Waliwo obuweerero bwonna obw’okwongerako n’eddagala ly’amawanga g’obugwanjuba ly’omira? Ka tuyige ebisingawo ku (Eddagala ery'okugatta)!

Wali ogenzeeko ew'omusawo n'olowooza nti, "Njagala wandibaddewo ekirala kye nsobola okukolera kino?" Mpozzi weetaaga obuweerero obw’enjawulo okuva ku bulumi bw’omubiri, okulumwa mu birowoozo oba okuwulira ng’oli bulungi. Wano we tutandikira okulowooza ku kye tuyita " complementary medicine ." Bino biringa okuwa obulamu bwaffe akatono akalala nga tukozesa eddagala omusawo ly’alaga.

Eddagala Ery’okujjuliza (Complementary Medicine) kye ki?

Mu ngeri ennyangu, (Complementary Medicine) bwe bujjanjabi bw’amawanga g’obugwanjuba bw’otera okufuna okuva ew’omusawo olw’obulwadde, kwe kugamba, wamu ne (eddagala ery’ekinnansi ery’amawanga g’obugwanjuba) ffenna lye tumanyi, n’enkola endala ez’obujjanjabi ezikozesebwa ng’oggyeko. Teebereza omusawo akuwa eddagala ly’omusujja, ate mu kiseera kye kimu n’okola entungo awaka n’oginywa, oba n’oteeka ekikuta ku kifuba. Ekyo kye kiri, naye zino eziyitibwa obujjanjabi obw’okujjuliza (complementary treatments) bintu ebikolebwa mu butongole katono, nga bitendekebwa.

Okugeza, massage , meditation , biofeedback , Tai Chi , Reiki , music therapy , ebifaananyi ebilungamizibwa, n’emmere ey’enjawulo egwa mu kiti kino. Bino bikolebwa nga "complement" eri obujjanjabi bwo obukulu, kwe kugamba, nga obuyambi.

Njawulo ki eriwo wakati w’obujjanjabi obw’okujjuliza, obw’enjawulo n’obw’okugatta?

Ebigambo bino ebisatu biyinza okulabika ng’ebikutabuddeko katono, naye enjawulo enkulu eri mu ngeri gye bikozesebwamu. Ka tulabe kiki kye bali.

Eddagala ery’okujjuliza

Kino kye twogerako. Enkola zino zikozesebwa wamu n’obujjanjabi bw’amawanga g’obugwanjuba bw’ofuna edda (nga eddagala, obujjanjabi bw’abaserikale b’omubiri, obujjanjabi bw’eddagala, obusannyalazo, okulongoosa). Kwe kugamba, tebakoma ku bujjanjabi musawo bw’akuwa, wabula bakolebwa nga bongerako. Essuubi liri nti kino kijja kwongera okuyamba enkola yo ey’okuwona, oba waakiri okukendeeza ku buzibu obuva ku bulwadde buno.

Eddagala eddala

(Alternative Medicine) kitegeeza enkola ezikozesebwa mu kifo ky’obujjanjabi bw’amawanga g’obugwanjuba . Kwe kugamba, omuntu alekera awo okumira eddagala omusawo lye yamulagira n’agoberera enkola endala mu kifo ky’ekyo. Kyokka kino kiyinza okuba eky’akabi katono. Kubanga, obujjanjabi bw’amawanga g’obugwanjuba obukakasibwa mu ssaayansi bwetaagisa nnyo ku ndwadde ezimu. N’olwekyo okukomya obujjanjabi obukulu nga tolina magezi ga musawo si kintu kirungi n’akatono.

Eddagala ly’okugatta

(Eddagala erigatta)Kye kitegeeza nti olowooza ku bulamu bwo bwonna n’obulungi bwo. Kwe kugamba, mu kifo ky’okujjanjaba obulwadde bwo bwokka, essira tulitadde ku buli kimu ekikwata ku nkolagana yo ey’ebirowoozo, ey’enneewulira, ey’omubiri, ey’omwoyo, ey’omukwano, n’ey’omu kitundu. Mu kino, tugatta enkola z’obujjanjabi ez’amawanga g’obugwanjuba n’obujjanjabi obutuufu obw’okujjuliza okukola enteekateeka y’obujjanjabi esinga okukukwatako.

Mu ngeri ennyangu:

* Complementary: Ekintu ekikolebwa ku mabbali g’eddagala ly’amawanga g’obugwanjuba.

* Ekirala: Ekintu ekikolebwa mu kifo ky’eddagala ly’amawanga g’obugwanjuba.

* Integrative: Enkola egatta eddagala ly’amawanga g’obugwanjuba n’obujjanjabi obujjuvu okujjanjaba omuntu yenna.

Migaso ki eri obulamu gye tufuna mu bujjanjabi buno obw’enjawulo?

Emigaso gya buli bujjanjabi obujjuvu giyinza okwawukana katono, naye okutwalira awamu, oyinza okufuna ekimu oba ebisingawo ku migaso gino wammanga:

• Kikendeeza ku bulumi: Kuba akafaananyi ng’olina obulumi bw’ennyondo. Masaagi ey’enjawulo, awamu n’eddagala omusawo ly’amulagira, bisobola okwongera okukendeeza ku bulumi.
• Akendeeza ku kweraliikirira n’okunyigirizibwa: Ebintu ng’okufumiitiriza ne yoga bisobola okukuyamba okuwummulamu.
• Akendeeza ku kuziyira: Obujjanjabi obumu okugeza okukuba eddagala ly’okukuba, kigambibwa nti buyamba okukendeeza ku kuziyira.
• Alongoosa embeera y’omuntu.
• Aleeta okuwummulamu mu mubiri n’ebirowoozo.
• Yanguya okuwona ebiwundu: Obukodyo obumu obw’okukola masaagi busobola okuyamba ebiwundu ebilongooseddwa okuwona amangu.
• Kitumbula obulamu obulungi, essanyu, okubeera n’ebintu ebirungi, n’emirembe egy’omunda.
• Akendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa.
• Kikendeeza ku bukoowu.
• Alongoosa okukyukakyuka n’okutambula kw’omusaayi.

Ka twogere ku buli emu ku nkola zino ez’obujjanjabi mu bujjuvu. Olwo ojja kutegeera emigaso egy’enjawulo egya buli nkola.

Bika ki eby’obujjanjabi obw’okujjuliza?

Waliwo obujjanjabi bungi obujjuliza. Ka tulabe mu bufunze ebitonotono ku byo. (Olukalala luno luyinza obutabaamu nkola zonna.)

Okukozesa obubi emirimu n’enkola ezesigamiziddwa ku mubiri

Buno bujjanjabi obusinga kuzingiramu okukwata ku mubiri n’okukozesa obubi.

• Masaagi: Masaagi nkola ya kuwummuza mubiri nga tusitula enkomerero z’obusimu n’ebifo ebimu ebinyigiriza mu mubiri gwaffe. Waliwo enkola ez’enjawulo nga (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Naye ekisinga okwettanirwa ye (Swedish massage).Kirina emisinde etaano egy’omusingi: effleurage (okusiiga mpola, mu nnyimba mu ngeri omusaayi gye gukulukuta ng’ogwolekera omutima), petrissage (okusika, okunyiga oba okuyiringisiza ebinywa), okusikagana (okussa puleesa etakyukakyuka oba okusika mpola mu nneekulungirivu okwetooloola ennyondo), okukuba (okukuba omubiri mpola n’emikono gyombi), n’okukankana (okukankanya ebinywa emabega ne okugenda mu maaso). Enzijanjaba zino ez’okukola masaagi zisobola okuyamba okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira, okwongera ku bulamu obulungi, okuwummuza omubiri, n’okuddukanya obulumi . Bw’oba ​​olongooseddwa, masaagi nayo esobola okuyamba okuwonya ebitundu ebisaliddwa n’okukendeeza ku nkovu. Kizuuliddwa nti okusiiga ebigere kikola bulungi ku bulumi, okuziyira n’okuwummulamu.
• Reflexology: Kino kizingiramu okussa puleesa ku bifo ebimu ku ngalo zo, engalo z’ebigere n’amatu ebiteeberezebwa nti bikwatagana n’ebitundu oba enkola ez’enjawulo mu mubiri gwo. Reflexology esobola okuyamba okumalawo obubonero ng’obulumi, okuziyira, n’okuziyira.
• Okukozesa amagumba oba okukozesa amagumba: Buno bujjanjabi bwa ngalo. Essira lisinga kulissa ku mugongo gwo, ennyondo endala n’engeri gye zikwataganamu n’obusimu bwo. Obukodyo buno buzingiramu okutambuza ebinywa byo n’ennyondo ng’ogolola, okunyiga mpola, n’okussaako obuziyiza. Kino kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’ebinywa, okulongoosa ebanga ly’entambula, n’okulongoosa enkola y’emirimu . Era kiyinza okuyamba okukendeeza ku buzibu bw’obubonero nga omutwe omuzito , obulumi mu nsonga, n’obulwadde bwa carpal tunnel syndrome .
• Cupping: Kino nakyo kika kya masaagi. Ebikopo ebibuguma biteekebwa ku lususu okukola ekifo ekitaliimu bbugumu . Kino kigambibwa nti kyongera okutambula kw’omusaayi mu bitundu ebigendereddwamu n’okukendeeza ku kuzimba. Eddagala lyaffe ery’edda nalyo lyalina enkola ezifaananako bwe zityo.

Obukodyo bw’ebirowoozo n’omubiri

Enkola zino zigezaako okutumbula emirimu gy’omubiri n’obulamu nga zikozesa ebirowoozo.

• Okufumiitiriza: Okufumiitiriza ngeri ya kussa essira ku birowoozo, okukkakkanya ebirowoozo, okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa, n’okutuuka ku mirembe egy’omunda. Waliwo obukodyo bungi obw’okufumiitiriza obuyinza okwegezaamu wekka oba mu kibinja.
• Okuwummulamu n’okussa ennyo: Okussa ennyo, mpola, n’okuwummuza omubiri gwo kiyinza okuyamba okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa, okussa obuzibu n’okweraliikirira. Kino kiyinza okuyamba naddala mu biseera by’obujjanjabi obuzibu oba obw’okunyigirizibwa.
• Yoga:Yoga ngeri ya dduyiro omugonvu eyasibuka mu Buyindi, ng’erimu enyimirira n’obukodyo bw’okussa. Kibadde kikolebwa mu Buyindi okumala enkumi n’enkumi z’emyaka era kati kimanyiddwa nnyo mu nsi yonna. Mu mawanga g’obugwanjuba, yoga etwalibwa nga ya muwendo nnyo olw’emigaso gyayo egy’omubiri, gamba ng’obusobozi bwayo okwongera okukyukakyuka, okwongera amaanyi, n’okukendeeza ku situleesi n’obukoowu, okusinga emigaso gyayo egy’eby’omwoyo.
• Obujjanjabi bw’enkula y’ensi: Okulaga ebifo ebikkakkanya, eby’emirembe, ebirabika obulungi. Ebifaananyi bino bisobola okulagibwa mu kisenge ekirimu enzikiza (slide show) , ku ssirini ya vidiyo , oba okuyita mu bitabo oba ebifaananyi ebiriko ebifaananyi ebirungi. Kino kitera okukozesebwa ng’akakodyo akawugulaza okuddukanya ebintu ng’obulumi n’okutya.
• Obujjanjabi bw’ennyimba: Eno ngeri ya buyiiya obulaga. Kikoleddwa okuyamba abantu okutuuka ku kukwatagana n’okukwatagana. Kizingiramu okuwuliriza ennyimba n’okukuba ebivuga. Waliwo abantu abafunye okutendekebwa okw’enjawulo mu kino (abajjanjabi b’ennyimba) . Okuyita mu nnyimba, osobola okunoonyereza ku nsonga zo ez’enneewulira, ez’omwoyo, n’enneeyisa. Obujjanjabi bw'ennyimba buyamba okufulumya enneewulira n'okuwummuza ebirowoozo . Okuwuliriza ennyimba kiyinza okukukkakkanya n’okuzzaamu amaanyi.
• Obujjanjabi obuyambibwako ebisolo: Omusawo akolagana n’embwa oba ebisolo ebirala okukuyamba okugumira ebizibu byo eby’obulamu (omuli obuzibu bw’obwongo, kookolo, n’endwadde z’omutima). Kino kiyinza okukendeeza ku bulumi, okutya, okwennyamira, n’obukoowu obukwatagana n’ebizibu bingi eby’obulamu .
• Biofeedback: Eno nkola ya kutendekebwa. Okuyita mu kino, oyiga okufuga ebirowoozo byo, enneewulira zo, oba enneeyisa zo. Omusawo apima emirimu gy’omubiri gwo (okugeza, amayengo g’obwongo nga akozesa EEG , okukuba kw’omutima nga okozesa ECG , okukonziba kw’ebinywa n’okukozesa EMG ) mu bujjanjabi bwonna. Ojja kulaba enkyukakyuka mu bipimo bino nga bw’oyiga ebintu ebipya.
• Ebifaananyi oba okulaba ebiragiddwa: Mu bujjanjabi buno, omukugu omutendeke akuyamba okukola ebifaananyi ebirungi eby’omutwe n’ebivaamu by’oyagala mu mbeera ezimu. Ng’ekyokulabirako, oyinza okwekuba ekifaananyi ng’ogenda weeyongera amaanyi era ng’oli mulamu bulungi ng’owummudde. Oba oyinza okulowooza nti obutoffaali bwa kookolo busaanawo. Mu nkola endala, oyinza okwekuba ekifaananyi ng’oyita mu bintu eby’enjawulo eby’obujjanjabi, okuva ku bisinga obutatiisa okutuuka ku bisinga okuluma, ng’owulira ng’oli mukkakkamu era ng’owummudde ku buli mutendera.
• Hypnotherapy: Kino kifaananako n’ebifaananyi ebikulemberwa , naye omusawo oba omusawo alina layisinsi ow’okuwummuza akuteeka mu mbeera ey’okuwummulamu ennyo.
• Obujjanjabi bw’okusaba: Enkola eno ekozesa okusaba ng’ekintu ekijjanjaba okuwona ebirowoozo n’enneewulira. Okusaba kuyinza okukozesebwa ng‟ekintu okunoonyereza ku bulumi n‟okunyigirizibwa okw‟emabega, okw‟omu ​​kiseera kino, oba okw‟omu ​​maaso mu birowoozo byo/omwoyo gwo. Kiyinza okukuyamba okwetegeera obulungi n’okunoonyereza n’okusumulula enneewulira zo. Okusaba kwo kwa muntu ku bubwe - omujjanjabi akola nga omulungamya yekka.

Enzijanjaba z’amaanyi g’amaanyi

Zino ze bujjanjabi obulowoozebwa nti butebenkeza "amasoboza g'amaanyi g'obulamu" oba "ennimiro z'amasoboza" g'omubiri.

• Tai Chi: Tai Chi si muzannyo gwa kulwana. Ekozesa obukodyo bw'okussa n'omuddirirwa gw'entambula empola, ennungi okulongoosa entambula ya (qi) , oba " amaanyi g'obulamu, " okukkakkanya ebirowoozo n'okuyamba mu kwewonya. Era kyogerwako nga "okufumiitiriza mu kutambula." Kisinga kukolebwa ng‟enkola y‟okuziyiza obulwadde, okusinga okuddamu obulwadde.
• Qi Gong: Qi Gong nkola ya dda egatta entambula, obukodyo bw’okussa n’okufumiitiriza. Kikoleddwa okulongoosa entambula ya (qi) , oba "amaanyi g'obulamu," okwetoloola omubiri gwo.
• Okukwata ku bujjanjabi: Mu kino, omujjanjabi agerageranya ekifo ky'amasoboza gaabwe n'ekyo, n'atereeza ebizibikira mu "kutambula kw'amasoboza." Kino kisobozesa amaanyi g’omubiri gwo ag’okuwonya okukulukuta mu ddembe. Emikono gy’omusawo giteekebwa yinsi ntono waggulu w’omubiri gwo ne gitambuzibwa mpola okugisala okunoonya enkyukakyuka oba okuzibikira mu kifo ky’amasoboza. Amaanyi agawonya gava mu mubiri gw’omusawo okuyingira mu mubiri gwo. Obujjanjabi bw’okukwatako bukozesebwa okujjanjaba embeera ezeekuusa ku situleesi ng’obukoowu n’okulumwa omutwe, wamu n’okumalawo obulumi naddala oluvannyuma lw’okunyigirizibwa kw’ebinywa n’okulongoosebwa. Era ebadde ekozesebwa okujjanjaba ebiwundu, obuzibu mu nkola y’omusaayi, n’obuzibu mu kutambula kw’omusaayi.
• Reiki: Reiki nkola ya Japan ey’okuwonya eby’omwoyo eva mu nzikiriza ya Buddha ey’edda ey’e Tibet. Ekigendererwa kya Reiki kwe kutumbula bulamu, okukuuma obulamu obulungi, n’okukuyamba okutuuka ku ddaala ery’okutegeera erya waggulu. Abakola emirimu basiiga "amaanyi ga Reiki" nga bayita mu ngalo zaabwe (agateekebwa ku mubiri gwo, ku ngoye zo) mu bitundu byo ebitongole by'olina obwetaavu. Kigambibwa nti Reiki ekwataganya ebifo by’amaanyi g’omubiri oba chakras , n’okuggyawo ebiziyiza amaanyi ebiyinza okuvaako obutakwatagana n’okulwala. Abantu abamu bayinza okuwulira nga bawummudde oluvannyuma lw’okujjanjabibwa; abalala bayinza okuwulira nga bazzeemu amaanyi.
• Acupuncture: Eno nkola ya China ey’edda ey’okulabirira ebyobulamu. Kizingiramu okuyingiza empiso ennungi ennyo era enzito mu bifo ebitongole ku mubiri gwo okugezaako okuziyiza n’okujjanjaba endwadde n’embeera ezimu. Okukuba eddagala (endorphins) .Kiteeberezebwa nti kino kifulumya eddagala ery’obutonde eriweweeza ku bulumi ne kireeta omuntu okuwulira obulungi. Acupressure kizingiramu okussa puleesa ku bifo bino ebivaako. Era kiyinza okukola mu ngeri y’emu, naye ku kigero ekitono.
• Magineeti: Obujjanjabi buno buzingiramu okuteeka magineeti ku mubiri gwo okugezaako okukendeeza ku bulumi oba okwongera okuwona.

Enzijanjaba eziraga

Bino biyamba okulaga n’okutegeera enneewulira.

• Okuwandiika mu jurnal: Okuwandiika mu jurnal ngeri nnungi nnyo ey‟okuddukanya ezimu ku nneewulira ezijja n‟okubeera n‟embeera y‟obujjanjabi. Bw’oba ​​olina obulwadde obw’amaanyi, kiyinza okukuzibuwalira okubuulira abalala engeri gy’owuliramu. Naye bw’owandiika mu kitabo, osobola okulaga enneewulira enzibu mu ngeri ey’obukuumi era ey’ekyama. Okuwandiika mu jurnal buli kiseera kiyinza okukuyamba okunnyonnyola ebirowoozo byo n’okusalawo obulungi.
• Obujjanjabi bw’ebifaananyi: Okukuba ebifaananyi, okukuba langi, n’okuyiiya n’ebintu ng’ebbumba naddala nga bikolebwa n’ekibinja, bisobola okuyamba okulaga enneewulira ezitalabika mangu mu bigambo.
• Ebibiina ebiwagira: Mu bibiina ebiwagira, osobola okugabana ebikweraliikiriza, okutya, n‟essuubi lyo n‟abalala abayita mu kusoomoozebwa kwe kumu mu bulamu nga ggwe. Kino era kiyinza okuyamba ab’omu maka go n’emikwano gyo.

Obujjanjabi obulala obw’enjawulo

• Ebirungo ebiyamba mu mmere n’eddagala ly’omuddo: Ebirungo ebiyamba omubiri okukola emmere mulimu vitamiini, ebiriisa, omuddo, n’enziyiza . Obukuumi bwazo n’obulungi bwazo tebifugibwa bitongole nga ekitongole kya Amerika ekivunaanyizibwa ku by’emmere n’eddagala. N’olwekyo, olina okwegendereza ennyo ng’okozesa bino. Eby’okulabirako mulimu (Glucosamine) , (Chondroitin) , (St. John’s Wort) , (Ginkgo) , (Saw palmetto) , (Ginseng) , (Amafuta g’ebyennyanja) , (Echinacea) , Vitamiini D , entungo, kalisiyamu, ne caayi omubisi. Mu nsi yaffe ebintu nga coriander, fenugreek, ne ginger nabyo bikozesebwa, era bifaanagana. Naye bino olina okusooka okubuuza omusawo nga tonnamira.
• Aromatherapy: Mu aromatherapy, obeera n’amafuta amakulu . Amafuta gano osobola okugasaasaanya mu kisenge oba okusiiga ku lususu. Akawoowo akafuluma mu mafuta gano kirowoozebwa nti kakosa ekitundu ky'obwongo bwo ekiyitibwa hypothalamus ekifuga obusimu bwo . Kigambibwa nti akawoowo kakosa embeera yo, omubiri gwo, situleesi, n’obwagazi bw’okwegatta. (Kaamulali) , (Lavender) , (Peppermint) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Emuti gwa Sandalwood) .n’amafuta g’omuti gwa caayi ge gamu ku mafuta agasinga okukozesebwa. Kyokka, engeri abantu gye basinga okwagala okuwunya n’engeri gye babikwatamu byawukana nnyo okusinziira ku muntu.

Watya singa nange njagala okutandika obujjanjabi buno obw’enjawulo?

Bw’oba ​​oyagala okutandika obujjanjabi obw’ekika kino obw’okujjuliza, bino bye bintu ebitonotono by’osaanidde okujjukira:

• Okusookera ddala, yogerako n’omusawo wo omukulu ku nsonga eno. Mubuulire ku bujjanjabi obw’enjawulo bw’olowoozaako.
• Tolekera awo kumira ddagala lyonna erikulagidde omusawo wo omukulu nga tosoose kumwebuuzaako. Kino kikulu nnyo.
• Buuza omusawo gw’olina kati oba waliwo omuntu yenna asobola okukuwa amagezi ku bujjanjabi obulala. Osobola n’okukebera emikutu gy’amalwaliro g’omu kitundu.
• Noonya ku yintaneeti ebibiina by’ekikugu eby’omuntu gw’oyagala okujjanjaba. Okugeza, bw'oba onoonya omusawo w'omugongo, noonya "ebibiina by'abasawo b'omugongo." Osobola okusoma ku byetaagisa okufuna layisinsi oba satifikeeti, mpozzi n’okufuna ebikwata ku abo abali mu kitundu kyo.
• Manya ebikwata ku musawo gw’oyagala okulaba nga bwe kisoboka. Okusoma kwabwe, okutendekebwa kwabwe, layisinsi zaabwe oba satifikeeti zaabwe. Ennaku zino, amawulire gano osobola okugasanga ku mikutu gya yintaneeti oba ng’oyita mu ofiisi yaabwe n’obuuza nga tonnaba kukola ssaawa.
• Buuza oba omusawo ow’enjawulo ajja kukola n’omusawo wo omukulu. Kikulu abasawo bo bonna okukolera awamu okukuwa obujjanjabi obusinga obulungi.
• Buuza omusawo akola ku by‟obulamu oba alina obumanyirivu mu kukola n‟abantu abalina embeera yo ey‟obulamu (s) entongole.
• Buuza kkampuni ya yinsuwa yo oba obujjanjabi buno obw’enjawulo busasulwa, oba ssente mmeka ze zinaakukusasula.
• Abasawo bo bonna - abasawo b'amawanga g'obugwanjuba n'abo abakola obujjanjabi obujjuvu - mubeere nga bamanyi eddagala lyonna, eddagala eddala ery'obulamu, n'obujjanjabi bw'omira. Kino kijja kuwa buli musawo okutegeera mu bujjuvu emitendera gy’okwata okuddukanya obulamu bwo.
• Singa obubonero bwo busigala oba ne bweyongera, kakasa nti olaba omusawo wo omukulu.

Tumanya tutya oba obujjanjabi buno obw’enjawulo tebulina bulabe, bukola bulungi, era bwesigika mu bya ssaayansi?

Kino nakyo kibuuzo kikulu nnyo. Kubanga okunoonyereza kwa ssaayansi ku bulamu n’obulungi bwa buli bujjanjabi obujjuliza si bulijjo. Wano waliwo engeri gy’oyinza okufunamu amawulire:

• Yogerako n’omusawo wo omukulu. Mubuulire ku bujjanjabi obulala bwonna bw’olowoozaako. Mubuuze ku bulamu n’obulungi bw’enkola zino.
• Buuza omusawo wo ow’okujjuliza oba waliwo ensonda za ssaayansi eziwagira obukuumi n’obulungi bw’enkola ze bakozesa ku mbeera y’obulamu bwo.
• Lambula etterekero ly’ebitabo ery’omu kitundu kyo oba etterekero ly’ebyobujjanjabi (amasomero n’amalwaliro agamu ag’obusawo galina). Saba obuyambi okuzuula emiko mu bitabo bya ssaayansi oba ebitabo ebyesigika ebikwata ku bujjanjabi obw’okujjuliza oba ekintu ky’oyagala.
• Laba emikutu egy’empuliziganya egyesigika. Emikutu gya gavumenti ya U.S. egiwerako girina amawulire agakwata ku nsonga eno. Ng’ekyokulabirako, osobola okufuna amawulire ag’omugaso ku mikutu gya yintaneeti egy’ekitongole kya National Center for Complementary and Integrative Health , ekya U.S. Food and Drug Administration , ne National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . Wadde nga bino bitongole bya U.S., obukulu bw’okukebera ensonda ezesigika naffe bukwatagana naffe.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Waliwo obujjanjabi bungi obujjuliza. Ebyafaayo byabwe bikwatagana n’obuwangwa bwa China, Buyindi, Tibet, Afirika, ne Amerika. Bw’ogeraageranya n’eddagala ly’amawanga g’obugwanjuba, obujjanjabi buno tebukozesebwa nnyo mu nsi ezimu.

Ekisinga obukulu, olw’okuba obujjanjabi buno bungi tebukoleddwaako kunoonyereza kwa ssaayansi okw’amaanyi ng’obusawo bw’amawanga g’obugwanjuba, kiba kya magezi okuteesa ku nsonga eno n’omusawo wo omukulu.

Okujjukira:

• Enzijanjaba zino bintu "eby'okwongerako" . Zirina okukozesebwa ng’ekiyamba mu bujjanjabi bwo obukulu.
• Kikulu nnyo okubuulira omusawo wo ow’amawanga g’obugwanjuba n’omuntu akuwa obujjanjabi buno obw’enjawulo ku buli ddagala ly’omira, buli ddagala ly’okozesa, ne buli bujjanjabi bw’okola.
• Tolekera awo kumira ddagala eriragiddwa nga tewebuuzizza ku musawo wo omukulu olw’ensonga yonna.

Kirungi okutegeezebwa n’okwegendereza ng’osalawo ku bulamu bwo.

` Obujjanjabi obujjuvu, Eddagala erijjuliza, Masaagi, Okufumiitiriza, Yoga, Obulamu obulungi