Omwaka omupya bwe gutandika, ffenna tusalawo ebipya nga tulina essuubi eppya. "Ku mulundi guno nja kukola dduyiro ddala," "Nja kukendeeza ku mmere erimu amasavu," oyinza okuba ng'olowooza. Mu ngeri y’emu, omuze omupya ogw’ebyobulamu ogugenda gwettanira abantu bangi okwetoloola ensi yonna gwe ‘ Dry January .’ Mu ngeri ennyangu, kino kitegeeza okwewala ddala omwenge okumala omwezi gwonna ogwa January. Abakugu bagamba nti kino kiseera kirungi okuwa emibiri gyaffe ‘reset’ n’okuddamu okulowooza ku nkolagana yaffe n’omwenge.
Endowooza eno eya ‘Dry January’ yatandika etya?
Emboozi eno etandikira mu Bungereza mu 2011. Omukyala ayitibwa Emily Robinson yalekera awo okunywa omwenge okumala omwezi mulamba kubanga yali atendekebwa okugenda mu misinde gya kitundu kya marathon. Olw’ebirungi bye yafunamu, ekibiina ekiyitibwa ‘Alcohol Change UK’ kino kyakitandika nga pulogulaamu entongole. Leero, obukadde n’obukadde bw’abantu mu nsi nga Bungereza ne Amerika batwala okusoomoozebwa kuno okwa ‘Dry January’.
Omuntu omu eyatwala okusoomoozebwa kuno ye Kim Evans. Kino amaze emyaka 15 ng’akikola. Yakitandika ne mikwano gye egya jjiimu ng’ali mu myaka 20 kubanga yatandika okunywa ennyo omwenge.
"Kyali kyangu okusinga bwe nnali ndowooza era nnanyumirwa nnyo," Kim bw'agamba. Mu kusooka, ekizibu ekyasinga okumutuukako kwe kunyigirizibwa okuva mu bantu, so si olw’obutanywa . "Nnawulira ng'abamu ku mikwano gyange tebanjagala kukola kino, naye kati mmalamu akagoba ne nkivvuunuka," bw'agamba.
Okusinziira ku Kim kati ow’emyaka 39, emigaso egivaamu tegibalika. Alya kitono nga tasobola kwefuga, yeebaka bulungi, alina amaanyi mangi, taggwaamu mazzi mu mubiri era afaayo nnyo ku by’alya. "Bulijjo mpulira bulungi. Ekirala, kinkekkereza ssente," bw'agamba mu ssanyu.
Ddala waliwo emigaso gy’obulamu bw’okugenda nga tolina mwenge okumala omwezi mulamba?
"Ddala," bw'atyo Dr. George Koob, dayirekita w'ekitongole kya National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism mu Amerika bw'agamba. Okusinziira ku ye, okunoonyereza kulaga emigaso gy’okwewala omwenge okumala omwezi mulamba.
- Okukendeeza ku buziyiza bwa insulini : Kino kikulu nnyo mu kukendeeza ku bulabe bwa sukaali.
- Okufuga puleesa: Gano mawulire malungi nnyo eri abo abalina puleesa.
- Okugejja.
- Okukendeera kw’emiwendo gy’ebintu ebikula ebikwatagana ne kookolo.
Ffenna tukimanyi nti okunywa omwenge okumala ebbanga eddene kyongera obulabe bw’okulwala obulwadde bwa ssukaali, endwadde z’omutima, puleesa, ssukaali, endwadde z’ekibumba, ne kookolo ow’enjawulo . Tekikoma awo, naye n’omwenge gulina akakwate akabi ku tulo twaffe, obulamu bw’obwongo, okusalawo, okuvuga mmotoka, n’enkolagana yaffe n’abantu.
Dr. Koob agamba nti pulogulaamu nga ‘Dry January’ ziraga nti abantu kati basinga kweraliikirira bulamu bwabwe. "Abantu kati bakitegedde nti omwenge gwe guvaako ebizibu bingi eby'obulamu bwabwe," bw'agamba.
Obulamu bw’embeera z’abantu nga temuli mwenge?
Omwenge gufuuse ekintu ekitali kya bulijjo mu bulamu bwaffe obwa bulijjo naddala nga tukwatagana n’emikwano oba nga tugenda ku kabaga. Naye kino kikyuka. Okwetaaga ‘Mocktails’ (ebyokunywa ebitali bya mwenge) n’ebbaala ezitali za mwenge (`dry bars` ) bweyongedde nnyo.
Chris Marshall ye nnannyini bbaala emu ng’eyo etaliimu mwenge. Ye kennyini yali mutamiivu ng’akyali muto era n’aguwona. "Nnalaba ng'abantu bangi baagala okukuŋŋaana ne boogera n'okusanyuka, so si kunywa kwokka," Chris bw'agamba.
"Mu bbaala yange, abantu bawulirizagana ne boogera n'ebirowoozo bingi. Tewali kuleekaana oba kubuusa maaso nga bwe kiri mu kifo omuli omwenge." Kino kiraga nti tusobola okunyumirwa obulamu bw’abantu ne bwe tetulina mwenge.
Oyinza otya okusoomoozebwa kwa ‘Dry January’ okutuuka ku buwanguzi?
Okusigala nga oli mutebenkevu okumala omwezi mulamba kiyinza okuba ekizibu eri abamu, n’olwekyo wano waliwo amagezi agayinza okukuyamba okukozesa obulungi olugendo luno.
| Okuwabula | Eky’okukola |
|---|---|
| Okuteekateeka | Buulira ab’omu maka go ne mikwano gyo egy’oku lusegere nti ogenda kutandika ekintu nga kino. Bwe kiba kisoboka, funa omuntu omulala akugatteko. |
| Kuuma eky’okulondako. | Bw’ogenda ku kabaga, teekateeka ekirala ky’onywa. Ne sooda omutono ng’onyigamu lime asobola okuyamba. Era kiyinza okukuyamba okwewala ebizibu ebiteetaagisa kuba kifaanana omwenge. |
| Weemanyiize okugamba nti 'nedda'. | Omuntu bw'akuwa egiraasi y'omwenge, gufuule omuze okugamba mu mpisa naye nga munywevu nti, "Weebale, sinywa." |
| Lowooza ku nsonga lwaki owulira ng’oyagala okunywa. | Laba ddi lw’owulira ng’oyagala okunywa. Bw’oba olina situleesi? Oluvannyuma genda mu jjiimu. Nga oli wekka? Oluvannyuma genda okutambulako ne mukwano gwo. |
| Wandiika enkulaakulana. | Wandiika enkyukakyuka ennungi z’owulira mu kitabo oba ku app ku ssimu yo. Wasula bulungi? Wawulira nga toweweevu? Watereka ssente? Okulaba ebintu bino kijja kwongera okukuzzaamu amaanyi. |
Okulabula okukulu ennyo!
‘Dry January’ ebiseera ebisinga kiba kiseera kirungi eri abo abanywa omwenge okulowooza ku bulamu bwabwe. Kyokka, waliwo ekintu kye twetaaga ennyo okussaayo omwoyo wano.
Bw’oba olina omuze ogw’amaanyi ogw’okunywa omwenge, tolekera awo kunywa mwenge mu bwangu olw’ensonga yonna. Okukola bw’otyo kiyinza okuvaako obubonero obw’amaanyi obw’okulekera awo okunywa eddagala eriyinza n’okuviirako okufa.
Bw’oba olina obubonero ng’okukwatagana mu ngalo, okutuuyana ennyo, okusiiyibwa, okulaba ebirooto, okweraliikirira ennyo, oba okwennyamira , kakasa nti weebuuza ku musawo nga tonnava ku mwenge. Kikulu okweggyako omwenge mpolampola ng’olabirirwa omusawo.
N'ekisembayo, jjukira enjogera eno okuva ewa Dr. Koob, "Bw'oba owulira bulungi oluvannyuma lw'omwezi mulamba nga tolina mwenge, omubiri gwo gwe gugezaako okubaako kye gukugamba."
Obubaka Obutwala Awaka
- ‘Dry January’ kitegeeza okwewala omwenge okumala omwezi gwonna ogwa January. Kino kiwa ‘reset’ ennungi eri omubiri n’ebirowoozo.
- Kikakasiddwa mu sayansi nti okwewala omwenge okumala omwezi mulamba kikendeeza ku puleesa, obutaziyiza insulini, obuzito bw’omubiri, n’ebintu ebiyinza okuvaako kookolo.
- Tokwatibwa nsonyi olw’obutanywa mwenge ku mbaga oba mu nkuŋŋaana. Okulonda ebyokunywa ebitali bya mwenge (mocktails) kati kwettanirwa nnyo mu nsi yonna.
- Kikulu nnyo: Bw’oba onywa nnyo omwenge, kyabulabe okulekera awo okunywa omwenge mu bwangu. Bulijjo funa amagezi g’abasawo nga tonnakikola.
- Faayo ku ngeri gy’owuliramu obulungi ku nkomerero y’okusoomoozebwa kuno. Kiyinza okuba engeri omubiri gwo gye gukwebazaamu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo