Era owulira ng’oli wansi ku makya gokka? Ka twogere ku 'Morning Depression' eno!

Waliwo ennaku ezimu, nedda? Bw’ozuukuka ku makya, ebirowoozo byo biwulira nga bizitowa nnyo era nga tebiriimu kintu kyonna. Kiringa ensi yonna eri ku bibegabega byo. Towulira nga oyagala kuva ku kitanda, owulira nga tolina bwagazi wadde amaanyi okutandika olunaku. Otera okuba n’ebyo by’oyitamu nga bino? Olwo emboozi eno ejja kuba nkulu nnyo gy’oli. Leero twogera ku mbeera eno eyitibwa ‘Morning Depression’, abantu bangi gye balina, naye nga tebamanyi bulungi kiki.

‘Okwennyamira ku makya’ kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ‘Okwennyamira ku makya’ obubonero bw’okwennyamira bwe buba bubi ku makya okusinga mu biseera ebirala eby’olunaku. Wabula tezibalirwa mu mbeera ya bujjanjabi ey’enjawulo. Kwe kugamba, tewali bulwadde bwa njawulo obuyitibwa ‘Morning Depression’ mu bitabo ebitongole abasawo bye bakozesa okugabanya endwadde z’obwongo.

Kale kino kye ki? Kino mu butuufu nkola eyinza okulabibwa mu muntu alina ekiwuubaalo eky’obujjanjabi. Abasawo era kino bakiyita ‘diurnal mood variation’. Kwe kugamba, embeera ekyukakyuka mu biseera eby’enjawulo mu lunaku. Wadde ng’abantu abamu bayinza okuwulira ekiwuubaalo ennyo ku makya, abalala bayinza okuwulira ennaku n’okweraliikirira emisana oba ekiro.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina ekiwuubaalo ku makya?

‘Okwennyamira ku makya’ bwe bubonero bwe bumu bw’olaba mu kiwuubaalo ekya bulijjo, naye nga businga kuba bwa maanyi ku makya. Laba oba ekintu kyonna ky’ofuna ku bintu bino ng’ozuukuse ku makya.

Kiki ekiyinza okuba nga kye kivaako kino?

Waliwo ensonga eziwerako lwaki embeera eno eyitibwa ‘Morning Depression’ esobola okubaawo. Bino biyinza okuba nga byekuusa butereevu ku kweraliikirira, oba biyinza okuba nga biva ku bizibu ebirala eby’obulamu.

Ebizibu by'otulo

Waliwo enkolagana ey’oku lusegere ennyo wakati w’otulo n’okwennyamira. Kiringa ekitala eky’amasasi abiri. Abantu abatasula bulungi batera okufuna ekiwuubaalo. Ekirala bw’oba ​​olina ekiwuubaalo, kizibuwalira okwebaka n’osigala nga weebase.

Ekisinga okuvaako kino mu mubiri y’embeera eyitibwa `Obstructive Sleep Apnea` . Mu ngeri ennyangu, kino we wava okussa kwo we kuyimirira okumala akaseera ng’osula n’oluvannyuma n’addamu okutandika. Kino kiyinza okubaawo emirundi egiwerako ekiro kyonna. Kino kikulemesa okufuna otulo otumala, otulo. Kizuuliddwa nti okujjanjaba embeera eno kiyinza n’okukendeeza ku bubonero bw’okwennyamira.

Obusimu obukola ku situleesi

Emibiri gyaffe girina obusimu obuyitibwa `(Cortisol).` Buno bwe busimu bwa `okulwana oba okudduka' obututeekateeka okwolekagana n'akabi oba situleesi. Obusimu buno bwe bufuluma, omutima gwaffe okukuba, puleesa, ssukaali mu musaayi n’okussa byeyongera.

Mu budde obwabulijjo, emiwendo gya `(Cortisol)` mu mubiri gwaffe gituuka ku mutindo gwagwo ogusingako nga tumaze okuzuukuka ku makya. Kino kya butonde. Kyokka emibiri gy’abantu abamu giyinza okulumwa ennyo obusimu buno. Kwe kugamba, emiwendo gya `(Cortisol)` bwe girinnya ku makya, kiyinza okukosa obubi embeera yaabwe, ne kibaleetera ennaku n'okweraliikirira.

Okuzimba mu mubiri

Okunoonyereza kuzudde nti okwennyamira, okufaananako n’obulwadde bw’okutabuka emitweKizuuliddwa nti abantu abalina endwadde z’obwongo nga schizophrenia balina eddagala erizimba omubiri eriyitibwa Interleukin-6 (IL-6) mu bwongo.

Omutindo guno ogwa `(IL-6)` nagwo gwawukana mu biseera eby'enjawulo mu lunaku. Ku bantu bangi, omutindo gwayo gutuuka ku muwendo gwagwo ogusinga obunene ku makya. Okunoonyereza okumu kulaga nti okweyongera kw’emiwendo gya `(IL-6)` ku makya kukwatagana n’okweyongera kw’emiwendo gya `(Cortisol)`. Enkola y’eddagala lino lyombi esobola okwongera ku muudu y’oku makya.

Kale kiki kye tusaanidde okukola?

Bw’oba ​​olowooza nti olina obubonero buno bwonna, teweeraliikiriranga. Waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okukola okuddukanya embeera eno.

1. Okusooka, funa okuzuula okutuufu.

Guno gwe mutendera ogusinga obukulu. Tomala gagoba buzito buno n'okweraliikirira nga "just a feeling of sadness." Yogerako mu lwatu n’omusawo w’amaka go oba omukugu mu by’obujjanjabi gwe weesiga ku by’owulira. Olwo osobola okuzuula ddala ekivaako kino, ka kibeere kiwuubaalo oba akabonero k’obulwadde obulala obw’omubiri.

2. Faayo ku bulamu bwo okutwalira awamu

Obulamu bw’omubiri n’obwongo bintu bibiri ebikwatagana.

• Lya emmere ennungi . Emmere n’ebyokunywa ebirimu ebiriisa bikola bulungi ku muudu yo.
• Dduyiro buli kiseera . Ne bw’otambula okumala eddakiika 30 olunaku kiyinza okukuleetera obuweerero obw’amaanyi mu birowoozo.
• Bw’oba ​​olina endwadde endala nga sukaali oba omutima, zifuge bulungi .

3. Yogerako n’omusawo wo ku ddagala lyo.

Bw’oba ​​wamira dda eddagala lyonna eriwonya embeera endala, tegeeza omusawo wo. Oluusi, eddagala erimu oba eddagala erigatta liyinza okuleeta okukyusakyusa mu muudu ng’ekizibu. Omusawo asobola okwetegereza olukalala lw’eddagala lyo n’akola enkyukakyuka bwe kiba kyetaagisa. Toyimiriza oba kukyusa ddagala nga tolina magezi ga musawo.