaalo okuddamu. Bw’oddamu okuwulira ng’olina ekiwuubaalo, osobola okukozesa eby’okuyiga bino ku ggwe kennyini.

Olonda otya omusawo omulungi?

Eno nsonga nkulu nnyo. Bw’oba ​​onoonya obuyambi ku bulamu bwo obw’omutwe, olina okulonda omuntu omutendeke obulungi era alina ebisaanyizo. Mu Sri Lanka, Abasawo b’eby’omutwe basawo bakugu abalina diguli mu by’obusawo (MBBS) abasobola okuwandiika eddagala. Abakugu mu by’empisa n’Ababuulirira be bantu abafunye okutendekebwa okw’enjawulo mu bujjanjabi bw’okwogera.

Nga tonnalonda musawo ajjanjaba, lowooza ku bintu bino:

• Ebisaanyizo n’okwewandiisa: Buuza ku bisaanyizo byabwe eby’obuyigirize (bachelor’s, postgraduate) n’okutendekebwa mu by’ekikugu.
• Okukuguka: Laba oba bajjanjaba mu ngeri ey’enjawulo okwennyamira. Abamu bakuguse mu mbeera endala, gamba ng’obuzibu mu kulya oba PTSD.
• Engeri gy’owuliramu: Ekisinga obukulu kwe kuba nti osobola okwesiga omusawo wo era nti bali ku ludda lwo. Bw’oba ​​owulira nga tolina mirembe oba nga tolaba nkulaakulana yonna, lowooza ku ky’okukyusa okudda ku musawo omulala. Ekyo tewali kikyamu kyonna.

Singa obuuza omusawo wo ow’amaka ku nsonga eno, ajja kusobola okukuwa amagezi ku musawo alina ebisaanyizo.