Wali owuliddeko ennaku, ng’oli wekka, oba nga tolina kintu kyonna awatali nsonga? Oboola buli kimu, ate nga tokyayagala bintu bye wali onyumirwa? Kino kye bayitamu mu butuufu kya bulijjo eri abakyala bangi. Okunoonyereza kutuuse n'okuzuula nti abakyala batera okutawaanyizibwa ekiwuubaalo , oba nga ffenna bwe tukimanyi, okwennyamira (mu by'obujjanjabi ekimanyiddwa nga ``Major Depressive Disorder - MDD'') okusinga abasajja. Kale, lwaki kino kibaawo? Leero, tugenda kwogera ku nsonga entongole ezigikwatako.
Waliwo ensonga yonna evudde ku buzaale?
Yee, singa omuntu mu maka go, kwe kugamba, maama wo, taata wo, baganda bo, aba alina ekiwuubaalo, naawe oba mu kabi akatono okukifuna. Kiba ng’engeri y’obuzaale. Kino kyongedde okukakasibwa okunoonyereza okwakoleddwa ku balongo abafaanagana.
Naye kino tekitegeeza nti togenda kugifuna singa mu maka go tewali agifuna. Oluusi embeera eno esobola okukula nga tewali byafaayo bya maka. Bannasayansi era bazudde enkyukakyuka ezimu mu buzaale ezikwata ku bakyala era nga zikwatagana n’okwennyamira. Mu ngeri ennyangu, obuzaale bwaffe bukola kinene mu kino.
Enkyukakyuka mu busimu ze zisinga okuvaako.
Obusimu bw’omukyala bukyukakyuka mu bulamu bwe bwonna. Enkyukakyuka zino naddala mu busimu obuyitibwa estrogen ne progesterone, zongera nnyo ku bulabe bw’okwennyamira. Ka tulabe ekibaawo nga kino kibaddewo.
| Omukisa gw’obulamu bwonna | Engeri okwennyamira gye kukosaamu |
|---|---|
| Obuvubuka | Abawala batera okufuna ekiwuubaalo okusinga abalenzi okuva ku myaka nga 11. Kino kisinga kulabibwa mu bulwadde bwa premenstrual dysphoric disorder (PMDD), embeera ey’amaanyi ebaawo nga tannagenda mu nsonga. |
| Olubuto & Oluvannyuma lw'okuzaala | Enkyukakyuka mu busimu ng’oli lubuto ziyinza okuleeta okwennyamira ng’oli lubuto (prenatal depression) oba ng’omwana amaze okuzaalibwa (postpartum depression). Ekirala, okuvaamu olubuto kireeta nnyo abakyala abamu okwennyamira. |
| Okuva mu nsonga | Mu kiseera ky’okuggwaamu amaanyi n’oluvannyuma lw’okuggwaamu amaanyi, emiwendo gy’obusimu gikyuka nnyo. Obubonero ng’okutuuyana ennyo n’obuteebaka buyinza okukuleetera okwennyamira omulundi ogusoose mu bulamu bwo. Bw’oba wali olina ekiwuubaalo emabegako, kitera okuddamu mu kiseera kino. |
Situleesi mu bulamu
Olw’empisa n’obuvunaanyizibwa obumu mu mbeera z’abantu, abakyala batera okufuna situleesi okusinga abasajja. Lowooza ku buvunaanyizibwa bungi omukyala bw’alina okwetikka ng’akola, gamba ng’emirimu gy’awaka, okulabirira abaana, n’okulabirira abazadde abakaddiye. Naddala bamaama abali obwannamunigina, ne bamaama abakuza abaana mu mbeera enzibu mu by’enfuna, bali mu bulabe bwa maanyi obw’okwennyamira.
Oluusi, n’ekintu ekirungi ng’okukuzibwa ku mulimu kiyinza okukuleetera situleesi olw’obuvunaanyizibwa obweyongedde obujja nakyo. Situleesi ey’ekika kino eya buli lunaku okukkakkana ng’omuntu alina ekiwuubaalo.
Ekisinga obukulu, bino byonna tolina kubiyitaamu wekka. Okusaba obuyambi si bunafu, maanyi.
Endwadde endala n'ebizibu by'obulamu (Embeera z'ebyobulamu endala) .
Embeera ezimu ez’omubiri zisobola okukosa butereevu obulamu bw’obwongo. Ng’ekyokulabirako, omuntu yenna azuuliddwa ng’alina obulwadde obuyinza okutta obulamu bwe gamba ng’okusannyalala, okulwala omutima oba kookolo, asobola okuwulira ekiwuubaalo. Mu ngeri y’emu, okubeera n’obulumi obutawona okumala ebbanga eddene nakyo kiyinza okuvaako okwennyamira.
Singa obulamu bwo okutwalira awamu buba bubi, ekitegeeza nti tokola dduyiro mulungi oba okulya emmere ennungi, akabi kano keyongera nnyo.
Ebizibu ebirala eby’obulamu bw’obwongo ebyaliwo edda
Okweraliikirira nakyo kitera mu bakyala. Rumination, nga eno ye ruminating buli kiseera ku bintu bye bimu, era esobola okuggulawo oluggi lw’okwennyamira. Abantu abalina obuzibu mu kulya nga bulimia ne anorexia nabo bali mu bulabe bwa maanyi okufuna ekiwuubaalo.
Ofuna otya obuweerero mu mbeera eno? (Okuzuula Obuweerero)
Okwennyamira mbeera esobola okuwona ddala n’obujjanjabi. Ekisinga obukulu nti bw’oba owulira bw’otyo, mazima ddala olina okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno. Omusawo ajja kusobola okukuwa eddagala erituufu n’obujjanjabi bw’okwogera.
Okugatta ku ekyo, waliwo ebintu by’osobola okwekolera.
- Dduyiro: Okukola emirimu gy’omubiri kye kimu ku bintu ebisinga obulungi by’osobola okukola okutumbula embeera y’omuntu n’okukendeeza ku bubonero bw’okwennyamira. Okunoonyereza kulaga nti dduyiro mukulu nnyo naddala eri abakyala. Ne bw’omala eddakiika 30 zokka ng’otambula oba ng’odduka olunaku kiyinza okuleeta enjawulo nnene.
- Yoga: Yoga esobola okuyamba okukkakkanya ebirowoozo n’okufuga okweraliikirira n’okwennyamira. Kiba kya mugaso nnyo naddala ng’oli lubuto.
- Detached Mindfulness (DM): Eno nkola ya kutendeka birowoozo ekuyigiriza okuleka ebirowoozo ebibi ebijja mu birowoozo byo nga tobitunuulidde, nga tobyekenneenya oba okubikola. Enkola eno ezuuliddwa nti ekendeeza ku bubonero bw’okwennyamira.
Ekisinga obukulu kwe kutegeera nti toli wekka mu lugendo luno. Ab’omu maka go, mikwano gyo n’okusingira ddala omusawo wo baliwo okukuyamba.
Obubaka Obutwala Awaka
- Abakyala batera okufuna ekiwuubaalo okusinga abasajja, era kino kikwatibwako ebintu bingi, omuli obuzaale, obusimu, n’okunyigirizibwa mu bulamu.
- Obuvubuka, embuto n’okuva mu nsonga biseera bya njawulo ng’obulabe bw’okwennyamira bweyongera olw’enkyukakyuka mu busimu.
- Situleesi n’obulwadde bw’omubiri buli lunaku bisobola okuleetera omuntu okwennyamira.
- Bw’oba ofuna obubonero bw’okwennyamira (ennaku, obutafaayo, okubeera wekka), kikulu nnyo okugenda mu basawo amagezi amangu ddala.
- Dduyiro, yoga, n’obukodyo bw’okulowooza bisobola okuyamba okumalawo ekiwuubaalo. Totya kusaba buyambi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo