Oluusi bwe tuwulira ennaku oba situleesi, tunoonya okubudaabudibwa mu mmere, si bwe kiri? Mpozzi tulya ekintu nga packet ya chips oba ice cream. Emirundi emirala, tubeera ku situleesi ne kiba nti tetusobola na kulowooza ku mmere. Kino kya bulijjo. Naye embeera eno bw’egenda mu maaso, kwe kugamba, ng’olina embeera ng’okwennyamira mu malwaliro, eyinza okukosa ennyo obuzito bw’omubiri gwo, ne kikuleetera okweyongera oba okugejja ennyo.
Kakwate ki akaliwo wakati w’okwennyamira n’obuzito bw’omubiri?
Mu ngeri ennyangu, okwennyamira n’okugejja byombi bisobola okukwatibwako ensonga z’embeera z’abantu, obutonde, n’ebiramu. Lowooza ku muntu alina obuzibu mu by’ensimbi, oba omuntu abadde n’ebizibu bingi okuva mu buto. Bali mu bulabe bwa maanyi obw’okulwala ekiwuubaalo n’omugejjo.
Bwe kityo bwe kiri ne ku butonde bwe tubeera, bwe kiba nti kyokka kye tulina okulya kwe kulya mangu n’ebyokunywa ebirimu ssukaali, ate ng’amaduuka g’ebibala n’enva endiirwa gali wala, kiba kizibu okulya obulungi, nedda? Ensonga z’obutonde nga zino nazo zikwata ku kino.
Omukwano guno gulinga ekiso ekisala enjuyi zombi.
- Abantu abalina ekiwuubaalo batera okuba omugejjo.
- Abantu abagejjulukuka bali mu bulabe bwa maanyi obw’okufuna ekiwuubaalo.
Kino kiringa katono okubuuza nti, "Kiki ekyasooka, enkoko oba eggi?" Bannasayansi bakyagezaako okuzuula omukutu omuzibu ogw’ensonga eziri emabega w’enkolagana eno.
Wadde nga kiyinza okulabika ng'ekyangu, "Bw'oba olina ekiwuubaalo, towulira nga oyagala kukola dduyiro, olya nnyo, era y'ensonga lwaki weeyongera omugejjo," emboozi esingako nnyo okuzibuwalirwa. Wadde nga waliwo amazima mu mboozi eyo, tennyonnyola mu bujjuvu kiki ddala ekigenda mu maaso.
Lwaki kino kigenda mu maaso? Ka tulabe mu bujjuvu.
Enkyukakyuka eziwerako ezibeerawo mu mubiri gwaffe n’obwongo olw’okwennyamira zikwata butereevu ku kino.
Okufiirwa essanyu n'okumatizibwa - Anhedonia
Obumu ku bubonero obukulu obw’okwennyamira kwe kufiirwa essanyu n’okumatizibwa olw’ebintu ebyali binyumirwa. Mu busawo, kino tukiyita ‘anhedonia’ . Mu ngeri ennyangu, enkola y’empeera mu bwongo bwaffe etaataaganyizibwa.
Kuba akafaananyi ng’olya emmere ewooma. Obuwoomi bw’emmere buwulirwa ku lulimi, naye essanyu lye kiwa likolebwa mu bwongo. Kale enkola eno ey’empeera bw’etaataaganyizibwa, emmere tekuwa ssanyu na kumatira by’osaanidde okugifunamu. Ekibaawo kwe kutandika okulya ennyo n’ofuna essanyu eryo eribuze. Kino kiringa omuze gw’emmere, era oyinza okuba n’okwegomba okw’entiisa kw’otosobola kufuga.
Ebizibu by’okufuga impulse
Okunoonyereza kulaga nti okwennyamira nakyo kisobola okukendeeza ku busobozi bwaffe okufuga ebirowoozo byaffe. Kino kiyinza okuvaako okulya ennyo , nga kino kwe kulya emmere ennyingi omulundi gumu, n’obulwadde bwa bulimia., ekitegeeza nti kiyinza okuvaako obuzibu mu kulya ng’okulya ennyo.
Enkola y’obusimu
Obusimu obukola ku situleesi ‘Cortisol’ mu mubiri gwaffe nabwo byenyigira mu kino. Wadde nga mu kusooka situleesi ereetera omuntu obutayagala mmere, situleesi emala ebbanga eddene ereetera obusimu buno okufuluma ekisukkiridde, ekivaako ssukaali mu musaayi okukka. Kino kiyinza okuvaako okwegomba ennyo emmere enwoomu n’amasavu. Embeera eno era ekwatagana n’obuziyiza insulini n’omugejjo.
Oluusi, okwennyamira bwe kuba kwa maanyi nnyo, okukyusakyusa mu kutegeera kuyinza okuvaamu, gamba nga "Sisaanira kulya." Kino kiyinza okuvaako okwagala okwewala okulya mu bugenderevu. Kano kabonero kakulu nnyo akalaga nti obulwadde buno buli ku mutendera gwa maanyi.
| Engeri okwennyamira gye kukosaamu obuzito | Engeri obuzito obuyitiridde gye bukosaamu okwennyamira |
|---|---|
| Enkyukakyuka mu njagala y’okulya: Abantu abamu bawulira enjala esukkiridde (naddala ku mmere enwoomu/ey’amafuta), ate abalala bafuna obutayagala kulya. | Okwessaamu ekitiibwa ekitono: Okuwulira ensonyi olw’endabika y’omubiri gwe, okuwulira ekiwuubaalo olw’okwekutula ku bantu. |
| Okufiirwa amaanyi: Obukoowu obuyitiridde obuva ku kweraliikirira buyinza okuviirako omuntu obutayagala kukola dduyiro oba okukola ennyo. | Obuzibu mu mubiri: Okwewala okukola emirimu n’okwekutula ku balala olw’ebintu ng’okulumwa ennyondo n’okukaluubirirwa okussa nga kiva ku kugejja. |
| Obuzibu mu tulo: Obutafuna tulo bulungi kitaataaganya enkola y’obusimu obufuga obuzito. | Okunyigirizibwa mu bantu: Okunenya n‟okugobwa abalala ku buzito byongera ku situleesi mu birowoozo. |
Omukwano guno ogumenya otya?
Ekisinga obukulu kwe kutegeera nti tewali "one size fits all" solution ku kino. Obubonero bwo buyinza okuba obw’enjawulo ennyo ku bw’omuntu omulala. Kale enteekateeka y’obujjanjabi yeetaaga okukutuukira ddala ku ggwe.
Ekisinga obulungi era ekisinga okuba eky’obukuumi kwe kwogera n’omusawo wo ku nsonga eno. Asinga okukumanya era ajja kusobola okuvaayo n’enteekateeka y’obujjanjabi ekusinga.
Kikulu okujjanjaba ensonga zombi ez’okwennyamira n’obuzito omulundi gumu, kubanga byombi bikwatagana bulungi. Enteekateeka y‟obujjanjabi etera okussa essira ku bino wammanga:
- Otulo otulungi: Ekintu ky’olina okusooka okukebera oba ofuna otulo otumala. Kikulu nnyo okuteekawo enkola y’okwebaka. Bwe kiba kyetaagisa, omusawo ayinza okumuwa eddagala ku kino.
- Endya Ennungi: Kikulu nnyo okwettanira endya ennungi era erimu ebiriisa.
- Okukola emirimu gy'omubiri: " Tetugamba nti emisinde gya marathons , naye engeri emu ey'okukola emirimu gy'omubiri yeetaagibwa nnyo," abakugu bwe bagamba. Ne bwe kiba nti okugenda ku mulimu, okugenda ku ssomero, oba okukola emirimu egy’obwannakyewa kiyinza okuyamba mu bujjanjabi. Abantu abakola ennyo balina ebiva mu bujjanjabi birungi nnyo.
Tewali ssasi lya ffeeza mu kiro kimu eri kino, naye olw’okunoonyereza okupya mu mulimu guno, tusobola okusuubira obujjanjabi obulungi, obwesigama ku bujulizi mu biseera eby’omu maaso.
Obubaka Obutwala Awaka
- Waliwo enkolagana ey’amaanyi, ey’okuddiŋŋana wakati w’okwennyamira n’obuzito bw’omubiri.
- Ennaku esobola okwongera oba okukendeeza ku njagala y’okulya. Kino kiva ku nkyukakyuka mu kemiko mu bwongo n’obusimu obukwata ku busimu, era si musango gwo oba obunafu bwo.
- Kino tewali kigonjoola kimu. Obujjanjabi bwetaaga okulongoosebwa okusinziira ku ggwe.
- Bw’oba olina obubonero buno, tobonaabona wekka era mazima ddala laba omusawo akuwe amagezi. Obwo bwe buyambi obusinga obunene bw’oyinza okwekolera.
- Otulo otulungi, okulya emmere ennungi, n’okukola emirimu gy’omubiri nga bwe kisoboka bisobola okuleeta obuweerero bungi n’amaanyi mu bujjanjabi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo