Bw’oba ​​obeera n’obulwadde bwa COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), obulwadde bw’amawuggwe obuwangaala, omusawo ayinza okuba nga yakuwa amagezi okukola dduyiro. Mu butuufu kirungi nnyo eri obulamu bwo. Kyokka, okufaananako n’okuvuga mmotoka n’obwegendereza, waliwo ebintu ebitonotono bye tulina okwegendereza nga tukola dduyiro. Bwe tuwuliriza emibiri gyaffe era ne tukola dduyiro obulungi mwe tusobola okugifunamu ekisingawo. Kale, leero, tunaayogera ku bintu ki bye twetaaga okwegendereza nga tukola dduyiro ne COPD?

Ebintu eby’awamu by’olina okujjukira nga tonnaba kukola dduyiro n’okukola dduyiro

Dduyiro si kintu ky’osaanidde okufubutuka n’okikola omulundi gumu. Bw’ofaayo ku bintu ebitonotono, osobola okukola dduyiro nga tolina bulabe.

Watya singa wabaawo enkyukakyuka mu ddagala?

Kuba akafaananyi ng’omusawo akutandise ku ddagala eppya oba ng’akyusizza eddagala erikadde. Mu mbeera ng’eyo, ddala olina okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika kukola dduyiro nga bulijjo. Kubanga eddagala eppya liyinza okukyusa ennyo engeri omubiri gwo gye gukwatamu dduyiro. Oyinza okuwulira ng’okooye mangu, oba oyinza okufuna obuzibu obulala. N’olwekyo, sooka onoonye omusawo amagezi.

Wuliriza obukoowu.

Ennaku ezimu tuwulira nga tukooye okusinga bulijjo. Waliwo ebiseera lwe tulowooza nti, "Leero ddala kizibu ku mubiri gwange." Bw'oba olowooza nti, "Nnakola dduyiro nnyo eggulo?", kendeeza ku ddaala ly'okukola dduyiro ku lunaku olwo. Bw’oba ​​owulira ng’okooye nga tosobola kugumiikiriza, kirungi n’otokola dduyiro ku lunaku olwo. Kuuma bbalansi wakati w’omulimu gwo n’okuwummula. Bulijjo togenda mu kifo kimu kukola dduyiro.

Watya singa nkomye okukola dduyiro wakati?

Kuba akafaananyi ng’olina omusujja oba obulwadde obulala obukulemesa okukola dduyiro okumala ennaku ntono. Oba olyawo obadde otambula n’osubwa ennaku ntono ng’okola dduyiro. Bw’oddamu okutandika, totandika mangu ku ddaala lye limu lye wali okola emabegako. Tandika ku ddaala erya wansi era mpolampola zimba okutuuka ku ddaala lyo erya bulijjo mu nnaku ntono ng’omubiri gwo gutereera.

Tokola dduyiro ng’oli mulwadde!

Bw’oba ​​owulira nga tolina bulungi oba ng’olina omusujja, tokola dduyiro olw’ensonga yonna. Linda ennaku bbiri oba ssatu ng’obubonero bwonna buweddewo ddala nga tonnatandika kukola dduyiro. Kyokka omusawo bw’aba akuwadde amagezi amalala, goberera amagezi ago.

Weewale dduyiro n’emirimu egy’ekika kino.

Ng’omuntu alina obulwadde bwa COPD, dduyiro ezimu n’emirimu egya bulijjo bisobola okussa akazito akateetaagisa ku mawuggwe go, n’olwekyo weegendereze nnyo ebintu bino.

• Okusitula n’okusika: Weewale emirimu ng’okutambuza ekyuma kya ggaasi awaka, okusitula ekibbo ekizito oba okusika emmeeza enzito. Bw’oba ​​olina okusitula ekintu ekizito, fulumya omukka ng’ositula.
• Okukola mu nnimiro: Weewale emirimu egy’amaanyi ng’okusala omuddo, okusala ebikoola, okusika ebikoola, n’okusima n’ebisero.
• Emirimu gy’awaka: Oluusi emirimu ng’okusiimuula wansi oba okusiimuula ebisenge bikukooya nnyo okusinga bw’olowooza. Mu biseera nga bino, tewali nsonyi mu kusaba omuntu w’omu maka obuyambi.
• Ebika bya dduyiro ebimu: Weewale dduyiro nga `push-ups` ne `sit-ups`. Era weewale `okukola dduyiro wa isometric`. Mu ngeri ennyangu, `dduyiro wa isometric` ye dduyiro ekinywa ekimu mwe kinyigirizibwa ku kirala oba ku kintu ekiyimiridde (nga bbugwe). Bino bisobola okwongera puleesa munda mu kifuba.

Wabula kebera n’omusawo okukakasa nti osobola okukola dduyiro ng’okusitula obuzito, ebyuma ebizitowa, okutambula amangu oba okudduka emisinde, n’okuwuga.

Era olina okulowooza ku mbeera y’okukola dduyiro?

Yee, ddala. W’okola dduyiro n’obudde bikosa butereevu omubiri gwo.

• Obunnyogovu obuyitiridde, ebbugumu n’obunnyogovu: Bw’oba ​​okola dduyiro ebweru, weewale okukola dduyiro ku nnaku ezinnyogoga ennyo, ennaku ezirimu ebbugumu ennyo, n’ennaku ezirimu obunnyogovu obungi (obunnyogovu). Osobola okuwulira ng’okooye mangu nnyo naddala ng’obunnyogovu bungi. Ekirala, ebbugumu eringi liyinza okutaataaganya entambula y’omusaayi gwo, ekikuleetera okukaluubirirwa okussa n’okutuuka n’okulumwa mu kifuba.
• Dduyiro mu nnyumba: Ennaku ng’obudde tebulungi, dduyiro mu nnyumba. Oba okutambula mu kifo ekinene eky’amaduuka nakyo kirungi.
• Obusozi n’Ebiserengeta: Weewale emisinde egy’amaanyi n’obusozi buli lwe kiba kisoboka. Bw’oba ​​olina okulinnya akasozi, kendeeza ku sipiidi yo era okole emitendera emitonotono. Kuuma eriiso ku kukuba kw’omutima gwo.
• Oluvannyuma lw’okukola dduyiro: Weewale okunaaba mu mazzi agookya oba agannyogoga amangu ddala ng’omaze okukola dduyiro. Ate era weewale okugenda mu ssauna.

Engeri y’okuwuliriza obubonero omubiri gwo bwe gukuwa

Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gukuwa obubonero obw’enjawulo. Kitugamba ebintu nga, "Kati nkooye katono," "Tuwummuleko katono?", "Kino kizibu katono." Ekisinga obukulu kwe kutegeera obubonero buno n’okubuddamu.

Singa obubonero buno bubaawo, lekera awo okukola dduyiro mu bwangu!

Waliwo obubonero obumu bwe bulabika, olina okuyimiriza mangu dduyiro gw’okola n’owummula nga tofuddeeyo mirundi ebiri. Buno bwe bubonero obulabula "ettaala emmyufu".

Bw’ofuna obubonero buno bwonna ne butaggwaawo ne bw’owummudde, kakasa nti oyogera n’omusawo wo. Oyinza okwetaaga okukola enkyukakyuka mu ddagala lyo, mu mmere gy’olya, oba mu kuziyiza amazzi.