Olina ekiwuubaalo? Okweraliikirira? (Okwennyamira vs. Okweraliikirira) Ka tuzuule ddala ku nsonga eno

Kya bulijjo ebiseera ebimu mu bulamu bwaffe okuwulira ennaku, nga tuli ffekka, era nga tetulina ssuubi. Era kya bulijjo okuwulira ng’otya katono n’okweraliikirira ebiseera ng’ekigezo bwe kinaatera okusemberera oba ng’olina okugenda mu yintaviyu. Naye singa enneewulira zino ez’ennaku n’okweraliikirira zibeerawo buli kiseera mu birowoozo byo, era bwe ziba nga za maanyi nnyo ne zitaataaganya emirimu gyo egya bulijjo n’omukwano gwo, eyinza okuba embeera gye tusaanidde okweraliikirirako katono. Buno buyinza okuba obubonero bw‟embeera z‟obulamu bw‟omutwe eziyitibwa okwennyamira oba okweraliikirira. Zino zombi mbeera ezijjanjabibwa. Ka tulabe bino byombi kye biruwa, enjawulo ki n’okufaanagana wakati wabyo.

Kale kino ekiwuubaalo kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okwennyamira mbeera ekwata ku mbeera yo, enneewulira yo, n’enneeyisa yo. Bw’oba ​​olina ekiwuubaalo, oyinza okuwulira ennaku buli kiseera, nga tolina maanyi ga kukola kintu kyonna, era n’obutafaayo ku bintu bye wali onyumirwa.

Okutwaliza awamu, omuntu okuzuula ekiwuubaalo, alina okuba n’obubonero bumu ku bubonero buno wammanga okumala wiiki ezisukka mu bbiri, ebiseera ebisinga, era omusawo era alina okukakasa nti obubonero tebuva ku mbeera ndala ya bujjanjabi, gamba ng’obuzibu bwa thyroid.

Okay, kale okweraliikirira kye ki?

Okutya n’okweraliikirira kitundu ku bulamu bwaffe. Naye singa enneewulira zino zifuuka ezitafugibwa, oba singa zibaawo buli kiseera awatali nsonga, kiyinza okuba akabonero k’obuzibu bw’okweraliikirira.

Bulijjo owulira bw’otyo?

• Mpulira omugugu omunene ku mutima gwange, nga nneeraliikirivu ku buli kimu.
• Nnyiiga mangu nnyo era sirina mirembe mu mutima.
• Ebintu ng’okukankana, okutuuyana n’okukankana bibaawo.
• Bawulira nga tebasobola kwefuga.

Waliwo ebika by’okweraliikirira eby’enjawulo? (Ebika by’Okweraliikirira) .

Yee, waliwo ebika ebikulu ebiwerako eby’obuzibu bw’okweraliikirira.

• Obuzibu bw‟okweraliikirira okwa bulijjo: Kino kimanyiddwa olw‟okweraliikirira okuyitiridde buli kiseera ku bintu eby‟enjawulo mu bulamu obwa bulijjo (omulimu, ssente, amaka).
• Obuzibu bw‟okweraliikirira mu bantu: Okuwulira okutya okuyitiridde n‟ensonyi mu mbeera z‟embeera z‟abantu, mu bifo abantu abalala gye bali.
• Obuzibu bw’okutya: Okutya okw’amangu, okw’amaanyi okubaawo awatali nsonga. Obubonero buyinza okuli okulumwa mu kifuba, omutima okukuba amangu, n’okukaluubirirwa okussa. Bino tubiyita ``Panic Attacks''.
• Phobias: Okutya okuyitiridde, okutali kwa bulijjo olw’ekintu oba embeera entongole, gamba ng’obuwanvu, ebisolo, enkonge oba empiso.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Obsessions birowoozo by’otoyagala ebikuleetera okuddamu ebintu ebimu (compulsions). Okugeza okunaaba engalo enfunda n’enfunda olw’okuba olowooza nti emikono gyo micaafu.
• Obuzibu bw’okunyigirizibwa oluvannyuma lw’okukosebwa (PTSD):Embeera ebaawo oluvannyuma lw‟ekintu ekizibu (e.g., akabenje ak‟amaanyi, akatyabaga k‟obutonde). Kino kiyinza okuzingiramu ebifaananyi eby’emabega n’okwewala ebintu ebikwata ku mukolo.

Njawulo ki enkulu n’enkolagana eriwo wakati w’ebintu bino ebibiri?

Enjawulo enkulu bwe bubonero. Okwennyamira okusinga kwe kuwulira ennaku obutasalako, okubulwa obwagazi, n’obutaba na maanyi. Oluusi wabaawo ebirowoozo by’okwetuusaako obulabe. Okweraliikirira okusinga kwe kutya n’okweraliikirira okutafugibwa.

Naye waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’ebintu bino byombi. Embeera zombi zisobola okubaawo mu muntu omu mu kiseera kye kimu. Mu butuufu, abantu nga 60% abalina okweraliikirira nabo bafuna obubonero bw‟okwennyamira, ate abantu nga 60% abalina okweraliikirira nabo bafuna obubonero bw‟okweraliikirira. Embeera emu esobola n’okwongera obubonero bw’endala.

Bannasayansi balowooza nti embeera zombi ziyinza okuva ku buzaale oba kemiko y’obwongo y’emu. Ate era, situleesi n’obuvune obubaawo mu buto oba nga bukyali mu bulamu biyinza okuyamba embeera zombi okukula.

Okwennyamira n’okweraliikirira bijjanjabwa bitya?

Embeera zino ebbiri bwe zibeera awamu, okuzuula n’okuzijjanjaba oluusi kiyinza okukaluba katono. Eno y’ensonga lwaki kikulu okubuulira omusawo obubonero bwo bwonna, ne bwe buba butono butya.

Waliwo enkola bbiri enkulu ezikozesebwa mu bujjanjabi: obujjanjabi obw’okwogera n’eddagala. Oluusi byombi bikozesebwa wamu.

Obujjanjabi bw'okwogera / Okubuulirira

Kino kizingiramu okwogera n’omubuulirizi oba omusawo w’eby’omutwe alina ebisaanyizo ku bizibu byo n’okukuwa obulagirizi ku ngeri y’okukyusaamu endowooza yo n’enneeyisa yo. Waliwo enkola ez’enjawulo ez’okukola kino.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Eno nkola eyettanirwa ennyo era ekola bulungi. Kikuyigiriza engeri y‟okuzuula n‟okukyusa endowooza embi ezikuleetera okwennyamira oba okweraliikirira.
• Enzijanjaba y’abantu: Kino kiyamba okulongoosa enkolagana yo mu bantu n’engeri gy’owuliziganyaamu n’abalala.
• Obujjanjabi obugonjoola ebizibu: Akulaakulanya obukugu mu kugumira ebizibu by‟obulamu n‟okuddukanya obubonero.

Eddagala

Okusinziira ku bubonero bwo, omusawo ayinza okukuwa eddagala erikola ku kweraliikirira n’okweraliikirira. Eddagala erisinga okukozesebwa lye ddagala eriziyiza okuddamu okukwata serotonin (SSRIs) n’erya selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Oyinza obutalaba bivaamu amangu ago ng’otandika okumira eddagala lino. Ebiseera ebisinga kitwala wiiki oba emyezi mitono nga tonnatandika kuwulira migaso. Ate era, kiyinza okukutwalira ekiseera okuzuula eddagala n’eddagala ebituufu ebikugwanira. N’olwekyo, kikulu nnyo okugoberera ddala ebiragiro by’omusawo n’okubeera omugumiikiriza.

Nkyukakyuka ki mu bulamu bw’abantu eziyinza okukolebwa?

Ng’oggyeeko obujjanjabi, enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo zisobola okuleeta enjawulo nnene.

• Dduyiro: Kola ekintu ng’okutambula, okudduka oba okuwuga okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 buli lunaku. Dduyiro alinga ddagala lya butonde eriyinza okutumbula embeera yo.
• Engeri gy’oyinza okukkakkanya ebirowoozo byo: Gezaako ebintu nga yoga, okufumiitiriza, n’okukola dduyiro w’okussa ennyo. Ne bw’omala eddakiika 5 zokka olunaku ng’ofumiitiriza kiyinza okuyamba okukendeeza ku kweraliikirira kwo.
• Endya ennungi: Lya emmere erimu ebiriisa. Mu mmere yo ssaamu enva endiirwa, ebibala, entangawuuzi n’ebyennyanja ebisingawo. Komya ku ssukaali, emmere erimu amasavu amangi, emmere erongooseddwa, omwenge ne caffeine.
• Obuwagizi: Bw’oyogera ku bizibu byo ne mukwano gwo oba ow’omu maka go gwe weesiga kiyinza okukuwa obuweerero obw’amaanyi. Ate era kiyinza okukubudaabuda okumanya nti toli wekka.