Kakwate ki akaliwo wakati wa ssukaali omutono mu musaayi (hypoglycemia) n’okweraliikirira?

Oluusi owulira ng’otya mu bwangu era nga weeraliikirira awatali nsonga? Owulira omutima gwo nga gukuba mangu, engalo zo nga zituuyana, n’omubiri gwo nga gukankana? Ebintu bino biyinza okubaawo ensonga nnyingi. Naye bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali, ensonga enkweke emabega w’obubonero buno eyinza okuba nga ssukaali akendedde mu musaayi, oba ng’abasawo bwe bakiyita, okukendeera kwa sukaali mu musaayi. Kale lwaki kino kibaawo? Ekisinga obukulu, kiki kye tuyinza okukola ku nsonga eyo? Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu.

Lwaki mpulira okweraliikirira nga ssukaali akendedde?

Mu ngeri ennyangu, ssukaali bw’akka wansi mu ngeri ey’akabi, omubiri gwaffe gufuba nnyo okumuzza mu mbeera eya bulijjo. Omubiri ogulaba kino ng’embeera ey’amangu, gufulumya obusimu obuwerako omulundi gumu.

Ekimu ku bikulu ku bino ye epinephrine era emanyiddwa nga adrenaline . Eno ye hormone eteekateeka omubiri gwaffe "okulwana oba okudduka." Obusimu buno buwa ekibumba kyaffe akabonero okukola glucose oba ssukaali omungi ne gumugatta mu musaayi.

Obusimu buno obwa adrenaline bwe buleetera omutima okukuba amangu, engalo zo okutuuyana, omubiri gwo okukankana, n’owulira okweraliikirira n’okutya. Mu butuufu buno bwe bubonero bw’omubiri gwo obulabula. Y'engeri omubiri gwo gye gukugamba nti, "Hee, ssukaali wo mu musaayi ddala mutono, kola ky'okola!"

Teebereza, singa ssukaali ono omutono agenda mu maaso, omubiri gukola obusimu obulala. Ekimu ku byo ye cortisol . Era eyitibwa "stress hormone" kubanga eyamba okufuga ebintu nga mood yaffe n'okutya.

Lwaki ssukaali mu musaayi gwaffe akendeera mangu?

Ekigendererwa ekikulu eky’okujjanjaba ssukaali kwe kufuga n’okukendeeza ku sukaali mu musaayi. Naye oluusi, kigenda wansi nnyo. Abantu abasinga batandika okufuna obubonero buno nga ssukaali mu musaayi akendedde wansi wa 70 mg/dL (milligrams per deciliter). Waliwo ebintu ebiwerako ebiyinza okuvaako kino.

N’omuntu atalina ssukaali oluusi asobola okufuna ssukaali omutono mu musaayi. Ka tulabe ensonga zino obulungi mu kipande.

Kiki kye tuyinza okukola okufuga embeera eno?

Bw’oba ​​olina ssukaali, engeri esinga obulungi ey’okufuga okweraliikirira kwo kwe kukuuma ssukaali mu musaayi ng’ali mu kigero ekitali kya bulabe. Si kyangu nga bwe kirabika, naye amagezi gano gajja kukuyamba okukola ekyo kyennyini.

Weegendereze ng’okozesa insulini.

Ekisinga era ekisinga okuvaako ssukaali omutono mu musaayi kwe kumira insulini ennyo. Bw’oba ​​omira insulini, bulijjo kakasa nti omira ekika ekituufu ne ddoozi entuufu . Bw’oba ​​okuba empiso, kakasa nti ogikuba wansi w’olususu lwokka. Oluusi singa okuba empiso mu kinywa, insulini esobola okuyingizibwa amangu ennyo n’ebula mangu amaanyi gaayo.

Weegendereze by’olya - Emmere erimu glycemic index entono

Emmere ezimu zireetera ssukaali mu musaayi gwaffe okulinnya mu bwangu, olwo n’addamu okukka mu ssaawa ntono. Naye emmere endala eyamba okukuuma ssukaali mu musaayi gwaffe nga takyukakyuka. Ekipimo ekimu ekituyamba okutegeera kino ye Glycemic Index (GI) .

Mu ngeri ennyangu, kino kitegeeza engeri carbohydrates mu mmere gye tulya gye zikyusibwamu amangu ne zifuuka ssukaali ne zigattibwa mu musaayi. Omuwendo gwa GI gye gukoma okuba waggulu, ssukaali gy’akoma okulinnya amangu.

Kino tekitegeeza nti tosobola kulya mmere ya GI mungi. Naye bw’oba ​​ozirya, zirye mu bungi obutono , nga zikwatagana n’amasavu amalungi, puloteyina, ne fiber. Nga bwe kiri ekikulu nga by'olya bwe bungi bw'olya ne by'olya nabyo .

Beera mugezi ng’okola dduyiro.

Dduyiro ngeri nnungi nnyo ey’okukendeeza ku sukaali mu musaayi. Era kiyinza okuyamba okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira. Bwe tukola dduyiro, obwongo bwaffe bufulumya eddagala eri "feel-good" nga endorphins.

Naye jjukira nti dduyiro asobola okuleetera ssukaali mu musaayi okukka ennyo. N’olwekyo nga tonnaba kukola dduyiro, olina okutereeza endya yo ne ddoozi ya insulini . Engeri gy’okola kino esinziira ku bintu bingi, gamba ng’ekika kya dduyiro gw’okola n’obuzito bwo. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno ofune amagezi ku ngeri y’okukolamu dduyiro nga tolina bulabe.

Kkomya omwenge.

Ssukaali asobola okukka okumala essaawa 24 ng’omaze okunywa omwenge. Bw’oba ​​onywa omwenge, gukendeeze. Kirungi n’okoma ku ky’okunywa kimu buli lunaku eri abakyala n’ebyokunywa bibiri buli lunaku eri abasajja. Tonywangako mwenge ng’oli lubuto njereere.

Watya singa enkyukakyuka mu bulamu zokka tezimala?

Ne bw’oba ​​olya bulungi, n’osigala ng’okola emirimu, n’okwewala ssukaali omutono mu musaayi, oyinza okuwulira nga weeraliikirira. Bwe kiba bwe kityo, okwogera n’omuntu ng’omubuulirizi kiyinza okuyamba.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ddagala erikakasibwa eriwonya okweraliikirira. Kizingiramu okuzuula ebirowoozo ebibi ebijja mu birowoozo byo n’okuyiga engeri empya, ennungi ez’okukola ku mbeera ezisomooza. Osobola n’okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno okumanya ebisingawo.