Bangi ku ffe tetusobola kukola nga tetulina ccupa ya kola nga tuwulira nga tukooye, nga tugenda ku kabaga, oba nga tukwatagana n’emikwano, nedda? Ne bwe tugenda mu dduuka, ekisooka okutukwata amaaso ge byokunywa ebikalu. Tutera okumanyiira obuwoomi obwo n’obuwoomi obwo obuwooma. Naye wali okomye n’olowooza ku ngeri omuze guno gye guli omulungi oba omubi ddala eri omubiri gwo? Leero, tugenda kwogera ku nsonga eno mu ngeri ennyangu era ennyangu.
Ddala kiki ekiri mu ccupa ya kola?
Ka tulabe ebirungo ebiri mu kola eya bulijjo (ekibbo nga 355 ml). Kino bw’onookiraba, ojja kutegeera embeera entuufu.
| Ekitundu ky’endya | Obunene |
|---|---|
| Kalori ezirimu | Nga 156 |
| Ssukaali | Gramu nga 37 (ebijiiko nga 9) . |
| Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates | Graamu nga 38.7 |
| Ebirungo ebizimba omubiri | 0 grams |
| Obunene | Nga 0.9 grams |
| Vitamiini n’eby’obuggagga bw’omu ttaka | Si muwendo munene |
Kati osobola okulaba, nedda? Temuli vitamiini, minerali oba puloteyina omubiri gwo gwe gwetaaga. Kiba ssukaali ne kalori zokka. Lowooza, ekibbo kimu ekya cola kikuwa ebijiiko bya ssukaali nga 9 omulundi gumu. Era ebyokunywa bya cola ebisinga birimu ekirungo kya caffeine.Mulimu n’ekirungo ekizimba omubiri.
Biki ebiyinza okuva mu byokunywa ebirimu ssukaali eri obulamu?
Ekizibu ekisinga ku byokunywa bino kwe kubaamu ssukaali omungi. Naddala ssukaali omunyangu ayitibwa fructose, akozesebwa okuziwoomerera, asobola okuleeta obulabe obw’amaanyi ku mibiri gyaffe.
Wansi waliwo ebimu ku bulabe obukulu eri obulamu kino bwe kiyinza okuleeta.
| Obulabe bw’obulamu | Ennyinyonnyola ennyangu |
|---|---|
| Okweyongera omugejjo | Okulya kalori nnyingi n’obutawulira ng’ojjudde kyangu okuvaako omugejjo. |
| Amasavu g’olubuto | Fructose ayongera obulabe bw’amasavu ag’obulabe ag’omu bitundu by’omubiri okuteekebwa okwetooloola ebitundu by’omubiri eby’omunda. |
| Ssukaali ow’ekika eky’okubiri | Avaako okuziyiza insulini mu mubiri n’okwongera ku mikisa gy’okulwala ssukaali ebitundu ebisukka mu 20%. |
| Obulwadde bw'omutima | Puleesa, kolesterol n’amasavu byongera obulabe bw’okulwala omutima. |
| Obulabe bwa kookolo | Waliwo obukakafu nti kyongera obulabe bwa kookolo nga kookolo w'olubuto ne kookolo w'omu lubuto . |
| Okuvunda kw’amannyo | Ssukaali ne asidi ebiri mu bino byonoona enamel y’amannyo ne biyamba okwanguya okuvunda kw’amannyo. |
| Gaasi | Fructose ayongera ku muwendo gwa uric acid mu mubiri ekivaako okulwala gaasi ekivaako obulumi mu binywa. |
Mu ngeri ennyangu, bw’onywa kola, oba omira kalori nnyingi njereere ezitaliimu mugaso gwa biriisa. Ssukaali ono akyuka mangu amasavu naddala mu lubuto. Amasavu gano ag’omu lubuto tegalinga masavu ga bulijjo g’olina wansi w’olususu lwo. Kikuŋŋaanyizibwa okwetooloola ebitundu by’omubiri ng’ekibumba n’olubuto, ne kitaataaganya emirimu gyabyo. Okuziyiza insulini bwe busimu obufuga ssukaali mu mubiri gwo obutakola bulungi. Lino lye ddaala erisooka okutuuka ku ssukaali.
Olwo ebyokunywa bya ‘diet’ birungi?
Abantu bangi balowooza nti si kibi okunywa ebyokunywa ebiwandiikiddwako "Diet" oba "Zero Sugar." Ebyokunywa bino birimu ebiwoomerera eby’obutonde (ebiwoomerera ebirala) mu kifo kya ssukaali. Okugeza ebintu nga Aspartame ne Sucralose.
Zirimu kalori ntono ekizifuula ennungi okusinga kola eya bulijjo. Wabula wakyaliwo endowooza ezitabuliddwa ku ngeri ebiwoomerera bino eby’obutonde gye bikwata ku mubiri okumala ebbanga eddene. Okunoonyereza okumu kulaga nti era zisobola okukosa obuwuka obulungi mu byenda byaffe, n’okwongera okwegomba kwaffe ssukaali.
Kale jjukira nti wadde nga kiwandiikiddwaako nti ‘diet’, okunywa bino buli kiseera si muze mulungi mu bulamu. Wadde nga si kibi okunywa oluusi n’oluusi, olina okwewala okuginywa.
Kale kiki ky’oyinza okunywa mu kifo kya kola?
Okay, kati otegedde akabi akali mu kunywa cola buli kiseera. Kale kiki ky’oyinza okukola okuggyawo omuze ogwo mpolampola? Bwe kiba kizibu okuyimiriza byonna omulundi gumu, bikendeeze mpolampola. Bw’onywa obucupa bubiri olunaku, okendeeze ku emu. Oluvannyuma, kyusa odde ku ngeri endala ezisingako obulamu nga zino.
- Amazzi ge gasinga: Ekyokunywa ekisinga obulungi era ekikulu eri omubiri ge mazzi amayonjo. Bw’oba oyagala okugifuula ewooma katono, osobola okugiteekamu akatundu ka lime n’ebikoola bya mint .
- Amazzi aga Sparkling: Bw’oba oyagala ebyokunywa ebirimu kaboni, amazzi aga sparkling nga tegaliimu ssukaali galungi.
- Caayi oba caayi omubisi: Caayi omuddugavu oba caayi omuddugavu akoleddwa nga temuli ssukaaliKye kyakunywa kirungi nnyo ekijjudde ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Ekirala, omuceere gwaffe ogwa kiragala ogwa wano gwa mugaso nnyo eri omubiri.
- Amata: Okunywa egiraasi y’amata agataliimu masavu mangi (amata agataliimu masavu), agalimu ekirungo kya ‘calcium’ ne puloteyina, kirungi nnyo.
- Omubisi gw’ebibala omubisi (nga guliko ekkomo): Omubisi gw’ebibala ogukoleddwa awaka, ogutaliimu biwoomerera mulungi. Kyokka olw’okuba ebibala nabyo birimu ssukaali ow’obutonde, kiba kya magezi okunywa obutasukka giraasi emu buli lunaku.
- Kaawa (atalina ssukaali/mata): Bw’oba oyagala nnyo kaawa, kaawa omuddugavu akoleddwa nga temuli ssukaali mungi, ebizigo oba amata y’asinga okukola.
Ekikulu kwe kulowooza ku ky’okukyusa emize gyo. Bulijjo kuuma eccupa y’amazzi. Olwo bw’owulira ennyonta, ojja kuwulira ng’oyagala okunywa amazzi okusinga okutuuka ku kola. Fuba okukyusa emize gino mpolampola. Omubiri gwo mazima ddala gujja kukwebaza olw’ekyo. Bw’oba olina ekibuuzo ekirala kyonna ku nsonga eno oba nga weetaaga amagezi ku ky’okukyusa endya yo, yogerako n’omusawo w’amaka go (omusawo).
Obubaka Obutwala Awaka
- Cola n’ebyokunywa ebirala ebiwoomerera birimu ssukaali ne kalori nnyingi, so si biriisa omubiri bye gwetaaga.
- Okunywa bino emirundi mingi kyongera emikisa gy’okulwala endwadde nnyingi ez’amaanyi ng’okugejja, okukuŋŋaanyizibwa kw’amasavu mu lubuto, ssukaali, endwadde z’omutima, ne kookolo.
- Wadde ng’ebyokunywa ‘diet’ oba ‘zero sugar’ birungi katono okusinga ebyokunywa ebya bulijjo, si bya bulamu bw’obinywa ennyo.
- Ekyokunywa ekisinga obulungi ky’osobola okuwa omubiri gwo ge mazzi amayonjo. Okwemanyiiza kiyinza okukukuuma endwadde nnyingi.
- Mpola mpola kendeeza ku muze gwo ogw’okunywa ebiwoomerera era gezaako okukyusa n’odda ku by’okulya ebirimu obulamu nga caayi, omuceere omubisi, n’amata agataliimu masavu mangi.
- Bulijjo funa amagezi g’omusawo wo ng’osalawo ku bulamu bwo n’endya yo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo